Беременность – это, конечно, не болезнь, а счастливое время ожидания появления Вашего ребенка на свет. Но в этот период будущей маме как никогда нужна забота и поддержка со стороны любящих и любимых людей. И, конечно, ее здоровье тоже требует особого внимания – ведь от него зависит не только самочувствие беременной женщины, но и самочувствие и развитие ее ребенка.

Никто не говорит о том, что нужно бросать работу и лежать на диване, почитывая журналы для будущих родителей и лакомясь здоровой пищей, как только Вы узнали о своей беременности. До ухода в декретный отпуск Вы, конечно, будете ходить на работу, в свой любимый офис, и заниматься тем, чем занимались до этого. Но надо не забывать и о том, что офис является источником повышенной опасности и для взрослого человека, не говоря уже про будущего малыша! Так как же сократить риск негативного влияния офисной жизни и офисной техники на чудо, находящееся у Вас в животе?

Утренний подъем

Первый триместр беременности – не самый легкий период в жизни беременной женщины. Именно в первом триместре чаще всего женщину мучают головные боли, сонливость, утомляемость, а для полного «счастья» - порой еще и утренняя тошнота и рвота. Все это вполне нормально и объясняется сильным гормональным всплеском в организме будущей мамы. Но, наверное, осознание этого не слишком облегчит жизнь беременной женщине, которой в любом случае нужно вставать в 7 утра и идти на работу.

Облегчить себе жизнь можно другими способами. Например, постараться ложиться пораньше – чтобы в общей сложности сон длился не менее 8 часов. Звуки будильника тоже можно сделать более приятными, если установить на него спокойную (но в меру громкую, чтобы проснуться) мелодию – в идеале, это может быть Ваша любимая песня!

А если уж в одно утро Вы почувствуете, что не имеете в себе ну никаких сил подняться – скорее всего, работодатель, зная о Вашем положении, даст Вам поблажку – и позволит явиться чуть позже, а может и вообще даст Вам лишний выходной!

Офисная жизнь

Современный офис напоминает этакий улей или муравейник, живущий своей жизнью по своим законам. Здесь есть своя иерархия, свои взаимосвязи среди сотрудников и, конечно, огромное количество разной офисной техники – компьютеры, ксероксы, принтеры, факсы, сканеры и многие другие «страшные звери»! И как раз вся эта офисная техника, так помогающая нам в работе, представляет особую опасность для беременной женщины. Давайте, попробуем разобраться во всем этом вместе.

1. Компьютер. Этот главный помощник офисных работников является важнейшим источником электромагнитного излучения и статического электричества, приводит к напряжению и снижению остроты зрения – и, как следствие, к головной боли и плохому самочувствию. Чтобы обезопасить свои глаза, следите, чтобы расстояние между ними и монитором было не менее 50 сантиметров, а солнце не отражалось от монитора и не давало дополнительную нагрузку на глаза.

Рентгеновского облучение от компьютера получить уже нельзя, так как такого рода мониторы были сняты с производства еще в прошлом веке, но электромагнитное поле и статическое электричество, влияющие на человека, находящегося в непосредственной близости с компьютером, тоже отрицательно влияют на человеческое здоровье. Они могут приводить к переутомлению и вызывать головные боли, что для беременной женщины может быть особенно ощутимо.

Смягчить отрицательное влияние компьютера на здоровье человека можно, соблюдая санитарно-гигиенические нормы при установке компьютеров в офисе. Расстояние между рядом стоящими мониторами должно быть не менее 1,2 метров, а если поставить мониторы в ряд, как школьные парты, друг за другом – расстояние между ними должно быть не менее 2 метров. На 1 ЖК-монитор должно приходиться не менее 4,5 кв.метров площади офиса.

2. Копировально-множительная техника. Главные минусы копировальной техники для беременных женщин – это шум и вредные вещества, источниками которых они являются. Шум может волновать малыша и негативно влиять на нервную систему матери и ребенка. А вредные вещества, которые испаряются при копировании, обладают канцерогенным и тератогенным действиями – то есть провоцируют развитие опухолей и пороков развития плода. Кроме того, при работе копировально-множительной техники испаряются ряд токсичных веществ, что также негативно сказывается на нервной системе и развитии плода, а также может вызвать головную боль у будущей матери. Детали копировально-множительной техники покрыты сульфидами кадмия и селена, которые раздражают слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, провоцируют тошноту и повышенную утомляемость.

