Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 13 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки , был более низкий риск развития заболеваний десен.

“Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы”, – говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения , и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации . Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки – светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки . Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино .

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

“Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени”, – говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять . Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

“Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения”, – говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше чеснока .

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких . Секретное оружие чеснока – вещество аллицин .

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов , которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

“Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых”, – говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

10. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки – тренировка на неустойчивых грунтах .

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

11. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона – жир .

“Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым”, – говорит доктор Роизен.

12. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», – говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку , потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

“Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим”, – говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

13. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», – говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», – говорит врач.

Инструкция

Правильно питайтесь. Это очень важный момент, которым мы чаще всего и пренебрегаем. Старайтесь поменять свои привычки. Выбор продуктов питания, способ их приготовления прямым образом сказывается на . Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку.

Уделяйте больше внимания уходу за собой. Следите за своим весом, тщательно чистите зубы и язык, своевременно обращайтесь к врачу даже при небольших беспокойствах.

Не ставьте перед ребенком условий, невозможных для выполнения. Не заставляйте учиться лучше всех, не каждый имеет способности к отличному восприятию по всем предметам. Участие в проведении праздников, соревнований должно быть добровольным, по желанию самого малыша.

Просматривая школьные тетради и дневник, не высказывайтесь резко, критикуйте, но в меру. Лучше обратитесь за помощью к репетиторам и школьным учителям. Ребенок должен доверять вам, а не бояться рассказывать о малейших своих неудачах в со сверстниками и преподавателями. Активно участвуйте в разрешении любых конфликтов, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя одиноко в этом огромном мире.

Контролируйте занятость ребенка после . Посещение большого количества кружков и секций не всегда сказывается положительно на психологическом состоянии ребенка.

Следите за тем, что доставляет радость , а что вызывает негативные эмоции. Наладьте хорошие взаимоотношения в семье, не допускайте ссор и скандалов на глазах ребенка. Будьте доброжелательны. Управляйте своими эмоциями, сохраняйте равновесие, т.к. психологическое здоровье зависит от отношений между .

Сократите продолжительность просмотра телевизионных передач, если вы стали замечать плохой сон, сильную усталость ребенка. Создайте комфортную среду для , чтобы не искажать эмоциональное развитие.

Видео по теме

Сердце, как и другие органы и системы человеческого организма, подвержено естественному износу на протяжении всей жизни. Но есть многие конкретные факторы могут провоцировать сбои в сердечнососудистой системе, что грозит заболеваниями и сокращением длительности прожитых лет.

Инструкция

Размеренный образ жизни поможет сохранить ваше здоровым. Чередуйте работу с отдыхом, старайтесь гулять на свежем воздухе и заряжаться позитивом даже от тех вещей, которые вам кажутся повседневными. Жизнерадостные люди тех, кто постоянно недоволен. Связано это с тем, что стрессы негативно сказываются на кровотоке и сосудах, ведь в это время человек чувствует некое волнение.

Хорошо питайтесь. Старайтесь есть только полезные продукты, ведь излишек канцерогенов или жиров может привести к образованию тромбов, повышению холестерина, что, соответственно, нанесет удар по сердцу. Употребляйте фрукты, содержащие витамин С, в неограниченных количествах. Этот витамин укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь и способствует уничтожению , которые наносят сокрушительный удар по сердцу.

Вылечите все хронические болезни. Например, ангина или кариес могут спровоцировать , так как микробы атакуют не только горло или зубы, но и весь организм, что приводит к аритмии или даже воспалению сердечной мышцы. Тщательно следите за своим , ходите в больницу на обследование хотя бы раз в год. Не забывайте посещать и кардиолога.

Принимайте препараты, содержащие и магний - эти микроэлементы необходимы для нормальной работы . Препараты, в принципе, безвредны, но перед их употреблением лучше проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Чаще всего назначают «Панангин» или «Аспаркам».

