Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие аспекты жизни будущей маме необходимо скорректировать с учетом ее "интересного положения".

Многим женщинам по разным причинам непросто оставить рабочее место. Например, если женщина занимает ответственную должность, заменить ее на все время беременности очень сложно. В любом случае, будущей маме надо знать, что в офисе ее подстерегает множество вредных воздействий, которых необходимо избегать.

Подъем!

Ежеутренние вставания могут превратиться в выраженный стресс для организма женщины, особенно в первом триместре беременности, когда будущую маму может беспокоить сонливость, слабость, токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой. Повышенный уровень прогестерона ответственен за возникновение сонливости, вялости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности у будущей мамы. Под действием гормонов беременности организм женщины начинает готовиться к вынашиванию ребенка.

Пробуждения "по будильнику" могут усугубить имеющиеся жалобы, в то время как организму требуется щадящий режим с достаточным временем для сна.

Единственный совет в такой ситуации прост: постарайтесь ложиться спать раньше, так, чтобы до пробуждения вы отдохнули по крайней мере 8 часов, Это будет способствовать благополучному течению начала беременности, полноценному отдыху и более легкому пробуждению. Вместо резких звуков будильника лучше использовать спокойные мелодии, программируя музыкальный центр, телефон.

Тем не менее, при щадящем рабочем графике многие женщины предпочитают в первом триместре не покидать работу: необходимость выглядеть на работе соответствующим образом и думать о текущих делах позволяет отвлечься от постоянных переживаний по поводу течения беременности и избежать недомоганий первого триместра.

На работе

Современный офис представляется просторным светлым помещением, оснащенным по последнему слову техники: множество компьютеров, принтеров, сканеров, копировальных аппаратов и прочей аппаратуры, входящей в емкое понятие "оргтехника", телефоны и факсы и т.д. Воздух кондиционируется и вентилируется. Офисная мебель красива и практична. Условия работы - на высшем уровне.

К сожалению, на практике многие офисы совсем не похожи на описанный "офисный рай", да и в подобном "раю" можно отыскать значительное число вредных факторов, действие которых желательно существенно ограничить или исключить во время беременности.

Компьютер

Представить современную жизнь без компьютеров невозможно. Новейшие компьютерные программы используются во всех сферах человеческой жизни. Недаром уже с младших классов школы ученики начинают осваивать компьютерную грамоту.

К счастью, наиболее опасный фактор воздействия ПК - мягкое рентгеновское излучение электронно-лучевой трубки - исключен, так как с 1992 г. дисплеи с такими трубками сняты с производства. Однако, факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании.

Наиболее часто при работе на компьютере развиваются зрительное напряжение, утомление, различные нарушения зрения. Малая подвижность глазных мышц при высоком статичном зрительном напряжении в течение длительного времени может стать причиной глазных заболеваний, таких, как спазм и уменьшение запаса аккомодации (потеря или снижение возможности мышц глаза сокращаться), снижение остроты зрения, вплоть до развития близорукости. Во время беременности особенно важно проводить профилактику утомления глаз, так как повышение зрительной нагрузки может приводить к общему утомлению, возникновению головной боли, ухудшению самочувствия.

Согласно санитарно-гигиеническим нормам, дисплей должен располагаться на расстоянии 60-70 см, но не менее 50 см от глаз. Между боковыми поверхностями мониторов должно быть не менее 1,2 м. При расстановке компьютеров друг за другом, как школьных парт, между их задними поверхностями должно оставаться не менее 2 м. При использовании жидкокристаллических дисплеев на каждый компьютер должно приходиться не менее 4,5 м 2 площади.

На дисплей ПК не должен попадать прямой солнечный свет во избежание бликов и повышенной нагрузки на зрение.

