Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Например, на солнцепеке мы потеем, испарение пота охлаждает нас - это обычная реакция. Так вот, за ней сразу следует попытка организма быстрее приспособиться к этому состоянию (потовыделению), привыкнуть к нему и пережить без особых потерь и чувства неловкости перед окружающими. это стремление организма, выбитого из колеи каким-либо событием, как можно быстрее прийти в норму.

Для организма неважно, приятна или нет ситуация, с который вы сталкиваетесь. Встреча Нового года, смерть близкого человека или отпуск, как бы шокирующе это ни звучало, вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Важно только то, как вы реагируете на событие. Люди умирают не только от горя, но и от счастья. Отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда сын читал ему «Севильского цирюльника». Ощущение счастья нарушает эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Для организма это уже экстрим, на который он реагирует болью в сердце, скачками давления, головокружением. Счастье, как и любая сильная эмоция, тоже стресс.

Может быть причиной поднятия физиологического тонуса, он усиливает внимательность и бдительность, подготавливает тело к активной деятельности, при этом может уменьшать способность здраво мыслить и затруднять работу моторно-двигательного аппарата. Получая выброс адреналина, человек как бы стимулирует себя к новым жизненным победам.

Нередко люди не только не пытаются избежать стресса, но и сами кидаются ему навстречу в поисках новых впечатлений и ощущений, живут на грани, хмелея от бурления адреналина в крови. Пристрастие к фильмам ужасов и боевикам - не что иное, как тяга к безопасному стрессу: страсти кипят, но только на экране. Стресс зачастую превращается в потребность. Встречаются и «адреналиновые наркоманы», стремящиеся вновь и вновь испытывать пьянящие сильные эмоции.

Пусковой механизм

Сам по себе стресс – не болезнь, а провокатор, способный привести к огромному количеству заболеваний, вплоть до онкологических.

По словам врачей, 95% пациентов не связывают свои болезненные или просто непривычные симптомы с внутренним конфликтом, который они переживают. Миф, что «болезни от нервов» неопасны и несерьезны, очень распространен. К врачу человека гонит только подозрение, что у него может быть опухоль, риск инсульта, но никак не переживания, обрушившиеся на него при переходе на новую работу или во время сезона распродаж.

Ученые приводят следующую статистику. Сейчас 15–20% населения планеты нуждается в помощи врачей-психиатров и психотерапевтов, а в России этот показатель достигает 20–25%. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 65 лет число неврозов выросло в 24 раза. 13,3% смертей происходят именно по этим причинам, до 80% инсультов происходят на фоне депрессий. Смертность от суицидов выходит на первые места в структуре смертности, отставая лишь от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Специалисты уверены, что жизненные события играют значительную роль в неврозах, формирующую - в депрессиях и пусковую - в шизофрении. В Швеции на весьма представительной выборке 6935 мужчин в возрасте 47-55 лет субъективно воспринимаемый стресс оценивался как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в течение 12 лет, глубина субъективного стресса определялась по чувству напряжения, раздражительности, тревожности, нарушениями сна. Было выделено шесть градаций стресса. развился у 6% людей с низким уровнем стресса и у 10% – с высокими.

Около 40% направлений к кардиологам по поводу усиленного сердцебиения и других нарушений сердечной деятельности напрямую связаны со стрессовой ситуацией; примерно тот же процент направлений к невропатологам (из-за головных болей) и гастроэнтерологам (из-за болей в желудке) также связан со стрессом.

Высокая концентрация гормона стресса кортизола может вызвать сильное воспаление, которое усугубляет хронические заболевания: , псориаз, экзему, язвенный колит и болезнь Крона. Стресс часто играет центральную роль в развитии и проявлении нарушений сна. Исследования, проведенные в Европе в прошлом году, установили прямую связь между бессонницей и сердечной недостаточностью у людей, которые не могут заснуть.

Когда надпочечники выделяют гормон стресса, мышцы напрягаются, что может вызвать долгосрочные последствия в виде головной боли. Синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, спазмы, диарея и запор часто связаны с уровнем стресса. Исследователи обнаружили, что стресс может усугубить клинические проявления астмы. Люди в состоянии стресса склонны накапливать жир в области живота из-за чрезмерной секреции кортизола.

Стресс способствует развитию вредных пищевых привычек, которые провоцируют развитие диабета 2 типа.

