Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-12-11 Просмотры: 128 017 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса.

Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках - это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление.

Итак, если у вас гипертония, то:

1. Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
2. Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
3. Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
4. Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить . В крайнем случае – .
5. Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это , и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

С высоким давлением сталкивается все большее количество людей — примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь в этом тренировки? Важный перевод от Зожника.

Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20 лет и старше имеют гипертонию — это 34% взрослого населения. Доступные статистические данные по России указывают на то, что у нас гипертонией страдают не менее 40% населения.

Причем, гипертония встречается сейчас даже у детей. Согласно рекомендациям, выпущенным Американской Академией Педиатрии (American Academy of Pediatrics) в сентябре 2017 года, 3,5% нынешних детей и подростков в США имеют гипертонию. В отсутствии редких заболеваний, таких как феохромоцитома или почечная недостаточность, у детей не должно быть гипертонии.

Дальше все становится только хуже. Исследование Framingham Heart Study выявило риск развития гипертонии у приблизительно 1300 испытуемых в возрасте от 55 до 65 лет, у которых на момент наблюдения не было повышенного давления: у более половины участников в возрасте 55 лет и около 2/3 участников возраста 65 лет гипертония развилась в течение последующих 10 лет. Авторы пришли к заключению, что «риск развития гипертонии в течение жизни у людей среднего и пожилого возраста составляет 90%! ».

Ситуация поистине обескураживающая. Полученные данные говорят о том, что при достижении пенсионного возраста, гипертония практически обеспечена. Прогноз крайне неприятный, так как наличие гипертонии существенно увеличивает риск развития серьезных осложнений, таких как почечная недостаточность, инсульт, заболевания сердца.

Так почему же мы говорим об «эпидемии» гипертонии? Неужели наши врачи нас подводят? Очевидно, что врачи с легкостью умеют определять этот состояние: результаты наблюдения 2000 года показывают, что гипертония является самым распространенным диагнозом при очном визите к врачу (общее число рассмотренных визитов в США составило 35 миллионов).

Однако мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений, врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».

Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.

Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?

• Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся. Не менее значимо и другое заключение: именно интенсивные тренировки, а не занятия в легком темпе, понижали риск развития гипертонии в течение жизни . В данном случае «интенсивные» тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, лыжные соревнования и прочее.
• Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем .
• Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19% .

Несмотря на то, что написанное выше может не распространяться на всех без исключения людей, велики шансы, что регулярные физические упражнения действительно могут предотвратить развитие гипертонии.

«Нормальное» кровяное давление

На протяжении долгих лет оптимальное кровяное давление считалось равным 120 / 80 (систолическое/диастолическое). Медикаменты же назначались при давлении 140 / 90 и выше.

При проведении исследования, ученые подсчитали, что при повышении давления от 115 / 75 до 185 / 115 мм рт. ст. каждая единица прироста, равная 20/10, вдвое повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ (инфаркт миокарда), сердечная недостаточность, инсульт и болезнь почек.

У людей, привыкших к занятиям аэробными физическими нагрузками, кровяное давление в состоянии покоя обычно ниже, чем у тех, кто находится в плохой физической форме . Это не несет в себе вреда и не является чем-то необычным. Улучшение адаптивности к аэробным нагрузкам ведет к улучшению работы системы кровообращения: сердце становится сильнее, оно прокачивает больше крови с каждым ударом, организм получает из крови больше кислорода.

Тренированный атлет потребляет больше кислорода, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Увеличение выброса крови с каждым ударом сердца, совмещенное с более высоким потреблением кислорода, приводят к более низким значениям давления в состоянии покоя и более медленной частоте пульса.

Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление

Исследования, рассматривающие влияние упражнений на гипертонию, проводятся с 1970 года, впоследствии было опубликовано немало обзоров (мета-анализов) таких исследований. Но давайте для начала определим разницу между мгновенным эффектом единичной тренировки на кровяное давление и долгосрочным эффектом регулярных тренировок на артериальную гипертензию.

Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.

Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью — бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным. Однако резкое прекращение выполнения упражнения, скажем, после долгого забега, может привести к столь же резкому падению кровяного давления.

Предположительная причина этого феномена — приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.

Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:

• Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели. Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут. Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу. Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.
• Пейте больше жидкости.
• Съешьте что-нибудь соленое. Соль регулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения, что, в свою очередь, положительно скажется на давлении.

Мгновенное действие силовых упражнений на кровяное давление

При действительно интенсивных анаэробных (силовых) упражнениях кровяное давление может принимать поистине астрономические значения. Например, ученые измерили, что у бодибилдера, выполнявшего жим ногами, давление в плечевой артерии составило целых 480/350.

Даже кратковременное повышение давления до подобных значений вселяет повод для беспокойства. Что в таких случаях происходит с вашим сердцем и сосудами?

Мгновенное действие различных типов упражнений на сердце

Очевидно, что высокая частота пульса приводит к существенной нагрузке на сердце. Это же относится и к повышенному кровяному давлению.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения нагружают сердце, но происходит это по различным причинам: во время аэробных упражнений пульс учащается до очень высоких значений, при этом давление повышается в незначительной степени .

Упражнения с сопротивлением, как правило, приводят к противоположному эффекту: наблюдается скачок артериального давления при умеренной частоте пульса .

Для сравнения двух упомянутых видов физической нагрузки иногда используется так называемый коэффициент «частота-давление» (т.е. частота сердечных сокращений Х кровяное давление). Отметим, что в некоторых случаях нагрузка на сердце при выполнении аэробных упражнений может быть выше, чем при силовых.

Аэробный стиль тренировок улучшает эластичность сосудов

Если вы находитесь в хорошей физической форме, положительные эффекты заметны и для кровеносных сосудов: увеличивается диаметр сердечных артерий, появляется возможность противодействовать негативным последствиям атеросклероза, способность артерий к расширению также улучшается. Все это называется термином «повышенная эластичность сосудов», что достигается путем повышения эффективности кровеносной системы в результате регулярных аэробных упражнений.