Конечно, если Вам только иногда приходится что-то распечатывать, и Вы не целый день стоите рядом с принтером или ксероксом, особого вреда ни Вам, ни Вашему ребенку такая работа не принесет. Негативные последствия ждут Вас только если Вы несколько часов в течение рабочего дня заняты с копировально-множительной техникой или сидите рядом с ксероксом. Поэтому во время беременности постарайтесь ограничить Ваше «общение» с подобного рода техникой.

3. Телефон, факс. Факс опасен ровно тем же, чем и другие печатающие устройства. Что касается телефона, то он может представлять опасность только в том случае, если разговаривать по нему, зажав трубку между плечом и ухом. Такая поза провоцирует остеохондроз шейного отдела позвоночника, повышенную утомляемость и боль в мышцах.

4. Рабочее место. Необходимо помнить, что во время беременности на Вашу опорно-двигательную систему ложится повышенная нагрузка. Поэтому удобное рабочее место – очень важный вопрос, и организация рабочего места должна отвечать следующим условиям:

Высота рабочего стола 70-80 см;

Пространство для ног в высоту 60 см, в ширину не менее 50 см, в глубину - не менее 45 см на уровне колен и не менее 65 см для вытянутых ног;

Удобное кресло с регулирующейся высотой и наклоном спинки (желателен угол чуть больше 90 градусов);

Спина должна полностью опираться на спинку кресла, а посадка должна быть глубокая – то есть занята вся плоскость сиденья, а не только краешек;

Ступни ног устойчиво должны стоять на полу.

5. Кондиционер. Стоит помнить, что для беременной женщины одинаково плохи и духота, и холод. Духота приводит к недостатку кислорода как для мамы, так и для ребенка. А холод может спровоцировать возникновение простуды – особенно, если учесть, что во время беременности иммунитет снижается. Поэтому включать кондиционер при необходимости надо, но так, чтобы он дул не на человека, а поверх, вдоль потолка, и выставлять температуру не ниже 20 градусов. И, конечно, не стоит забывать о своевременной смене фильтров в кондиционере – во избежание размножения болезнетворных бактерий.

Сидя на рабочем месте, нельзя забывать о том, что беременной женщине нужно больше кислорода, поэтому передавливать вены и кровеносные сосуды нельзя. С этой целью, не скрещивайте ноги, не сутультесь, не кладите ногу на ногу. Сохраняйте свободную позу, но и не будьте статичны – смена позы необходима – и не только во время беременности. Если Вы чувствуете, что устали, встаньте, походите, выполните несколько простых упражнений, растяните мышцы, сделайте гимнастику для глаз:

С закрытыми глазами повращайте глазными яблоками 7-10 раз сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

Попеременно подвигайте глазным яблоком вправо, влево, вверх, вниз (по 7-10 раз);

Часто поморгайте, чтобы промыть и увлажнить глаза;

Откройте глаза, выберите удаленный предмет и зафиксируйте на нем свой взгляд на 1 минуту, потом переведите взгляд на близко расположенный предмет и смотрите на него также 1 минуту. Повторите несколько раз.

Не забывайте, что теперь Ваши героические подвиги в виде сидения на работе до 11 вечера или доблестного выполнения дополнительной работы на дому должны остаться в прошлом – по крайней мере, до Вашего выхода из декрета. Жалейте себя побольше – даже не себя, а Вашего будущего малыша, у которого должна быть здоровая и веселая мама. Не стесняйтесь вставать и выходить подышать на улицу (кстати, врачи рекомендуют разминаться каждые 45 минут), не стесняйтесь отказываться от чипсов, даже если раньше Вы всем отделом с удовольствием ими перекусывали. Помните, что если Вас действительно ценят (а по-другому просто быть не может!) – Вам всегда пойдут на встречу и отнесутся с пониманием, а не скажут, что Вы всеми силами стремитесь поменьше работать и вообще сорвать всем годовой проект. Удачи Вам!

Не всем женщинам во время беременности удается сидеть дома, гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни и спокойно готовиться к тому счастливому моменту, когда она станет мамой. Многим приходится дорабатывать до декретного отпуска, а то и до самых родов. Несколько советов будущей маме и её коллегам.