Копировальные аппараты

Копировально-множительные аппараты, называемые по имени одной из выпускающих фирм "ксероксами", - привычная офисная техника. Однако "ксероксы" являются не только верными и незаменимыми помощниками офисных работников, но и источниками шума и вредных веществ. При копировании происходит выделение ряда токсичных газов. Особо опасен для беременных бензол, который негативно влияет на протекание беременности, к тому же обладает тератогенным (провоцирует пороки развития плода) и канцерогенным (провоцирует развитие злокачественных опухолей) действием, Трихлорэтан, изооктан, толуол вызывают раздражение слизистых оболочек, провоцируют развитие утомления. Фото-рецепторные барабаны копировальных аппаратов покрыты сульфидами кадмия и селена. Эти химические соединения выделяются при копировании и раздражают слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, провоцируют тошноту, повышенную утомляемость. Окись углерода выделяется на этапе закрепления изображения и может быть причиной головной боли, так же, как и озон, легко ощущаемый по запаху при работе "ксерокса". Конечно, сила воздействия указанных вредных факторов в значительной мере зависит от времени работы с ксероксом. Такое влияние может проявиться только в том случае, если женщина занята с подобной техникой в течение нескольких часов на протяжении рабочего дня или если ее рабочее место находится в непосредственной близости от "ксерокса".

По возможности, беременным лучше избегать копировальных работ, особенно при больших объемах такой работы. Площадь комнаты, где располагается "ксерокс", должна быть не менее 15 м 2 , расстояние от стены до краев аппарата - не менее 0,6 м, а со стороны зоны обслуживания - не менее 1 м.

Телефоны

Разговоры по обычным телефонам городской телефонной сети опасны лишь при неудобной позе, например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом во время длительной беседы. Такая поза может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

На опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка.

Рабочее место

Правильной организацией рабочего пространства занимается специальная наука - эргономика. Высота рабочего стола должна быть в пределах 70-80 см. Пространство для ног должно составлять в высоту 60 см, в ширину - от 50 см и в глубину - не менее 45 см на уровне колен, а при вытянутых ногах - не менее 65 см. Очень важно подобрать удобное кресло. Желательно, чтобы у него регулировалась высота сиденья и наклон спинки, что позволяет занять наиболее удобную для работы позицию. На опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение на неудобном стуле может приводить к возникновению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног. Высота сиденья стула или кресла должна соответствовать вашему росту и подбирается индивидуально. Идеальное положение позвоночника во время сидения можно сравнить с латинской буквой S. Желательно, чтобы величина угла между сиденьем и спинкой стула была чуть больше 90° (спина немного откинута назад). Спина должна полностью опираться на спинку стула, мышцы шеи и затылка должны иметь опору в виде подголовника или высокой спинки креста. Угол в коленном, тазобедренном суставах - 90°. Ступни ног устойчиво стоят на полу. Следует занять всю плоскость сиденья (глубокая посадка). Подлокотники принимают на себя вес рук, снимая тяжесть с позвоночника и плеч. Особенно важно наличие подлокотников при работе за компьютером. Обязательно следите за осанкой - не сутультесь, не скрещивайте ноги, не кладите ногу на ногу - это затрудняет кровообращение, способствует прогрессированию варикозного расширения вен ног, появлению отеков. Поза должна быть свободной, ненапряженной. Периодически следует менять положение тела, так как статическая нагрузка на мышцы быстро приводит к утомлению, существенно затрудняет нормальный кровоток.

Гимнастика для глаз

В целях профилактики утомления глаз при работе за компьютером следует выполнять гимнастику для глаз так часто, как это необходимо индивидуально для вас, но не реже, чем 1 раз в 20 минут. Гимнастика заключается в выполнении простых упражнений на движение глазных мышц. Лучше выполнять их с закрытыми глазами. Сначала осуществляются движения глазных яблок по кругу: по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (по 7-10 раз). После этого попеременно осуществляются движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях (также по 7-10 раз). Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаз слезой, препятствуя сухости роговицы, раздражению конъюнктивы (слизистой оболочки глаза). Для профилактики близорукости, спазма аккомодационных мышц глаза следует выполнять следующее упражнение: выбрать удаленный (например, находящийся за окном) неподвижный объект и в течение 1 минуты фиксировать на нем взгляд, после чего перевести взгляд на близко расположенный предмет и в течение минуты смотреть на него. Повторите упражнение несколько раз.