Для примера, бегуны и пловцы имеют лучшую эластичность шейных артерий в сравнении с людьми, привыкшими к сидячему образу жизни. Согласно исследованию, у мужчин пожилого возраста, имеющих диагностированную гипертонию, наблюдалось уменьшение систолического давления в среднем на 9 единиц и улучшение эластичности артерий на 21% в результате 12-недельной программы плавания. Именно к таким результатам и нужно стремиться!

В другом исследовании, участники которого 3 месяца ходили / бегали по 5 раз в неделю, давление осталось на прежнем уровне, но ученые отметили восстановление способностей артерий к расширению у участников .

Очевидно, аэробные нагрузки положительно влияют на ваши кровеносные сосуды, даже в том случае если стандартные замеры давления не выявляют улучшений.

При этом продолжительное воздействие повышенного давления на кровеносные сосуды во время тренировок с отягощением может привести к ухудшению эластичности сосудов.

Силовые — ухудшают эластичность сосудов

Молодые люди, занимавшиеся силовыми тренировками не менее 12 месяцев , при этом не выполнявшие никаких аэробных упражнений, демонстрировали эластичность сосудов на 26% ниже той, что встречается у людей с сидячим образом жизни . Еще одно подобное исследование, участниками которого были мужчины, выполнявшие анаэробные упражнения более 2 лет, имели на 30% более низкую эластичность сосудов .

Добавим данные и третьего исследования – в нем наблюдаемые принимали участие в 4-месячной программе силовых тренировок, перед началом и по завершении которой у них измеряли эластичность сосудов. Результат – ухудшение показателя на 20% уже через 2 месяца занятий .

Что же приводит к подобным последствиям? Очевидно, что стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление во время силовых тренировок. Они становятся более сильными, да, но при этом и более жесткими. Несмотря на защитную природу данного ответного механизма, подобный расклад нельзя назвать положительным. Сосуды должны быть максимально эластичными с целью сужения и расширения в случае необходимости.

Упомянутые исследования наводят на мысль, что эластичность артерий повышается при аэробных упражнениях и может ухудшаться при анаэробных. Добавляет беспокойства и тот факт, что изменения в отрицательную сторону далеко не всегда заметны путем стандартных замеров давления.

При этом появляются данные новых исследований, говорящие о возможно более высокой пользе анаэробных тренировок при гипертонии по сравнению с устоявшимися убеждениями. Теперь же многие эксперты в области медицины придерживаются мнения о высокой самостоятельной эффективности силовых тренировок , в то время как в прошлом подобные упражнения всегда занимали второе по значимости место после аэробных.

Программа тренировок для сосудов

Итак, каким же образом можно составить программу тренировок, не наносящую вред эластичности сосудов?

Разумеется, никто не советует полностью отказываться от анаэробных тренировок. Все люди, в особенности пожилые, должны делать упражнения с отягощениями (Почитайте об этом в нашем — чем вы старше, тем важнее тренировки ). Они позволяют сохранить плотность костей, силу мышц и их размер.

1. Если вы выполняете только упражнения с отягощением, то придерживайтесь интенсивности, равной 70% от (одноповторного максимума).

Выводы исследований позволяют предположить, что при выполнении анаэробных упражнений с большим весом страдает эластичность сосудов. Анализ 8 исследований показал, что артериальная эластичность действительно ухудшалась при выполнении участниками повторений с весом 70% и более от 1ПМ . При этом более скромные значения весов в пределах 40-70% от максимальных не вызывали негативных изменений.

Организаторы исследования, участниками которого были 35 пожилых мужчин из Кореи, пришли к выводам, что эластичность сосудов даже улучшилась (пусть и ненамного) после тренировок с отягощением. Да, испытуемые тренировались 5 раз в неделю в течение года, однако интенсивность занятий сложно назвать высокой: веса сохранялись в пределах 60% от одноповторного максимума . Да и вообще, речь идет о пожилых людях!

Американская Кардиологическая Ассоциация (The American Heart Association) придерживается даже более консервативных взглядов: люди с гипертонией должны тренироваться с сопротивлением, равным 30-60% от максимума . Например, если ваш максимум в жиме лежа равен 50 кг на 1 раз, то рабочий вес во время тренировок должен быть в пределах 15-30 кг.

2. Не выполняйте более 1-2 подходов

Упомянутые исследования показали, что тренировки с отягощениями 50% от максимума по-прежнему снижали эластичность сосудов на 20% при выполнении 3 подходов в каждом упражнении . Поэтому ограничьтесь 1-2 подходами в независимости от тренировочного веса или же не забывайте выполнять аэробные упражнения (переходим к пункту 3).

3. Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок

Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий .

Люди с гипертонией не должны избегать упражнений с отягощением. Однако если вы любитель данного типа тренировок, ограничьте рабочие веса до низких или умеренных значений. И добавьте в программу тренировок аэробные упражнения.

В том же случае, если у вас имеется гипертония и вы решили выполнять только один тип упражнений, отдайте предпочтение аэробным тренировкам.

Долговременное действие упражнений на гипертонию

До совсем недавнего времени существовало единогласное мнение, что аэробные упражнения лучше помогают людям с гипертонией, чем анаэробные.

Обзор 2013 года, включавший в себя данные 93 исследований, показал превосходство аэробных тренировок над занятиями с сопротивлением для понижения кровяного давления у пациентов-гипертоников. Среднее снижение кровяного давления у пациентов с гипертонией при аэробных упражнениях — в среднем на 8/5 (систолическое/диастолическое) пунктов, при анаэробных — незначительное снижение, близкое к нулю.

Объемный обзор, опубликованный в 2002 году, показал эффективность аэробных упражнений для снижения кровяного давления не только у пациентов с гипертонией, но также у людей с нормальными показателями давления, людей с ожирением и людей с нормальным весом. Среднее снижение показателей кровяного давления составило 3,9/2,6 (систолическое/диастолическое). При анализе исключительно пациентов-гипертоников, среднее снижение давления — 4,9/3,7.