У вас стресс? Присмотритесь

Физическими симптомами стресса являются приступы головной боли, дискомфорт в позвоночнике, нарушение дыхания, головокружение, высокое кровяное давление. Психологическими - постоянные депрессии, рассеянность, нарушения сна, частая раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти. Человек в состоянии стресса склонен часто ошибаться, не может сосредоточиться на чем-либо, его легко разозлить, ничего не доставляет ему прежней радости, да и шутить с ним не стоит - не поймет.

Японские ученые, как представители нации, любящей точность, изобрели прибор - измеритель уровня стресса по наличию в слюне человека амилазы, фермента, который расщепляет полисахариды до глюкозы. Чем сильнее мы нервничаем, тем больше нашему организму требуется . Соответственно, чем выше содержание амилазы в слюне, тем сильнее стресс.

Как помочь при стрессе

Симптомы хронического стресса, депрессии, неврозов медики рекомендуют снимать препаратами нескольких групп.

Самые «мягкие» из них – седативные на основе растительных трав, которые помогают избавиться от эмоционального напряжения, улучшают деятельность. Нейролептики ослабляют психомоторное возбуждение, подавляют чувство страха, снижают агрессивность. С помощью транквилизаторов лечат неврозы и невротические состояния, антидепрессанты улучшают настроение и самочувствие.

Вопреки расхожему мнению, эти препараты не вызывают изменения личности и зависимости, если, конечно, соблюдать дозировку и рекомендации врача. Бесконтрольный же прием успокоительных средств может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже ухудшению состояния.

Помимо лекарств, есть множество способов, помогающих человеку справиться со стрессом - только психотерапевтических приемов около двухсот. Один из самых популярных - когнитивно-поведенческая терапия, когда человека учат понимать причину его нездоровья и иначе реагировать на внешние события.

Иногда достаточно рассказать психотерапевту о своих проблемах, и они покажутся не такими серьезными. К счастью, сегодня регулярное посещение психолога и обсуждение с ним своих проблем становится обыденным явлением.

Кстати, основным средством избавления от стресса 46% россиян считают просмотр телепрограмм, 43% предпочитают слушать музыку, 19% выбирают алкоголь, 16% - чревоугодие, 15% лечатся антидепрессантами, 12% избавляются от негатива благодаря спорту, 9% видят спасение в сексе и 2% -в йоге и медитации.

Стоит отметить, что не стоит выбирать алкоголь в качестве успокоительного. Спиртное может быть антистрессовым средством только временно - оно повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным, но систематическое его употребление приводит к зависимости. Нервная система подвергается существенным изменениям под воздействием регулярного приема алкоголя.

Избежать стресса невозможно, он - важнейший фактор выживания; если у вас нет стресса, значит, вы умерли. Можно научиться правильно реагировать на него: достаточно присмотреться к миру, прислушаться к себе, проанализировать свой образ жизни.

Слишком много стресса может отрицательно воздействовать на Ваше самочувствие. Стресс может быть не только причиной беспокойства и депрессии, но может также отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Большинство людей заняты целыми днями и не имеют возможности отдохнуть. Все время случаются какие-то непредвиденные неприятности. Все это наслаивается друг на друга. В результате кажется, что жизнь превратилась в какой-то длинный туннель. И практически нет надежды на то, чтобы увидеть свет в конце этого туннеля. Зная, как справляться со всем этим, Вам будет легче переносить стрессовые ситуации.

Будь то ваш шеф, который раздражат Вас, или Вы просто слишком перегружены работой и домашними делами, первое, что поможет справиться со всеми этими проблемами – умение смотреть на вещи позитивно. Ниже предлагается 10 простых действий, которые помогут Вам создать положительное настроение и избежать стресса. Вы станете более эффективным работником и более счастливым человеком дома.

1. Хороший отдых

Достаточно ли вы спите? Многие люди смотрят телевизор до позднего вечера, а потом удивляются, почему они чувствуют себя уставшими уже с утра? Когда Вы смотрите телевизор, то кажется, что Вы отдыхаете. Но на самом деле это не так. Ваш мозг в это время активно работает. И в то время, как физически Вы отдыхаете, эмоционально вы продолжаете уставать. Почему бы Вам не послушать спокойную музыку или не попить чаю? Вот уже две альтернативы просиживанию перед телевизором с поглощением бутербродов. Если все это не поможет Вам уснуть и выспаться, обратите внимание на то, что Вы едите и в какое время. Что бы Вы не ели, желательно это съесть за 4 часа до сна. Если Вы поедите перед сном, то полный живот помешает Вашему организму переключиться на сон, и Вы опять будете чувствовать себя усталым.