Кондиционер

Это устройство, предназначенное для поддержания заданной температуры в помещении, влажности и подвижности воздуха. Наиболее часто кондиционеры обвиняют в возникновении простудных заболеваний. Дело в том, что резкий переход из одного температурного режима в другой, например из жары в холод, является для человеческого организма стрессовой ситуацией. Если не заниматься закаливанием, то резкие перепады температур ведут к дезадаптации. Общее переохлаждение является одной из самых частых причин возникновения простудных и воспалительных заболеваний. Во время беременности, из-за естественного снижения иммунитета, простуды и различные воспалительные процессы развиваются быстрее. После переохлаждения могут возникать риниты (воспаления слизистой оболочки носа), ларингиты (воспаления гортани), фарингиты (воспаления глотки), ангины (воспаления миндалин).

Для профилактики подобных "побочных явлений" кондиционирования воздуха не нужно отказываться от использования кондиционеров в принципе, однако следует соблюдать ряд правил. Чаще всего опасность кондиционеров, как причины различных заболеваний, кроется не в них самих, а в их неправильном монтаже, наладке и эксплуатации.

Так, например, специалисты советуют в больших помещениях направлять воздух вдоль потолка. Это облегчает продвижение холодного воздуха, который за счет того, что является более тяжелым, чем теплый, затем постепенно опускается вниз. С помощью системы управления воздушных заслонок можно добиться равномерного рассеивания прохладного воздуха. Следует учитывать, что перед внутренним блоком сплит-системы образуется зона размером приблизительно 6 м 2 , где подвижность воздуха высока, а температура на 2-3°С ниже, чем в остальном помещении.

Общую температуру в помещении не стоит опускать ниже 20°С. При работе кондиционера изменять температурный режим следует плавно. Если в помещении находятся несколько человек, то нужно учитывать желания каждого и выбирать "усредненный" режим, Регулярно следует проводить очистку и смену фильтров.

Табачный дым

Курение, в том числе и пассивное, вредно для беременных. Табачный дым ухудшает маточно-плацентар-ный кровоток, приводит к рождению маловесных, недоношенных детей, провоцирует прерывание беременности. Поэтому курение в присутствии будущей мамы должно немедленно пресекаться. К счастью, во многих офисах курение на рабочих местах (а иногда - вообще на работе) запрещено.

Проветривание

Духота не менее вредна для беременной, чем сквозняки. Поэтому необходимо договориться с коллегами о желаемой частоте и длительности проветриваний офисного помещения. На это время будущей маме можно выйти из комнаты или остаться, но следить, чтобы во время проветривания не находиться на сквозняке и не замерзнуть.

Прочие вредные факторы

Вредные производственные факторы - это различные факторы, воздействующие на работающих в условиях производства, которые, в зависимости от характера и степени выраженности, могут привести к снижению работоспособности, возникновению профессиональных болезней и отравлений, росту заболеваемости с временной утратой трудоспособности, а также к отрицательным последствиям в отдаленные сроки у самих работающих или у их потомства.

Различают вредные производственные факторы двух категорий: факторы производственной среды и факторы трудового процесса.

Факторы производственной среды могут быть различной природы: химической (токсические химические вещества, газы, аэрозоли), физической (ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения и др.) или биологической (антибиотики, гормоны, аминокислоты, микроорганизмы). Для всех факторов производственной среды устанавливаются гигиенические нормативы - предельно допустимые концентрации, дозы, уровни. В реальных условиях вредные профессиональные факторы действуют на организм не изолированно, а, как правило, совместно, в различных сочетаниях, причем общий эффект в таких случаях часто суммируется и оказывает более выраженное патологическое действие. Женский организм изначально более чувствителен к воздействию вредных факторов, чем мужской. В связи с тем, что действие большинства вредных производственных факторов небезопасно во время беременности, на этот период, а также на период грудного вскармливания женщин переводят на безопасный участок работы с сохранением прежнего уровня заработка.

