Похудение в короткие сроки на 3-7 кг вполне возможно. Необходимо прежде всего правильно настроиться, составить диетическое сбалансированное меню, закупить нужные продукты и стать активнее физически. Мнение о том, что на диете не удается вкусно питаться, давно опровергнуто. Доказательство тому - множество рецептов вкусных блюд из безопасных для фигуры продуктов. Также помогут похудеть некоторые косметические и укрепляющие иммунитет процедуры.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:

• настроиться и создать правильную мотивацию;
• составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
• по возможности - подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
• проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.

Все это возможно реализовать в домашних условиях.

Настрой

Именно правильный настрой определяет, удастся ли достичь результатов и не срываться с диетического рациона. Чтобы себя мотивировать, нужно:

1. 1. Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: потолок, дверь, холодильник. Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты.
2. 2. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото. Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки - многих это мотивирует.
3. 3. Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку - подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства. В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное.
4. 4. Вдохновиться примерами других - в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.
5. 5. Поощрять себя каждый день - шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями.
6. 6. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.

У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю.



Как организовать питание?

Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание - при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно - это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:

1. 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
2. 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 - получится дневной калораж для комфортного похудения.
3. 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
4. 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

К разрешенным продуктам относятся:

• белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
• белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
• крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
• овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
• жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
• клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.

Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.

Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:

1. 1. Высыпаться и избегать стрессов - при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
2. 2. Питаться дробно - часто, но маленькими объемами.
3. 3. Соблюдать питьевой режим - выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно - зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
4. 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.



Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Упражнения

Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:

• дополнительно ускорить метаболизм;
• отвлечься от еды;
• держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
• придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.

Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:

Название упражнения, иллюстрация	Техника выполнения
Прыжки на скакалке	Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут
	В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять "Берпи" нужно максимальное количество раз, начинать - с 8-10
Прыжки Джека	Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно
Заход на возвышение с поочередной сменой ног	В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель - жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги
Дыхательная гимнастика	Суть метода - в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно: 1. Сделать глубокий вдох. 2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом. 3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд. 4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть. Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз. Дыхательные комплексы считаются тренировками "для ленивых" - уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель
	Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении: спина должна быть ровной, немного выгнутой, но ни в коем случае не согнутой; колени в нижней точке не должны выходить за линию носков; увеличивать глубину приседания нужно постепенно: начать с упражнения, когда ягодицы доходят до обычного стула, затем увеличивать амплитуду движения. При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.
	Техника выполнения такова: 1. Широкий шаг вперед, спина прямая. 2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок. 3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу
Скручивания	Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений

Чтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.

Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.

• натощак - бег - 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
• во второй половине дня - проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
• в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.

Дополнительные процедуры

Быстро сбросить вес помогут:

1. 1. Посещение бани, сауны раз в неделю. За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно.
2. 2. Массаж -если есть возможность - корректирующий и антицеллюлитный, если нет - самомассаж, массаж банками в домашних условиях.
3. 3. Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками - для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния.
4. 4. Пилинг всего тела 2 раза в неделю - в идеале совмещать с банными процедурами.
5. 5. Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма: лимонной воды, имбирного чая, кефирного напитка с отрубями любого злака и корицей.

Меню на 2 недели

Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора	Энергетический батончик	Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью	Кефир/йогурт	Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень
2	Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла	Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину	Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком	2 сваренных вкрутую яйца	Рыбные котлеты, чечевица
3	Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема	Горсть сухофруктов	Паста с морепродуктами и шпинатом	Кефир/йогурт	Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов
4	Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Пицца без теста на основе куриной грудки	Цитрус	Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров
5	Творожная запеканка с сухофруктами	Энергетический батончик	Сырный суп с овощами, тефтели		Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца
6	Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами	Горсть орехов	Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина	Чернослив	Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом
7	Фруктовый салат	Ягодный смузи	Пюре из яблок, персиков и слив	Любой цитрус	Любой любимый фрукт в неограниченном количестве
8	Творожная запеканка	Овсяное печенье собственного приготовления	Плов с сухофруктами	2 яйца вкрутую	Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи
9	Овсянка со смесью семечек	Кефирное желе с ягодами	Фаршированный индейкой болгарский перец	Любой фрукт	Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени
10	Сырники	Блины по Дюкану	Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы	Сухофрукты	Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла
11	Рисовые блинчики	"Правильное" пирожное "Картошка" из нута, оставшегося после гумуса	Плов с морепродуктами	Кефир с клетчаткой	Отварная говядина, кабачковая икра
12	Омлет с сыром и зеленью	Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу	Паста с овощами	Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей	Овощное рагу с индейкой
13	Рисовая каша с тыквой	Молочное ванильное желе	Голубцы с любым постным мясом	Творог с ягодами	Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары
14	Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца	Огурцы с зеленью в неограниченном количестве	Салат "Щетка"	Болгарский перец	Салат из помидоров, чеснока и петрушки

Каждый 7-й день диеты в предложенном меню - разгрузочный по системе "детокс" - на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.