Откажитесь от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Например, если вы курите по 20-30 в день, то постепенно уменьшите их количество до минимума. С тоже следует быть осторожными. Конечно, бокал вина вас не убьет, но излишек все же нежелателен. Только вы сами можете повлиять на продолжительность своей жизни. Все чаще люди предпенсионного возраста именно по причине сердечнососудистых болезней, будьте осторожны.

Видео по теме

Подростковый возраст ребенка – это важный период полового созревания в жизни детей. У девочки он начинается в 9-10 лет, а у мальчика в 11-12 лет. Родителям нужно знать, что сохранение здоровья подростка - это процесс нелегкий, требующий внимания.

Инструкция

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Он должен в одно и то же время. Говорите больше времени проводить на свежем воздухе. Длительная прогулка улучшает сон и поддерживает иммунитет. Не допускайте долгого просиживания перед и компьютером. Прочитайте лекцию о вреде , наркотиках и алкоголя.

Не забывайте о физических нагрузках – плавание и физкультура хорошо сохраняет здоровье . Удачным решением будет записать вашего ребенка в бассейн. Может быть, захочет заняться другим видом спорта, то предоставьте ему это. Возможно, он предпочитает играть в теннис или выполнять прыжки в высоту. Благодаря физкультуре состояние здоровья будет только укрепляться, а органы и мышцы быстро развиваться. Поощряйте детей-подростков за их приложенные усилия к спортивным занятиям.

Обеспечьте своевременную вакцинацию для предотвращения вирусных заболеваний. Прививку от гриппа лучше за до зимнего периода. Регулярно проветривайте в детской комнате и увлажняйте воздух, используя специальный увлажнитель.

Сбалансируйте питание полезными веществами и витаминами. Включите в рацион фрукты, овощи, каши, зелень. Он должен быть разнообразным, включая рыбу, мясо и молочные продукты. Не позволяйте ребенку слишком много употреблять сладкого. Из этого самый вариант – это темный шоколад в небольшом количестве, который вырабатывает гормон счастья.

Видео по теме

Полезный совет

Проблема современного поколения – это ускорение роста и развития подростка по сравнению с предыдущим поколением. У девушек раньше начинается половое созревание. Мальчики в 14-15 лет и девочки 12-13 лет развиты не возрасту, они по росту и весу не уступают даже взрослым. Но учитывайте, что их сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная системы находятся еще в стадии роста. Не переоценивайте физические возможности ваших детей, так как это, возможно, приведет к нарушению их здоровья.

Быть здоровым и долго жить мечтает каждый человек. Но неправильно возлагать все надежды на хорошую генетику или молодость, ведь неблагоприятные факторы подстерегают современного человека на каждом шагу. Стоит лишь откорректировать свои привычки и образ жизни, чтобы здоровье стало постоянным и благодарным вашим спутником.

Инструкция

Путь каждого к здоровью и долголетию должен начинаться с желания. Именно сильное рождает сильную мотивацию, а , в свою очередь, стимулирует силу воли. Начните с выработки у себя такого желания. Наверно, многие замечали, как пагубно действуют на образ жизни негативные эмоции: злость, печаль, ненависть ревность, зависть. Их убийственное влияние начинается с заедания проблем и заканчивается повышенным интересом к вредным «успокоителям души» (никотину, алкоголю, наркотикам). Старайтесь избавляться от негатива в угоду спокойствию, оптимизму и хорошему расположению духа.

Внутренняя устойчивость к стрессам, ровное настроение без «бурь» в виде неврозов, страхов и сомнений, является основой крепкого иммунитета и физического . Постарайтесь жить так, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня, от мелких радостей и общения. Существует также 12 факторов, которые непосредственно влияют на качество и . Рассмотрите и скорректируйте каждый из них, это поможет вам улучшить свое самочувствие и потенциал собственных резервов.

Обратите внимание на следующие факторы: питание, наследственность, вода, медикаменты, экология, движение, агрессия бактерий и , травмы, биоэнергетика, вредные привычки, время. Каждый из них вы можете изменить так, чтобы качество вашей жизни повысилось, а частота возникновения различных заболеваний постепенно снижалась.

Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты и чистую воду. Не переедайте. Регулярно очищайте организм от токсинов.

Сделайте умеренные физические нагрузки обязательной составляющей вашей жизни. Чаще ходите пешком. Не отказывайтесь и от умственных нагрузок. Больше читайте и узнавайте что-то новое.

Связанная статья

Некоторые люди могут часами гулять на свежем, морозном воздухе и чувствовать себя при этом отлично. А кому-то достаточно несколько минут посидеть на холодной скамейке, чтобы простудиться или заполучить цистит. Все дело в иммунитете. Чтобы зимой оставаться в форме, можно попробовать скорректировать свой рацион.

Инструкция

Употребляйте в пищу продукты, витамин А, который необходим для здоровья слизистых оболочек, кожи, глаз. Он активно участвует в поддержании баланса гормонов, защищает печень и повышает сопротивляемость организма к бактериальным заболеваниям и вирусным инфекциям. Суточная составляет 1 мг. Содержится витамин в бобовых (2 кг), персиках (300 г), печени, яблоках (1 кг), яичном желтке (2-3 шт.). Витамин В1 улучшает умственные способности и повышает настроение, оптимизирует работу мозга, регулирует углеводный обмен и водный баланс, препятствует развитию атеросклероза. Достаточно 2-3 мг в сутки, источником станут цельнозерновой хлеб (700-800 г), брокколи (300-400 г), рыба (200-300 г), мясо (1 кг), бобовые (400 г).

Защищайте клетки от воздействия свободных радикалов с помощью витамина Е. Он влияет на жировой и белковый обмен, способствует нормальной . Суточная норма витамина соответствует 8-15 мг, он содержится в (25 мл), злаках (100 г), проростках пщеницы (70-80 г), семечках (100 гр.). Одним из самых сильных антиоксидантов является витамин С, который укрепляет иммунитет, защищает от стрессов и ускоряет восстановление после перенесенных недугов. Суточная норма - 60 мг, он содержится в цитрусовых (100 г), квашеной капусте (120 г), черной смородине (30 гр.), облепихе (35 г).

Включите в рацион морепродукты (400 г), миндаль (200 г), сыр (1 кг), говядину(200 г). В этих необходимое количество цинка - 15 мг в сутки. Недостаточное его употребление ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Чтобы защитить себя от переломов на улице, принимайте витамин Д. Кроме того, надо чаще бывать на солнце или посещать время от времени солярий. Суточная норма - 30 мкг - содержится в морепродуктах (80-120 г) и рыбьем жире (0,2 г).

Не пренебрегайте молочными продуктами, печенью, зелеными листовыми овощами. В них , которое необходимо для предотвращения анемии. С помощью употребления продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавин), можно обеспечить сбалансированную работу обменных процессов в организме, предотвратить заболевания кожи и поддержать нормальное зрение. Ешьте йогурты (250 мл), творог (700 г), рыбу (700 г) и вы обеспечите себя суточной нормой - 2,5 мг.

Закаляйтесь, делайте контрастные водные процедуры, чаще гуляйте на свежем воздухе. Чтобы не допустить развития цистита, старайтесь не переохлаждаться. Одевайтесь по сезону, всегда держите в тепле ноги и область , не сидите на холодной поверхности.

Видео по теме

Источником жизни и здоровья является пища. Однако она же может стать причиной многих болезней. Неправильно составленный рацион и употребление ненатуральных продуктов создают в организме дефицитные состояния и ускоряют процессы его старения. И только умеренное, разнообразное и своевременное питание помогает сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.

Инструкция

Для восполнения энергетических затрат и суточной потребности и минералах делайте свой рацион питания разнообразным. Однако необходимость в полезных веществах обеспечивайте не количеством, а качеством еды. А для сохранения ее максимальной пользы, готовьте блюдо на один прием.