Периодически следует менять положение тела, так как статическая нагрузка на мышцы быстро приводит к утомлению, существенно затрудняет нормальный кровоток.

Вредные факторы трудового процесса связаны с нерациональной организацией труда рабочего места, отсутствием или недостаточной механизацией, эргономическими дефектами оборудования и рабочей мебели, несоответствием режимов труда психофизиологическим возможностям организма.

К вредным факторам трудового процесса относятся динамические и статические перегрузки опорно-двигательного и нервно-мышечного аппарата, возникающие вследствие перемещения тяжестей, прилагаемых больших усилий, вынужденной рабочей позы, частых наклонов туловища. В соответствии с законодательством, женщину должны перевести на другую работу, не связанную с вредными для благополучного течения беременности факторами. При нежелании или невозможности сменить участок работы в ряде случаев на помощь приходят специальные приспособления, помогающие снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Так, для представителей отдельных профессий (парикмахеров, стоматологов) разработаны специальные профессиональные кресла, позволяющие выполнять работу в удобном положении, уменьшить нагрузку на ноги. Это особенно важно во втором-третьем триместрах беременности, когда из-за возросшего веса, влияния гормонов беременности, сдавления венозных сосудов увеличенной маткой существенно возрастает риск развития или прогрессиро-вания варикозного расширения вен ног. Правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы ног, а также предотвращению развития растяжек помогает ношение специальных дородовых бандажей.

Беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния).

Эластическая компрессия - один из наиболее распространенных методов, используемых при варикозе, который требует соблюдения ряда правил: надевать колготки, чулки, бинтовать ноги эластическими бинтами нужно лежа, после 20-30 минут отдыха, а лучше - утром, после сна. не опуская ног с постели. Бинтуют ноги от пальцев, не пропуская пятки, колени, каждый последующий тур бинта частично перекрывает предыдущий. Во время отдыха ногам следует придать возвышенное положение. Применяется лечебная физкультура. Для профилактики развития варикозной болезни ног рекомендуются регулярные пешие прогулки (сокращение мышц при движении способствует нормальному движению крови от периферии к центру, а также облегчает работу клапанному аппарату вен). Обувь должна быть удобной, на каблуке не выше 3-4 см, следует избегать ношения носков и гольфов с тугими резинками, затрудняющих кровообращение. В течение дня или хотя бы вечером рекомендуется придавать ногам возвышенное положение, что предотвращает развитие отеков.

В современных условиях во многих профессиях растет удельный вес работ, связанных с умственными, а не физическими затратами. Это приводит к резкому снижению двигательной активности (гиподинамии) и росту нервно-психических перегрузок, связанных с напряженностью труда и монотонностью производственных операций.

Продуманный режим дня, организация перерывов в работе, полноценный отдых, рациональное питание, соблюдение рекомендаций лечащего врача позволяют избежать возникновения болезненных симптомов, благополучно выносить беременность и родить здорового ребенка без существенного "отрыва от производства".

Юлия Лукина, врач-терапевт, канд. мед. наук,
научный сотрудник Государственного
научно-исследовательского центра
профилактической медицины Росздрава

Комментировать статью "Осторожно... офис! Будущая мама на работе"

37-летний шоумен участник Comedy Club Михаил Галустян и его жена Виктория отметили день влюбленных в соцсетях. Супруги Галустян в этом году отметят 10-летие со дня свадьбы, их старшей дочери Эстелле - шесть с половиной лет, младшая Элине завтра, 16 февраля, исполнится 5 лет. Виктория Галустян написала в микроблоге: "Благодаря любви мы совершаем безумные поступки. Именно она делает нашу жизнь ярче и богаче. Берегите свои вторые половинки @m_galustyan❤️ и поддерживайте друг...

26-летняя жительница Перта и мама двух девочек Ким Туччи стала знаменитостью в Австралии: в попытках зачать мальчика они с мужем добились того, что сейчас женщина вынашивает сразу пять близнецов. И только один из них мужского пола. После публикации романтичных фотографий будущей мамы на сроке в 24 недели, сделанных фотографом Эрин Элизабет, блог Surprised by Five , где миссис Туччи рассказывает о своей многоплодной беременности, привлек внимание прессы. Ким пишет о том, как...

