Тип велотренажера со спинкой у сиденья и педалями, выдвинутыми далеко вперед. Основное преимущество занятий на таком велотренажере заключается в том, что по сравнению с обычной вертикальной моделью в этом тренажере оказывается меньше давление на поясницу.

В горизонтальных велотренажерах также уменьшена вредная нагрузка на руки, запястья и шею. К тому же, оснащенный спинкой и удобным сиденьем, горизонтальный велотренажер предлагает максимум комфорта для занятий. Ниже мы приведем несколько основных рекомендаций для выполнения правильной тренировки на этом виде велотренажера.

Динамическая растяжка

При занятиях на горизонтальном велотренажере в вашем теле работают некоторые мышцы и задействованы сочленения нижнего отдела тела. Если вы не сделаете растяжку перед занятием, вы рискуете получить травму мышц и соединений. Для того, чтобы избежать подобного развития событий, потратьте 5 минут на динамическую растяжку, которая выполняется в движении.

Поднятие колен к груди, наклоны в сторону, ноги-ножницы, шаги с выпадом на одно колено и др. упражнения являются примерами такого вида растяжки. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на плавном и постепенно повышающемся углу наклона, скручивания и др. от раза к разу.

Подгон сиденья

Перед тем, как приступить к тренировке на лежачем велотренажере , очень важно правильно отрегулировать сидение. Сядьте и выполните раз-другой полный поворот педалей. Выполняя это, обратите внимание на распрямление ноги в колене. Ваша нога должна быть слегка согнута в колене при прохождении самого дальнего радиуса движения педалей.

В противном случае, отрегулируйте сидение так, как следует (сиденье в данных моделях велотренажера обычно скользит по полозу).

Легкая разминка

Потратьте еще несколько минут для того, чтобы слегка размяться на тренажере. Постепенно увеличивайте темп во время разминки. Это поможет согреть изнутри тело и расслабить мышцы и суставы.

Продолжительность упражнений

Для того, чтобы получить заметный результат, вы должны заниматься достаточно долго и довольно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минутную кардионагрузку для улучшения общего физического состояния и от 60 до 90 минут занятий 5 дней в неделю для потери веса.

Если вы решили улучшить свое самочувствие, ориентируйтесь на нижнюю границу в 30 минут, но также не забывайте и о потере веса.

Регулировка нагрузки

Занимаясь на лежачем велотренажере, педалируйте быстрее чтобы набрать скорость. На велотренажере предусмотрена и регулировка нагрузки. Пользуйтесь данной возможностью, чтобы быстрее освоиться на велотренажере. Чем выше уровень нагрузки на тренажере, тем сложнее крутить педали.

Все это тренирует и укрепляет мышцы ног, таким образом, вы прогрессируете по мере того, как ваши тренировки движутся вперед.

Интервальные тренировки

Суть интервальных тренировок заключается в чередовании вспышек повышенной активности выполняемого упражнения с интервалами размеренного выполнения. Включая данный вид тренировок в ваш график, вы, тем самым, повышаете расход калорий на одну тренировку и не даете своим занятиям превратиться в рутину.

Незаменимы. Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов. В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть. Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю. Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

• все мышцы ног и ягодиц,
• тренируется сердечно-сосудистая система,
• легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы. Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так. При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:

Построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются:
- высокий уровень шума;
- невозможности точно отрегулировать нагрузку;
- быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля.
Преимуществами такого тренажеры являются:
- большой дисплей;
- плавный ход;
- низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является:
- низкий уровень шума;
- высокая точность измерений;
- плавный ход;
- возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут. Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям. Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок. Однако можно разработать программу и самостоятельно. А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной. Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно. При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%. Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%. Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки. Главное правильно вычислить время максимальной активности. Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать. Наиболее эффективной является такая тренировка:
- 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки
- две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.

Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.
Для женщин велотренажер полезен следующими своими качествами:
- не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней;
- уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат;
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;
- делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Для мужчин занятия на велотренажере принесут такую пользу:
- отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- повышают выносливость и тонус мышц.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

• частоты сердечных сокращений (пульса);
• собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
• степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом. Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют ее. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Видео: Кардио на велотренажере

В заключение следует отметить, что занятия на велотренажере хоть и могут показаться монотонными, но приносят неоценимую пользу для всего организма. Регулярные занятия на таком тренажере позволят укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда для суставов. Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным дополнением к силовым нагрузкам.

Обязательно прочитайте об этом

Практикой доказано, что занятия на велотренажере для здоровья человека. Иначе, к чему бы заниматься на них, да в принципе, и изобретать, и производить их. Об этом практически всем известно, но, в то же время, многие пользователи интересуются вопросом, какие группы мышц тренирует велотренажер?