2. Запас времени

Начните день с положительных эмоций! Не оставляйте минимум времени для сборов на работу. Поверьте, соскочив с пастели с мыслью, что через пять минут Вы должны уже выйти, оставит неприятное впечатление на весь день. Вместо этого встаньте с достаточным запасом времени. Спокойно примите душ, или просто умойтесь, оденьтесь и немного позавтракайте. Все это можно делать под любимую музыку.

3. Завтрак

Сбалансированный завтрак наполнит Вас не только питательными веществами, но и необходимой энергией. Избегайте есть на бегу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы сесть и спокойно перекусить. Пара кусочков пшеничного хлеба, кусочек ветчины и яичница - отличный способ начать свой день.

4. Одежда

Проверьте, чтобы в Вашем шкафу был хоть какой-то порядок. Чем быстрее Вы найдете свою рабочую одежду, тем легче и быстрее Вы соберетесь утром. Иногда полезно приготовить рабочую одежду с вечера.

Обратите внимание на цвета, которые Вы носите. Если костюм и галстук - часть вашего делового одеяния, то пользуйтесь "позитивными цветами" типа синих и зеленых. Считается, что синий цвет оказывает успокаивающий эффект на людей, в том числе и непосредственно на Вас. Синий костюм и/или рубашка выглядят великолепно. Если Вы любите носить яркую одежду, то пусть это будут части одежды типа Вашего галстука. Светло-зеленый галстук придаст Вам свежий вид и позитивное настроение.

5. Дорожные пробки

Заранее рассчитайте, в какое время уехать и по какому маршруту лучше поехать. Трата время на остановке или в автомобильной пробке будет причиной ненужного стресса. Кроме того, рассмотрите запасные варианты добраться до работы.

6. Рабочее пространство

Когда Вы уходите с работы, удостоверьтесь, что Ваш стол чист и не завален бумагами, а все документы лежат на своих местах. Поверьте, Вы оцените это на следующий день! Начало вашего рабочего дня на чистом и хорошо организованном столе - важная часть для уменьшения стресса в офисе. Кроме того, чистый стол вызывает положительную оценку и уважение среди сотрудников и начальства. Порядок на столе показывает, что Вы - хорошо-организованный человек, который обращает внимание на детали.

7. Растения

Растения оживят ваше рабочее пространство. Предпочитаете ли Вы бамбук на вашем столе, или множество лиственных растении в углу – это зависит от Вас. Исследование показало, что растения помогают в создании позитивной и дружественной окружающей среды, которая имеет более успокаивающий эффект на людей.

8. Картины или фотографии

Они придают Вашему рабочему пространству уют. Несколько фотографий людей или вещей, важных для Вас, помогут преодолеть чувство одиночества и снизят напряжение.

9. Список работы

Делайте такой список в начале каждого дня. Расположите по приоритетам каждый пункт, основанный на важности и своевременности. Также оцените, сколько времени Вам понадобится, чтобы закончить каждую задачу. Это поможет Вам быстрее достигнуть цели в течение дня. Кроме того, этот список поможет увидеть, где можно сэкономить время для лишней минутки отдыха.

10. Общение

Ваш шеф является главной причиной Вашего стресса? Хорошая беседа поможет! Если ваш шеф не делает попыток со своей стороны, возьмите инициативу, и начните беседу сами. Общение поможет Вам узнать, что ожидают от Вас. А Ваш шеф узнает, что он или она может ожидать от Вас.

Пользуясь подсказками, изложенными выше, Вы сделаете огромный шаг в умении управлять стрессом. Не зависимо от того, что Вы делаете, старайтесь ко всему относится позитивно и будьте уверены в Ваших способностях.

Стрессовое состояние опасно для психического и физического здоровья человека. Чтобы избежать такого состояния, необходимо знать, откуда оно берется и как его предотвратить.

Сильный стресс

Как избежать стресса? Перестать волноваться по пустякам, провести работу над мышлением и собственным поведением: всесторонняя профилактика – залог жизни без депрессии и апатии.

Определение понятия

Стресс – это сильное психоэмоциональное переживание. Он сопровождается навязчивыми мыслями, заболеваниями организма и приступами паники. Чем больше человек находится в таком состоянии, тем тяжелее ему избавится от навязчивых мыслей. Внутреннее напряжение не проходит, а только усиливает все те переживания, которые вызваны стрессом. От уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям зависит, как долго человек сможет противостоять стрессу.