Беременность для женщины – не только трепетное ожидание встречи с ребенком, но и множество вопросов о том, как правильно подготовиться к этому событию. Теперь ответы на них собраны в удобном формате в новом разделе «Pro роды» на портале для современных мам Nutriclub.ru. Здесь объединилась вся самая полезная информация для беременных – не только статьи, но и таблицы, видео, инфографика. 1. Физическая подготовка Роды – физиологический, естественный процесс, сопряженный с колоссальной...

В роддоме московской клинической больницы №15 имени Филатова 62-летняя москвичка Галина Шубенина родила дочь. Роды прошли с помощью кесарева сечения, которое проводилось опытным акушером-гинекологом Нестором Месхи. Немолодая мама Галина забеременела при помощи процедуры ЭКО, как сообщает информационная служба «Век». По словам медиков, беременность, несмотря на возраст роженицы, проходила хорошо. Девочка, появилась в семье Галины и Александра, для них это первый общий ребенок. Вес...

У меня уже 17 недель беременности. Решила тут сделать запись о том, как проходит моя беременность. Наблюдаюсь я в клинике Евро-Мед в Москве на Сухаревской. Врача зовут Арлашина Ольга Анатольевна. За это время у меня было два важных события: УЗИ и скрининг. Совсем скоро будет второе УЗИ и скрининг. Я очень переживала за этот анализ крови и за УЗИ конечно, хорошо, что все у нас нормально! Скрининг по крови – это специальный анализ. Потом врач может посмотреть риски патологии, естественно все...

Мама, тебя срочно вызывает в школу учитель английского!- вопил мне ребёнок в трубку. -Что случилось?- спросила я. Сама же в голове начала перебирать варианты: снёс компьютер, разбил электронную доску, танцевал теперь уже на столе учителя, ругался матом на английском языке... -Ты придёшь, тебе всё объяснят! Объяснили. Блин, после этого захотелось ребёнку сделать больно. Учитель: Вы мама С.Г? Я: йес, ай эм. У: Вы делали ёлочки к прошлому НГ? Я: йес, ай ду. (И тут до меня начинает доходить...

Работа дома позволяет нам наслаждаться более непринужденным, удобным темпом, исключает необходимость контактировать с большим количеством людей, – но такая работа подразумевает решение уникального набора задач. Часто, работая дома, мы расслабляемся, и теряем производительность, может быть сложно поддерживать профессиональный ритм, ведь дома так много отвлекающих факторов. Одним из основных методов позволяющим увеличить производительность труда, работая дома, является правильная организация...

Если деловая женщина решает завести ребенка, ей стоит быть готовой к великому испытанию – ходить на службу, будучи беременной. В условиях офиса тяжело приходится и здоровым людям, что уж говорить о дамах в положении, которых тошнит буквально от всех запахов и вкусов, а голова начинает кружиться, едва они слышат слово «лестница». Правда, беременным женщинам нечего стесняться – им стоит позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка и научиться правильно вести себя в офисе.

Беременная в офисе

Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок… В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится место. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает.

И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?

Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде, и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса.

Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка. Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых для снятия усталости в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры.

Так как второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс «Косынка». Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать тремя часами в день.

Ведь опасно не столько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).

А вот с работой, связанной с ксерокопированием, врачи советуют «завязать»: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню, или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой.

Накануне работы (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят; со «столовскими» такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи.

Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком. И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки; попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и т.д.

Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.

Женщина, находящаяся в «интересном положении», должна уставать как можно реже. Ее рабочий день просто обязан начинаться с приятных ощущений.

Узнав о своей беременности, следует сразу же отказаться от всего того, что может раздражать и портить настроение. Можно начинать каждое утро с приятного и любимого музыкального рингтона. Пусть именно он откроет новый день, а не назойливый кричаще-пищащий будильник.

