Предисловие

Зубрежка и тупое заучивание наизусть отжили свой век. Однако хорошая память и способность концент­ рироваться на важных заданиях - незаменимые каче­ ства в профессиональной деятельности.

С помощью метода Гейссельхарта Вы сможете в ко­ роткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до совершен­ ства.

В этой книге наглядно представлены отдельные шаги на пути к тому, чтобы сделать память надежной, а так­ же важные приемы повышения концентрации внима­ ния. Уже после прочтения нескольких страниц Вы от­ метите первые успехи: перестанете забывать имена и сможете легко запоминать даты и время. Единствен­ ное условие: Вам придется затратить некоторое вре­ мя на упражнения! Вы удивитесь тому, насколько су­ щественно сможете развить свои способности и как выиграете от этого в жизни!

Роланд Гейссельхарт и Кристиане Буркарт

Первые шаги к образцовой памяти

Насколько хороша Ваша память?

Приходилось ли Вам играть с детьми в игру «Кто боль­ ше запомнит» («Memory»)*? Тогда Вы наверняка были удивлены тем, насколько хорошо и естественно малы­ ши могут запоминать позиции различных карточек с картинками.

А встречался ли Вам хотя бы однажды кто-то, чье имя Вы при всем желании не могли вспомнить, даже если были уверены, что знаете его?

Представьте себе, что Ваша память уже через несколь­ ко дней будет работать по меньшей мере вдвое лучше, чем сегодня, - и это без утомительной зубрежки и стресса! Не существует изначально «хорошей» или «плохой» памяти. Ваш мозг действует так же, как мус­ кул: чем выше требования к нему и интенсивнее тре­ нировки, тем больше он может выполнить. Именно это качество нам предстоит вместе постепенно пробудить

и целенаправленно развить.

* Memory (англ.) - память. -Прим. ред.

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Первые шаги к образцовойпамяти

Упражнение: Протестируйте Вашу способность к запоминанию

Прежде всего давайте проверим, какова в действи­ тельности Ваша память в данный момент. Попробуйте запомнить следующие десять позиций из списка не­ обходимых покупок. Внимательно прочитайте список два раза, закройте книгу и запишите позиции, кото­ рые Вы запомнили:

■ рыбные палочки;

■ туалетная бумага;

■ лимонад;

■ зубная паста;

■ мягкий сыр;

■ яблоки;

■ мелколистный салат;

■ майонез;

■ сливочное масло;

■ яйца.

Не расстраивайтесь, если Вам не удалось воспроизвести все десять позиций: обычно нами без больших усилий запоминаются семь-восемь пунктов. Ниже мы покажем, как Вы сможете без труда запомнить и уверенно воспро­ извести все, что захотите, в том числе и этот список.

Тренируйтесь, пожалуйста!

Возможно, Вы удивлены, что мы предложили банальный список покупок. Это объясняется тем, что на многочислен­ ных семинарах он оказался наилучшим вводным приме­ ром для наших занятий. Он позволяет легко и убедитель-

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Насколько хороша Ваша память?

но продемонстрировать, как быстро Вы сможете достичь очевидных успехов с помощью нашего метода!

Простые приемы, которые приведены в этой книге, мы будем постепенно переносить на все более сложное со­ держание, и требования будут легко и почти незаметно повышаться. В связи с этим просим Вас: найдите время, чтобы делать упражнения, которые мы Вам предлагаем, регулярно. Только тогда Вы почувствуете прогресс!

Что дает тренировка памяти?

Итак, тренировка памяти начинается с запоминания простого списка покупок, и дальнейшие упражнения будут также ориентированы на получение практичес­ кой пользы в повседневной жизни. К чему в конечном итоге может привести последовательная тренировка, покажет Вам следующий пример.

Удачный пример

Один мой знакомый много лет назад посещал мои се­ минары по тренировке памяти. Позднее он сам в сво­ бодное время обучал молодых людей приемам запо­ минания. Некоторое время спустя друг попросил его помочь в подготовке к экзамену на получение квали­ фикации «мастер металлообрабатывающей промыш­ ленности». Мой бывший ученик, будучи простым ин­ струментальщиком, согласился и даже позволил уго­ ворить себя сдать такой же экзамен. Благодаря оптимально тренированной памяти он смог в кратчай­ ший срок - в течение лишь трех месяцев - и без како­ го-либо иного дополнительного обучения подгото­ виться и сдать экзамен на «отлично»!

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Первые шагик образцовой памяти

Чего Вы хотите добиться с помощью тренировки памяти?

В каких областях Вашей жизни Вы хотели бы повы­ сить свою способность к запоминанию?

