Экология здоровья: Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.

Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.

Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы».


Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.

Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».

Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.

Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.

Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.

Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.

Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Автоматические навязчивые негативные мысли:

они устойчиво существуют в вашем сознании

вам просто нужно начать их замечать;

они осознанны

показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;

они угнетают

из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;

они регламентированы

зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);

они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);

мы ведём с ними внутренний диалог

мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;

они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.

Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.

Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.

Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.

При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.

Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.

Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:

устанавливает эмоциональный тон

фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)

обозначает внутренние события как важные

запасает эмоциональную память

модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)

контролирует аппетит и цикл сна

осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.

обрабатывает запахи

регулирует либидо

Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.

Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.

Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.

Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.

Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.

Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.

9 видов автоматических негативных мыслей

1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».

2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.

3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.

4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.

5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.

6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».

7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.

8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.

9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.

Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ

Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».

Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.

Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.

Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:

• «Вечно она сплетничает»;
• «На работе всем на меня наплевать»;
• «Ты никогда меня не слушаешь»;
• «Все стараются мной воспользоваться»;
• «Меня все время перебивают»;
• «Мне никогда не удается отдохнуть».

Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ

В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.

Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.

Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.

Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ

Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.

Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.

Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ

Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.

Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:

• «Я ему не нравлюсь...»;
• «Они обо мне говорили»;
• «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
• «он на меня рассердился».

Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.

Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ

Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.

Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?

Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ

Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».

Вот несколько примеров:

• «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».

Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».

Например:

• «Я хочу больше времени проводить дома»;
• «Я хочу больше общаться с детьми»;
• «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
• жизнь, потому что для меня это важно»;
• «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».

Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.

Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ

Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.

Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.

Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ

Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.

«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:

• «Я же не виноват, что...»;
• «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
• «Откуда я мог знать»;
• «Это все твоя вина, что...».

«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.

Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».

Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.

Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.

Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.

Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

Что делать?

0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.

1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.

2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.

3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.

4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.

5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами (выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать.

6. Действуйте вопреки страху.

Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.

Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.

Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.

Это Вам будет интересно:

Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.

Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано

Приветствую вас, дорогие читатели проекта сайт! Как мы уже знаем из прошлых статей , за день в нашей голове пробегает около 60 000 мыслей. Мы совершенно не отдаём себе отчёт в контроле над ними. У людей с нарушениями функции поясной извилины мозга часто происходит «зацикливание по кругу» навязчивых мыслей. А люди с нарушениями в глубокой лимбической системе и лобных долях страдают от подавленности, негативизма и вспышек ярости и трудностей с самоконтролем. Как же остановить бесконечный внутренний диалог своих мыслей?

Сейчас нейропсихология может объяснить поведение человека во взаимосвязи с функциональным состоянием его мозга и подобрать правильную коррекцию. Но так было не всегда, да и сама нейропсихология сравнительно молодая наука, не известная широким кругам. Изучая медитативные практики, я установил, что в древних знаниях содержаться те же закономерности, которые сегодня установлены наукой. Например злость, гнев, хронический стресс разрушают наш организм изнутри, за счёт постоянного выделения в нём гормона стресса – кортизола, который вызывает старение кожи, бьёт по органам ЖКТ, оборачиваясь обострением болезней живота, а также «съедает» суставы. Негативные мысли провоцируют давление, проблемы с сердцем, трудности в установлении позитивных контактов. Продолжать можно долго. Во всех религиях мира и учениях говорится о доброжелательном отношении к миру, к себе и людям. Превозносится сила любви, сострадания, помощи. Удивительно, как точно древние выявили связь между культурой жизни человека и его физическим состоянием. И эти знания стали широко применяться в позитивной психологии и нейропсихологии, чтобы помощь людям обрести настоящих себя.

Одной из основных задач является преодоление потока неконтролируемых мыслей. Формирование осознанности за свои поступки и действия. Обретение самоконтроля, целеустремлённости, рассудительности, снятие стрессовой нагрузки, избавления от негативизма. Т.е. приведение в состояние покоя «перегретых» областей головного мозга – компьютера нашей души.

И, как показали американские и европейские исследования хороших результатов позволяют добиться регулярные практики структурной медитацией. Стоит отметить, что сама медитация, кроме помощи в обретении контроля над своими мыслями, оказывает большое оздоравливающее воздействие и на все системы организма.

Так говорил Будда

Итак. Будда сравнивал человеческий ум с местом, переполненным пьяными обезьянками. Пьяные обезьянки это и есть те самые спонтанные мысли, мечущиеся с ветки на ветку, не дающие покоя нашему уму. Я их называю муравьями или тараканами.