Данные японского исследования впечатляют даже больше: выполнение аэробных упражнений позволило достичь снижения давления на целых 20/10 (систолическое/диастолическое) по прошествии 20 недель.

Остановимся подробнее на разновидностях аэробных упражнений и их влиянии на давление.

Бег и гипертония

В исследовании, выполненном Университетом Флориды, 101 из 105 участников с гипертонией смогли снизить кровяное давление в результате ежедневных забегов на расстояние 2 мили (около 3,2 км) в течение 3 месяцев .

Исследование в Германии включало 10 мужчин среднего возраста, которые приняли участие в беговой программе продолжительностью 3 года. Они бегали по 60 минут в день, 2 раза в неделю, целевая частота пульса равнялась 60-70% от установленного максимума в зависимости от возраста. В результате, по прошествии 3 лет, систолическое давление снизилось на 16 единиц, диастолическое – на 15 . Между прочим, не все медикаменты для снижения давления дают столь же выраженный эффект.

В заключении одного из врачей (Paul Williams, PhD) говорится, что рассматриваемые им бегуны понизили количество принимаемых препаратов от гипертонии при постепенном увеличении недельной беговой дистанции и соответствующих положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы. А исследование Флоридского Университета показало более впечатляющие результаты: 24 из 105 пациентов с гипертонией полностью отказались от приема таблеток, придерживаясь ежедневной беговой программы.

Езда на велосипеде и гипертония

В одном из исследований участники занимались на велотренажере 3 дня в неделю в течение 20 недель. Интенсивность тренировок первоначально была установлена как «умеренная» (55% от ) с продолжительностью 30 минут и впоследствии увеличена до «повышенной» (75% от VO2MAX) с продолжительностью 50 минут в день. Однако в конце исследования понижение кровяного давления у участников было несущественным (менее 1 пункта как для систолического, так и для диастолического). Этот результат, тем не менее, не означает бесполезность езды на велосипеде с целью понизить давление. В этом исследовании первоначальные значения давления участников не были сильно повышены, и это послужило вероятным объяснением столь малого эффекта.

Еще одно из исследований (страна проведения – Япония) выявило, что езда на велосипеде со средней интенсивностью (50% от VO2MAX) 60 минут в день, 3 дня в неделю в течение 20 недель позволило достичь снижения кровяного давления более чем на 20/10 единиц (систолическое/диастолическое). Вот это уже впечатляет!

Плавание и гипертония

Плавание – идеальное занятие для людей с болью в коленном суставе или бедре, а также для тех, кто по каким-то причинам не может быстро ходить или бегать. На данный момент есть не так много исследований, которые бы оценивали эффект от плавания для снижения артериального давления, однако имеющиеся данные говорят о достаточно высокой эффективности.

В одном из исследований, выполненным Техасским Университетом в Остине, приняли участие взрослые люди возраста 50 лет и младше, имевшие гипертонию, но при этом не принимавшие никаких таблеток для понижения давления. После завершения программы плавания длительностью 12 недель, было отмечено снижение систолического давления на 9 пунктов и улучшение эластичности шейной артерии на 21% .

Насколько интенсивными должны быть аэробные тренировки?

Если речь идет о предотвращении развития гипертонии с возрастом, то упомянутое ранее исследование с участием выпускников Гарварда показало преимущество высокоинтенсивных тренировок по сравнению с умеренным темпом. Но что делать, если у вас уже есть гипертония? Должны ли аэробные занятия быть столь же интенсивными и в этом случае?

В одном из исследований, люди, привыкшие к сидячему образу жизни, прошли аэробную тренировочную программу длительностью 45 минут в день с интенсивностью 70-85% от индивидуальной максимальной нагрузки. Сами занятия, выполняемые 3-4 раза в неделю на протяжении 6 недель, включали в себя езду на велосипеде, бег или быструю ходьбу. В конце программы у испытуемых было зафиксировано снижение систолического и диастолического давления на 6 единиц.

Без сомнения, это хороший результат, однако тренировки с подобной нагрузкой под силу далеко не каждому. Будет ли эффект от менее интенсивных занятий?

Оказывается, даже обычная ходьба помогает снизить кровяное давление . В одном из исследований ученые пришли к выводу, что после регулярной ходьбы на протяжении 25 недель давление снижалось на 3/2 единиц (систолическое/диастолическое) . В других исследованиях результат был более впечатляющий:

• В исследовании женщин после периода менопаузы, включавшем ходьбу протяженностью 3 километра каждый день общим сроком 24 недели, итоговое понижение систолического давления составило 6 единиц.

В общем итоге, можно сказать, что абсолютно все виды аэробной нагрузки положительно влияют на снижение давления.

Эффективность анаэробных упражнений

Как было упомянуто ранее, в большинстве исследований приходили к выводу, что аэробные тренировки снижают кровяное давление сильнее, чем анаэробные.

Однако в 2012 году бразильские исследователи зафиксировали снижение систолического и диастолического давления на 16 и 12 единиц соответственно после завершения участниками 12-недельной тренировочной программы с нагрузкой 60% от 1ПМ. Этот результат оказался намного более заметным, чем ранние заключения. Единственным минусом исследования можно назвать небольшое число испытуемых – всего 15 человек.

Обширный обзор опубликованных исследований, выпущенный в 2016 году, только подтвердил выводы бразильских специалистов. Его авторы пришли к заключению, что упражнения с сопротивлением способны приводить к не меньшему понижению кровяного давления, чем анаэробные тренировки, и, возможно, даже более эффективны.

Одно из исследований 2017 года показало, что изолированные анаэробные тренировки (т.е. без сопутствующих аэробных упражнений) снижали систолическое и диастолическое давление на 8 и 4 единицы соответственно.

Данные новых исследований заставляют экспертов пересмотреть свое мнение насчет роли силовых упражнений в лечении гипертонии.

Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.

Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.

В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».

В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией. Он включал 4 элемента, представленные акронимом «FITT»: частота, интенсивность, время и тип (frequency, intensity, time, type).

Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.

Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.

Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.

Если попытаться передать весь смысл вышеизложенных рекомендаций одним предложением, получим примерно следующее: Ходите в быстром темпе в течение 30-45 минут в день с частотой 5-7 дней в неделю .

Это привело к тому, что эксперты были вынуждены изменить свои рекомендации. Линда Пескателло была ведущим автором рекомендаций ACSM 2004 года. А в 2015 году она вместе с коллегами выпустила документ, названный «Упражнения для людей с гипертонией: обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю .

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.

Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям пожилого возраста и тем, чье давление оценивается как очень высокое.

Откажитесь от упражнений, если:

• Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,
• Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.

При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку!

Тренировки с высоким давлением: выводы

• Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
• Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
• Сделайте упор на аэробные упражнения . Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки .
• Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.
• Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.
• Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.

Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление. Более того, физические упражнения успешно помогают и с другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем .

Какими видами спорта можно заниматься при различных хронических заболеваниях

Весна - время занятий спортом. Именно на весну, согласно статистике, приходится пик посещения тренажерных залов. С началом теплого сезона активизируются любители бега, велосипеда или просто гимнастики на свежем воздухе. Желание быть в форме, без сомнения, вызывает похвалу. Но порой случается так, что оно идет вразрез с возможностями нашего организма. Например, в случае хронических заболеваний. Поэтому прежде чем начать «лепить» идеальную фигуру к лету, давайте вспомним о вреде и пользе различных видов спорта при самых распространенных недугах.

Когда зашкаливает давление

От гипертонии - стойкого повышения артериального давления - страдает свыше 30% населения земного шара. По словам врача-кардиолога Атавиной Натальи Михайловны, о болезни можно говорить тогда, когда при регулярном измерении давления верхние его показатели превышают 139 мм рт. ст. а нижние - 89 мм. рт. ст. Мониторинг должен производиться в покое, ведь изменение тонуса сосудов во время физической нагрузки - нормальное явление. Так, при занятиях в тренажерном зале давление может превышать

160/90 мм рт. ст.

Выбирая спорт по душе, при наличии гипертонической болезни важно разобраться, истинная ли это гипертензия или симптоматическая. В первом случае заболевание напрямую связано с нарушением работы сердца и изменением сопротивляемости сосудов.

Симптоматическая гипертония является следствием поражения других органов и систем: почек, позвоночника, щитовидной железы. Таким образом, в расчет придется брать не только само давление, но и болезни, к нему приводящие.

Выбор гипертоника

Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, по словам доктора, являются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Регулярные занятия этими видами спорта могут привести к понижению давления на 5-9 мм рт. ст. Это совсем немало, если учесть, что подобный эффект может быть достигнут за месяц. У большинства людей даже однократная неспешная 30-минутная прогулка на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов. Однако в случае с гипертонией врачи все же рекомендуют не эпизодические физические нагрузки, а четко выстроенную систему, которая будет держать ваш организм в тонусе постоянно. Режим тренировок должен подбираться индивидуально в зависимости от самочувствия и показателей давления. Если выбор пал на бег, следует помнить, что частота пульса во время занятий не должна превышать 120 ударов в минуту.

Важным моментом при гипертонии является снижение лишнего веса. С этой задачей помимо вышеприведенных видов спорта может справиться фитнес. Однако в программе такой тренировки доля занятий с отягощениями должна быть минимальной. Вообще бодибилдинг противопоказан людям со стойкой гипертензией. При начальных ее стадиях нежелание отказываться от тяжелой атлетики может быть оправдано работой с грамотным тренером и регулярным посещением доктора, рекомендации которого гипертонику следует соблюдать неукоснительно.

И снова о сосудах

Тяжелые физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны и при другом сосудистом заболевании - варикозном расширении вен. Чаще всего варикоз развивается на ногах и, согласно исследованиям, встречается у каждой 4-й женщины и каждого 6-го мужчины. Болезнь возникает вследствие сниженного кровотока, вызванного ослаблением сосудистой стенки и плохой работой клапанов. В результате этого процесса увеличивается размер сосуда, его стенка становится тоньше и на ногах появляются так называемые «варикозные узлы». Самым опасным осложнением варикозного расширения вен является тромбофлебит - воспаление вены с образованием в ее просвете тромбов. Чтобы не допустить такой ситуации, наряду с регулярным лечением у врача-флеболога можно заниматься некоторыми видами спорта.

Польза динамических упражнений

О бронхите и астме

Дышите глубже

Сахарный диабет

По данным ВОЗ, в настоящее время от сахарного диабета разной тяжести в мире страдают 200 миллионов человек. Этот недуг провоцируют сбои в работе эндокринной системы, приводящие к постоянному повышению сахара в крови. Различают две основные формы заболевания - инсулинозависимый и инсулиннезависимый диабет. В первом случае поджелудочная железа производит слишком мало инсулина - гормона, нейтрализующего сахар. Во втором инсулин вырабатывается в достаточном количестве, однако организм не реагирует на него. Без лечения диабет приводит к нарушению обмена веществ, поражению сосудов, ухудшению сердечной деятельности, сбоям в работе нервной и других систем и органов.

Контроль, и снова контроль!

Движение против гипертонии

Активный насыщенный образ жизни (убедительная просьба: не путать с повседневной беготней и суетой сует!), наполненный движением, – вот залог неувядающей молодости, неубывающей энергии, неисчерпаемой силы, крепкого здоровья и долголетия. Однако если уж так сложилось, что со здоровьем не все в порядке, можно и – стоит ли – так активно жить и двигаться? Например, при таком распространенном коварном недуге, как гипертония? Давайте разбираться.

