Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

Люди по своей природе привыкают друг к другу, а тем более, если находятся в любовном союзе долгое время. Но бывает так, что нужно отпустить этого человека, забыть про него, начать жить новой жизнью, где ему уже нет места.

Либо же Вы непозволительно много думаете о человеке, судьба с которым вряд ли сложится (по определенным причинам), а потому нужно сказать себе «нет» и не вспоминать больше о нем. Как же это сделать?

Способы перестать думать?

1. Меньше видеться! Нужно избегать мест, где бы Вы встретились, нужно исключить общение в виртуальном мире, убрать с глаз все напоминания о нем (но вот не стоит рвать или сжигать фотографии, ведь придет время, все уляжется, а вот воспоминаний никаких не останется).
2. Больше уделить время друзьям, работе, переключиться на занятное хобби, возможно, отправиться в путешествие – чем больше будет положительных эмоций, тем быстрее Вы забудете о своем возлюбленном.
3. Все мысли, которые роятся в Вашей голове нужно изменить, дабы воспоминания о нем перешли на второй план. Можно записаться в тренажерный зал, в бассейн, на фитнес, йогу, автомобильные курсы, получить новые знания (изучение иностранного языка) и прочее. Иногда попросту сделать перестановку в доме, косметический ремонт, а может отправиться на огород и уделить время урожаю.
4. Если мысли возникают за мыслями, то нужно перестать развивать ее. Необходимо научиться переключаться, с одной темы на другую. Один известный психолог дает такой совет – нужно поцепить на руку резинку для скручивания денег, и как только возникнет ненужная мысль, хлопнуть резинкой по руке. Возникнет болевое ощущение, а потому мозг быстро перестоится на другую волну. Вряд ли Вам в следующий раз захочется снова почувствовать такую боль.
5. Также психологи советуют сделать генеральную уборку, выбросить старые вещи, или лучше всего отдать их на пожертвование другим людям. Так Вы очистите свою ауру и впустите в дом и в жизнь новую созидательную силу.

Следующие пять способов касаются переоценке мировоззрения. Все люди появляются у нас на пути по определенным причинам, кто-то для жизненного опыта, кто-то для души, кто-то для поддержки в трудную минуту, ведь всеми делами движет рука Господа.

И если так получилось, что этот человек уже не Ваш, значит, нужно найти причину такого изменения и жить дальше, не закаливаясь на прошлом.

1. Важно усвоить одну истину – никто и ничто на земле не вечно, такой естественный закон жизни. Нужно научиться с благодарностью принимать подарки Вселенной, и также их отпускать. Это настоящий прорыв для исцеления Вашей души.
2. Нужно научиться дарить любовь окружающим, пусть это будут родители, друзья, коллеги, те, кто желают получить внимание и поддержку от Вас. Таким образом, развивается собственная сила и независимость.
3. Вы должны ценить и любить себя, в жизни столько интересного, неопознанного, так зачем занимать мысли негативными эмоциями, забирать то, что Вам уже не принадлежит. Развивайте кругозор, путешествуйте, получайте от жизни истинное удовольствие.
4. Чтобы избавиться от любовной зависимости может потребоваться и помощь психолога, ведь ситуации бывают разными. Не нужно этого стыдиться, важно найти причину депрессивного состояния, избавиться от нее и начать жить счастливо.
5. Самое главное – найти в себе силы жить дальше. Нужно понять, что же так привязало Вас друг к другу, возможно, это и меркантильные интересы, тогда очистку души и тела нужно начинать с себя и своих неверных помыслом. Любовь чистая и светлая, не требующая ничего взамен.

Вы сами себя загнали в угол, чувствуете себя жертвой, бедной и несчастной, много думаете о нем и считаете, что только он сможет решить все Ваши вопросы и исцелить душевные раны.

Посмотрите в зеркало, во что Вас превратили эти мысли, осознайте огромную силу, которая находится внутри и способна творить чудеса – только пожелайте быть счастливой без него и все сбудется.

Если сложно кому-то выговориться, то можно завести личный дневник, где записывать все свои потайные мысли. Иногда, таким образом, можно сказать намного больше, чем в реальности. А со временем Вы перечитаете, что наболело и сможете сделать объективные выводы.