Не употребляйте вчерашнюю или разогретую пищу. Чем больше времени с момента ее приготовления, тем меньше в ней сохраняется полезных веществ. И в итоге она превращается в источник пустых калорий , накопление которых ведет к избыточному весу и отравлению организма.

Избегайте редкого и обильного приема пищи. Желудочный сок не в состоянии переварить большое количество еды и часть ее попросту начнет гнить, вызывая процессы брожения. Это является одной из основных причин дисбактериоза – нарушения микрофлоры . Идеальным является 4 разовое питание с 4-5 часовым промежутком.

Не запивайте еду какой-либо жидкостью. Дайте возможность пищеварительным сокам расщепить пищу на составляющие компоненты. А для облегчения этого процесса пейте за полчаса до трапезы обычную воду. Кроме этого не употребляйте одновременно твердую и жидкую пищу. Этим блюдам требуются разные условия для переваривания.

Включайте в меню больше овощей и фруктов. Они сохранить здоровье кишечника. И кроме нормализации его работы восполняют витаминами и минералами, которые они черпают из земли. Более того, их грубые волокна являются натуральными сорбентами - впитывают и выводят наружу многие токсические (в том числе канцерогенные) вещества. Составляйте свой рацион с преобладанием свежих салатов и просто нарезанных овощей над термически обработанной пищей, особенно животного происхождения.

Ограничьте в рационе количество сахара (не более 3-4 ложек в день). Он негативно влияет на работу и вызывает нарушение обмена веществ, преимущественно углеводного. Кроме этого ухудшает умственные и физические способности, способствует образованию камней и снижению иммунитета. Замените этот продукт медом и сухофруктами.

Не злоупотребляйте . Он вызывает дефицит витаминов и элементов. Его регулярное употребление, даже в небольшом количестве, в итоге приводит к авитаминозу. Также исключите из рациона бесполезные и вредные продукты. Это колбасные изделия, маринады, все продукты, содержащие стабилизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также сладкие газированные и негазированные напитки (лимонады и соки).

Сбои в работе желудочно-кишечного тракта в буквальном смысле отравляют нам жизнь. Людей, у которых есть какие-то кишечные расстройства, легко узнать по плохому цвету лица и нездоровой коже. Как правило, они неважно себя чувствуют и жалуются на общую слабость, апатию и различные аллергические заболевания. Парадоксально, но многих неприятностей можно избежать, не прибегая к покупке лекарств, а всего лишь следуя несложным правилам.

Инструкция

Сбалансированный рацион. В вашем питании должно быть все необходимое для слаженной работы всех отделов организма: белки, жиры, углеводы, витамины. Любой перекос (например, ) приводит к кишечным расстройствам.

Регулярное питание и регулярность во всем. Есть надо часто и понемногу - кишечник не любит обильных трапез, которым предшествует длительный перерыв в еде.

Отсутствие какого-либо беспокойства или спешки во время еды. Процесс пищеварения в тот момент, когда вы подносите ложку ко рту. Чтение газет, просмотр теленовостей или электронной почты - все это влияет на пищеварительный процесс, причем далеко не лучшим образом.

Как сохранить здоровье надолго, человек должен начать понимать еще в возрасте ребенка, а затем следовать советам до самой старости. Это не так сложно: для правильного результата нужно придерживаться простых, но эффективных шагов. Потребуется немного закалки, силы воли, терпения, чтобы уход и забота о здоровье вошли в обычный образ жизни, начали приносить удовольствие. Главное – это регулярность и настойчивость.

Что такое здоровье

Здоровье – это важная составляющая жизни любого человека. На его основе строится самочувствие, физическая сила, жизнедеятельность. Не всем везет родиться абсолютно здоровым, но каждый может укрепить себя, будь то ребенок, женщина или мужчина. Возраст – это не помеха и не повод отчаиваться! Следить за своим организм следует как в добром здравии, так и в состоянии болезней – от этого зависит долголетие, бодрость духа. Человек, который заболел, не способен полностью наслаждаться жизнью. О том, как укрепить здоровье человека и какие есть способы его сохранения, узнайте далее.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Поддержание здорового образа жизни включает в себя следующие моменты:

• физические упражнения – гимнастику или обычные прогулки на свежем воздухе;
• правильное раздельное питание, которое исключает частое употребление жирной, жареной пищи;
• полноценный сон, составляющий 7-8 часов в сутки;
• отсутствие стрессовых ситуаций на работе, дома;
• отсутствие вредных привычек.