С одной стороны, любой врач вам скажет, что разумные физические нагрузки гипертоникам нужны как воздух, поскольку именно движение способствует нормализации не только артериального давления, но и работы всей сердечно-сосудистой системы – расширению периферических сосудов, облегчению работы сердца, улучшению кровоснабжения мышц, снижению уровней холестерина и сахара в крови.

Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют похудению (как известно, лишний вес и ожирение – основные причины развития гипертонии), уменьшают тревожность и нервозность, а также отлично справляются со стрессами, депрессией и бессонницей. Нередки случаи, когда после нескольких месяцев регулярных физических занятий людям, страдавшим артериальной гипертензией, даже удавалось отменить таблетки. Но, с другой стороны, слишком интенсивные физические тренировки и неправильные комплексы упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям даже у людей с «мягкой» гипертонией. Что же надо знать, начиная заниматься физкультурой при артериальной гипертензии?

Прежде всего, гипертоникам нужно четко усвоить несколько «нельзя» и «ни в коем случае»:

• необходимо избегать жизненных ситуаций, а также физических занятий, предполагающих подъем в гору – с грузом или без него;
• нельзя заниматься ритмической гимнастикой и другими активными видами спорта (теннис, прыжки, гребля, боевые единоборства и др.), а также спортивными командными играми (футбол, хоккей, баскетбол и др.);
• противопоказаны физические нагрузки на основе статических напряженных поз (к таким относятся и некоторые элементы йоги и пилатеса), поднятия тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг), а также упражнений, совершаемых вниз головой;
• нужно отказаться от интенсивных тренировок, во время которых частота пульса превышает 120 ударов в минуту;
• нельзя заниматься спортом при слишком высокой и низкой температуре воздуха.

Изучив этот список ограничений, вы можете воскликнуть: «А что же тогда можно. И каким видом спорта заниматься, если практически ничего нельзя?!». Успокойтесь. Разнообразнейших программ физических тренировок так много, что и на гипертоников с лихвой хватит! Людям с повышенным давлением отлично подойдут такие виды спорта и физических нагрузок, как ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, велосипедные прогулки, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, составленные профессиональным фитнес-тренером с учетом рекомендаций врача.

Мы же хотим дать ряд универсальных советов, которые помогут вам не только безопасно заниматься спортом и обуздать гипертонию, но и получать от физических нагрузок и движения огромное удовольствие. Начиная занятия спортом, непременно проконсультируйтесь у кардиолога и терапевта. Врачи определят степень опасности вашего заболевания и помогут составить оптимальный комплекс физических упражнений.

Перед каждой тренировкой и после нее обязательно (!) измеряйте уровень давления: если оно повышено еще до физической нагрузки, лучше в этот день отказаться от занятий спортом, заменив их обычной прогулкой на свежем воздухе. Лучше всего заниматься спортом в присутствии тренера, который всегда сможет проконтролировать ваше состояние.

Занимайтесь физкультурой не менее трех раз в неделю, а в дни, когда тренировок нет, старайтесь совершать 45–60-минутные пешие прогулки в среднем темпе. Каждое свое занятие (независимо от вида спорта) начинайте с полноценной 30-минутной разминки. Для гипертоника общая длительность тренировки (с разминкой) в среднем должна составлять 1 час 15 минут. Интенсивность физической нагрузки во время тренировок должна быть умеренной, чтобы частота пульса не превышала 90 –110 ударов в минуту (в зависимости от возраста).

Как видите, выбор и возможности у гипертоника не так уж и малы, просто они должны быть более обдуманными и сугубо индивидуальными. Главное: не ленитесь и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь – себе в удовольствие и на здоровье!

Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии

Количество записей: 102

Добрый день! Можно ли венчаться троюродным сестре и брату?

Ольга

Среди Церковно-канонических препятствий к браку есть и такой: "Запрещается брак между кровными родственниками вплоть до четвертой степени родства (то есть с троюродным братом или сестрой)". Но если все так далеко зашло, то надо обращаться в епархиальное управление с прошением по вашей проблеме. Лучше дело не затягивать.

протоиерей Максим Хижий

Добрый день! Помогите, пожалуйста. У меня такая ситуация. Я счастливо женат, есть дочь 4 месяца. Мы венчаны. И так случилось, что моя сестра (родная) и брат моей жены полюбили друг друга и хотят женится. Скажите, пожалуйста, разрешено ли это? И какие могут быть последствия? Спасибо.

Игорь

Игорь, свойство приравнивается к кровному родству, ибо муж и жена - одна плоть. Указом Святейшего Синода Русской Православной Церкви от 19 января 1810 г. безусловный запрет браков между двухродными свойственниками распространяется до 4-й степени. Таким образом, Ваша сестра и брат Вашей жены повенчаться не смогут.

иерей Владимир Шлыков

Здравствуйте! У меня очень большая беда! Когда мне было 16 лет, я жила некоторое время при монастыре, и я дала обет безбрачия. Полгода назад я влюбилась в одного мужчину. Он очень заботливый, любит меня, заботится, начал отношения с целью создания семьи. А я не могу, потому что дала обет... Но хочу с ним семью. Что мне делать, подскажите, пожалуйста! Ещё моя мама очень сильно верует, боится меня потерять. Если я скажу ей, что встречаюсь с мужчиной, то она заведомо будет против и не даст благословения нашему союзу. Как нам быть, если мы сильно любим друг друга и хотим быть вместе, создать семью?

Елена Онотоль

Лена, я надеюсь, что обет безбрачия Вы дали самостоятельно, по неразумию. Тогда все достаточно просто: Вы идете на исповедь к духовнику и просите прощения за ошибку. Возможно, священник назначит небольшую епитимию. Но если Вас «стригли» в монастыре или склоняли к монашескому обету, то надо уже обратиться в епархиальное управление с этим вопросом (но сначала все равно на исповедь в храм). В епархии должны сделать выводы и принять гуманное решение. После этого Вы и будете разговаривать с мамой. Главное, чтобы Вы не ошиблись со своим избранником.