Можно практиковать медитацию, записаться на уроки йоги, дабы собраться с мыслями, освободиться морально и физически, стать на путь истины. Простите его за все обиды, если они есть и отпустите с миром, Вам от этого станет намного легче.

Молитесь, укрепляйте связь с Господом, ставьте его на первое место, ищите пути, чтобы быть духовно развитой личностью, а не поклоняйтесь людям. Это в какой-то степени даже греховно.

Поддерживайте социальные связи, общайтесь, не замыкайтесь в себе, любите жизнь во всех ее проявлениях, дарите радость друг другу и все будет прекрасно. Не застревайте на определенном жизненном отрезке времени и будьте счастливыми!

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением . Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Как быстро уснуть без лекарств, без снотворного, как этому научиться. Сон – это состояние, в котором происходит тотальное торможение нашей психической активности. Но, по уже известным нам причинам, в ряде случаев добиться этого оказывается далеко не просто. Предшествующий стресс или невроз сна – это возбуждение, а потому, сколь бы ни велика была наша привычка к затормаживанию своей активности в ночное время, последнее может оказаться весьма не легким делом. Людям необходимо научиться формировать в своем мозгу состояние торможения. Как говаривал И. П. Павлов, «человек должен воспитывать в себе нужные торможения» .

Похожая статья.

Как научиться не «думать»

Итак, что же нам предстоит затормаживать на ночь глядя? Нам необходимо затормозить свою общую активность, именно поэтому мы должны отодвинуть по времени от момента засыпания физические нагрузки и прием активизирующих средств – кофеина, никотина и т. п. Но, как известно, ничто не способно так активизировать человека, как его мысли и провоцируемые ими чувства. Именно поэтому вторая часть этого «марлезонского балета» заключается в затормаживании всех мыслей, которые будут вести себя подобным образом, а так себя ведут все, без исключения, мысли, так что нам предстоит научиться «не думать».

Смею предположить, что подобное предложение звучит, по меньшей мере, как издевательство. Ведь каждый из нас хорошо знает, что «не думать» практически не возможно, особенно тяжело «не думать», когда ты думаешь, что тебе надо «не думать». Но не пугайтесь раньше времени, поскольку здесь есть один обходной маневр, который поможет нам с этой задачей справиться.

Действительно, все свои мысли с помощью одной только силы воли нам затормозить не удастся. Но на самом деле нам и нет нужды тормозить все, без исключения, мысли собственными силами. Главное – это достичь той определенной критической точки, когда торможение само, усилившись, сможет «выйти из берегов» и затопить наш прежде возбужденный мозг. Образно выражаясь, мы должны растолкать свое торможение, а уж дальше оно само поедет.

Умеем ли мы сознательно тормозить свое возбуждение? Разумеется. Каждому из нас приходилось брать себя в руки, делать что-то вопреки собственному страху, терпеть боль и т. п. Во всех этих случаях мы использовали сознательное торможение своих реакций, иногда подобное торможение даже входило у нас в привычку и мы переставали думать, что делаем это насильственным образом. Припомните, как, например, реагирует годовалый ребенок на резкий и громкий звук. Он начинает плакать, но многие ли из нас разревутся, если рядом вдруг что-то грохнет? Не многие, а ведь детьми были все.

Или другой пример: как реагирует собака, если случайно наступить ей на лапу? Она пронзительно взвизгнет – это защитная реакция, призванная напугать и заставить виновника ее неудобства ретироваться. Совершенно аналогичная реакция отмечается и у нас, но в заторможенной форме, когда, например, в общественном транспорте нам наступают на ногу. Однако мы не визжим в этом случае как резаные, а только делаем резкий вдох, готовясь к такому крику, который и затормаживается в нашей гортани. Возможно, вы замечали, что после этого ваш голос становится сдавленным – это результат затормаживания того, еще животного, крика.