Вместо музыки можно использовать ночник, который в определенный момент включается путем постепенного увеличения яркости света. Легкий завтрак, теплый душ и мягкий домашний халат – это гарантия позитивного настроения и удачного трудодня.

Время рабочего дня должно снижаться прямо пропорционально сроку беременности, работа не должна вести к переутомлению организма. при беременности она так же должна доставлять радость и быть в удовольствие. если у вас тяжелая работа, то в женской консультации вы можете получить справку о переводе на легкий труд и не переутомляться.

Вы ждете ребенка? Немедленно откажитесь от работы за компьютером, ведь ПК – это источник радиации! Именно эти слова можно было услышать от наших врачей еще каких-то лет десять назад. Но только не сегодня.

Современная вычислительная техника ничем не угрожает беременной женщине. Ее умелое использование никак не повредит ни будущей матери, ни ее ребенку. Главное, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Конечно, желательно снизить времяпрепровождение за компьютером во время беременности, особенно если это вас утомляет.

Установите дисплей немного ниже уровня глаз – так они будут меньше уставать. Не забывайте делать перерывы в работе через каждые 30-40 минут. Легкая и короткая зарядка прекрасно снимет напряжение и устранит синдром сухости глаз. Зарядка крайне проста: посмотрите сначала на отдаленные предметы, а потом на те, что находятся рядом с вами. Обведите глазами в воздухе большой круг, затем посмотрите, что происходит за окном, несколько раз проводите своим взглядом спешащих по улице прохожих или летящих в небе птиц.

Если настольный компьютер не таит в себе зла, то от работы на некоторых видах офисной техники лучше воздержаться. Например, на копировально-множительной аппаратуре. В ней находятся картриджи с красящим тонером, частицы которого попадают в воздух во время печати на ксероксе или лазерном принтере. Если место вашей работы находится вблизи одного из этих устройств, постарайтесь с кем-нибудь поменяться местами или попросите шефа убрать его вовсе от вас.

А теперь о том, как правильно сидеть. Забудьте про то, что можно закинуть ногу на ногу, а спину согнуть буквой «С», опустив плечи. Так вы только заработаете варикоз и боль в суставах, так как вследствии этого замедляется отток крови, кровобращение в малом тазу. Теперь вам нужно сидеть прямо, при этом ноги должны быть согнуты примерно под прямым углом и стоять на ровной и твердой основе. Как только наступит час обеда, обязательно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и пройдитесь, для того чтобы вы не находились постоянно в вынужденном положении.

Перекусывайте как можно чаще во время работы, но только полезной пищей в виде овощей, фруктов или орехов. Не забывайте и про легкую зарядку. Прямо в офисе можно сделать несколько наклонов или растяжку спины. Являясь по природе своей трудоголиком, с наступлением беременности придется отказаться от такого пристрастия. Следует запомнить, что все хорошо в меру. Теперь нужно четко разделять отдых и работу, не засиживаясь в офисе после шести вечера. И ни в коем случае не работайте ночью!

Другая информация по теме

• 
• 
• 
  Укрепление иммунитета в период беременности
• 
  Первое скрининговое УЗИ при беременности
• 
• 
  Беременность: что такое сильная утренняя слабость?

Не всем женщинам во время беременности удается сидеть дома, гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни и спокойно готовиться к тому счастливому моменту, когда она станет мамой. Многим приходится дорабатывать до декретного отпуска, а то и до самых родов.

Беременная женщина работает по многим причинам. Одним не хочется прерывать удачно начатую карьеру, терять работу в хорошей, стабильной компании или работу недалеко от дома. Другие – настолько толковые работники, что их некем заменить: начальство уговаривает их поработать подольше. Третьих некому поддержать материально и для них важно декретное пособие.

Необходимость для женщины работать во время беременности создает некоторые трудности и для нее самой, и для ее коллег.