На какие мышцы идет нагрузка

Все отлично знают, что прообразом этого спортивного тренажера является велосипед, который очень эффективно влияет на развитие достаточно большой группы мышц. Более того, можно смело утверждать, что при езде на велосипеде гармонично развивается практически вся мускулатура человека. Действительно, при езде работают не только одни ноги (крутят педали), но и руки (руль), напряжена спина и пр. Таким образом, статическая нагрузка приходится на все группы, задействованных в , мускулов.

Отличие велотренажера от велосипеда

Но вот что касается велотренажера, то здесь дело обстоит несколько иначе. Ведь при на нем не нужно с напряжением держать руль (управлять то нет необходимости) и при этом задействовать мышцы, отвечающие за работу плечевого пояса. Можно сидеть в седле не напрягаясь, расслабленно (в случае тренажера, это и будет правильным). Поэтому, можно сказать, что этот тренажер развивает икроножные мышцы и мускулы бедра (двуглавая, четырехглавая).

Развитие силы не является основной функцией велотренажера

Однако при этом необходимо помнить, что велотренажер относится к классу кардиотренажеров. Это означает, что развитие силы не является его основной функцией. Для силовой подготовки существуют специальные снаряды: от гантелей до самых сложных аппаратов с автоматической регулировкой нагрузок. А вот занятия на велотренажере тренируют , дыхательную систему и способствуют повышению жизнедеятельности и выносливости организма.

Велотренажер в первую очередь тренирует сердечно- сосудистую систему

Полезное видео по теме

Можно ли «перекачаться» на велотренажере

Часто пользователи, занимающиеся на велотренажерах, а именно, относящиеся к , боятся как бы «перекачать» свое тело, занимаясь чересчур интенсивно. Следует заметить, что в этом плане на велотренажере не качают мышцы. При занятиях на нем развиваются мышцы, которые «обслуживают» его основные функции, перечисленные выше, и в первую очередь — дыхательную систему. А это — брюшной пресс и межреберная мускулатура. Поэтому подобные опасения женщин не имеют достаточного основания.

Велотренажер не предназначен для накачивания рельефной мускулатуры. Нагрузки, получаемые организмом на нем, являются динамическими, аэробными, они в первую очередь способствуют подвижности и гибкости мышечной ткани, но при этом мало влияют на ее объем. Хотя мышцы ног вы все-таки подкачаете.

ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ - по законодательству РФ золото, серебро, платина и металлы платиновой группы (палладий, иридий, родий, рутений и осмий). Указанный перечень содержится в ФЗ "О драгоценных металлах и драгоценных камнях" от 26 марта 1998 г. и может быть изменен только федеральным законом. Д.м. могут находиться в любом состоянии, виде, в т.ч. в самородном и аффинированном, а также в сырье, сплавах, полуфабрикатах, промышленных продуктах, химических соединениях, ювелирных и иных изделиях, монетах, ломе и отходах производства и потребления. По валютному законодательству РФ Д.м. признаются вышеперечисленные металлы в любом виде и состоянии, за исключением ювелирных и других бытовых изделий из этих материалов и лома таких изделий.

Большой юридический словарь. - М.: Инфра-М . А. Я. Сухарев, В. Е. Крутских, А.Я. Сухарева . 2003 .

Смотреть что такое "ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ" в других словарях:

Золото, серебро, платина и металлы платиновой группы: палладий, родий, рутений, иридий, осмий. См. также: Драгоценные металлы Авуары Финансовый словарь Финам … Финансовый словарь

Драгоценные металлы - золото, серебро, платина и металлы платиновой группы (палладий, иридий, родий, рутений и осмий). Настоящий перечень драгоценных металлов может быть изменен только фе … Официальная терминология

Драгоценные металлы - золото, серебро, платина и металлы платиновой группы (палладий, иридий, родий, рутений и осмий). Драгоценные металлы могут находиться в любом состоянии, виде, в том числе в самородном и в аффинированном виде, а также в сырье, сплавах,… … Энциклопедический словарь-справочник руководителя предприятия

ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ, то же, что благородные металлы … Современная энциклопедия

Золото, серебро, платина и металлы платиновой группы. Райзберг Б.А., Лозовский Л.Ш., Стародубцева Е.Б.. Современный экономический словарь. 2 е изд., испр. М.: ИНФРА М. 479 с.. 1999 … Экономический словарь