Иными словами, мы можем тормозить свое возбуждение, но чаще, правда, мы затормаживаем только внешний компонент поступка, т. е. непосредственное мышечное действие, а вот его внутренний, психологический компонент при этом, напротив, часто лишь увеличивается. Мы начинаем думать в соответствующем направлении, переживать и т. п. Например, если рядом раздастся резкий звук, мы подумаем: «Ну какие идиоты это шумят? Неужели нельзя по тише?! Они вообще о ком-нибудь, кроме себя, думают?! Чтоб вас всех!..» Если же нам наступят на ногу, мы будем думать: «Под ноги можно смотреть?! Какой болван! Это же надо, новые ботинки испортил! Черт бы тебя побрал…» Впрочем, не буду продолжать, думаю, что ситуация в целом понятна.

Но если мы можем затормаживать внешний, мышечный компонент своего поступка, то почему бы нам не затормозить и внутреннюю, психологическую его часть, т. е. мысли и чувства, подобные описанным выше? – вот в чем вопрос. В действительности, с точки зрения физиологии нашего мозга, противопоказаний к этому нет никаких. А как бы хорошо мы себя чувствовали, неразъедай нас изнутри этот злосчастный «внутренний компонент»! Итак, теперь мы должны, просто обязаны обучиться затормаживать свои мысли и переживания, которые вырывают нас из дремоты надвигающегося сна. Нам предстоит освоить способы усиления своего психического торможения, которое, разрастаясь, само спонтанно «уронит» нас в сон.

Упражнение «Способ не думать»

Итак, нам необходимо затормозить наши мысли, которые именно в момент засыпания грозят не на шутку разгуляться. Сами для себя мы решаем твердо: «Пора спать! Давай-ка в постель! послушно отправляемся в указанном направлении и ложимся на свои законные два квадратных метра. Следующая команда: «Теперь надо заснуть! Все, сплю!» Однако прежней исполнительности как не бывало! Мы вроде бы уже и дремлем, но в какой-то момент ловим себя на том, что, сами того не желая, укатили невесть куда. Мы думаем бог знает о чем: о своих сотрудниках по работе, о том, что нам предстоит сделать завтра, о родственниках и друзьях, о накренившемся карнизе и не приготовленном супе, о не возвращенном нам долге, о взятых в заем средствах… О чем угодно, но совсем не о том, что пора спать.

Мы одергиваем себя и снова пытаемся заснуть: «О чем ты думаешь?! Все, давай спи!» В веках снова возникает тяжесть, мы чувствуем приятную истому грядущего сна, кажется, что засыпаем, но уже через пару минут ловим себя на том, что думаем! Теперь мы припомнили, что посуда осталась не вымытой, что начальник мог бы обойтись с нами и по-другому, что коробка передач нашего авто отчаянно нуждается в ремонте, но на это нужно выкроить денег, что саженцы на приусадебном участке обязательно перемерзнут при такой температуре, что ведущий нашей любимой телепередачи сегодня был, мягко говоря, не в форме, что… «Черт! Я же собирался спать!»

И так можно снова и снова растекаться мыслию по древу, одергивать себя, пытаться заснуть и опять двигаться в неизвестном направлении за обрывками своих мыслей. Почему? Да очень просто! Торможение сна пытается поглотить наш мозг, но отдельные его участки самым бессовестным образом, словно заправские партизаны-террористы, продолжают возбуждаться, работать и портят этим все дело. Так что, как ни крути, без военной хитрости и смекалки нам здесь никак не обойтись.

Итак, начинаем тормозить всю эту честную братию, состоящую из наших «мыслей на ночь». Прежде всего нам надо назначить «ответственного» за наведение порядка, т. е. забронировать возбужденным один-единственный участок мозга, который будет выполнять у нас роль своеобразного вышибалы. В целом задача у него не сложная: он должен отслеживать любую появляющуюся в нашем сознании мысль и бить по ней наотмашь, чтобы та впредь просто боялась появиться. Лексикон этого субъекта, назначенного у нас ответственным вышибалой-смотрителем, должен быть предельно кратким: «Стой, кто идет! Стреляю без предупреждения!»