Он говорил, что наш ум постоянно занят непродуктивными действиями, например:

• Думает, какие дела сделать и проблемы, которые нужно решить;
• Придумывает страхи, создаёт сценарий неприятного исхода, подкрепляет переживаниями;
• Оживляет обиды из прошлого (почему следует прощать читайте );
• Критикует и заставляет считать вас ничтожными.

Как вы думаете, такой круговорот мыслей приносит вам счастье? На мой взгляд это только мешает продуктивной, счастливой жизни. А, как мы говорили в прошлых , негативное отношение к жизни тормозит нас на пути к обретению своего счастья. Оказывается достижение счастья это большой труд, требующий очень больших переосмыслений, в результате которых происходит формирование новой личности, человека новой эпохи. Плюсы в том, что такой человек становится самостоятельной личностью с живым умом, чистым видением мира, жизни, природы людей. Умением брать ответственность на себя. Минусами же будет непонимание со стороны большинства людей. Камни общества. Навешивание ярлыков. Невежественные высказывания, клевета, роль «белой вороны».

Но что для вас важнее: быть счастливой «белой вороной» или бедным и несчастным «как все»?

Обретение контроля над умом открывает такие положительные изменения, как:

• Чёткость ума;
• Решение текущих задач здесь и сейчас без распыления на несуществующие дела;
• Глубокий и продолжительный сон;
• Чувство умиротворённости, покоя и счастья;
• Многие проблемы начнут сами уходить из жизни;
• Обретение свободы, уверенности, живого восприятия мира;
• Станете уравновешенным, спокойным человеком.

И помочь в этом способны следующие одиннадцать техник остановки спонтанных мыслей

Намерение

Начинается с осознания возможности быть хозяином своих мыслей. Если раньше вы позволяли возникать им спонтанно и также спонтанно цеплялись за них, то теперь вы начинаете отдавать себе отчёт в том, что вы хозяин своих «муравьёв» , а не они.

Желание взять под контроль свои мысли выводит из тьмы разума

Разговор с самим собой

Когда спонтанные мысли захватывают нас полезно сказать себе «СТОП». Заняться медитацией, сосредоточиться на внутренних процессах и понять природу возникающих мыслей. Поговорите с самим собой. Задайте вопросы почему с вами это происходит и в чём причина беспокойств. Ответы будут приходить сами собой.

Разговор с самим собой помогает прорабатывать беспокойства и обрести покой в мыслях

Ручка и бумага

Очень мощная техника, вовлекающая в работу моторику руки и мозг. Запишите на листе бумаги беспокоящие мысли. Затем напишите, что вы можете сделать, чтобы это беспокойство прошло. Отчего возникли такие переживания. Т.е. опровергайте негативную информацию в позитивном ключе. Как правило мысли, изложенные на бумаге, теряют свою власть над вами и уходят. Не жалейте чернил и бумаги в этом упражнении.

Этот метод был успешно изучен нейрофизиологами и даёт ощутимые результаты в остановке спонтанных мыслей

Ведение дневника

Похож на метод выше, но отличается более детальным описанием всех произошедших за день событий. Занимает больше времени и требует более глубокого и детального «разбора полётов». Одновременно с выявлением допущенных ошибок в течение дня и тревожных мыслей производится анализ своих действий в данных условиях. Обозначаются пути решения трудностей, обращается внимание на те слабые стороны, над которыми имеет смысл поработать. Пишите все свои переживания, радости, мысли и действия.

Для проработки переживаний и обретения контроля над мыслями я на протяжении 4 лет вёл дневник

Структурная медитация

Одна из моих самых любимых методик, которую использую каждый день утром или вечером. Медитация самый эффективный способ тренировки ума, который учит останавливать внутренний диалог и слушать свой организм. Обретая контроль над своими мыслями появляется возможность быстро заглушать ненужные воспоминания и «пустые диалоги». Структурная медитация способствует быстрому расслаблению, восстановлению сил организма и покою.

Я начинал такие практики осознанной медитации с 5 минут в день утром и вечером. Вначале делал под музыку. Она позволяет зацепиться уму и не отвлекаться на постороннее. Затем, когда дошёл до 20-ти минут в день по утрам, начал медитировать без музыки. От этого погружение в себя стало происходить более сильно. Важно чтобы во время практики вас никто не отвлекал, особенно на начальном этапе освоения.