драгоценные металлы - Металлы, имеющие валютно финанс. ценность. Д. м. условно подразделяют на благородные (Аu, Ag) и платиновые (Pt, Pd, Ru, Rh, Ir, Os). Тематики металлургия в целом EN noble metalsprecious metals … Справочник технического переводчика

Драгоценные металлы - (англ. precious metals) по законодательству РФ золото, серебро, платина и металлы платиновой группы (палладий, иридий, родий, рутений и осмий) (ст. 1 ФЗ «О драгоценных металлах и драгоценных камнях»**). Данный перечень Д.м. может быть изменен… … Энциклопедия права

Драгоценные металлы - ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ, то же, что благородные металлы. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

ДРАГОЦЕННЫЕ МЕТАЛЛЫ - в соответствии с законодательством РФ золото, серебро, платина и металлы платиновой группы (палладий, иридий, родий, рутений и осмий). Д.м. могут находиться в любом состоянии, виде, в том числе в самородном и аффинированном виде, а также в сырье … Юридическая энциклопедия

Драгоценные металлы - (Precious metals) Драгоценные металлы это редко встречающиеся металлы, которые отличаются блеском, красотой и стойкостью к коррозии История добычи драгоценных металлов, разновидности, свойства, применение, распространение в природе, сплавы… … Энциклопедия инвестора

Книги

• Торговля оружием. Утилизация вооружения, военной и специальной техники, переработка ломов и отходов, содержащих черные, цветные, редкие и драгоценные металлы, реализация продуктов утилизации на рынке , Лященко Владимир Петрович. Книга состоит из трех разделов в семи главах и шести приложений. В ней рассматриваются теоретические и практические аспекты утилизации вооружений, военной и специальной техники/ВВСТ,…
• Драгоценные камни и металлы , Морозова Татьяна Михайловна, Лаворенко Анастасия Григорьевна. Благородное сияние редких камней в оправе из драгоценных металлов - идеальное завершение безупречного образа. Каждая женщина мечтает о лучших украшениях, чтобы подчеркнуть свой стиль и…
• Торговля оружием: утилизация вооружения, военной и специальной техники, переработка ломов и отходов, содержащих черные, цветные, редкие и драгоценные металлы, реализация продуктов утилизации на рынке , Лященко В.. Книга состоит из трех разделов в семи главах и шести приложений. В ней рассматриваются теоретические и практические аспекты утилизации вооружений, военной и специальной техники/ВВСТ,…

Драгоценными (благородными) металлами признаны несколько редких химических элементов. Они не окисляются и не покрываются коррозией, как иные металлы. Также драгоценные металлы обладают соответствующей ювелирной ценностью. Это связано с определенным блеском и приятным внешним видом.

Драгоценные металлы: список

К драгоценным металлам, в первую очередь, относятся золото, серебро и платина. Также сюда включены пять других: палладий, иридий, рутений, осмий и родий. Иногда к драгметаллам также относят и рений. Но из всех перечисленных, лишь четыре являются товарами на бирже и выступают в качестве объектов для инвестиций:

• – это благородный желтый металл. Имеет символ Au (от лат. «aurum»). Код на бирже – XAU.
• – это блестящий химический элемент. Символ – Ag. Обозначение в котировках – XAG.
• – это серебристый с белым элемент. Символизирующий знак – Pt. Код, используемый на бирже – XPT.
• – это также серебристый с белым элемент платиновой группы. Знак для обозначения Pd. Код на бирже – XPD.

Кроме физической и химической составляющей, данные металлы имеют также еще одну отличительную особенность. В отличие от иных руд, они являются крайне редкими природными находками. Процесс извлечения их из недр земли тоже остается трудоемкой задачей. Поэтому они так ценятся и могут быть использованы для накопления, обмена и инвестирования.

Драгоценные металлы: применение

Все эти драгметаллы используются в ювелирном деле, производстве памятных монет, слитков и т.д. Резервы этих элементов обеспечивают выпуск бумажной валюты.

В различной степени они используются в автомобилестроении, медицине, фармакологии, электронике и даже пищевой промышленности. Ежегодно спрос на них растет и исчисляется тоннами.

Больше всего драгметаллы требуются для юювелирных аксессуаров. Однако спрос на украшения находится в полной зависимости от экономики стран. Финансовые кризисы, ухудшение жизненного уровня – все это снижает покупательские способности населения и, соответственно, спрос на ювелирные украшения.

Инвестиции в драгметаллы

Благородные металлы могут также использоваться в качестве варианта валютного сбережения. На них не распространяется действие инфляции в отличии от бумажных денежных средств. Именно с этим связан повышенный спрос на инвестирование в драгоценные металлы.

На нашем сайте можно познакомиться с .