Вот вы лежите в постели, но нет, вы не дремлете, напротив, вы сосредоточены: ваше сознание объявлено зоной, запретной для посещения, здесь объявлен комендантский час и никому не позволено нарушать его священную тишину. Дайте себе зарок подавлять всякие попытки начать любого вида деятельность, и прежде всего умственную. Лежите неподвижно, подавляя даже движение глаз. Отслеживайте появляющиеся цели, требующие своего исполнения (от малейшего желания повернуться в постели до необходимости заняться каким-нибудь важным делом или продумать какой-нибудь из своих планов).

Единственное, что вы можете себе позволить, – это максимально полно расслабиться и погрузиться в «настоящее» (упражнение «Возвращаемся в постель»). Если желания предпринять какое-то действие будут все-таки возникать, а это непременно произойдет, повторяйте заветное: «Стоп, машина! Задний ход! Тишина в зале!» Вам категорически запрещается думать таким образом: «Вот полезная мысль, это надо запомнить, чтобы завтра сделать»; такая разумная, с позволения сказать, деятельность должна рассматриваться как троцкистско-зиновьевский контрреволюционный заговор.

Сохраняйте полное спокойствие и неподвижность, ничего не ждите и ни на что не надейтесь, просто будьте в «настоящем», т. е. в своей постели, – «здесь и сейчас». Почувствуйте свою свободу от понукающих вас порывов и желаний. Лежите и ровным счетом ничего не делайте. Что бы вас ни подмывало сдвинуться с места, не поддавайтесь на провокации: захотите повернуться, переложить подушку, поправить одеяло, скажите себе «Нет!»; захотите продумать какой-нибудь вопрос, тоже – «Нет!»; встать и прогуляться до туалета – «Никаких туалетов!» Вам сейчас ничего нельзя, лежите и не двигайтесь, вам ни на что не следует отвлекаться.

В сущности, вы оставили часть своего мозга «на стреме»: он выявляет возникающие эпицентры возбуждения, но не поддается своему желанию развить соответствующую мысль, не разменивается по мелочам, не искушается поводом совершить какой-нибудь бесплодный поступок, который только отдалит ваш сон на неопределенное время. Постепенно такой диктатор, эта находящаяся «на стреме» часть мозга, останется единственным центром активного возбуждения в вашем мозгу, работа же остальных его отделов окажется приостановленной, т. е. заторможенной.

В какой-то момент, при достижении некой «критической точки», психическое торможение, разрастающееся в мозговой ткани, польет через край, поглотив и этот оставшийся в единственном числе участок возбуждения. Тогда-то наступит полноценный сон, правда вы этого не заметите. Однако, проснувшись утром, вы почувствуете необычайный прилив сил, поскольку сон ваш будет глубоким и по-настоящему целительным. Вы не просто дремали этой ночью, болтаясь между первой и второй фазами сна (фазами, когда мысли продолжают бессмысленно бродить по сознанию), а попали во власть третьей и четвертой фаз сна, обеспечивающих по-настоящему качественный сон.

Организм человека устроен очень умно, и механизм сна прописан в этой системе исключительно жестко, что называется, не отвертитесь. Вы заснете или потому, что «пора», или потому, что «без этого никак», но обязательно заснете. Однако в дело, как это обычно и случается при неврозах, часто примешивается сознание, способное при определенных обстоятельствах все поставить с ног на голову.

Оно будет уверять нас в том, что мы «не сможем заснуть», хотя это и противоречит здравому смыслу (рано или поздно, но это все равно случится), оно будет требовать от нас, чтобы мы «обязательно и не медленно заснули», и при этом оно будет контролировать сам процесс засыпания.

Все это, вместе взятое, вызовет у нас тревогу и напряжение, так что подобными «благими намерениями» сознание просто выстилает нам дорогу в ад бессонницы. Организм, сознание и невротическое желание уснуть работают на ниве сна как лебедь, рак и щука из одноименной басни И. А. Крылова. Но стоит нам только затормозить свое сознание, презреть собственное желание, как организм сам, без дополнительных наставлений и напоминаний сделает то, чего ему на самом деле очень хочется, то есть заснет.