Если же вам очень тяжело освоить это направление, то можно просто устроить себе сеанс релакса под мантры или любую другую спокойную релаксирующую музыку и полежать 20 минут в удобной позе. Вы можете даже заснуть и это лишь ещё больше усилит ваше расслабление. Очень хорошим расслабляющим эффектом обладает медитация йога-нидра .

Очень хорошие медитативные практики есть в американском Институте совершенствования самосознания Лени Россоловски. Нашего соотечественника. Очень рекомендую их к использованию. Только не нужно использовать не приятную на слух программу. Выбирайте под свой организм.

Применяя техники медитации и Аксесс Бары удаётся эффективно контролировать мысли и эмоции

Техника «A-У-П».

Применение техники полезно каждый раз, когда события, происходящие вокруг вас, вступают в противоречие с тем, что вы ожидали. Разберём значение каждой из букв.

A – «Активация события»

Всё что происходит в вашей жизни является катализатором эмоционального ответа на происходящее.

У – «Установки»

Произошедшие события ваш ум начинает интерпретировать на основе своих устоявшихся стереотипов.

П – «Последствия»

На заключительном этапе вы начинаете поддаваться действию эмоций (смех, радость, злость, удивление и т.д.)

Когда вы установили причины, повлиявшие на А-У-П, задайте себе следующие вопросы и опровергните их:

1. Должны ли люди всегда поступать так, как мне бы хотелось?
2. Правильно ли я думаю, что всё вокруг должно происходить так, как я хочу и ожидаю этого?
3. Всегда ли я поступаю правильно?

Опровергая эти вопросы, вы лишаете свои навязчивые мысли силы над вами. Им больше не к чему прицепиться. Они уходят.

Прекращение бесконечных суждений

Грехи других судить Вы так усердно рвётесь, начните со своих и до чужих не доберётесь .

Уильям Шекспир

Жизнь людей полна бессмысленных суждений, оценочных мнений по поводу действий других людей, высказывания своего «фи» и конечно же выражения своего «авторитетного экспертного» мнения в вопросах, в которых они не компетентны. Легче всего читать мораль всем подряд, воображая себя этаким знатоком человеческих судеб и процессов мироздания. Но задумайтесь на секунду. А стали бы вы доверять своё здоровье человеку, который якобы всё знает о медицине, но не имеет медицинского образования? Пошли бы вы за советом к психологу без психологического образования? И вы, имеете ли право давать советы, критиковать, указывать, не имея подобного жизненного опыта, как у другого человека и профессиональной квалификации?

Как я уже сказал в самом начале статьи, умение контролировать свои мысли сопряженно с личностным ростом человека. Изменения его поведения, привычек, повышения культуры, создания человека нового времени. Очень хорошо о базовых качествах, которые следует в себе воспитывать написал Дейл Карнеги. Это то, что всегда будет вечно. Останавливайте себя каждый раз, как захотите выступить с критикой или дать совет без спроса. Советую к обязательному прочтению Карнеги. Понимаю, что в России не просто сохранять позитивное отношение. Я сам испытал на себе насколько жестокой и несправедливой является Россия. Но даже узники немецких концлагерей умели находить радостные моменты в своей тяжелейшей жизни. Прочитайте Фарнкла Виктора «Психолог в концлагере». Книга произвела на меня очень большое впечатление.

Мантры – ещё один из любимых моих методов

Мантры можно сочетать с практиками медитации. Они переводят мозг в пограничное состояние, отвлекая вас от ползающих «муравьем». Мантры можно слушать, петь вслух или про себя. Моя любимая мантра - это призыв ангелов хранителей «Ом Махадевайя Намах». Мантры успокаивают «перегретые» участки мозга, возвращают позитив и умиротворение. Согласно тибетскому учению о 5-ти тибетских жемчужинах звук Ом обладает мощным резонирующим на всё тело воздействием.

Мантры "остужают" перегретый мозг, приносят покой и расслабленность в ум человека

«Пять вещей»

Очень простая техника отвлечения от назойливых мыслей. Хотя я сам не часто пользуюсь ей, для кого-то она может показаться очень полезной. Сам я предпочитаю концентрироваться на дыхании, возвращаясь в «здесь и сейчас».

Когда вас атаковали муравьи начните обращать внимание на 5 вещей, которые вас окружают: предметы, звуки, запахи. Сосредоточьтесь максимально на них, будто это что-то новое для вас. Изучайте внимательно выбранные 5 вещей и со временем «муравьи» потеряют над вами свою силу.