С помощью тренированной памяти Вы можете:

■ запоминать списки покупок или дел, которые не­ обходимо выполнить;

■ изучать новый язык;

■ надолго запоминать имена и лица людей;

■ твердо запоминать даты и время;

■ помнить и держать наготове аргументы, необходимые, например, продавцу для разговора с клиентами;

■ готовиться к важным разговорам и успешно их про­ водить;

■ выделять и твердо запоминать важные пункты до­ говора, фильма или рукописи;

■ быстрее понимать и дольше сохранять в памяти на­ броски, рисунки или планы;

■ в разговоре всегда сразу ссылаться на самые важ­ ные и неотразимые аргументы;

■ мысленно составлять план на день или на неделю и выполнять его;

■ свободно выступать с речью без написанного текста;

■ быстрее, конкретнее и эффективнее выделять для себя важную информацию из повседневных событий.

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Насколько хороша Ваша память?

■ Надежная память - важная предпосылка про­ фессионального успеха.■

Как работать с этой книгой

Мы будем постепенно повышать степень сложности наших упражнений и идти от конкретного к абстракт­ ному, от простого к сложному, от теории к практике. При этом будут показаны и подробно разъяснены с помощью многочисленных примеров и упражнений основные шаги последующей модели. Еще раз сове­ туем: работайте, пожалуйста, с самого начала вместе с нами!

Заведите рабочий дневник (это может быть простая школьная тетрадь), в котором будете выполнять упраж­ нения или куда станете заносить собственные откры­ тия, достижения или планы. Вы можете также исполь­ зовать наши идеи в своих целях, например, придержи­ ваться важных пунктов, которые хотите запомнить в повседневной жизни. Вы подкрепляете предложен­ ные нами упражнения собственным материалом, что наверняка повышает стимул применять предложенные техники на практике, так как появляется несомненная польза именно для Вас.

Ваша фантазия в отношении практического примене­ ния ничем не ограничивается, и чем больше Вы трени­ руетесь, тем значительнее будут, конечно, и успехи!

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Первые шаги к образцовой памяти

Ступени к совершенной памяти

Различные ступени и степени сложности метода Гейссельхарта последовательно опираются друг на друга.

	10 целые книги по специальности
Практика		иностранные слова
		(в постоянно возрастающем объеме)
Абстрактное		формулы (почти неограниченное
		количество)
		неограниченное число
		абстрактных фактов
		свободная речь и аргументы
	5 числа и факты, тексты законов
		и таблицы
		имена и лица
Конкретное		предложения
		(в прямом и обратном порядке)
	2 слова (до 50 слов, по порядку)
		изображения и цепочки изображений

■ Чем последовательнее Вы будете выполнять предложенные упражнения, тем скорее отметите свои первые успехи! Помните; дело мастера боится!■

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Повышаем способность к запоминанию

Шаг первый: Связываем понятия с изображениями

Вы еще помните шоу Руди Каррелла? Представьте себе, что Вы кандидат, который в конце программы сидит у движущегося конвейера и должен запомнить призы.

Упражнение: «У движущегося конвейера»

Запомните, пожалуйста, следующие «движущиеся мимо Вас» предметы. Внимательно прочитайте список два или три раза и постарайтесь запомнить при этом как можно больше пунктов:

■ электроплита;

■ роликовые коньки;

■ модельное платье;

■ стереоустановка;

■ надувная лодка;

■ баскетбольная корзина;

■ словарь испанского языка;

■ модель старинного автомобиля;

■ набор постельного белья;

■ два барных стула;

■ столовый сервиз;

■ билеты на мюзикл.

С помощью обычных методов Вы и здесь получите ре­ зультат лишь в восемь или девять пунктов. Теперь мы покажем, как можно довольно легко запомнить все

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

первые шаги к образцовойпамяти

предметы надолго, если использовать образное мыш­ ление. Это означает, что Вы соединяете названия, ко­ торые хотите запомнить, с маленькой веселой истори­ ей в картинках. Образы могут быть живыми и даже не­ много абсурдными.

■ Чем необычнее будут Ваши мысленные образы, тем легче Вы потом обо всем вспомните!■

Наш вариант истории в картинках

Предметы на «конвейере» Вы могли бы запомнить сле­ дующим образом.

Вы открываете электроплиту, и из-за крышки выка­ тывается, как будто движимая невидимой рукой, парароликовых коньков и скрипящими колесами переез­ жаетмодельное платье. В этот момент, словно выра­ жая протест, включаетсястереоустановка и звучит песня о ярко-красной резиновой лодке, которая по­ том вдруг проплывает мимо. В этойнадувной лодке довольно высоко укрепленабаскетбольная корзина, в которую Вы мастерски забрасываетесловарь испан­ ского языка. Он пролетает сквозь отверстие и попа­ дает точно в стоящую под ниммодель старинного ав­ томобиля, которая тут же с шумом срывается с места, но запутывается впостельном белье, развешанном на веревке. При торможенииоба барных стула летят кувырком из автомобиля, так как они не были пристег­ нуты, и от гнева начинают забрасывать автомобиль посудой (изстолового сервиза). Стулья останавли­ ваются лишь тогда, когда автомобиль в знак примире­ ния машет имбилетами на мюзикл...