Стресс является причиной апатии и депрессии. Когда организм не справляется с постоянным напряжением, возникают определенные симптомы: из-за стресса человек не может вести полноценную жизнь, он растерян и истощен. Опасны стрессовые состояния для людей со слабой психикой или жертв фобий. Сильные переживания в таких случаях усложняют самочувствие человека и создают все предпосылки для развития невроза или психического расстройства.

Причины

Для стресса нужна определенная причина или ряд незначительных причин: навязчивые мысли постепенно накапливаются и меняют восприятие личности. Она воспринимает любую сложность гиперболизировано, как личный провал или непозволительную оплошность. Немаловажно и то, как человек справляется с разными видами стресса: на работе, дома, в личной жизни стресс-факторы абсолютно разные.

Стресс на работе

Основные причины, по которым человек находится в сложном психоэмоциональном состоянии:

• постоянные сложности, которые человек не может преодолеть;
• психические расстройства;
• низкая стрессоустойчивость и заниженная самооценка;
• сложные социальные и материальные условия проживания.

Чем больше ответственности возложено на личность, тем больше ее внутреннее напряжение. Люди с низкой самооценкой неспособны выдержать такое давление – они постоянно обдумывают собственные промахи и стараются их скрыть. Чувство вины только ухудшает психоэмоциональное состояние. На человека оказывается постоянное давление со стороны семьи, коллег, посторонних и близких людей. Материальные трудности, сложные отношения с семьей или коллегами. Неправильное воспитание и негативное мышление - настоящие причины стресса.

Если дела накапливаются, а человек неспособен их решить – начинается стресс. В этом состоянии личность не может расслабиться. Она зациклена на одном занятии, что влияет на психическую защиту. Расшатанная психика из-за расстройств или фобий неспособна защищаться от малейших неприятностей, поэтому стрессовое состояние развивается в два раза быстрее.

Если человек не проводит профилактику стресса, избежать нагрузок на психику ему не удастся.

Симптомы

Сложное эмоциональное состояние – это настоящая угроза для всего организма. В состоянии он потеет, у него учащается сердцебиение и появляется приступ удушья. Сигнализирующая об опасности защитная реакция организма не должна быть постоянной, но во время стресса жертва снова и снова переживает одни чувства: беспомощность, никчемность, страх.

В сложной психоэмоциональной обстановке человек не может объективно оценивать происходящее. Его апатия сменяется приступами гнева: жертва стресса не может контролировать эмоции или поведение. Чем больше человек замыкается в себе, тем меньше ему могут помочь окружающие. Жертва негативно настроена, она находится в плену собственных цикличных мыслей. Ей страшно и одиноко.

Навалившиеся трудности кажутся ей неподъемными. В состоянии стресса возникает защитная реакция организма – приступы паники или страха. Это нормальное состояние, когда человеку угрожает настоящая опасность. Человек перегружен, он ослаблен и рассеян. Нарушается режим сна: днем жертва стресса сонная, а ночью из-за навязчивых мыслей не может уснуть. Со временем развивается фобия, которая характеризует самые большие страхи человека – боязнь ответственности, осуждения, будущего.

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Симптомы стресса напрямую зависят от стрессоустойчивости личности и причин ее сложного состояния. Если она не выдерживает нагрузку или давление окружающей среды, тогда она боится, что ее некомпетентность и несостоятельность раскроются. На фоне переживаний, у человека развивается невроз, истерия, сильная депрессия.

Последствия

Чем опасен стресс? Постоянное внутреннее напряжение опасно эмоциональным выгоранием. Человек так много волнуется, что единственной психологической защитой для него становится безразличие. Это избирательная холодность и пренебрежение теми обязанностями, которые вызывают стресс. Человек отгораживается от проблемы вместо того, чтобы ее решить – он совершает побег, чем ухудшает свое состояние.

Подавленные эмоции превращаются в страхи и фобии. Чем меньше контроля над ситуацией, тем тяжелее человеку отстаивать свои принципы: жертва стресса подстраивается под внешнюю обстановку во вред себе. В поисках спасения слабая личность создает зону комфорта. Она ограничивает собственный рост и развитие. Частым последствием затяжного стресса является депрессия, которая нуждается в отдельном лечении.

Профилактические меры

Профилактика и коррекция психического стресса нужна людям с повышенной индивидуальной ответственностью – это руководители, от которых зависит качество производства и процветание фирмы. Выработанная стрессоустойчивость является залогом их душевного равновесия и гарантией высокого профессионального статуса.