Погружение в дело

Конечно, не самый эффективный метод с точки зрения проработки самой сути проблемы. Погружение в деятельность: работу, чтение книги, просмотр фильма, физкультуру и т.д. отвлечёт от круговорота мыслей, но не решит самой проблемы. Метод подходит, когда у вас нет времени на проработку ситуации, но необходимо скинуть с себя «муравьиные» кандалы, разгрузится эмоционально.

Сосредотачиваясь на чём-то или на ком-то (секс, кстати, также является очень хорошим средством стабилизации «перегретых» отделов мозга), вы задаёте уму вектор движения мыслей, отталкивая от потока ненужных «муравьёв».

Работа отвлекает от мыслей на короткое время, но не решает сути проблемы

Медитация укрощения ума

Мощная тибетская медитация, укрощающая ум. Может выполняться несколько раз в день. При постоянной практике остановка внутреннего диалога достигается за очень короткое время.

Порядок выполнения такой:

• Принимаем удобную позу. Включаем приятный музыкальный фон. Об этом уже было написано выше. Закрываем глаза и делаем глубокий вдох сосредотачивая его на голове в области макушки.
• Затем, во время выдоха сосредотачиваем внимание на области пупка.
• Повторяем цикл до тех пор, пока сознание автоматически не сконцентрируется на пупке. Как только это произошло цель медитации можно считать достигнутой.
• Для усиления самоконтроля над мыслями этот приём можно повторить в несколько подходов.

Пробуйте различные виды медитаций помогающих справиться со спонтанными мыслями

Подытожим

Работа со своим умом очень сложная, долгая и затратная. Следует запастить терпением, а главное большим желанием выйти из матрицы толпы. Практикуясь раз за разом вы подчините себе ваш ум, а контроль над мыслями больше не будет вызывать проблем. По прошествии времени вы заметите, как сильно стали меняться сами и сама жизнь вокруг вас. Выполнение медитативных практик вернёт вас в состояние покоя и уравновешенности. Помните, наш мозг пластичен и помогая ему, мы сами можем оздоравливать его системы без врачей и лекарств.

На сегодня всё. В следующей статье мы поговорим о рекомендациях для коррекции нарушений в глубокой лимбической системе мозга. Вперёд

Спонтанность – это психологический ресурс, обеспечивающий доступ к глубинным энергетическим источникам внутри нашей психики, это характеристика процессов, вызванных не внешними влияниями, а внутренними причинами; самодеятельность, способность активно действовать под влиянием внутренних побуждений. В этой статье мы разберем, почему спонтанность так важна.

Спонтанность предполагает способность человека быть самим собой, чувствовать себя в контакте с самим собой, проявлять себя естественно в разных жизненных ситуациях. Понятие «спонтанность» происходит от лат. sponte – свободная воля.

Спонтанность всегда связана с креативностью, интуицией, игрой, способностью импровизировать в новых ситуациях, когда происходящее рождается на наших глазах. Спонтанность является высшим выражением индивидуальности человека.

Спонтанность должна быть открыта, или, лучше будет сказать, открыта заново, потому что, когда вы были ребёнком, вы были спонтанны. Вы утратили спонтанность, потому что в вас насаждалось слишком много искусственного - дисциплины, морали, добродетели, характера. Вы научились играть множество ролей; поэтому вы разучились просто быть собой.

Спонтанность – это радость, это игра, это танец, это предвкушения и волнующая неопределенность. Это любовь, креативность, вдохновление, удовольствие от ежедневных действий.

Творчество – это одно из крупных практик спонтанности. Существует множество техник развития спонтанности.

Один из самых известных исследователей спонтанности, Морено, описал независимые формы выражения спонтанности: драматическая форма (оживление уже состоявшихся действий, мыслей, чувств, слов); творческая форма (созидание новых идей, поведения, произведений и т. п.); оригинальная спонтанность (придание новой формы уже существующему); адекватная реакция (правильно выбранное по времени, форме, направленности и интенсивности поведение).

Спонтанность – это ресурс

Увы, спонтанность, как и сон, это ресурс, который не накапливается. Спонтанность не накапливается и не сохраняется; она появляется, чтобы быть потраченной «здесь и теперь», уступив место следующим проявлениям. Спонтанность может находить себе выход либо подавляться.

Цель тренировок – это высвобождение спонтанности и ее одновременная разумная интеграция в целостную структуру жизнедеятельности человека.