Беременная женщина работает по многим причинам. Одним не хочется прерывать удачно начатую карьеру, терять работу в хорошей, стабильной компании или работу недалеко от дома. Другие – настолько толковые работники, что их некем заменить: начальство уговаривает их поработать подольше. Третьих некому поддержать материально и для них важно декретное пособие. Необходимость для женщины работать во время беременности создает некоторые трудности как для нее, так и для людей, работающих вместе с ней.

Работающим беременным нелегко. Бывают, конечно, такие женщины, которые всю беременность чувствуют себя прекрасно, а потом легко и непринужденно рожают, но таких – считанные единицы. В основном, женщины во время беременности испытывают те или иные недомогания, которые мешают им вести ту жизнь, которую они вели раньше.

1.Например, женщине становится тяжело вовремя добираться на работу: сильно укачивает в транспорте, и приходится выходить из маршрутки или автобуса, из-за того, что стало плохо, а потом долго дожидаться следующего. Особенно тяжелы для беременных маршрутки, ставшие в последнее время одним из основных видов транспорта: в них немилосердно трясет.

2.Большинство беременных плохо переносит запах табака. Обычно в офисах нет категорического запрета на курение. Возможно, прямо на рабочем месте и не курят. Но чтобы беременной стало плохо, достаточно того запаха, который обладатель вредных привычек приносит с собой, возвращаясь из курилки.

3.Очень тяжело для беременных по многу сидеть. Когда человек сидит, вся нагрузка от его веса переносится на позвоночник. Поскольку вес у беременной сильно увеличен, от долгого сидения появляются сильные боли в спине. А уж сидение за компьютером многие врачи считают опасным для здоровья будущего ребенка.

4.Работающей беременной трудно следить за правильным питанием, которое необходимо ей в этот период.

5.Надо добавить еще, что окружающие замечают, что рядом беременная, уступают место в транспорте, начинают относиться с пониманием и уважением, когда живот уже довольно большой. Между тем, женщина гораздо чаще хуже чувствует себя на ранних сроках беременности, когда организм только начал перестраиваться, когда мучает токсикоз, головокружение, возможны обмороки. Одним словом, проблем хватает. И что бы ни говорили, что наши отдаленные бабушки рожали в поле и все было прекрасно, есть некоторая разница между вязкой снопов на свежем воздухе и душной толпой метрополитена в час пик.

Ну и работать с беременной непросто. То ей худо, то надо съездить в женскую консультацию в рабочий день (по выходным она не работает), то ей вдруг необходимо лечь в больницу на сохранение недельки на две, а ее работу в это время должны выполнять другие. Чаще на беременную сотрудницу на работе попросту машут рукой. Ну, какой, мол, она работник, ей бы до декрета дотянуть. И относятся с сочувствием к ее положению. Но бывает, что на голову беременной женщины сыплются со стороны коллег сплошные претензии. Например, что она только ноет и стонет, а все за нее работают. Что у нее какие-то капризы: то ей не кури, то ей не груби. И вообще, как говорят некоторые сотрудницы: «я сама двоих родила-вырастила, и нечего - жива». Или: «проект горит, а она рожать вздумала». Как разрешить подобную ситуацию? Сделать так, чтобы ожидающая ребенка женщина могла спокойно заработать декретное пособие и работа от этого не страдала.

Будущей маме можно дать несколько простых и, в принципе, выполнимых советов.

1.Постарайтесь на работе брать не «отсиживанием», а качеством. То есть, если вы будете выполнять реальную часть работы за короткое время, возможно, вам удастся договориться о том, чтобы вы могли уходить с работы пораньше, а приезжать попозже. Если уж непременно нужно отсидеть, подыскивайте себе в течение рабочего дня предлоги, чтобы пройтись. Например, отнести папку из одного здания в другое. В конце концов, можно несколько раз в день выходить из помещения, чтобы подышать воздухом. Выходят же курильщики – и считают, что у них для подобных перерывов законное основание. Ваше законно тем более.

2.Плохо переносите транспорт? Может, лучше подыскать работу поближе к дому. Вы можете потерять при этом в зарплате и декретных, но зато не будете каждый день мучаться и бояться за будущего ребенка.

3.Прекрасно, если вы хороший специалист, давно проверенный, ценный кадр, без которого не может обойтись ваша фирма. Под ваше состояние и ваш график будут подстраиваться, необходимые вам для работы условия будут создавать. Возможно, вам даже удастся перейти на надомную работу, некоторые профессии, например, бухгалтер, редактор, журналист, фотограф не требуют постоянного присутствия в офисе. Вы можете выполнять свою работу сидя дома, к обоюдному удовольствию - вашему и начальства.