Методики снятия стресса необходимы детям во время формирования их психики. Чем меньше изменений переживет личность, которая еще растет и развивается, тем меньше комплексов и фобий у нее проявится в будущем.

Простые и доступные методы коррекции стресса основаны на своевременной профилактике. Суть профилактики в укреплении стрессоустойчивости человека и изменении его мышления.

Методы профилактики стресса:

• изменение отношения к проблемам;
• работа над мышлением;
• переключение с проблемы;
• физические нагрузки;
• ослабление внутреннего напряжения;
• психологические установки.

Основная цель профилактики – позитивные перемены в жизни человека.

Когда он счастлив, проблемы кажутся менее значимыми, а любые последствия ошибок приемлемыми. Профилактика психоэмоционального напряжения позволяет объективно взглянуть на мир, расставить приоритеты.

Медитация помогает бороться со стрессом

Рекомендации по профилактике стресса от психолога включают работу над укоренившимися убеждениями: мыслями, которые не имеют под собой логичных оснований. Потому что эти мысли порождают не только стресс, но и страхи, фобии, мешающие человеку полноценно жить и работать. Заключаются конструктивные методы борьбы со стрессом в добровольном решении избавиться от внутреннего напряжения и иначе посмотреть на проблемы.

Отношение к проблемам

Проблемы – это временные сложности. У них есть определенный период действия, ни одна проблема не бывает постоянной. Для решения проблемы нужно быть уверенным в себе. Важно понять суть проблемы и выбрать способ решения. Для решения сложной задачи потребуется время: не стоит паниковать или бояться, что проблема не решится.

Изменив понимание сути проблемы, можно уменьшить внутреннее напряжение. Как избежать стресса:

• перестать зацикливаться на одной проблеме;
• разбирать сложности, делить их на более простые нерешенные задачи;
• решать проблемы по мере их поступления;
• оставлять менее важные задачи, не загружать себя десятком разных проблем.

Организованность в решении проблем и правильное отношение к проблемам обеспечит снижение уровня стресса.

Заниматься рабочими проблемами нужно только на работе. Домой приносить негатив нельзя: разграничение сферы влияния неурядиц поможет своевременно избавляться от переживания.

Правильный настрой

Важно уметь настроиться на быстрое решение тяжелых задач. Установки и убеждения, в большей мере, закладываются в раннем детстве, когда ребенок учится воспринимать мир и людей. Любые проблемы и травмы в это время влияют на мировоззрение во взрослой жизни. Правильный настрой – это частичное самовнушение и убеждение. Если установки, заложенные в детстве, мешают жить, от них избавляются с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Это методика, которую используют психоаналитики: во время беседы раскрываются истинные причины искаженного восприятия. Задача пациента - сделать новые логичные выводы и избавиться от ложных убеждений.

Стресс предотвратить семье без участия личности, которая ему подвержена, нельзя. Человек должен добровольно участвовать в изменении убеждений. Если проблема в неправильном настрое, потенциальной жертве стресса необходимо менять отношение к себе. Чем больше любви и заботы она получит, тем меньше временные трудности повлияют на ее жизнь. Правильный настрой помогает избегать стрессов, депрессий, но над ним следует ежедневно работать.

Изменение мышления

Профилактика и преодоление стресса в обязательном порядке включает изменение мышления. Это глобальное понятие, которое состоит не только из временного настроя человека или его стойкости. Нужно провести анализ каждой ситуации и выбрать модель поведения. В этом поможет мышление.

Неуверенные в себе личности часто ошибаются. Подсознательно они ищут проблемы, чтобы подтвердить собственные опасения. Они нуждаются в проблемах, иначе картина их мира рухнет. Профилактика стресса затрагивает важную проблему: есть проблемы в мышлении, которые не дают человеку выносить из трудностей важные уроки.

Для изменения мышления используется работа с психоаналитиком. За один день мировоззрение не изменить. Человеку нужно научиться принимать себя и не винить себя за каждую ошибку. На этом этапе профилактики важна поддержка близкого окружения: через заботу родных личность ощущает себя более уверенной и стойкой.

Работа над позитивным мышлением

Если проблемы восприятия мира и самого себя решены, и человек настроился на правильное отношение к проблемам, для предотвращения стресса следует настроиться на позитив. Сложнее всего контролировать собственные мысли и не допускать негатива.