Если спонтанности еле-еле хватает на выполнение задачи, а на радость уже не хватает, человек серьезен, собран, напряжен. У некоторых людей это бывает иногда, а у некоторых постоянно, и не всегда задачи вторых глобальней, часто они просто не умеют расслабляться, радоваться жизни и существовать в гармонии с окружающим миром. Отсутствие спонтанности означает почти полное отсутствие наслаждения.

Спонтанность – это не импульсивность

При этом нельзя путать импульсивность и спонтанность, это совершенно разные вещи! Внутренний импульс в сторону от необходимого получает название импульсивности.

Спонтанность - это внутренняя активность, обогащающая шаблонное поведение. Т.е. если вы в бешенстве и внезапно сломали карандаш, который крутили в руках, то это – импульсивность. А если вы начнете рисовать этим карандашом не зная, что вы рисуете – это спонтанность.

Спонтанность на самом деле, это когда всему этому находится еще и оптимальная форма в этом мире, в данной ситуации и в данный момент времени. В том числе может оказаться, что в данный момент времени и в данной ситуации самым оптимальным и самым спонтанным будет потерпеть и дождаться более подходящего момента (только не долго конечно). Истинная спонтанность всегда произвольна, чем и отличается от непроизвольной импульсивности.

Ваш уровень спонтанности

Приблизительно узнать ваш уровень спонтанности вы можете по этой шкале. Шкала Спонтанности измеряет способность индивида спонтанно и непосредственно выражать свои чувства. Высокий балл по этой шкале не означает отсутствия способности к продуманным, целенаправленным действиям, он лишь свидетельствует о возможности и другого, не рассчитанного заранее способа поведения, о том, что субъект не боится вести себя естественно и раскованно, демонстрировать окружающим свои эмоции.

Шкала Спонтанности:

1. Я не чувствую угрызений совести, когда сержусь на тех, кого люблю.

2. У меня почти никогда не возникает потребности найти обоснование тех своих действий, которые я совершаю просто потому, что мне этого хочется.

3. Я не стремлюсь всегда избегать огорчений.

4. Я часто принимаю спонтанные решения.

5. Я никогда не боюсь быть самим собой.

6. Часто бывает так, что выразить свои чувства важнее, чем обдумывать ситуацию.

7. Я доверяю тем решениям, которые я принимаю спонтанно.

8. Пожалуй, я могу сказать, что я живу с ощущением счастья.

9. Я часто проявляю свое расположение к человеку, независимо от того, взаимно ли оно.

10. Я почти всегда чувствую в себе силы поступать так, как я считаю нужным, несмотря на последствия.

Для чего вам развивать спонтанность?

Зачем современному человеку развитая спонтанность? Он знает маршрут от работы до дома и от дома до булочной, он живёт механически, потому что живёт - комфортно и цивилизованно. Не нужно ему прятаться от тигра или зимовать в тундре.

Однако покой и комфорт современной городской цивилизации - обманчивы и смертельно опасны. Они убаюкивают человека, превращая его в бездарного (некреативного) и нежизнеспособного (не спонтанного) обывателя, у которого от такой жизни атрофируются все умения, кроме умения потреблять.

Благодаря спонтанности человек способен гибко реагировать в новых, нестандартных ситуациях, думать и чувствовать в «кадре», не прятаться за различные «социальные маски», стереотипно опираясь на «костыли» заученных навыков, фраз, подражая авторитетам, концепциям успеха и счастья.

Важно, что спонтанность – это базовый ресурс, «доличностный» психики. Только после спонтанности и восстановления локуса контроля нужно браться за восстановление самооценки.

1. Энергия

Спонтанность – это источник энергии, это возможность действовать в условиях непределенности и эффективно справляться со стрессом. У спонтанных людей жизнь во много раз ярче, красивее и переполнено вдохновением и любовью.

Запомните, что спонтанность – это источник жизненной энергии, который нельзя принудить, заставить, подчинить, который приходит сам и уходит сам. Нет правил и протоколов, как его услилить.

Если с осознанностью еще можно протокольно работать, то о спонтанности приходиться говорить весьма неопределенно. Посмотрите на детей: они полны энергии и энтузиазма, спонтанны! С возрастом спонтанности становится все меньше и меньше, потому что долг вытесняет удовольствие, мораль вытесняет чувства, а рассудок вытесняет ощущения, потому что ресурсы не прокачиваются и постепенно фрустрируются.