Как следить за своим здоровьем

Как заботиться о своем самочувствии, чтобы никогда не принимать таблеток и не ходить по врачам? Если вас заботит внешность и здоровье, держите эту памятку при себе:

1. Физическая нагрузка, зарядка или простая прогулка – это основа хорошего самочувствия. Доказано, что тренировка способствует ускорению метаболизма, выработке гормона счастья, более эффективному усвоению витаминов. Поделитесь этой информацией с друзьями и родственниками, пригласите их на совместную пробежку, проявите заботу!
2. Правильная еда – еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье и молодость. Избегайте жареных продуктов, жирных блюд. Это не означает, что их больше не должно быть в диете, однако их употребление следует свести к минимуму. Это же касается маринадов, солений, копченостей. Налегайте на овощи, фрукты, молочные продукты, каши.
3. Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чтобы сохранять водный баланс, требуется выпивать около 1,5 литров воды в день. К сожалению, это известно далеко не всем. Напитки, будь то китайский новомодный крепкий чай или компот, в данный объем не входят, на практике работает только чистая негазированная вода. Приучайте себя пить воду каждый час, а через время организм сам будет напоминать об этом жаждой.
4. Полноценный сон. Без этого фактора не обойтись. Если молодым людям легко переносить бессонные ночи в клубах, а после высыпаться за два часа, то с возрастом каждый украденный час сна сказывается все заметнее и заметнее на работоспособности, настроении и здоровье. Здоровье человека и способы его сохранения зависят от вас: старайтесь засыпать и вставать раньше. Ученые доказали, что самый правильный полезный сон – это сон до полуночи.
5. Стрессы, нехорошие эмоции, нервозность составляют психическую основу здоровья. Нервная система хрупкая, за ней нужно ухаживать. Стрессовая высокооплачиваемая работа еще напомнит о себе, а через некоторое время и потребует больших финансовых затрат. Напряжение в семье тоже не добавляет здоровья. В этом случае стоит подумать о совместном отдыхе, хобби, развлечениях.
6. Не забудьте избавиться от вредных привычек. О том, как алкоголь и табакокурение вредят здоровью и разрушают эмоциональную сферу человека, написано и сказано очень много. Сигареты и алкоголь накладывают отпечаток и на внешность, красота и вредные привычки – это несовместимые вещи.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Тем, кто хочет знать, как сохранить здоровье на долгие годы, нужно помнить об одном: важна профилактика, которая и включает в себя вышеперечисленные правила. Даже если вы молоды, активны, имеете много сил и энергии, это не означает, что заниматься здоровьем не надо. Напротив, кто предупрежден, тот вооружен – эта пословица как нельзя лучше отражает тему долголетия и молодости.

Советы по здоровью на каждый день зависят напрямую от того, чем занимается человек: нельзя строителю советовать больше заниматься активным трудом, а офисному работнику – расслабляться и релаксировать. Кто-то работает за компьютером, кто-то – по ночам, а кто-то в это же время ждет ребенка. Как быть? Постараться выбрать оптимальные советы на каждый день для себя из перечисленных ниже.

Работая ночью

Работа по ночам – не самое лучшее решение для сохранения здоровья. Тем, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье, работая ночью, пригодятся следующие правила:

• Избегайте кофе. Замените этот напиток на чай.
• Особой популярностью у людей, которые не спят по ночам, пользуются энергетические напитки. Они действенны, но после активности придет расплата в виде плохого самочувствия.
• Работайте при ярком освещении. Большое количество света обманет мозг, он посчитает, что на улице день, и сонливость уменьшиться.
• Не лишайте себя сна после работы в ночное время.