Мысли – это своего рода установки, это будущая реальность человека. Их следует очищать: для этого человек учиться осмыслять собственное поведение во время стрессовой ситуации и следить за выводами, которые рождаются в его голове. Без контроля мыслей и замены негатива на позитив, предотвратить стресс не получится.

Методики переключения

Профилактика стресса подразумевает простые действия, которые входят в привычку. Метод переключения основан на отстранении от неблагоприятных условий. Подходит такая техника только в тех ситуациях, когда решить проблему человек не может, но на фоне чувства вины появляется стресс.

Профилактика стрессовых состояний:

• если возникли проблемы на работе, следует попросить о помощи – частичное перенесение ответственности ослабит внутреннее давление;
• если есть такая возможность, нужно на время взять паузу – пройтись, сменить обстановку, развеяться.

Как избежать стрессовых ситуаций: найти привычку, которая будет для психики сигналом отключения от переживаний. Это могут быть чтение или физическая нагрузка, настольная игра или разговор с друзьями. Переключение не является побегом от проблем, это временное отстранение, оно даст возможность все обдумать.

Предупреждение стресса методом переключения особенно полезно в тех случаях, когда человек неспособен повлиять на ситуацию или она привела к необратимым последствиям. В таких случаях волнения не имеют никакого смысла.

Физические нагрузки

Физические нагрузки и занятия спортом – это эффективные методы профилактики стресса. Они доступны каждому: разнообразие физических нагрузок придется по душе взрослым и детям. Смысл такой методики в отвлечении. Во время занятий человек не может думать о проблемах, он занят упражнениями.

Занятия спортом

Спорт помогает побороть депрессию. Научно доказано, что люди с регулярной физической нагрузкой меньше подвержены стрессам и депрессиям. Групповые занятия – это полезный опыт, который даст новые впечатления и необходимое нейтральное общение.

Йога и медитация

Спастись от нервного срыва помогут занятия йогой. Это позы одновременно для расслабления и напряжения мышц. Уникальная восточная методика помогает снять напряжение с тела и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, и в зале. С помощью равномерного дыхания можно успокоить нервы, если человек приходит на занятие напряженным и злым.

Медитация и йога учат, что такое любовь к себе. Это забота о теле и душе. Это желание найти гармонию и не принимать близко к сердцу то, что не приносит радости. Профилактика стрессовых ситуаций проходит в расслабленной и комфортной обстановке.

Борьба с внутренним напряжением

Если человек находится в психологической зависимости от стресса, ему сложно самостоятельно найти выход. Он замкнут, и чем больше он думает о проблемах, тем больше попадает под их власть. Внутреннее напряжение – начальная стадия стресса, и на этом этапе его еще можно предупредить.

Психопрофилактика стресса через снижение внутреннего напряжения происходит с помощью:

• постоянного расслабления тела;
• прогулок и общения с друзьями;
• путешествий;
• новых хобби.

Лечение и профилактика стресса включает простые занятия, которые напрямую не влияют на психику человека, но позволяют своевременно расслабиться. Если им уделять несколько дней в неделю, бояться постоянного внутреннего напряжения не придется.

Веселая уборка-снятие стресса

Помогает справиться с внутренним напряжением простая работа: физический труд всегда отвлекает. Полезно делать уборку в доме и не допускать беспорядка. С помощью простых занятий на душе станет значительно лучше.

Расслабляющие ванны

Простое средство для расслабления тела. Хвойные ванны с эфирными маслами – это полезно и приятно. Одновременно такие процедуры действуют успокаивающе.

Необходимо выработать себе привычку хотя бы раз в неделю принимать расслабляющую ванну. Перед сном такая процедура полезна для всего организма.

Прогулки и бег

Дополнительный источник здоровья и расслабления мышц – бег. Во время бега можно послушать расслабляющую музыку и подумать об окружающем мире. Полезно бегать в парке или на свежем воздухе.

Прогулки полезны взрослым и детям. Они насыщают кровь кислородом. Особенно полезны перед сном: после прогулки человеку со легче уснуть. Помогают прогулки переключиться, на время приглушить тревогу и снизить нервозность.

Приключения и путешествия

Навыки стрессоустойчивости – залог жизни без стресса. Они не появляются за один день, их нужно развивать в себе. Путешествия представляют собой смену обстановки: это новые впечатления и приключения.

Путешествие - хорошее средство от стресса

После увлекательной поездки человек возвращается совершенно иным. Его больше не волнуют повседневные проблемы, он полон сил и энергии. Приятно отправляться в путешествия с любимыми и родными людьми. Путешествия – это приятная альтернатива пассивным методам профилактики стресса.

Новые хобби

Перечень восстановительных программ (план профилактики) включает в себя новые занятия. Они помогают отвлечься и успокоиться, улечься новым занятием. На фоне воодушевления меняется восприятие тех многих вещей.

Новые хобби позволят личности раскрыться, показать внутренний потенциал. Чем больше она занята своим развитием, тем меньше она тратит сил и времени на проблемы – причины стресса.

Психологические установки

Психопрофилактической мерой является та, что влияет не только на симптомы стресса, но и на первопричину их развития. Для восстановления душевного равновесия человек должен уделить время тому, что он думает, и на что тратит силы.

Коррекция стресса происходит в сознании. Человек должен найти причины, которые запускают опасное психоэмоциональное состояние. Методика самовнушения – это простые упражнения, помогающие искоренить неправильные установки и заместить их новыми убеждениями.

Методика самовнушения

Психология стресса проста. Есть сложная ситуация, с которой человек по той или иной причине не справляется. Он винит себя, и даже после решения проблемы, тревога не проходит. Человек продолжает жить случившейся неудачей.

Борьба с этой проблемой начинается с простых упражнений, которые можно проводить дома. Потребуют упражнения по самовнушению не больше 15–20 мин в день. Для замены установок используются аффирмации – фразы (мотивационные, вдохновляющие, успокаивающие). Эти фразы должны быть значимыми для человека, находить отклик в его душе.

Профилактика психоэмоционального напряжения проводится дома: человек остается один и проделывает упражнения в следующем порядке:

• если есть такая возможность, встать перед зеркалом (при визуальном контакте легче эмоционально настроиться);
• повторять аффирмацию, вкладывая в нее эмоцию.

Со временем фраза для предупреждения стрессов воспринимается подсознанием как правильная, проверенная установка. Человек не сомневается в ней: чем ярче эмоциональная окраска, тем легче в аффирмацию поверить.

Аутотренинги меняются и корректируются. Их можно подстраивать под ситуацию. Чем больше человек знает себя, тем легче проходит аутотренинг. Со временем улучшается самооценка и стрессоустойчивость личности.

Стрессовые факторы

Факторы, которые могут быть поводом для стресса или основной их причиной.

• личность, вызывающая антипатию;
• событие, которое напоминает о старой травме;
• ошибки, из-за неуверенности в себе человек воспринимает их, как настоящую катастрофу;
• мысли из-за расстройств психики или фобий;
• слова и мысли.

Устранение причин позволит уменьшить вероятность того, что появятся навязчивые мысли. Стресс-факторы носят индивидуальный характер. Они не поддаются условной классификации: человек определяет их значимость, анализируя опыт из прошлого. Сложно справляться с факторами, напоминающими серьезную психологическую травму: они возвращают человека в тот момент, когда он оказался беззащитным.

Сопутствующие фобии заставляют человека менять поведение: если раньше он нормально воспринимал проблемы, то внутренние страхи заставляют его бояться окружающего мира. Серьезные расстройства психики особенно опасны в юном возрасте: во время формирования психики низкая стрессоустойчивость развивает патологии и заболевания.

Предотвращение

Психокоррекция поведения человека в любом возрасте – это многоэтапный процесс. Предотвращение и профилактика стрессового состояния начинается с осознания фактора, который запускает сильную психоэмоциональную реакцию. После определения стресс-фактора, необходимо исключить его из жизни. Не стоит бояться перемен, они помогут личности вернуть прежнюю душевную гармонию. Если стресс-фактор является лишь поводом, а не основной причиной стресса, то его устранение позволит лишь уменьшить силу психоэмоциональной реакции. В таких случаях необходима работа с мышлением, убеждениями и привычками.

Психологи советуют расставлять жизненные приоритеты. Отделить значимое от того, что не требует так много сил. В большинстве случаев стрессовое состояние возникает на работе: это труд, который изматывает и не приносит морального удовлетворения. Чтобы не проводить постоянную профилактику стресса, следует сменить нелюбимую работу и найти занятие, приносящее самоудовлетворение.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье. Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород. Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Не стоит скрывать внутренние страхи: в них можно найти причину, по которой жизнь не приносит удовольствия. Если человек боится неизвестности или будущего, его самооценка нуждается в коррекции. Страх и стресс – это реакции, когда человек не уделяет психическому здоровью должного внимания. Физическая усталость является причиной стрессового состояния, поэтому нужно исключить фанатическое отношение к делам.

Крутясь как белка в колесе, улучшая свое благосостояние, человек обязательно встречает какие-то трудности.

Даже сам темп наших активных действий может в итоге спровоцировать ,так как любое внешнее давление способно вызвать состояние и напряженности у человека.

Наша жизнь заставляет нас все время что-то делать, куда-то бежать, не давая порой даже времени на нормальный отдых.

А недосыпание, быстрые перекусы на ходу, а то и на бегу, конфликты в коллективе, неприятности с начальством, проблемы с бизнесом постоянно оставляют свои последствия в виде и попусту растраченной жизненной энергии.

Если же не давать своего организму нормально отдохнуть, работать постоянно на износ, то в итоге этого и можно добиться: наш организм физически и морально быстро изнашиваются и любые нас окончательно выбивают из колеи.

Конечно, избежать таких ситуаций полностью у вас вряд ли получится, потому что в жизни не все зависит от нас самих, а жить других по своим правилам не заставишь.

Но мы можем минимизировать возможности для их наступления, ведя более правильный «антистрессовый» образ жизни.

Первое правило профилактики стресса – полноценный отдых, как для уставшей физической оболочки, так и для нашей измотанной души. Отдыхать необходимо полноценно.

Ночью следует обязательно высыпаться, а днем, если чувствуете сильную усталость, нужно устраивать хотя бы разгрузочные пятиминутные перерывы. Ну и конечно, в неделе должен быть минимум один выходной, а в году – непременно присутствовать отпуск.

Если вы хотите избежать стрессов, то можно запомнить несколько простых вещей:

— всегда и везде следует быть готовым к любым возможным трудностям, но при этом помнить, что выход есть всегда, при чем, их может сразу несколько, только нужно правильно его искать;

— уметь находить компромисс в случае столкновения интересов, не всегда бывает правильно стремление идти до конца: нужно уметь и вовремя остановиться;

— внимательно относится ко всему происходящему с вами: анализировать и делать определенные выводы;

— не требовать слишком много от других, не брать непосильный груз на себя и не надеяться постоянно на кого-то;

— думая о других, никогда не забывать про себя.

Если же стрессовая ситуация уже возникла, то не нужно паниковать, тщетно ища из нее выход и ругая все на свете, это делу не поможет.

Стресс вызывается нервным переутомлением и невозможностью организма нормально среагировать на внешние условия, поэтому первым делом следует успокоиться, прийти в себя, перестать лихорадочно обдумывать ситуацию, а попытаться, наоборот, отделиться от нее.

В некоторых случаях не мешает попить успокаивающих настоек и отваров, потому что перенапряженная нервная система самостоятельно не может стабилизироваться и в этих случаях требуется помощь извне.

И только после того, как вы сможете спокойно смотреть на ситуацию, можно начинать ее обдумывать и принимать какие-то решения. Главное — запомнить, что многое в этой жизни поддается логическому осмыслению, а там где логика бессильна можно полагаться на .

Чтобы нормально реагировать на , необходимо обладать самоконтролем, который, в свою очередь, поможет вам взять верх над любой проблемой.

Если же проблема вызывает у вас сильный психологический дискомфорт – не стоит пренебрегать посторонней помощью. Возможно, вы просто не замечаете очевидного решения, а постороннее мнение поможет вам быстрее сориентироваться.

Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.

Почему работа – один из главных источников стресса?

Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…

Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.

Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?

Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:

• Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
• Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
• Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
• Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
• Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:

• Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
• Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
• Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
• Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
• А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.

Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?

К физическим признакам развития стресса можно отнести:

• усталость,
• головную и зубную боль,
• частые головокружения,
• дрожь,
• боли в желудке,
• запор либо диарею,
• учащенное сердцебиение,
• боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
• чувство нехватки воздуха, удушья,
• резкое повышение температуры тела либо озноб,
• повышенную потливость,
• потерю сексуального влечения,
• бессонницу,
• онемение или покалывание конечностей.

Психологическими признаками стресса являются:

• гнев,
• страх,
• беспокойство,
• фиксация только на негативе,
• проблемы с памятью,
• ощущение бессилия,
• навязчивое состояние тревоги,
• раздражительность,
• приступы паники.

В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.

Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.

Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?

Эффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

• «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
• «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
• «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:

• «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
• «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
• «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.

Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.