2. Адаптация и спонтанность

Спонтанность - качество, которое помогает нашему выживанию и адаптации. Спонтанность – это готовность к переменам. Помните, что вы живы лишь настолько, наскольно вы любите изменения?

У современного человека чувство спонтанности развито гораздо меньше, чем любая другая важная функция центральной нервной системы. Отсюда - полнейшая несостоятельность современного человека при столкновении с неожиданным, а чаще всего – эта реакция зла.

Нарушения спонтанности приводят к развитию неврозов и потере энергии. Если человек ведет себя всегда примерно одинаково, будь это "жизнь в колее", или постоянный эпатаж, выдаваемый за спонтанность - это автоматизм.

3. Легкость и игра

Развитие спонтанности дает возможность человеку стать, в конечном счете, более ярким, уверенным, выразительным и легким. Состоявшаяся и успешная личность должна быть личностью творческой, креативной и спонтанной.

Спонтанность нужна каждому человеку, всем, кто хотел бы чувствовать себя уверенным и счастливым, в личной и профессиональной жизни, всем, кто хотел бы выйти за пределы привычных, устоявшихся паттернов поведения и попробовать себя в непривычных ролях, кто хотел бы развить способность ярко и выразительно проявлять себя, наслаждаться энергией импровизации, самовыражением.

Спонтанность, конечно же, нужна тем, кто хотел бы достичь каких-то высот в этой жизни. Достижение спонтанности всегда сопряжено с чувством огромного удовольствия, радостного ощущения жизни.

Развитие спонтанности – это не путь к совершенству в привычном понимании, это путь к естественности. Более того, стремление к достижению окончательного совершенства увеличивает препятствия к достижению свободной спонтанности.

4. Отношения

Спонтанность очень важна также для тех, кто хотел бы улучшить свои партнерские отношения. Часто женщины и мужчины недовольны своим поведением в отношениях с противоположным полом или не понимают, почему им отказал партнер, не осознавая, что их поведение стереотипно, независимо от того, держится ли человек внешне очень активно и говорливо, либо наоборот, закрыт и консервативен.

5. Личное развитие

Научно доказано, что именно спонтанные мысли помогают нам понять собственные убеждения. Это и приводит к повышению самооценки.

Спонтанность непосредственно связана с тем, как мы себя проявляем в окружающем мире, самопрезентируем, представляем другим людям, как выглядим в глазах других людей. Зачастую мы стремимся к «отшлифованности» навыка, доводя до совершенства свои манеры, пластику тела, голос, стремясь заучить правильные тексты, и всякий раз пребываем в страхе допустить ошибку или не понравиться кому-то.

Однако, мы нередко забываем, что на самом деле, мы многое умеем, но не можем проявить сполна свои возможности, или можем проявлять себя безукоризненно только в очень узком диапазоне возможностей («танцевать от печки»).

Мы не отрицаем необходимость развивать различные навыки самопрезентации (голос, пластика тела, улыбка, использование определенных слов и выражений, построение фраз, запрет на использование определенных слов и т.д.).

Благодаря спонтанности «Я как женщина» становлюсь интереснее для мужчины, а мужчина становится интереснее для женщины. Можно считать себя очень воспитанным и культурным человеком, а можно «крутым неформалом», и при этом - проявлять себя стереотипно.

Благодаря развитию спонтанности каждый человек сможет проявить свою индивидуальность не только благодаря внешним атрибутам, но и внутренним качествам. Способность соприкасаться со своею спонтанностью придает человеку большую харизматичность.

Жизнь непредсказуема и всякий раз дарит новые и неожиданные ситуации, где заученные правила и слова не действуют, необходимо в некотором смысле «забыть» все заученное и заново порождать смысл, движение, темы.

Спонтанность позволяет найти в себе доселе неизвестный для человека ресурс и выразить себя нестереотипно, творчески, порождая нечто совершенно новое, наполненное смыслом, глубиной, идеей.

Предисловие.

На данную работу я натолкнулся, как и на многие другие, весьма случайно. Тут заприметил, там прочитал - и этим обрывкам хватило силы меня заинтересовать. В особенности - главная задумка.

Текст был составлен с одной целью - собрать в очередной раз разлетающиеся мысли в кучу.

Ну что ж, поехали.

История.

Существует так называемая Бездна - огромная дыра посреди острова в море, которая тянется на много километров вниз. Она примечательна своим содержанием - другие законы физики, иная флора и фауна, а что самое важное - артефактами. Та самая концепция, что и в "Пикнике на обочине" Стругацких, что и в Darker than black.