Признайте тот факт, что вы слишком много думаете. Как и еда, мышление нам нужно, чтобы выжить. И иногда очень трудно оценить, когда именно вы превысили норму. Тем не менее, существует несколько предупредительных знаков, указывающих на то, что вам для вашего же блага следует остановиться. Вот некоторые из них:

• Вы все время поглощены одной и той же мыслью? И никакого прогресса в ваших раздумьях не наблюдается? Это может быть признаком того, что вам следует двигаться дальше.
• Вы проанализировали ситуацию со всех возможных точек зрения? Если вы склонны находить слишком много способов взглянуть на проблему, прежде чем принять решение, это означает, что вы попросту очень нерешительный человек, и вам следует научиться переходить от пустых размышлений к реальным действиям.
• Вы обратились ко всем своим близким друзьям с просьбой помочь вам найти решение вашей проблемы? Ну что ж, значит, вы получите столько же разных мнений. Теперь главное не сойти с ума от их многообразия.
• Люди часто советуют вам перестать слишком тщательно все обдумывать? Друзья и знакомые поддразнивают вас за чрезмерную задумчивость и за глаза называют философом? Если это так, они могут быть в чем-то и правы.

1. Медитируйте. Если вы не знаете, как избавиться от постоянных размышлений на одну и ту же тему, вам стоит научиться «отпускать» свои мысли – это то, что вы можете сделать целенаправленно. Представьте, что мышление подобно дыханию. Вы дышите все время, даже не осознавая этого, но если нужно, вы можете задержать дыхание. Медитации помогут вам научиться освобождаться от ваших мыслей.

   • 15-20 минут каждое утро, потраченные на медитацию, могут оказать неоценимое влияние на вашу способность оставаться в настоящем, но при этом избавиться от всех ваших навязчивых мыслей.
   • Вы можете медитировать и вечером, чтобы помочь себе успокоиться перед сном.

2. Занимайтесь физкультурой. Пробежки или даже просто энергичная ходьба помогут вашему мозгу отвлечься от надоедливых мыслей и сосредоточиться на теле. Занимаясь каким-либо видом активной деятельности, например, силовой йогой, боевыми искусствами или пляжным волейболом, вы фокусируетесь на своем теле, так что у вас попросту не остается времени на размышления. Вот что вам стоит попробовать:

   • Приобретите абонемент в фитнес-центр. Переключение на новый тренажер каждую минуту не позволит вам потеряться в своих мыслях.
   • Отправляйтесь в походы. Находиться в окружении природы, видеть красоту и покой вокруг себя – лучший способ сосредоточиться на жизни в настоящем.
   • Займитесь плаванием. Плавание отнимает много физических сил, поэтому практически невозможно одновременно плыть и думать.

3. Озвучьте ваши мысли. Как только вы выскажете свои мысли вслух, вы запустите процесс освобождения от них. При этом неважно, есть ли у вас слушатели – вы можете говорить даже сами с собой. После того, как вы облачите свои идеи в слова, начнется процесс их перемещения из вашего разума в реальный мир.

   • Вы можете высказать свои мысли надежному другу, своей кошке или даже себе самому.

4. Попросите совета. Возможно, вы уже истощили свой мозг постоянными размышлениями, а кто-то другой, взглянув на ситуацию свежим взглядом, легко найдет очевидное решение. Это позволит вам освободиться от тревожных мыслей. Ваш друг поможет вам с вашими проблемами и заставит вас почувствовать себя лучше.

   • Кроме того, когда вы проводите время со своими друзьями, вы отвлекаетесь от своих мыслей, не так ли? А это именно то, что вам нужно.

   Возьмите мысли под свой контроль

   1. Составьте список проблем, которые беспокоят вас. Неважно, пишете ли вы в блокноте или на компьютере, сначала вы должны обозначить проблему, сформулировать все возможные пути ее решения, а затем перечислить плюсы и минусы для каждого варианта. Ваши идеи, четко сформулированные и записанные, избавят вас от необходимости прокручивать все это по много раз в голове. Когда вы пытаетесь сформулировать свои мысли, ваш разум освобождается от них.