Работающим беременным нелегко. Бывают, конечно, такие женщины, которые всю беременность чувствуют себя прекрасно, а потом легко и непринужденно рожают, но таких – считанные единицы. В основном, будущие мамы испытывают те или иные недомогания, которые мешают им вести ту жизнь, которую они вели раньше.

1. Например, женщине становится тяжело вовремя добираться на работу: сильно укачивает в транспорте, приходится выходить из маршрутки или автобуса из-за того, что стало плохо, а потом долго дожидаться следующего.

2. Большинство беременных плохо переносит запах табака. Обычно в офисах нет категорического запрета на курение. Возможно, прямо на рабочем месте и не курят. Впрочем, чтобы беременной стало плохо, достаточно того запаха, который обладатель вредных привычек приносит с собой, возвращаясь из курилки.

3. Очень тяжело для беременных помногу сидеть. Когда человек сидит, вся нагрузка от его веса переносится на позвоночник. Поскольку вес женщины, ждущей ребенка, значительно увеличивается, от долгого сидения появляются сильные боли в спине. А уж сидение за компьютером многие врачи считают опасным для здоровья будущего ребенка.

4. Работающей беременной трудно следить за правильным питанием, которое необходимо ей в этот период.

5. Надо добавить еще, что окружающие замечают, что рядом беременная, уступают место в транспорте, начинают относиться с пониманием и уважением, когда живот уже довольно большой. Между тем, женщина гораздо чаще хуже чувствует себя на ранних сроках беременности, когда организм только начал перестраиваться, когда мучает токсикоз, головокружение, возможны обмороки.

Одним словом, проблем хватает. И что бы ни говорили наши отдаленные бабушки, рожавшие в поле – и все было прекрасно, есть некоторая разница между вязкой снопов на свежем воздухе и душной толпой в метрополитене в час пик.

Ну и работать с беременной непросто. То ей худо, то надо съездить в женскую консультацию в рабочий день (по выходным врачи не работают), то ей вдруг необходимо лечь в больницу на сохранение недельки на две, а ее работу в это время должны выполнять другие.

Чаще на беременную сотрудницу на работе попросту машут рукой. Ну какой, мол, она работник, ей бы до декрета дотянуть. И относятся с сочувствием к ее положению. Но бывает, что на голову беременной женщины сыплются со стороны коллег сплошные претензии. Например, что она только ноет и стонет, а все за нее работают. Что у нее какие-то капризы: то ей не кури, то ей не груби. И вообще, как говорят некоторые сотрудницы: «я сама двоих родила-вырастила, и ничего – жива». Или: «проект горит, а она рожать вздумала».

Как разрешить подобную ситуацию? Попробовать сделать так, чтобы ожидающая ребенка женщина могла спокойно заработать декретное пособие, и работа от этого не страдала.

Будущей маме можно дать несколько простых и, в принципе, выполнимых советов.

1. Постарайтесь на работе брать не «отсиживанием», а качеством. То есть если вы будете выполнять реальную часть работы за короткое время, возможно, вам удастся договориться о том, чтобы вы могли уходить с работы пораньше, а приезжать попозже. Если уж непременно нужно отсидеть, подыскивайте себе в течение рабочего дня предлоги, чтобы пройтись. Например, отнести папку из одного здания в другое. В конце концов, можно несколько раз в день выходить из помещения, чтобы подышать воздухом. Выходят же курильщики – и считают, что у них для подобных перерывов имеется законное основание. Ваше законно тем более.

2. Плохо переносите транспорт? Может, лучше подыскать работу поближе к дому. Вы можете потерять при этом в зарплате и декретных, но зато не будете каждый день мучаться и бояться за будущего ребенка.

3. Прекрасно, если вы хороший специалист, давно проверенный, ценный кадр, без которого не может обойтись ваша фирма. Под ваше состояние и ваш график будут подстраиваться, необходимые вам для работы условия будут создавать. Возможно, вам даже удастся перейти на надомную работу, некоторые профессии, например, бухгалтер, редактор, журналист, фотограф не требуют постоянного присутствия в офисе. Вы можете выполнять свою работу сидя дома, к обоюдному удовольствию – вашему и начальства.