протоиерей Максим Хижий

Разведена с мужчиной без венчания. Считается ли это грехом прелюбодеяния, и ежели выйду замуж за другого мужчину, уже с венчанием, не будет ли это грехом для него?

Оксана

Прелюбодеяние – это супружеская измена, внебрачная связь. Если Вы не виноваты в распаде семьи, то имеете право получить церковное благословение на новый брак.

протоиерей Максим Хижий

Святой отец, помогите мне решить мою непростую ситуацию! Недавно я покрестила малыша своим друзьям. Нас было шестеро восприемников, три женщины и три мужчины. Среди них был мой любимый человек. Мы с ним очень любим друг друга, хотели пожениться, но теперь не знаем, разрешен ли такой брак. Очень боимся греха, боимся принести несчастье нашему крестнику, его семье, своим будущим детям. Скажите, прошу Вас, что нам делать? Возможен ли между нами союз, если мы теперь кумовья друг другу? Помогите, пожалуйста! Спасибо за ответ. Слава Иисусу Христу!

Елена

Здравствуйте, Елена. Какая-то абсурдная ситуация. Вас было шестеро восприемников у одного малыша!? И всех шестерых записали в свидетельство о крещении? А священник в курсе был, что крестные так "размножились"? Строго говоря, у ребенка должен быть только один восприемник, одного с ним пола. Ну, пусть будут двое – «папа и мама». Все, что сверх этого, явно лишнее. И по абсурдности своей не имеет никакого значения и никакой силы. Каноническим правом запрещается восприемникам вступать в брак со своими крестниками и их родителями. Т. е. упоминается только две степени духовного родства, препятствующие браку.

иерей Александр Белослюдов

Батюшка, скажите, может ли матушка после смерти мужа-священника, имея от него троих детей, повторно выйти замуж за другого священника? Или она должна уйти жить в мир?

Елена

Дорогая Елена, как должна поступить вдова священника, она должна сама спросить у своего духовника или епархиального архиерея. Священники по канонам не могут вступать в брак после своего рукоположения. Как быть в конкретной ситуации – решает епископ.

протоиерей Андрей Ефанов

Здравствуйте! Прошу Вас помогите, у меня вопрос: не запрещает ли Церковь брак с двоюродным племянником? Мы погодки. И возможно ли венчание?

Александра

Александра, проблема заключается не в вашем возрасте, а в степени родства. Насколько я понимаю, у вас четвертая степень родства по боковой линии. В таких случаях решение принимает правящий архиерей – он дает (или не дает) благословение на церковный брак. Обратись с прошением в епархиальное управление.

протоиерей Максим Хижий

У кумовьёв родителей есть дочка, я её очень люблю, могу ли я с ней встречаться?

Андрей

Здравствуйте, Андрей, брак недопустим между крестником и крестной, между крестным и крестницей. Ваш случай к таким не относится. Помоги Бог!

иерей Сергий Осипов

Здравствуйте, батюшка. Скажите, мы с мужем червёртый год в браке. Мы очень любим друг друга и хотим обвенчаться. Но мы двоюродные брат и сестра, могут ли нам разрешить венчаться?

Татьяна

Нет. Церковные правила запрещают такой брак. Вам стоит обратиться к генетикам, получить заключение о последствиях такого брака для потомства. Судя по вашему возрасту, Вы плохо понимали, что делали, т. к. вступили в брак в детстве. Можно обратиться и к духовнику епархиального управления, покаяться в неразумии. Не думаю, что потребуют развод, но примириться с Богом надо.

протоиерей Максим Хижий

Можно ли вступить во второй брак, если первый был венчанным и распался, я разведена по гражданским законам.

мария

Мария, этот вопрос решает архиерей. Чтобы получить благословение на второй брак, нужно подать прошение на имя вашего правящего епископа, где указать причины расторжения первого брака.

иерей Владимир Шлыков

Добрый день! Несколько лет назад я стал крестным сына друга, и так сложилось, что мне понравилась кума. До момента крестин, как и положено, у нас никаких отношений с кумой не было, т. к. она была замужем, но в данный момент она разведена. В настоящее время мы с ней встречаемся, и я чувствую, что люблю ее и готов сделать предложение. Однако бытует мнение о том, что между кумом и кумой брак недопустим. Соответственно, я задался этим вопросом, т. к. принять правильное решение для меня важно, чтобы в моей голове не было мысли, что я поступил неверно и согрешил. По данному вопросу нашел информацию, однако даже среди священнослужителей ответы разнятся. Так, например, священник Дионисий Свечников касательно женитьбы кума на куме ответил, что согласно церковным канонам, это недопустимо. Протоиерей Димитрий Моисеев говорит, что кум и кума могут пожениться и повенчаться. Иерей Тимофей Куропатов в статье говорит о том, что согласно канонам, при Крещении требуется один восприемник того же пола, что и крещаемый, второй восприемник является данью традиции и, следовательно, нет канонических препятствий для заключения церковного брака между восприемниками одного младенца. Прошу Вас рассмотреть важный для меня вопрос и дать ответ. Заранее благодарен.

Александр

Я поддержу мнение третьего священника. Действительно, строгий запрет действует на заключение брака между крещаемым и крестным родителем или крестным и биологическим родителем, а в данном случае это больше традиция. В ряде Поместных Церквей наоборот, принято, чтобы крестные родители были супругами, тогда они, если что, смогли бы взять ребенка к себе на воспитание.

диакон Илья Кокин

Если супруги развелись, а брак был венчанный, то что делать с венчанием, и возможно ли построить новые отношения с другим человеком, будучи венчанным с бывшей супругой, так как такого понятия, как "развенчание", нет.

Григорий

Здравствуйте, Григорий, с венчанием "делать" ничего не нужно, а если будете вступать в другой брак, нужно, обратившись в епархиальное управление с ходатайством, получить разрешение на второй брак и венчание, которое совершается несколько иным чином, но тоже будет благословением Божиим. Помоги Бог.