Ежедневно за 2-3 часа до сна нужно выпивать любой из предложенных жиросжигающих напитков: он ускорит метаболизм и выведет из организма вредные вещества естественным путем.

Рецепты вкусных диетических блюд

Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.

Энергетический батончик




Понадобятся:

• 120 г овсяных хлопьев;
• 100 г смеси из семечек: тыквенных, подсолнечных, льняных, кунжутных;
• 100 г чернослива;
• по 100 г изюма и сушеной клюквы.

Способ приготовления:

1. 1. Измельчить блендером все ингредиенты.
2. 2. Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
3. 3. Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.

Рулет из куриной грудки




Понадобятся:

• крупное куриное филе;
• 300-400 г нежирного мягкого творога;
• 100 г любой зелени;
• соевый соус.

Способ приготовления:

1. 1. Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
2. 2. Измельчись зелень, смешать с творогом.
3. 3. Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
4. 4. Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.

Блины по Дюкану




Понадобятся:

• 3 столовых ложки овсяных отрубей;
• 150 мл нежирного молока;
• яйцо;
• 2 г разрыхлителя;
• 30 г нежирного мягкого творога;
• сахарозаменитель;
• чайная ложка растительного масла холодного отжима.

Способ приготовления:

1. 1. Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
2. 2. Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
3. 3. Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

Дюнутелла




Понадобятся:

• сухое обезжиренное молоко - 3 столовые ложки;
• нежирное молоко жидкое - 200 мл;
• сахарозаменитель;
• какао - столовая ложка.

Способ приготовления:

1. 1. На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
2. 2. Влить молоко, беспрерывно помешивая.
3. 3. Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.

Торт из армянского лаваша




Понадобятся:

• армянский лаваш;
• нежирная сметана - 100 мл;
• нежирный творог - 200 г;
• сахарозаменитель.

Способ приготовления:

1. 1. Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
2. 2. Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
3. 3. Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
4. 4. Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
5. 5. Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.

Запеченное с сухофруктами яблоко




Понадобятся:

• средние, а лучше - крупные яблоки;
• изюм;
• курага;
• арахис.

Способ приготовления:

1. 1. Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
2. 2. Вынуть серединки из яблок.
3. 3. Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
4. 4. Выпекать при 180 градусах 7-10 минут

Кефирное желе с ягодами




Понадобятся:

• 0,5 л кефира;
• 300 г любых ягод;
• 20 г желатина;
• сахарозаменитель - по вкусу.

Способ приготовления:

1. 1. Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
2. 2. Отлить 100 мл кефира.
3. 3. Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
4. 4. Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
5. 5. Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
6. 6. Разлить по креманкам минимум на полчаса.
7. 7. Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
8. 8. Влить в кефирное-ягодную смесь.
9. 9. Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.

Хумус




Понадобятся:

• 200 г нута;
• 30 г кунжутных семечек;
• пол-лимона;
• 30 мл оливкового масла холодного отжима;
• зубчик чеснока, соль, паприка.

Способ приготовления:

1. 1. Замочить нут на ночь.
2. 2. Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
3. 3. К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
4. 4. Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
5. 5. Приправить хумус паприкой и зеленью.

Пирожное "Картошка"




Понадобятся:

• 200 г нута;
• 2 яйца;
• банан;
• 1 столовая ложка какао-порошка для теста, еще 1 - для обваливания в нем готовых пирожных;
• сахарозаменитель;
• 100 г дюнутеллы.

Способ приготовления:

1. 1. Замочить нут на ночь.
2. 2. Варить его утром в течение 2 часов.
3. 3. Отложить несколько горошин для украшения.
4. 4. Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
6. 6. Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
7. 7. Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.

Фаршированные кальмары




Понадобятся:

• 2 тушки кальмара;
• вареное вкрутую яйцо;
• 100 г творога;
• 100 г креветок.

Приготовление:

1. 1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
2. 2. Отварить креветки в течение 5-7 минут.
3. 3. Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
4. 4. Начинить тушки полученной смесью.
5. 5. Тушить 10-12 минут.

Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

• начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
• правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
• рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
• продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

День	Рацион на день
1-й	2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й	500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-й	л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно
4-й	1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й	500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира
6-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно
7-й	150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве
8-й	кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира
9-й	2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно
10-й	300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина
11-й	4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-й	Любые фрукты и сырые овощи без ограничений
13-й	500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара
14-й	2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты "5 кг за 2 недели", которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания. Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня - можно не подряд, а вразброс - не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие - вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше - заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка - это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

дней

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 - это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

• Понедельник, среда, пятница - можно есть все, что пожелаете.
• Вторник - разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
• Четверг - второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин - отварное мясо и овощи на пару.
• Суббота и воскресенье - обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели - это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное - не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

• У вас имеется расстройство пищевого поведения.
• Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
• Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
• Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями - это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели - это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок - это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках - это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное - чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи - это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета - очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

• Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем - примерно 400 г.
• Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
• Обед. Аналогичный салат.
• Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

• Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
• Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
• Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
• Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.