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Повышаем способность к запоминанию

ЕСЛИ ВЫ В МЫСЛЯХ внимательно проследили эту неболь­ шую забавную историю, то теперь Вам нужно подумать только о первом понятии («электроплита») - и сразу же вспомнятся остальные предметы. Просто попробуйте!

Почему теперь Вы гораздо легче запомнили этот ряд?

Для этого есть множество причин. Основные критерии:

■ конкретное запоминается легче, чем абстрактное;

■ абсурдное, смешное - легче, чем банальное и буд­ ничное;

■ движущееся, живое - легче, чем неподвижное;

■ пестрое - легче, чем бесцветное;

■ громкое - легче, чем тихое.

Следовательно, можно и даже нужно преображать объективную реальность в своей фантазии - чем силь­ нее Вы будете утрировать при этом, тем лучше сможе­ те все запомнить!

Упражнение: Запомнить пары слов

Теперь Ваша очередь! С помощью предложенной тех­ ники создайте маленькие сценки и запомните сгруп­ пированные пары слов. Попробуйте соединить поня­ тия по возможности самым оригинальным способом (затратив максимум две минуты):

■ веник и долина;

■ пишущая машинка и сливочное масло;

2 заказ 64005

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.ru

Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием.

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

По времени хранения информации выделяют:

Долговременную память
Кратковременную память
Мгновенную или иконическую

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек - звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть - как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения - секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память - входные ворота долговременной, а долговременная память - это входные ворота интеллекта. Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти - не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант - учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Тренировка памяти упражнения:

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма не плохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

Любовь — Вобюл
Пианино — Онинаип
Небоскрёб — Бёрксобен
Картина — Анитрак
Потолок — Колотоп

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

Рога — Агор
Небо — Обен
Гора — Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты . В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости. Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Упражнение «Римская комната»

Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,
Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате». Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль. Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны. Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае. «Скоростная память» .

Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

• Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
• Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
• Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

• Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

• Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

• Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

• «Техника Фибоначчи» - представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
• Мнемоническое упражнение «20» - попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
• Упражнение «Абзац» - возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

• Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
• Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
• Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

• Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
• Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
• На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
• Играйте в настольные игры - шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

• MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
• Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
• «Лунтик. Тренируем память и внимание» - для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
• VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
• Language Memory Bomber - программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

С помощью описанного в этой книге метода вы сможете в короткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до совершенства. В книге наглядно представлены отдельные шаги на пути к тому, чтобы сделать память надежной, а также важные приемы повышения концентрации внимания.
Книга написана простым, ясным и доступным языком, снабжена многочисленными примерами и иллюстрациями.
Для широкого круга читателей.

Зубрежка и тупое заучивание наизусть отжили свой век. Однако хорошая память и способность концентрироваться на важных заданиях - незаменимые качества в профессиональной деятельности.
С помощью метода Гейссельхарта Вы сможете в короткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до совершенства.

В этой книге наглядно представлены отдельные шаги на пути к тому, чтобы сделать память надежной, а так же важные приемы повышения концентрации внимания. Уже после прочтения нескольких страниц Вы отметите первые успехи: перестанете забывать имена и сможете легко запоминать даты и время. Единственное условие: Вам придется затратить некоторое время на упражнения! Вы удивитесь тому, насколько существенно сможете развить свои способности и как выиграете от этого в жизни!

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Первые шаги к образцовой памяти
Насколько хороша Ваша память?
Повышаем способность к запоминанию
Запоминаем с помощью воображения
Как запомнить абстрактные понятия
Тренировка с числовыми символами
Использование долговременной памяти
Запоминаем в системе: десять числовых символов
Списки, списки, списки... и многое другое
Как запоминать еще больше и быстрее
Гибкая аргументация
Способы совершенствования Ваших способностей
К успеху - всеми пятью чувствами
Совместная тренировка делает сильным
Улучшаем свои риторические способности
Запоминаем имена и лица
Уверенная работа с числами и датами
Условия для повышения умственной работоспособности
Находим правильный баланс между концентрацией внимания и расслаблением
Как целенаправленно расслабляться
Концентрация внимания и расслабление в профессиональной деятельности
Снимаем блокады памяти
Как повысить способность к концентрации внимания
Управляем вниманием
Ставьте перед собой цели!
Создавайте целевые образы!
Как усилить концентрацию внимания «чувственно»
Заинтересованность способствует успеху
С фантазией - к большему успеху
Решать проблемы станет еще проще
Достигаем образцовой памяти
Соединяем фантазию и концентрацию внимания
Как достичь совершенной концентрации внимания
Приложение
Простые упражнения на повышение концентрации внимания