иерей Сергий Осипов

Здравствуйте! Очень нужен Ваш совет! Я живу с венчаным мужчиной, он развелся с женой по причине ее измен, а также потому, что когда он хотел ребенка, она, не сказав ему, принимала противозачаточные средства, и он все время лечился, так как думал, что у него какие-то проблемы! Знакомы мы с ним давно, но когда они поженились, мы ни разу с ним не общались, но она в это не верит, и теперь, когда узнала, что он со мной, обвиняет его в том, что он все это время со мной виделся! Сейчас ее семья не дает нам спокойно жить. Я люблю его безумно, хочу прожить с ним всю жизнь, очень хочу от него ребенка, хочу просто жить с ним и сделать его счастливым! Что мне делать с этим, он же еще венчанный, возможно ли развенчаться? Извините за столь интимные подробности!

Анна

Аня, «я люблю его безумно» - это очень неумно. Это совсем не комплимент Вашим чувствам. Постарайтесь умом пользоваться. Если он разведен, то брак, по факту, уже распался. Вам надо идти на исповедь, покаяться в разводе, и обязательно в незаконном сожительстве тоже. А только после думать о создании семьи и рождении детей.

протоиерей Максим Хижий

Доброе время суток! Мы с мужем венчаны, но он подал документы на развод. Хотя инициатором венчания был он сам. Я не понимаю, как мне жить дальше. Могу ли я еще раз выйти замуж? Не скажется ли наш разрыв на будущем наших детей? Я не хочу развода, для меня очень важен церковный брак. Как мне быть?

Антонина

Здравствуйте, Антонина! Поговорите с мужем, напомните ему, что он совершает большой грех, тем самым подавая детям дурной пример, который может сказаться на их поступках в будущем. Вам нужно молиться о своей семье. Если супруг не одумается, то оставьте все на волю Божию. В случае развода Вы еще сможете выйти замуж, так как не Вы были его инициатором. Помоги Вам Господи!

иерей Владимир Шлыков

Здравствуйте. Можно ли выходить замуж за разведенного мужчину? Его первый брак не венчан в церкви, детей нет. Причину развода точно не знаю.

Вера

Здравствуйте, Вера! Постарайтесь все же выяснить причину развода. Ведь если человек оставил первую жену, есть вероятность, что он бросит и вторую. Не торопитесь, взвесьте все «за» и «против», посоветуйтесь со своим духовником или походите вместе какое-то время в храм на исповедь к одному священнику, а потом спросите у него совета или благословение на брак.

иерей Владимир Шлыков

Здравствуйте, батюшка! У меня такой вопрос. Так получилось, что со своей бывшей женой я развелся в прошлом году, у нас с ней общие дети. Могу ли я женится на крестной матери своих детей? Или это запрещено? Мы очень любим друг друга. Спасибо.

Максим

Здравствуйте, Максим! По церковным правилам Вы не можете жениться на крестной матери своих детей, так как вы с ней находитесь в близком духовном родстве. Указом от 19 января 1810 года Святейший Синод, согласуясь с правилом Шестого Вселенского Собора, ограничил браки духовного родства двумя степенями, то есть, возбранил браки между восприемниками (крестными), воспринятыми (крестниками) и их родителями.

иерей Владимир Шлыков

Здравствуйте, батюшка! Скажите, пожалуйста, можно ли (или стоит ли) выходить замуж за разведенного человека, который, по сути, был сам виноват в развале семьи своим легкомысленным поведением. На развод подала жена, но он не стал ей препятствовать и бороться за свою семью. У них еще есть общий ребенок. После развода она захотела, чтобы он к ней вернулся, но он категорически отказался. Мы познакомились, когда молодой человек уже был свободен. Говорит, что осознал свои ошибки и намерен не повторять их в новом браке, а быть верным и честным. Может, это странно звучит, но имеет ли наш брак право быть? (У меня это будет первый брак). Ведь новую семью может создать потерпевшая сторона, тот, кто не был виноват в развале предыдущей семьи. А получается, что он своим поведением подтолкнул бывшую жену к такому решению, возможно, с ее стороны это был жест отчаяния. Простите за сумбурность, не мне, конечно, судить, кто виноват, а кто нет, но мне очень не хочется сейчас принять неверное решение и причинить кому-либо боль и зло.

Олеся

Здравствуйте, Олеся. Осознание, и декларация этого осознания еще ничего не стоят. Должна быть решимость к осуществлению христианства в своей жизни. Только Христос дает крепость в добродетели. Вот на это и смотрите. Если никакого понуждения себя к христианству нет, то, скорее всего, и с Вами он поступит так же, как и с первой женой.

иерей Александр Белослюдов

Скажите, пожалуйста, возможно ли венчание, если я замужем четвёртый раз? Первые два брака были, когда я не была христианкой (я из мусульманской семьи). Третий брак был заключён, когда я уже была христианкой, но замуж вышла, т.к. священник отказался причащать из-за того, что жила в так называемом гражданском браке. Я, конечно, не знала на тот момент, что более трёх браков церковь не благословляет.

Александра

Апостольское Правило 19. Отцы Трулльского собора постановили расторгать браки между двоюродным братом и сестрой (правило 54-ое). В «Эклоге» императоров Льва Исавра и Константина Копронима также содержится запрещение браков между троюродным братом и сестрой, то есть находящимися в шестой степени бокового родства. В России 19.01.1810 Святейший Синод издает указ, согласно которому безусловно запрещались и подлежали расторжению браки, заключенные между лицами состоящими в четвертой степени бокового родства (здесь и кузены с кузинами). Браки между родственниками в пятой, шестой, седьмой степенях могли быть заключены с разрешения правящего архиерея. Подобная практика, вне зависимости от того, нравится она всем или нет, сохраняется в Церкви и ныне. Но мне не понятно, как случилось, что вы не знали о своем родстве?