Жажда постичь неизведанное вылилась в огромный город по периметру дыры, появились профессиональные исследователи, отличительная черта которых - свисток на шее. Его цвет означал ранг исследователя - красный, преимущественно у детей, и до белого - у матёрых профессионалов, чьё число можно пересчитать по пальцам руки.

У данного разделения не только символический характер. Загвоздка в том, что, помимо артефактов, Бездна имеет ряд опасностей. Во-первых, её огромная площадь, в которой необходимо ориентироваться. Во-вторых, животные и растения, для которых человек - просто пища. И третье, самое важное - проклятье Бездны. Этим выражением называют воздействие среды на живых существ, не принадлежащих ей. Дело в том, что спуск не составляет трудности, но вот подъём...

Эффект зависит от "уровне" начала подъёма - на первом, самом высоком, появляется тошнота. На этом уровне работают новички - раскапывают артефакты, которые обладают слабым эффектом, но которые могут дорого продаться за пределами острова. Следующие уровни доступны лишь подготовленным людям - в зависимости от цвета свистка. Там подъём обернётся намного хуже - вплоть до летального исхода. Что уж говорить - попытки опуститься ниже первого уровня дилетантами расценивается как самоубийство.

Сюжет.

Почти на всю историю первого сезона имеется 2 главные героя, желающих спуститься ко дну Бездны, каждый со своей целью. Девочка 12 лет, Рико, что желает найти свою мать, пропавшую 10 лет назад. Мальчик-робот из бездны, потерявший память, пытающийся её вернуть.

Честно скажу, мотивация персонажей сперва была непонятна и похожа, скорее, на детскую сказку. Но с развитием истории становится понятнее - но от этого и тягостнее. Светлая история сталкивается с жестокой реальностью. а особенности рисовки усиливают диссонанс. Читая отзывы, я постоянно натыкался на предложения в духе: "Это аниме крайне обманчиво". И, на самом деле, эмоциональный отзыв становится только сильнее, а это немаловажный аспект.

Заключение

Визуальное исполнение радует своей разнообразностью в зависимости от локаций, на которых происходит действие. Единственное НО - дизайн персонажей-детей (и только детей) . С любого изображения на нас смотрят большеголовые чиби - и это может отпугнуть. Ещё раз повторюсь - такой стиль лишь усилит погружение, он не вырывает из общей картины.

Музыкальное сопровождение не имеет сильного разнообразия, но оно атмосферно и душевно, подходит под каждую сцену.

Развитие сюжета провисает лишь в паре моментов, но не рвёт повествование. За происходящим интересно смотреть, сохраняется интрига.

Можно сказать одно - аниме действительно достойно вашего внимания.

Спонтанность , о которой пойдет речь в этой статье – это медитативное переживание природы собственного ума в истинном свете. Тысячи переживаний без всякого смысла и основания спонтанно появляются и растворяются. Попытка удержать что-либо, или избавиться от чего-либо создает напряжение, ограничивает восприятие, приковывает к объекту двойственности. Все так называемые события – иллюзии, т.к. на самом деле являются неустойчивыми, неуловимыми, спонтанными мыслями и образами в сознании. Просто, оставив все как есть, не превращая оставление в движение, или напряжение, вы освобождаетесь от всеобъемлющей погруженности в переживания и открываете великую спонтанность происходящего. Это – практика невыбирания, недеяния. Сложно найти решение всем проблемам и беспокойствам. Легко осуществить тонкое различение, которое впускает поток, смывающий все понятия о проблемах, и приводит к осознанию спонтанности всех вещей.

Вначале «невыбирание» может проявляться как тонкий выбор, а недеяние как тонкое действие. Это остаточное напряжение – мысль, которая говорит: «я практикую». В это время мы можем отчетливо увидеть парадоксальность происходящего. Казалось бы, мы просто есть здесь и сейчас, но что-то по-прежнему действует, и действует в спонтанности, помимо нашей воли. Получается, существует «Я», которое просто есть, и отдельное от него – «я» которое действует. Существует ли между ними разница? Где этот незримый переход из одного «я» в другое? Понять это невозможно, т.к. это и есть граница ума и того, что запредельно мысленному пониманию.