При работе с компьютером

Современный образ жизни сейчас немыслим без компьютера или ноутбука. Если работа связана с гаджетами, вам следует знать, как работать с компьютером:

• Каждый час нужно давать себе перерыв на 15 минут для простого отдыха и разминки.
• Помимо обычной зарядки и занятий спортом, нужно проводить гимнастику для глаз, это поможет сберечь зрение.
• Свободное от работы время старайтесь проводить в движении, лучше всего на свежем воздухе.

Школьнику

Школьные годы – это одно из самых прекрасных времен в жизни, однако в этом юном возрасте можно подорвать здоровье. Эти советы будут полезны родителям ребенка:

• Следите за осанкой школьника во время выполнения уроков. Некрасивая осанка – это не просто эстетически непривлекательно, но и опасно. Зачем ребенку в будущем проблемы со спиной?
• Рабочее место ученика должно иметь два освещения: одно создается при помощи настольной лампы, второе – общее.
• Увлекайте ребенка спортивными играми. Приучайте к спорту.

Во время беременности

В период подготовки к материнству женщина несет ответственность не только за себя, но также за малыша. Важно знать, как сохранить свое здоровье во время беременности:

• Пройдите медицинский осмотр и станьте на учет в женской консультации. Слушайтесь врача.
• Беременность – это не болезнь, поэтому не надо отказываться от спорта.
• Внимательно следите за питанием. Рацион беременной женщины – это основа для развития малыша в ее лоне.

— Что нам мешает сохранить здравие?

1) Малоподвижный образ жизни.
Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

2) Стрессы и депрессии.
Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь. Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

3) Переутомление и отсутствие полноценного сна.
Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых. Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных. Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

4) Поглощение вредной пищи.
Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

5) Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

6) Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

7) Лишний вес.
Толстые люди не могут быть здоровыми.

— Ежедневные процедуры

1) Дважды в день чистите зубы и язык. Во рту скапливаются миллионы бактерий, которые больше всего откладываются на языке и в пространствах между зубами. Эти бактерии, если их не удалять своевременно, помимо болезней самих зубов и десен могут способствовать увеличению риска возникновения сердечно-сосудистой патологии, инсультов, а также выкидышам на различных сроках беременности.

2) После каждого приема пищи старайтесь прополоскать рот и регулярно пользуйтесь зубной нитью.

3) Следите за своим весом. Ежедневное взвешивание снижает риск нежелательного набора веса и развития ожирения.

4) Принимайте витамины, особенно если вы уже беременны или планируете завести ребенка в ближайшее время.т Наиболее важными в этот период являются витамины группы В, фолиевая кислота, кальций и витамин Д. Кальций и витамин Д также укрепят ваши кости, ногти и эндокринную систему, витамины группы В благотворно скажутся на нервной системе. Витамины А и Е придадут красоту коже и волосам.

5) Принимайте контрастный душ. Чередование прохладного и горячего душа укрепит иммунитет и придаст тургор коже.

6) Правильно питаться, потребляя побольше витаминов;

7) Спать по 8 часов в день;

8) Не переутомляться;

9) Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
заниматься спортом;

10) Пить много воды;

11) Проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

— Как сохранить крепкое здоровье

1) Обмен веществ.
Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей - не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты - это то, что ты ешь.

2) Полуфабрикаты.
Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок - есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта.

3) Плотный завтрак.
Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения.

4) Вода.
Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, - ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник - тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.

5) Жирные кислоты омега-6 и омега-3.
Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!

6) Больше натуральных продуктов!
Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле.

7) Кислотно-щелочной баланс
В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога.

8) Спорт.
Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка - хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность - спутники умирания.

9) Химия.
Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.

10) Дыхание.
Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание - залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.

11) Вредные привычки.
И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия.

12) Температура.
Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.

13) Депрессия.
Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно? Сохранить здоровье очень легко, если подходить к своей жизни разумно!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт