Поговорим о том как восстановить силы организма после физических нагрузок, после болезни, и после отравления (в том числе алкоголем), как быстро вернуть энергию и жизненный тонус.
При составлении данной статьи я конечно обратился к разным специализированным на силовом спорте ресурсам, медицинским и народным сайтам, но все же, учитывая свой опыт из спорта и жизни, скажу что основные методы это полноценное питание и сон. Специалисты тоже сходятся на этом, но ниже я приведу еще некоторые дополнительные методы.
Обычно таким вопросом задаются люди, которые либо только начали заниматься спортом, либо устроились на тяжелую физическую работу. Могу вас успокоить, и напомнить, что организм очень скоро к этому привыкнет, и это будет восприниматься абсолютно нормально. После первого дня тренировки в начале девяностых годов, у меня очень болели большинство основных мышц тела, мне с трудом удавалось ходить и я хромал. Через неделю я привык боли стали утихать, а через месяц уже чувствовал себя после каждой из тренировок как ни в чем не бывало, при том что интенсивность тренировок была уже выше.
Для восстановления сил после очень высоких силовых нагрузок подойдет сбалансированное питание с высоким содержанием белка, которое помогает быстро восстановить мышечные ткани, и соответственно повысить общую энергетику.
Другие методы, это потребление минеральной воды, которая восстанавливает водно-солевой баланс. Массаж помогает уставшим мышцам растянуться, баня и сауна способны расслабить суставы и мышцы, открыть поры кожи, в этом случае нужно пить больше воды. Плавание в бассейне тоже растягивает и массирует мышцы через сопротивление воды.
Стоит понять, что чувство дискомфорта вызвано потерей энергии, которая ушла на борьбу с болезнью, поэтому во первых нужно время, а во вторых нужно обеспечить организм оптимальными условиями для более скорого восстановления. Поможет правильное питание, пищей которая быстро усваивается. Рекомендуется делать уклон на потребление , молочных продуктов, меда сухофруктов, цитрусов. Соответственно отказ от тяжелой пищи, жаренной, копченой и соленой. Если пропал аппетит, то потребление большого количества соков, минеральной воды чая и компота все же должно иметь место. Нужен здоровый полноценный сон, и вообще больше отдыха. Если состояние после тяжелой болезни совсем вялое и слабое, то лучше пока не тратить сил на прогулки, но чаще проветривайте комнату. Первые прогулки нужно проводить небольшие, начиная от 20 минут, и постепенно увеличивать по мере улучшения общего состояния, гулять лучше на природе, если нет такой возможности, то лучше в парке или подальше от пыльных шумных дорог.
Для более скорого восстановления можно вдыхать пары ромашки, эвкалипта, мелиссы или мяты (ингаляция).
Восстановление сил организма после отравления , в том числе алкогольного (так называемых перепоя, запоя, пьянки, похмелья и тому подобное).Это можно приравнять к восстановлению после болезни, так как организм очень тяжело воспринимает такой яд как этанол, и после его разрушительного действия организм получает очень большой стресс. Для восстановления после таких вот издевательств над организмом, подходят все перечисленные методы, о которых я писал выше.
Данные продукты так же помогут насытить организм жизненной энергией и питательными веществами
1. Мате.
С лёгкостью выполняет роль своеобразного «будильника» для нашего организма. Мате — лучшая замена напитку из молотых кофейных зерен.
2. Мед.
Помогает обзавестись достаточным запасом энергии, необходимой для длительного «офисного марафона» (совещания, переговоры с клиентами либо боссом, бесконечные отчеты и планы и прочее).
3. Семена тыквы.
Отличный выбор, если требуется повысить выносливость. Тыквенные семена активизируют синтез белков, а изобилие природного магния существенно улучшает силовые показатели.
4. Грецкие орехи.
Отличный органический источник энергии. Грецкие орехи незаменимы в случаях, когда требуется пополнить запасы «топлива».
5. Бананы.
В мякоти этих заморских фруктов наличествуют и «быстрые» (моментальное утоление голода), и «медленные» углеводы (запасы биоактивной энергии, рассчитанной на продолжительной срок).
6. Яйца.
Природный источник аминокислоты лейцина, которая совместно с витаминами группы В вырабатывает клеточную энергию.
7. Яблоки.
Источник органического кверцитина, который «заставляет» клетки наших мышц вырабатывать больше энергии (кверцитин обладает спазмолитическим и антиоксидантным воздействием).
Психологический момент для быстрого восстановления энергии.
Важно понять, что для более скорого восстановления нужно не думать о болезни, стараться находиться в хорошем настроении, это реально очень помогает. У меня был зимой случай, когда я вдруг простыл, и моментально заболел, спустя час или два я испытывал кашель, боль в горле, общее состояние было плохим. Но как только я начал это замечать в самом начале, то сразу начал пить много чая с сахаром и большим количеством лимона, при этом я старался особо не обращать внимания на эту простуду. Я понимал, что это потери энергии организма, которые уходят на восстановление, и я старался всячески поднять себе настроение, старался получить положительных эмоций. Интересен тот факт, что к концу дня мне стало значительно легче, осталась только небольшая боль в горле, а когда я проснулся, то вообще только к вечеру вспомнил о том что вчера сильно простыл.
Мы рассмотрели, как быстро восстановить силы и энергию организма после болезни, отравления и физических нагрузок, всего хорошего.
Инструкция
Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.
Избегайте приема большого количества хлебобулочных изделий. Замените их на каши , овса, гречки. На завтрак употребляйте продукты с правильным балансом белков и углеводов, но с пониженным содержанием жира. Белковая пища дает ощущение сытости, а углеводные продукты снабжают энергией, которая так необходима при постоянной усталости.
По вечерам устройте себе сеанс ароматерапии. Примите ванну с добавлением масляных концентратов из различных трав. Сеансы ароматерапии способствуют сначала расслаблению и следующему за ним повышению тонуса, помогают в борьбе со стрессом и усталостью, а также восстанавливают и питают организм.
Видео по теме
В жизни любой пары рано или поздно наступает момент, когда чувство влюбленности начинает сходить на нет. Этот спад не обязательно означает, что вашим отношениям пришел конец – возможно, вам нужно просто пережить временный кризис отношений и попытаться поддержать взаимную любовь, восстановив гармонию отношений и совместной жизни.
Инструкция
Занимайтесь вместе интересными делами, делитесь мыслями по поводу тех или иных увлечений, читайте книги, ходите в театры и музеи, смотрите вместе интересное кино. В праздники или выходные дни съездите вместе на природу и устройте романтический пикник.
Снова дайте вашему партнеру почувствовать, что вы цените его, и что ваши отношения важны для вас обоих. Берегите свою любовь и регулярно демонстрируйте по отношению к любимому человеку теплые чувства .
Гордитесь его успехами, хвалите за то, что он делает, делайте ему сюрпризы и удивляйте друг друга.
Старайтесь сделать друг друга счастливыми и не забывайте – только взаимное общение делает отношения полноценными. Если вы заметили, что назревает конфликт – обсудите его, поговорите и решите совместно проблему.
После работы далеко не всем удается провести вечер в атмосфере расслабленного спокойствия. Домашние дела, хлопоты с детьми и общение с близкими также отнимают немало сил. Эффективное восстановление сил после работы поможет зарядиться энергией и полноценно отдохнуть.
Вам понадобится
Инструкция
Планируйте свой день таким образом, чтобы после работы у вас было полчаса только для себя. Вернувшись , не приступайте сразу к домашним хлопотам. Обязательно примите душ, чтобы смыть с себя накопившуюся за день усталость и негативную энергию.
Для расслабления и восстановления сил отлично подойдет медитация. Если вы далеки от этой , начните с азов. Примите удобную позу, закройте и старайтесь все свои мысли. Прислушивайтесь лишь к дыханию, представляйте, как живительного воздуха входит в ваше тело, насыщает его энергией, а затем уносит с собой усталость и раздражение. Будьте готовы к тому, что сразу у вас не получится сконцентрироваться, но постепенно вы начнете ощущать чудодейственную силу медитации.
Старайтесь как следует высыпаться. Установите свой индивидуальный режим сна, при котором вы будете чувствовать себя наиболее хорошо. В выходные постарайтесь поваляться в постели немного дольше, а затем провести утро в неспешной и расслабленной атмосфере.
За 2 часа до сна старайтесь ничего не есть, чтобы организм не тратил силы на . Устройте себе получасовую прогулку на свежем воздухе или выполните несложный комплекс йоги. За час до сна примите теплую ванну с морской солью и ароматическими маслами. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, сладкого апельсина помогут расслабиться и силы .
Для восстановления сил важно переключаться. Если вы даже во время фитнеса и релаксирующих процедур думаете о бизнесе, мозг все равно продолжает на полную мощность. Старайтесь полностью отвлечься и забыть о делах. Хотя бы полчаса почитайте интересную книгу, посмотрите легкое кино, поиграйте с . Заряд позитивной энергии будет вам обеспечен.
Обратите внимание
Не берите работу на дом. Старайтесь оптимизировать рабочее время так, чтобы справляться со всеми делами в офисе. В противном случае вы не сможете отключиться от работы и будете находиться в постоянном напряжении.
Чтобы сильно не уставать после работы, старайтесь делать небольшие паузы и в течение дня. Даже 10 минут с чашкой кофе у окна, проведенные в мечтах и приятных мыслях, будет достаточно, чтобы трудовое напряжение отступило.
Алкоголизм – одна из наиболее пагубных и, увы, весьма широко распространенных привычек. О его вреде написано и сказано столько, что нет нужды повторяться. Очень хорошо, когда алкоголик или сам, или с помощью родных, близких находит в себе силы отказаться от неумеренного потребления спиртного. Однако в работе его организма уже произошли серьезные сбои, вызванные долгими и регулярными поступлениями этилового спирта и продуктов его переработки. Как же наладить нормальное функционирование всех внутренних органов?
Инструкция
Большое внимание следует уделить выведению из организма накопившихся токсинов. Для этого необходимо потреблять пищу, богатую витамином С, а также принимать этот витамин в виде капсул, таблеток.
Больше находитесь на свежем воздухе, ведите здоровый образ жизни с дозированной, но регулярной физической нагрузкой. Очень полезны прогулки по лесу, работа на приусадебном участке.
Ну, а как быть в том случае, если речь идет не об алкоголике, а о малопьющем , который, не рассчитав сил, принял лишнее, например, на Новый год или в честь другого праздника? Наутро он испытывает все «прелести» – тут и головная боль, и , и слабость, и дрожание рук. Как помочь его организму ся после неумеренного приема ? С давних пор известен проверенный, народный метод – выпить стакан огуречного или капустного рассола.
Встречается и такой лечения: один яичный желток взболтайте с лимонным соком, острым томатным соусом. Немного посолите, поперчите, добавьте крепкий алкогольный напиток (виски, джин, водку), перемешайте и выпейте. Действует быстро и эффективно.
Источники:
Посвятите время любимому делу или тому, чем вы давно хотели бы заняться. Создайте себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие и расслаблять вас. Несколько часов досуга как замена компьютерным играм и телевизору будут постоянно развивать вас в лучшую сторону, а отдых будет казаться действительно отдыхом.
Ещё один эффективный способ отдохнуть – провести время с семьёй или старыми друзьями. Если вы давно не навещали родственников из-за постоянной занятости, месяцами не виделись с друзьями, то сейчас – лучшее время это сделать.
За целый день работа изматывает каждого из нас, а придя домой ещё и ужин нужно приготовить. Человеку необходим отдых после тяжелого трудового дня, который так важен, чтобы восстановить силы. И если мы не хотим выделить на полноценный отдых время и средства, то нам рано или поздно потребуются выделять эти средства на лечение.
Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.
Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.
Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.
Можно выделить следующие виды отдыха:
У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное - его наличие.
Организм человека обладает высоким энергетическим потенциалом. Направив энергию в нужное русло можно достичь высоких результатов в своей сфере деятельности, стать успешным, повысить производительность труда и оставить больше времени для интересного, активного отдыха и семьи. Существует ряд способов, позволяющих контролировать и восстанавливать силы и энергию более эффективно.
Избыток или недостаток энергии мешают человеку правильно вести себя в сложившейся обстановке, мешают в достижении поставленных целей. Избыточная энергия приводит к повышенной раздражимости, выплескиванию эмоций на окружающих, негативно отражается на работе нервной системы, а, следовательно, и на здоровье всего организма.
Недостаток энергии делает человека вялым, уступчивым, неспособным принимать важные решения, идущим на поводу у других порой против своей воли. Такие люди быстро утомляются, не имеют активной жизненной позиции и предпочитают свободное время проводит в одиночестве, что существенно мешает полноценной жизни. Именно поэтому так важно знать, как восстановить силы и энергию.
Решили восстановить силы и энергию? Что все это означает? Просто представьте, что в вашем доме дверной проем равен ширине в один метр. Но в один восхитительный момент вы решили купить огромный невероятно красивый диван. При этом вам доподлинно известно, что диван и на самом деле очень хороший.
Вы так же знаете, что многие ваши друзья уже поставили себе такой же точно и невероятно этим довольны, вы даже уже знаете, где можно его достать и по разумной цене.
Но этот диван никогда не может стать вашим, ведь пока он не сможет пройти в ваш метровый дверной проем, вы не сможете начать им пользоваться. То же самое и с энергией. Сила нашей энергетики полностью определяет те самые мысли, которые смогут войти в наш мозг.
Большинство людей при этом живут таким образом: они отлично знают о том, что существует какая-либо полезная мысли, отлично знают, в какой такой книжке она прекрасно описана и так же отлично знают людей, уже заработавших кучу денег при помощи этой мысли. Но данная мысль никак не может действовать на их жизнь, так как что она не вмещается в их голову и им не таким образом не принадлежит.
Без энергии – практически никуда
Просто представьте, что только в очень спокойном и уравновешенном состоянии наш человеческий мозг способен потреблять в 7 раз больше активной энергии, чем какой либо любой иной орган. Занимая всего примерно 2% массы от тела он потребляет примерно 20% энергии организма.
Можете догадываться, какой вид спорта наиболее тяжёлый? Точно, шахматы. И это совсем не шутка, по исследованиям известного профессора Ильи Аршавского, в тот самый момент, когда любой шахматист садится за свой шахматный стол, показатели его артериального кровяного давления, пульса и так же кардиограммы равны состоянию тяжелоатлета, который поднимает рекордный вес. Но при этом тяжелоатлет делает все это в течение примерно 5-7 секунд, а шахматист просиживает за столом часами.
Уровень активной энергии человека сможет формировать, как либо изменять и даже неким образом определять уровень всех наших умственных возможностей и способностей, а следовательно тем самым степень некого личностного счастья, а так же и жизненного успеха!
Стабилизированная и реорганизованная психика поможет увидеть данную проблему по-новому, а затем перестроить свою жизнь так, чтобы соответствовать этим изменениям. Во внешний мир, где реальность жизни проявляется фактами, в лидеры взойдут совсем другие направленности и цели.
Натиск этих новых форм должен вытеснить сексуальные грезы, лихорадочный поиск любовного идола, который своим присутствием не только может подавить и принизить человеческие честь и достоинство, но также может и не дать личности развивать свои силы и раскрыться энергетически.
Решили восстановить силы и энергию? Хочу обратить внимание на то, что в тренировки обязательно должно быть включено физиологическое оздоровление. Помимо этого, нужно обязательно параллельно следить за своей профессиональной деятельностью для того, чтобы обязательно развиваться в качестве специалиста.
Чтобы восстановиться, можно заняться упражнениями, которые смогут, через физические движения, не только укрепить тело, при этом давая физические силы, но и уравновесить дух.
Духовный уголок на природе
Если хотите восстановить силы и энергию, ближе к вечеру, но не позже чем за 2 часа до сна, рекомендуется делать моцион на природу. Если у вас нет такой возможности, то подойти может любимый уголок сада или парка. Важно то, чтобы природа в выбранном месте восхищала Вас своей жизненной силой.
Подобный уголок можно сделать даже в квартире, если наполнить его понравившимися комнатными растениями и камнями. В нем Вы сможете обрести физическое и психическое равновесие.
Если же у вас есть возможность совершать полноценные прогулки, то рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений. Оденьте легкую и желательно удобную одежду. Подойдет спортивный костюм. Далее нужно пробежаться в среднем темпе в какое-нибудь понравившееся место в лесу или в парке.
Если у вас получится регулярно совершать такие прогулки на природу, то в скором времени вы почувствуете улучшения в своем внутреннем мире.
Укромный уголок у себя дома
Взять под контроль свою энергию поможет психотренинг. Он должен включать в себя следующие этапы и тренировки:
Перестройка психологии помогает человеку понять, какое место в обществе он занимает. Для восстановления силы и энергию, вам следует контролировать свои чувства, сдерживать раздражение и не выплескивать свои эмоции на окружающих. Отдых на природе, позитивный настрой, доброе отношение к людям помогают сконцентрировать и сохранить энергию.
Если хотите восстановить силы и энергию, помните: концентрация внимания позволяет направить энергию на одну определенную цель, не распыляя ее на посторонние действия. Часто бывают ситуации, когда наше внимание отвлекают посторонние предметы или звуки, даже в повседневной жизни это может привести к плачевным последствиям и стать источником опасности для себя и окружающих. Для тренировки внимания разработаны специальные упражнения, регулярное проведение которых существенно повысит вашу внимательность.
Развитие воображение позволяет сконцентрировать энергию на воображаемом предмете, расслабить мышцы и мозг. Отвлекая внимание на воображаемые предметы, можно длительное время выполнять монотонную работу, не требующую высокой концентрации.
Овладение техникой медитации - важный шаг к развитию полного контроля над энергией. Медитации позволяют полностью расслаблять организм, избавив его от влияния внешнего мира, сконцентрировать мышление и направить всю энергию организма на решение определенной задачи.
Контролируйте свою энергию и добивайтесь поставленных целей.
Способы восстановления сил после физического, эмоционального, душевного утомления. Рекомендации народной медицины.
Жить — значит иметь силы, вдохновение, импульс к действию.
Однако иногда мы чувствуем недостаток энергии, а количество дел еще слишком большое. Да, мы можем игнорировать сигналы тела об усталости, но в этом случае оно быстрее изнашивается, теряется связь с ним и его потребностями, мы все больше напоминаем замученного робота внешне.
Темп жизни большинства людей приводит к ежедневному накоплению стрессов, с которыми следует регулярно справляться. Иначе возрастает риск болезней и серьезных сбоев в работе организма.
Отметим, что, кроме физической усталости, бывают:
Поговорим подробнее о способах восстановления жизненной энергии в разных ситуациях.
Болезнь — это финальный способ оповещения человека о сбоях или чрезмерных нагрузках организма.
Она не возникает за день, час, мгновение. Болезненные процессы запускаются на тонком энергетическом плане и проявляются через время, если не устранить их предпосылки.
Временное снижение активности, которое сопровождает любую болезнь, дается нам как благо, как возможность переосмыслить свои:
А мы что делаем чаще всего? Активно боремся с болезнью фармацевтическими препаратами. Да, бывают такие заболевания, когда без них уже никак. Это крайние случаи.
Процесс противостояния, или борьбы предполагает ускорение физического истощения. Восстанавливаемся мы потом по-разному:
Когда мы выкладываемся физически на работе или в спортзале, то логично истощаем запас жизненных сил. Это показатель качественно проведенного времени.
Однако постоянно жить в таком ритме — значит копить физическую усталость.
Тогда в один момент организм скажет — стоп, хватит! Пора сменить отношение и ритм!
На помощь придут такие способы физического восстановления:
Стрессы, горести, испытания в жизни оставляют свой след в нас, подрывают и отнимают силы. Но следует вытаскивать себя из состояний депрессии и разбитости душевной самостоятельно либо с помощью доброжелательно настроенных людей.
Бывает так, что мы сами выхода не видим. Настолько сильно мы втягиваемся в проблему, что и мир теряет свои яркость и радость.
Итак, что же мы способны сделать сами для себя?
Если случай более безнадежен и вам не выбраться в одиночку, то:
В отличие от физической усталости, которая возникает из-за мышечного перенапряжения, умственную провоцирует статическое расположение тела и отсутствие движений длительное время. Потому в народе советуют после работы головой потрудиться руками.
Однако не все так однозначно с выбором способа восстановления сил. Утомление бывает:
Потому методы возвращения сил нашему организму после умственного труда разнятся:
Физический износ тела предусмотрен природой. Мы только способны ускорить этот процесс нерациональными нагрузками, усталостью, работой на износ.
Если ко всему этому добавить некачественное питание, в котором преобладают продукты пищевой промышленности и добавки, то болезней не избежать.
Диетологи заботятся о балансе витаминов в организме и рекомендуют увеличивать норму потребления продуктов, их содержащих, в случаях повышенных физических нагрузок. Среди первых:
С ускорением ритма жизни уменьшается количество времени на него. Однако без отдыха мы быстро превратимся в загнанную лошадь, а тело остановит нас серьезной болезнью так, что и подняться с постели может быть невозможно.
Потому разумно чередуйте время труда и отдыха, не доводя себя до крайней точки усталости.
Отметим, что кроме напряжения в теле, оно отмечается и в:
Методы для релакса бывают:
Первые представлены способами по смене вида деятельности, например, после длительного сидения за компьютером хорошо:
Ко вторым отнесем:
И все же еда — это не просто топливо для поддержания сил тела, это питание тонких структур человека, которые находят свое проявление в наших чертах характера. Если вы чувствуете усталость, то ощущаете и потребность скушать что-то конкретное.
Что же можно съесть из продуктов, чтобы и силы восстановить и пользу здоровью принести?
Но бывает такое утомление и апатия, что помогут лишь пост и молитва.
Сон — мощный природный способ восстановления организма не только от усталости, но и от заболеваний, например, гриппа. Чем крепче и глубже сон, тем легче и бодрее вы чувствуете себя после пробуждения.
Чтобы время сна было максимально эффективным и лечебным, воспользуйтесь некоторыми советами:
Музыка различного происхождения действует на наше тело и тонкие структуры по разному. Например, звуки природы расслабляют, выравнивают вибрации органом и систем, наполняют силами.
Созданная людьми музыка, которая звучит в кафе, барах, супермаркетах, часто — на улице, наоборот — возбуждает наше сознание, провоцирует напряжение и еще большее утомление. Даже если мы и не чувствуем этого сразу, то регулярное ее прослушивание притупляет и нашу чувствительность.
Чтобы расслабиться, выбирайте мелодии, созвучные вам, дарящие расслабление и покой уму. Для этого подойдут:
Такая музыка действует созидательно на нас, отвлекает от назойливых мыслей, переключает внимание на истинные вечные темы бытия человека.
Народная медицина приходит к нам на помощь и в вопросах восстановления после умственного, физического труда или болезней. Воспользуйтесь следующими советами:
Иногда для быстрого восстановления достаточно сделать одно удачное фото
Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «А пошли все…», то или вы беременны (поздравляю!:), или налицо истощение сил:(. Как быстро восстановить силы в этом случае? Восстановление сил напрямую зависит от того, насколько сильно они истощены. Сегодня я хочу рассказать о приемах, которые использую я в течение дня, чтобы не доводить до такого истощения. И здесь я придерживаюсь принципа: если нет времени на отдых, сделай паузу, пока не устал. Тогда усталость накапливаться не будет и можно работать-работать-работать без остановки. Один из ключевых моментов такого отдыха — абсолютная смена деятельности, причем желательно во всех сферах (тело, эмоции, ум, душа). Если сидел, то нужно походить. Если работал головой, то нужно дать мыслям отдохнуть. Если собирал детей в садик напрягался эмоционально, то нужно что-то позитивное хлебнуть:) Насколько хорошо вы объедините все сферы, настолько максимально эффективным будет ваш отдых.
Я использую два способа восстановить силы: активный и пассивный. Активные я использую, чтобы встряхнуть тело после сидячей работы, а пассивные чтобы расслабиться после ловли морских свинок по квартире активной физической и эмоциональной нагрузки.
Итак, мои 4 лучших способа активно восстановить силы.
Шесть моих лучших способов восстановить силы пассивно.
Эти способы я применяю, когда лень одолевает активные способы восстановить силы не приносят желаемого результата.5. Выйти на террасу, погреть лицо на солнышке, сделать упражнения для глаз. В этом случае идет подзарядка тела сразу по нескольким источникам: свет, свежий воздух, природа. Иногда я наливаю себе чай и слушаю поющих птичек. При этом интенсивно нюхаю чай. Ароматерапия — это известный способ расслабления и подзарядки энергии. Кстати, чай – это следующий в моем списке «подзаряжателей».
6. Попить чаю. У меня около 20 различных сортов чая. Поэтому я пью их при каждом удобном случае. Эффект новизны и теплая вода, растекающаяся по телу, дает прекрасный расслабляющий эффект, а затем тонизирует. В прошлом посте я писала , о которых прочитала в книжке. Там было также написано, что пить теплую воду – это древний восточный способ подпитать себя энергией. Очень полезно выпивать около 2 литров теплой воды в день. Недавно я купила термос-чашку и беру ее на детские площадки, в сауну и другие места, где нельзя можно расслабиться. Она является психологическим якорем для восстановления моих сил.
7. Полежать на диване и послушать медленные композиции. Сейчас я слушаю «автралийскую Дженис Джоплин», победительницу первого выпуска “Голос” в Австралии – Karise Eden. Рекомендую. Вот ее первое выступление на этой программе.
8. Подремать 10-15 минут. Иногда не укладываюсь в это время, поэтому теперь использую в редких случаях, только когда дети ночью делали из меня котлету не давали спать. Сон – это лучший способ восстановления сил. Короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность до 100%, в то время как у остальных она остается на 50-70% и снова восстанавливается лишь к 16.00
9. Релаксации. Это «тяжелая артиллерия» в деле быстрого восстановления сил. Их можно использовать, когда хочешь успокоиться, но не можешь, хочешь вздремнуть, но адреналин мешает. Релаксации бывают разные. Я использую релаксации из своего – их там на все случаи жизни. Мои самые любимые: релаксации для отдыха от работы за компьютером, йога-нидра и сканирование тела. Если вы тоже хотите иметь в своем арсенале этот способ восстановления сил, то сейчас — самое время. В моем магазине счастья — новогодние скидки!
10. Позитивная минутка. Иногда для быстрого восстановления достаточно пары анекдотов, разговора по телефону с позитивным человеком или пары смешных картинок. Иногда я делаю что-то неожиданное, но очень любимое — например, фотографирую. Но если на улице холодно, то я открываю приложение для iPhone “Демотиваторы” и смотрю, что нафотографировали другие люди. Вот последних два шедевра.
А какие вы используете способы, чтобы быстро восстановить силы?
Буду благодарна за ваши комментарии!
С уважением,