      • Если составление списка все равно не помогло вам принять решение, вам остается довериться своей интуиции. Если вы не можете отдать предпочтение одному из вариантов решения проблемы, придумывание новых или дальнейшее размышление над уже имеющимися, скорее всего, ничего не даст. Именно в такие моменты стоит прислушаться к своему сердцу (или, если хотите, подсознанию).

   2. Ведите дневник. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове свои самые «настырные» мысли, каждый день записывайте их в дневник. В конце недели просмотрите свои записи и отметьте то, что больше всего вас волнует. Именно с этим вам нужно разобраться в первую очередь.

      • Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, несколько раз в неделю. Это поможет вам привыкнуть к идее «времени размышления» и позволит ненадолго оставаться со своими мыслями наедине, чтобы они не беспокоили вас в течение всего остального дня.

   3. Составьте список дел, которые вам непременно нужно сделать в течение дня. И пока ваши «раздумья» не станут для вас приоритетом, этот список заставит вас увидеть, что у вас есть более важные дела, чем просто сидеть и размышлять о смысле вселенной! Самый быстрый способ организовать свои мысли – превратить их в действия. Если вы считаете, что в последнее время сильно не высыпаетесь, вместо того чтобы беспокоиться об этом, просто составьте свой план с учетом необходимости увеличения времени на ночной отдых.

      • Список может содержать как вполне конкретные пункты, так и несколько обобщающие категории, например, «проводить больше времени со своей семьей».

   4. Установите «время на размышления». Это может показаться смешным, но стоит каждый день уделять немного времени себе – побеспокоиться, посомневаться, помечтать… Это поможет вам контролировать свои мысли более продуктивно. Если необходимо, отведите на размышления час, например, каждый день с 17:00 до 18:00. Затем попробуйте сократить это время до получаса – с 17 до 17:30. Если мысль, причиняющая вам огорчение, посетила вас в начале дня, просто скажите себе: «Я буду беспокоиться об этом вечером, после в 17 часов».

      • Не спешите критиковать этот метод. Вам обязательно следует попрактиковать его хотя бы некоторое время.

   Живите настоящим

   1. Решайте только те проблемы, которые вы в состоянии решить. Если вы слишком много размышляете ни о чем, волнуетесь без видимой причины или думаете о том, что вы не в силах контролировать, то вам предстоит совершить не так уж много конкретных действий, чтобы избавиться от проблем, которые изводят ваш разум. Думайте о проблемах, с которыми вы можете справиться, составьте конкретный план их решения, вместо того чтобы думать, думать, думать… и ничего не делать. Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

      • Вместо того чтобы раздумывать о том, симпатизирует ли вам ваша пассия, действуйте! Спросите его или ее об этом. В конце концов, что плохого может случиться?
      • Если вы обеспокоены отсутствием желаемых результатов в учебе или работе, составьте список того, что вы должны сделать, чтобы добиться успеха. А потом действуйте!
      • Вместо того чтобы размышлять на тему «что если...», старайтесь делать что-то более реальное и достижимое.

   2. Больше общайтесь. Окружите себя людьми, которые вам нравятся – это поможет вам больше говорить и меньше думать. Старайтесь выходить из дома, по крайней мере, несколько раз в неделю. Работайте над созданием прочных и конструктивных отношений как минимум с двумя-тремя людьми, живущих неподалеку, с которыми вы могли бы время от времени погулять и поболтать. Вы будете гораздо больше думать, если будете проводить много времени в одиночестве.

      • Проводить время наедине с самим собой, безусловно, полезно, но важно иногда разбавлять однообразную, обыденную жизнь общением с друзьями, во время которого вы можете расслабиться и получать удовольствие.

   3. Найдите для себя новое хобби. Потратьте время, чтобы научиться чему-то новому, совершенно непривычному для вас. Независимо от того, какое хобби для себя вы выберите, оно заставит вас сосредоточиться на задаче и пробудит заинтересованность в получении результата. Новое хобби поможет вам научиться жить сегодняшним днем и сосредоточиться на своем искусстве, ремесле или любом другом занятии. Попробуйте выбрать, что вам по душе, из следующего списка:

      • Написание стихов или прозы
      • Лепка из глины
      • Каратэ
      • Серфинг
      • Езда на велосипеде

   4. Танцуйте. Вы можете танцевать, где и когда угодно – дома или в клубе с друзьями. А можете даже брать уроки танцев, осваивая степ, джаз или фокстрот. Вне зависимости от вида танца, который вы выбрали, вы будете жить настоящим моментом. Не важно, насколько вы искусный танцор. Если у вас пока не очень получаются всевозможные па, это даже и к лучшему, ведь в этом случае вы будете больше сосредоточены на ваших танцевальных движениях, а не на ваших мыслях.