протоиерей Максим Хижий

Батюшка, здравствуйте. В 18 лет я вышла замуж и повенчалась. В будущем муж завёл любовницу, она забеременела, и он ушёл к ней. Сейчас мне 27, и я встретила мужчину. Но мысль о том, что я давала клятву любить и быть всю жизнь с одним человеком, не оставляет меня в покое. Подскажите, пожалуйста, что можно сделать?

Нина

Здравствуйте, Нина! Прелюбодеяние – это единственное названное в Евангелии основание для развода. Это грех, который сам по себе уже разрушает семью. Если Вы уже определились в своих чувствах и решили вступить в брак повторно, то Вам необходимо взять благословение на второй брак у вашего правящего епископа. Его можно получить, обратившись в епархиальное управление по месту проживания (для жителей Москвы обратиться нужно в Московскую Патриархию) с прошением на имя правящего архиерея, имея с собой свидетельство о расторжении гражданского зарегистрированного брака и, если сохранилось, свидетельство о Венчании.

иерей Владимир Шлыков

1

Многие женщины до крайности настороженно относятся к романам и встречам с уже разведённым мужчинами и сомневаются, смогут ли построить с ними крепкие отношения. Ситуация тем более осложняется, если у мужчины есть дети от предыдущих браков. Но все же у разведенных мужчин имеются и свои сильные стороны, которые повышают их ценность на брачном рынке. Почему же разведенный мужчина может быть завидным женихом и какие подводные камни ожидают женщин, вступивших в новый брак с бывшим «женатиком» ? Свою точку зрения высказывает психолог и телеведущий Павел Раков.

Самый известный и популярный женский тренер Павел Раков – частый гость на российском ТВ. В утреннем эфире канала ТВЦ, в передаче «Настроение» , Павел поделился своими мыслями о том, почему лучшие мужья – это разведенные мужчины.

– Ведущие: В студии – спец по отношениям, психолог Павел Раков. Павел, расскажите, пожалуйста, за счет чего достигается высокий рейтинг ликвидности разведенных мужчин на брачном рынке?

– Павел Раков: Основное преимущество разведенных мужчин – это возраст. Молодой, интересный и неженатый мужчина, конечно, будет очень удачной парой для многих женщин. Но, когда мужчине уже за 40 , и он ни разу не был женат, то, возможно, у него проблемы. Такие мужчины уже вроде бы «нагулялись» , но, с другой стороны, у них сформировалась привычка «гулять» , привычка брать то, что нужно, и если что-то не так, тут же выходить из этих отношений. Поэтому брак с таким мужчиной может быть опасным.

С другой стороны, если мужчина уже был женат, то в те же 40 лет он уже знает, что такое брак, зачем нужен, что с этим браком делать, каковы плюсы и минусы брака, умеет идти на уступки, понимает, что в случае чего придется разводиться. И если такой мужчина вступает в повторный брак, в крепкие официальные отношения, то он прекрасно знает, на что идет.

– Ведущие: А стоит ли интересоваться, почему произошел развод?

– Павел Раков: Конечно, стоит, но очень аккуратно. И женщине надо быть готовой к тому, что мужчина в свою очередь поинтересуется у нее, почему она в свои 30 все еще не замужем (или тоже развелась). Если мужчина говорит, что причиной развода стала его желание делать деньги и карьеру, то пусть наглядно продемонстрирует свои карьерные и финансовые достижения. Но, как правило, причиной развода становится нежелание брать ответственность за семью. Поэтому так важно сразу понять – любит ли он в принципе принимать на себя ответственность и хочет ли опять принять ответственность за семью. Только мужчины, готовые отвечать и за себя самих, и за семью, подходят для брака и будут идеальными мужьями.

– Ведущие: У разведенного мужчины есть один большой минус – бывшая жена. Как не допустить ее влияние на новые отношения?

– Павел Раков: Вместе с бывшей женой еще могут быть и дети – это еще один дополнительный минус для новой пассии. С другой стороны, это может быть и плюсом, потому что можно посмотреть, как он общается с бывшей супругой. И предположить, как через несколько лет этот мужчина будет общаться с вами. Если ему абсолютно все равно, как его бывшая жена и тем более дети, в будущем то же самое будет и с вами.

Вот в чем плюс разведенного мужчины – вы можете понять, кто он такой, его прошлое, как на ладони. А вот мужчина, который никогда не был женат, может преувеличить, приукрасить. Лютики-цветочки – а по факту может быть совсем другое.

– Ведущие: А как относиться к детям от предыдущего брака? Ведь есть женщины, которые не принимают детей от прошлых отношений.

– Павел Раков: А это уже их минусы, это уже их проблемы. Большой минус – если вы не принимаете человека полностью. Принимать человека надо целиком, с его родителями, детьми, прошлым. Но! Хочу сказать – принимать одно, а «цепляться» за прошлое – совсем другое. Хочу сказать, чтобы отношения были «свежими» , даже если это повторный брак – желательно начинать их в другой квартире, ездить на другой машине, даже полностью сменить мебель, чтобы ничего не напоминало о былом браке.

– Ведущие: А если женщина сама разведена, да еще и с детьми, на кого ей лучше делать ставку – на разведенного или все же на «свеженького» жениха?

– Павел Раков: К сожалению, разведенной женщине с детьми не до выбора и придется брать то, что есть – главное, чтобы человек был хороший. Если у вас есть дети и найдется мужчина, готовый брать за них ответственность и содержать, это уже достойный человек. Он уже достоин похвалы, согласны?

– Ведущие: Что важно понять женщине, которая вступает в отношения с разведенным мужчиной?

– Павел Раков: Первое и самое важное – умеет ли человек брать ответственность за свои слова и поступки. У настоящих мужчин слова не расходятся с делами. У мужчины, готового для брака, между словом и делом промежуток отсутствует – сказал, сделал, сказал, сделал. У него четкие и конкретные планы, в частности, касательно брака, а не абстрактные желания и мечты.

– Ведущие: Спасибо Вам большое, Павел, за этот интереснейший разговор.