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Память, Тренировка памяти и техники концентрации внимания, Гейссельхарт Р., Буркарт К., Роланд Р., 2006 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

• Правда о тазобедренном суставе, Жизнь без боли, Бубновский С.М., 2018
• Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам, Методика Бубновского, Краткий путеводитель, Бубновский С.М., 2018

Для всех, у кого мало времени и кто хочет знать суть дела. Для начинающих и профессионалов, которые хотят быстро освежить свои знания. Вы сэкономите время и сможете эффективно приме-нять полученные знания на практике. Авторы излагают каждую тему просто, в доступной форме. Все разделы структурированы в соответствии с наи-более важными вопросами и проблемами, встречаю-щимися на практике.

Наглядный план содержания позволит Вам быстро и четко ориентироваться в книге. Подробное руководство «шаг за шагом», системы са-мопроверки и полезные советы будут для Вас необхо-димыми инструментами в работе. Данные издания могут послужить оперативными и на-глядными пособиями для трудовых коллективов в раз-личных организациях и на предприятиях.

Предисловие

Зубрежка и тупое заучивание наизусть отжили свой век. Однако хорошая память и способность концент-рироваться на важных заданиях — незаменимые каче-ства в профессиональной деятельности.

С помощью метода Гейссельхарта Вы сможете в ко-роткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до совершен-ства.

В этой книге наглядно представлены отдельные шаги на пути к тому, чтобы сделать память надежной, а так-же важные приемы повышения концентрации внима-ния. Уже после прочтения нескольких страниц Вы от-метите первые успехи: перестанете забывать имена и сможете легко запоминать даты и время. Единствен-ное условие: Вам придется затратить некоторое вре-мя на упражнения! Вы удивитесь тому, насколько су-щественно сможете развить свои способности и как выиграете от этого в жизни!

Роланд Гейссельхарт и Кристиане Буркарт

Первые шаги к образцовой памяти.
Насколько хороша Ваша память?

Приходилось ли Вам играть с детьми в игру «Кто боль-ше запомнит» («Memory») ? Тогда Вы наверняка были удивлены тем, насколько хорошо и естественно малы-ши могут запоминать позиции различных карточек с картинками.

А встречался ли Вам хотя бы однажды кто-то, чье имя Вы при всем желании не могли вспомнить, даже если были уверены, что знаете его?

Представьте себе, что Ваша память уже через несколь-ко дней будет работать по меньшей мере вдвое лучше, чем сегодня, — и это без утомительной зубрежки и стресса! Не существует изначально «хорошей» или «плохой» памяти. Ваш мозг действует так же, как мус-кул: чем выше требования к нему и интенсивнее тре-нировки, тем больше он может выполнить. Именно это качество нам предстоит вместе постепенно пробудить и целенаправленно развить.

Что дает тренировка памяти?

Итак, тренировка памяти начинается с запоминания простого списка покупок, и дальнейшие упражнения будут также ориентированы на получение практичес-кой пользы в повседневной жизни. К чему в конечном итоге может привести последовательная тренировка, покажет Вам следующий пример.

Удачный пример

Один мой знакомый много лет назад посещал мои се-минары по тренировке памяти. Позднее он сам в сво-бодное время обучал молодых людей приемам запо-минания. Некоторое время спустя друг попросил его помочь в подготовке к экзамену на получение квали-фикации «мастер металлообрабатывающей промыш-ленности». Мой бывший ученик, будучи простым ин-струментальщиком, согласился и даже позволил уго-ворить себя сдать такой же экзамен. Благодаря оптимально тренированной памяти он смог в кратчай-ший срок — в течение лишь трех месяцев — и без како-го-либо иного дополнительного обучения подгото-виться и сдать экзамен на «отлично»!

Как работать с этой книгой

Мы будем постепенно повышать степень сложности наших упражнений и идти от конкретного к абстракт-ному, от простого к сложному, от теории к практике. При этом будут показаны и подробно разъяснены с помощью многочисленных примеров и упражнений основные шаги последующей модели. Еще раз сове-туем: работайте, пожалуйста, с самого начала вместе с нами!

Заведите рабочий дневник (это может быть простая школьная тетрадь), в котором будете выполнять упраж-нения или куда станете заносить собственные откры-тия, достижения или планы. Вы можете также исполь-зовать наши идеи в своих целях, например, придержи-ваться важных пунктов, которые хотите запомнить в повседневной жизни. Вы подкрепляете предложен-ные нами упражнения собственным материалом, что наверняка повышает стимул применять предложенные техники на практике, так как появляется несомненная польза именно для Вас.

Ваша фантазия в отношении практического примене-ния ничем не ограничивается, и чем больше Вы трени-руетесь, тем значительнее будут, конечно, и успехи!