Как жить и работать с беременной

Чтобы не взывать к совести и добрым чувствам работодателя и коллег беременной, не напоминать, что «всех мама родила», не обращаться к их гражданскому долгу способствовать повышению рождаемости в стране, скажем только пару слов, как жить и работать с беременной в одном офисе.

1.Если у вас ее животик сам по себе не вызывает чувства умиления, попробуйте взглянуть на ситуацию трезво. Сейчас у вас создается впечатление, что ничего, кроме будущего ребенка, ее не интересует, в том числе и работа, что работа ей как будто и не нужна. На самом деле, если уж она решила во время беременности работать, то ей очень нужна работа. А после рождения ребенка она ей будет нужна еще больше. На то, чтобы растить дитятю, лечить-учить, нужны средства и немалые. Отсидев декрет, ваша беременная коллега с удвоенной энергией возьмется за работу и займется своей карьерой. Во-первых, потому что денег ей теперь нужно в два раза больше, а во-вторых потому что за время отпуска ей поднадоест роль домохозяйки. И если вы сейчас не создадите ей невыносимых рабочих условий, то совершать свои трудовые подвиги она вернется к вам. Таким образом, вы получите хорошего и преданного компании сотрудника.

2.Если будущая мама по состоянию здоровья не может выполнять весь объем работ, который выполняла обычно, она может обучать человека, который придет к ней на замену. И так отрабатывать свою зарплату.

3.Все знают, что перепады настроения беременных связаны с изменившимся гормональным фоном в их организме. Но когда человек в ответ на невинный вопрос «Куда делся документ?» вдруг начинает рыдать, не все могут адекватно на это реагировать. Вас может раздражать ее рассеянность, забывчивость, опоздания, медлительность, но прежде чем раздражаться, подумайте, что в отличие от других человеческих недостатков, беременность – состояние временное.

Многие будущие мамочки ведут динамичный образ жизни и довольно часто работают вплоть до самых родов. Сегодня женщины с легкостью освоили практически весь спектр профессий. И хотя давно уже никого не удивляют летчицы или укротительницы тигров, в крупных городах на долю прекрасного пола приходятся в основном офисные профессии.

А это предполагает, что огромную часть рабочего времени приходится проводить, не отрываясь от монитора компьютера или письменного стола. А как же быть беременным будущим мамочкам, им же вредно вот так сиднем сидеть? Придется делать производственную гимнастику! Вы же не хотите, чтобы малыш испытывал кислородное голодание? А именно это и происходит, когда вы несколько часов проводите, приклеившись к стулу.

Потому используйте любую возможность пройтись - вставайте за папками, прогуливайтесь по офису. Нужно что-то уточнить у коллеги из соседнего отдела? Не пользуйтесь телефоном или коммуникатором, а отправляйтесь пообщаться лично, пусть даже вопрос требует ответа «да» или «нет». Ну и, конечно, несколько раз в день делайте легкую гимнастику для беременных - несколько простых упражнений приведены ниже.

Возможно, коллеги даже и не заметят ваших занятий. Если для упражнений вы используете стул на колесиках, обязательно придвигайте его вплотную к столу или стене, чтобы он в самый неподходящий момент не укатился из-под вас.

Комплекс упражнений лёгкой гимнастики для беременных

1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая - прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны — неглубокие.

4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

5. Упражнение «Гибкость» .
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов , крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.

Понравилась статья? Нажми +1!

Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу, ожидая мужа с работы, вот она неторопливо гуляет по парку, вот сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

Вот красиво всё в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится места. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает. И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?

Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса. Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры. Т.к. второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс Косынка. Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать 3 часами в день. Ведь опасно не сколько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).
А вот с работой, связанной с ксерокопированием врачи советуют завязать: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой. Готовьте накануне работы салаты дома (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят со столовскими такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи. Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком.

И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и.т.д. Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.

Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу, ожидая мужа с работы, вот она неторопливо гуляет по парку, вот сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

Вот красиво всё в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится места. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает. И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?

Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса. Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры. Т.к. второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс Косынка. Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать 3 часами в день. Ведь опасно не сколько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).

А вот с работой, связанной с ксерокопированием врачи советуют завязать: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой. Готовьте накануне работы салаты дома (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят со столовскими такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи. Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком.

И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и.т.д. Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.