И когда мы просто продолжаем пребывать в таком подвешенном расслабленном состоянии, не ограничивая себя частным пониманием, не производя шум грубым анализирующим умом, то начинаем постепенно видеть все ясней то, что есть по-настоящему здесь и сейчас. Уму открывается непостижимая тайна о его собственной природе – ум не имеет никакой основы, у него нет собственной сущности, он даже не является живым. Все это условности. Мы видим как есть, что ум по-прежнему рефлексирует, производит вычисления, создает свойственное ему напряжение, что-то анализирует, пытается вогнать озарения в новую систему, производит отличия, строит формулы. И все это происходит спонтанно, само собою, без нашего участия, просто в силу природы интеллекта – в силу его заряда.

Отождествление с умом, или растождествление с ним – просто мысль, еще одна двойственность. Когда нет разделений и предпочтений, тогда есть то, что есть – бытие, всегда новая реальность настоящего момента, грандиозная спонтанность . Это возможно только благодаря расслабленному невмешательству в то самое присутствие, которое и без того происходит помимо любых стараний.

Почему если реальность и просветление так естественны, человек пребывает в напряженной двойственности и зажат в мыслях? Никто не может иначе. Парадокс в том, что и наше привычное состояние является естественным и спонтанным, хоть и выглядит как нечто, отталкивающееся от сомнений и планирования. Это просто происходит, как и все в этой реальности. Человек пребывает в иллюзии творения, в иллюзии того, что есть действия, и эти действия не просто случайное движение, а движение, наделенное жизненным смыслом. Действия, не имеющие смысла, мы не делаем. Каждая ситуация на разных уровнях, каждый миг для нас – сделка и компромисс.

Есть действие – есть результат. Когда результат неочевиден, возникает ощущение неудовлетворенности, несправедливости и обмана. Щемящая пустота, как небольшой просвет, сквозь который ощущается бессмысленность всей этой механической мешанины побуждает нас впервые за долгое время сна задуматься о собственной жизни. И тогда возникает ощущение, что «ничего не хочется, все надоело, все бессмысленно». Хоть это ощущение и отражает реальность в какой-то степени, отражение это происходит по-прежнему на уровне ума, и является всего лишь очередной иллюзией, мыслью. Когда этот просвет, в ходе практики осознанности становится шире, все переживания временно усиливаются. Начинается процесс очищения, в ходе которого, бессмысленность и пустотность неожиданно проявляют себя как свобода, ясность и чистота.

Если взять для рассмотрения плоскость напряжения и расслабления, получается, что мы почти всегда находимся в таком вот подвешенном состоянии. Нам не свойственно – ни тотальное напряжение, ни тотальная открытость. Мы лавируем от одного небольшого напряжения к другому, называя череду этих моментов жизнью. Вся наша жизнь – это непрерывная погруженность в сотни механических (спонтанных) выборов, продиктованных мириадами бессознательных импульсов.

Мы не ощущаем, как это происходит, наше внимание скользит по следствиям бессознательных причин, вытекающих в привычную жизнь, которую мы принимаем как должное. Проявленная мысль в какой-то степени осознается, а механичность выбора – нет. Спонтанность – природа всех явлений . При рассмотрении умом спонтанность может выглядеть чем-то ограничивающим. Однако в сфере души – это свобода. Если выбор всегда протекает механически, соответственно, само понятие выбора – иллюзия. Ум всегда ограничен, в этом его природа. Однако сознание свободно от выбора и сомнений, оно – сама спонтанность , сознание просто есть, как вечный зритель этого действа на безбрежной сцене океана жизни.

Сверхусилия спонтанно приводят к усталости и расслаблению. Возможно, по этой причине опыт концентрации неизбежен. Пресытившись погруженностью в сомнения, умудренный разум выбирает . Когда внимание, закаленное практикой становится острым, нам уже не требуются усилия, чтобы расслабиться. Мы осознаем обычную жизнь как сверток напряжений и работаем с ними, не создавая лишнего волнения. Это происходит без усилий ума – интуитивно.

Каждый знает, как напрячь тело физически и затем отпустить. Нечто подобное происходит и на тонких, причинных уровнях. Мы привносим осознание в собственный ум, без побуждений, просто смотрим на то, что способны увидеть. Более тонких граней высматривать не нужно. Наша работа – это наш уровень. То, что происходит сейчас гораздо важней того, что, как зачастую кажется уму, могло бы происходить. Истинно срединный путь – это интуитивное доверие реальности настоящего. Тогда расслабление становится естественным. То, что есть – гораздо проще и светлей, чем то, что кажется. Спонтанность – естественный ход всех вещей во вселенной.