      • Посещение уроков танцев – хороший способ приобрести новое хобби.

   5. Изучайте окружающий вас мир. Начните любоваться деревьями, ощущать аромат роз и чувствовать капельки дождя на своем лице. Это научит вас наслаждаться каждым моментом жизни и видеть реальный мир, который существует за пределами созданного в вашей собственной голове.

      • Если вы не приверженец туризма, бега, езды на велосипеде или серфинга, задайтесь целью просто гулять по парку хотя бы один-два раза в неделю, выбираться по выходным с друзьями на природу и хоть иногда отправляться к горному озеру с кристально чистой водой или на побережье океана.
      • Если это кажется вам слишком сложным, просто выйдите на улицу. Пребывание на солнце сделает вас здоровым, счастливым и менее склонным к размышлениям о своих проблемах.

   6. Слушайте прекрасную музыку. Музыка может сблизить вас с миром, существующим за пределами вашего разума. Вы можете посетить концерт, поставить CD в вашем автомобиле или даже вытащить из чулана свой старый проигрыватель и несколько виниловых дисков, чтобы вспомнить молодые годы. Закройте глаза, погрузитесь в мелодию и живите этим мгновением.

      • Это не обязательно должен быть Моцарт. Прослушивание Кэти Перри может дать тот же эффект!

   7. Смейтесь больше. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться. Смотрите по телевизору комедии и ТВ-шоу, которые вам действительно нравятся. Смотрите забавные видео на YouTube. Делайте все возможное, чтобы вдоволь посмеяться и хоть на время забыть о тех проблемах, которые забивают вашу голову. Не стоит недооценивать важность смеха в укреплении психического здоровья.

   • Помните, что вы не одиноки – каждый человек думает. Как вы полагаете, почему мы спим? Только благодаря сну мы можем взять таймаут и отдохнуть от этих немыслимых перегрузок!
   • Гордитесь тем, что вы мыслите. Не надо пытаться полностью изменить себя – вы просто стараетесь научиться управлять своими мыслями.
   • Не думайте о прошлом, особенно если воспоминания эти не самые приятные. Поймите, что погружение в прошлое, заставляющее вас забыть о настоящем, может быть опасным.
   • Размышляя, не осуждайте себя. Этим вы усугубляете тревогу и запутываете лабиринт своих мыслей. Смиритесь с ситуацией, даже если она заканчиваться не так, как вам бы хотелось. Справьтесь с разочарованием и идите дальше. В мантре «Все закончилось, и я не нашел свой путь. Но я выживу» слово «выживу» звучит так, как будто речь идет о жизни и смерти. В большинстве случаев вы будете смеяться над собой, осознавая, какой банальной была проблема, и как сильно вы терзали себя из-за пустяка.
   • Когда вы чувствуете себя подавленным мыслями, найдите время, чтобы расслабиться и проанализировать положение.
   • Займите нейтральную позицию и позвольте разуму беспристрастно воспринимать информацию. Ваш мозг работает намного эффективнее, когда гормональный фон в норме, и уровень адреналина не зашкаливает.
   • Размышления – это процесс, порождающий плохие или хорошие намерения. Используйте свои мысли только с хорошими намерениями; это сделает вас лучше.
   • Играйте с животными. Это отличный способ отвлечься от своих мыслей. Пушистые питомцы заставят вас смеяться и помогут осознать, что именно такие мелочи имеют большое значение.
   • Примите ванну с пеной и со свечами и просто расслабьтесь – это очень помогает!
   • Прекратите читать эту статью и прямо сейчас позвоните другу! Постарайтесь расслабиться и просто получать удовольствие от общения.