Роды – это естественный процесс, через который проходит практически каждая женщина. Но любая из представительниц прекрасного пола перед родами чувствует боязнь и волнение. Подобные переживания считаются нормальным явлением. Страх преждевременных родов и самого родового процесса может присутствовать как перед первыми родами, так и перед вторыми родами и третьими.
Боязнь во время беременности и перед родами всегда присутствует, но обычно она не сильно беспокоит женщин. Тревоги перед родами за здоровье ребенка могут увеличиваться, мешать нормально спать, а девушка с каждым днем все сильнее начинает себя накручивать и думать плохо. По каким причинам появляется боязнь?
Все перечисленные причины негативно сказываются на здоровье матери и ее будущего малыша.
Женщина постоянно находится в волнении и беспокойстве. Необходимо постараться самостоятельно оградить себя от эмоциональных всплесков, а именно не читать ту информацию, которая вызывает сильную боязнь. Если женщине интересен процесс родов, нужно найти более точный источник информации. Например, сходить в родильные дома и проконсультироваться с акушером. Чтобы убрать страх полностью, необходимо знать все про его причины.
Любое психическое состояние проявляется различными симптомами. Симптомы могут быть как внешнего характера, так и внутреннего. К внешним признакам относят:
Внешние признаки будут заметны посторонними людьми. Их количество и подробный анамнез доказывает, что женщина в этот момент чувствует тревогу.
Фобий существует очень много, ниже приведены самые популярные из них.
Сложности развития беременности и мысли о том, что женщина нездорова, приводит к потере сил, которых может не хватить во время родового процесса. Из-за этого и появляется боязнь смерти, которая существует у человека в разном возрасте и может сопровождаться на протяжении всей жизни. Такое явление считается естественным процессом.
С появлением ребенка жизнь многих людей кардинально меняется. Из-за этого беременные могут бояться, что ребенок негативно скажется на поведении их близких и родных людей. После рождения малыша родственники могут перестать ходить в гости друг к другу, а также общаться так тесно, как это было раньше.
Такая фобия может быть из-за неправильного формирования плода, и если ранее были случаи замершей беременности на ранних сроках. Здоровье ребенка – самое важное, о чем переживает будущая мама. Наличие замершей или внематочной беременности может увидеть только врач. На маленьких сроках беременности невозможно рассмотреть уровень развития ребенка. Во время родов могут случиться трудности, которые не в силах предугадать врач или сама беременная женщина. Состояние ребенка и женщины напрямую зависят от людей, которые ее окружают, от экологии, лечащего врача и различных травм. Поэтому страх замершей беременности и больного ребенка будет присутствовать на протяжении всех 9 месяцев.
Это опасение чувствуют все беременные. Он преследует их на протяжении 9 месяцев. Женщина может услышать от знакомых про боль. Стоит знать, что у всех людей во время родов боль бывает разного характера, поэтому предугадать, какая именно она будет - невозможно. Боязнь родового процесса. Когда приближается момент родов, женщины начинают чувствовать все больше волнения. Чтобы его предотвратить или уменьшить, беременные ходят на специальные курсы, во время которых их учат правильно дышать. А также им расскажут, как вести себя с ребенком в первые дни после рождения.
Она присутствует у женщин в разном возрасте и появляется из-за реакции партнера и родственников. Эту боязнь можно уменьшить, если знать необходимые условия при профилактике незапланированной беременности. Партнеры должны применять различные методы контрацепции, а также женщина должна знать базовые знания о материнстве.
Боязнь потери привлекательности после родов появляется у многих женщин. Они могут знать людей, которые поправились после рождения ребенка. В таком состоянии может помочь поддержка близких людей. Мысли о счастливом материнстве поспособствуют убрать страх.
Чувствовать боязнь в момент беременности - естественное явление, но только тогда, когда она не грозит здоровью, жизни малыша и мамы. Тревогу можно убрать путем увеличения сферы своих знаний про беременность и всех важных моментов ее протекания. Успокоить может доктор, который все подробно расскажет и подскажет, как правильно жить в течение этих 9 месяцев.
Чтобы избавиться от страха рождения больного ребенка, от опасения самого процесса родов и многих других фобий, необходимо применить особый алгоритм. План борьбы со страхом:
Эта схема поможет убрать любой вид тревог.
Многие знают, что увидеть страх – 50% на пути к выздоровлению. Представив свой страх, женщина сможет снять напряжение. Важным моментом такого лечения есть характерное психологическое устройство. Например, женщина может начать заниматься творчеством, а также проявить себя, как личность. Есть несколько упражнений, которые делают при помощи арт-терапии.
Подобную арт-терапию используют как для коллективных занятий, так и индивидуально. Необходимо учитывать срок беременности и характер женщины. Более положительно скажутся групповые занятия, на них женщина будет чувствовать себя уверенно и не одиноко. Она поймет, что не только она может чувствовать такой страх, но и другие беременные.
Такая психологическая терапия имеет главное понятие – гештальт. Это такой злой образ, от которого женщине необходимо избавиться. Образ представляет собой страх, который чувствует беременная. Упражнения при помощи этой терапии имеют особый смысл.
Существует еще несколько советов, которые помогут убрать страх без помощи психологов. Для начала можно попросить доктора, чтобы тот договорился про партнерские роды. На них может присутствовать мама или муж. Родные помогут преодолеть страх в момент схваток и самого родового процесса. Можно договориться именно с тем доктором, которому доверяет женщина, чтобы он принимал роды.
Рекомендовано записаться на специальные родовые курсы. На них расскажут, как правильно дышать, чтобы уменьшить боль во время схваток. За месяц или чуть больше нужно приготовить сумку в больницу, где будет сложено все необходимое для ребенка и мамы. Так женщина страхуется на тот случай, если роды начнутся немного раньше, чем положено. Не рекомендовано принимать успокоительные препараты. Беременным пить таблетки без назначения врача противопоказано.
Все беременные женщины чувствуют страх на протяжении этих 9 месяцев. Такая реакция на предстоящие роды вполне нормальная. Но если страх проявляется достаточно сильно, то помощь специалиста просто необходима. Стоит знать, что боль во время родов недолгая и очень быстро забывается, а радость материнства будет длиться всю жизнь.
ОЙ, постараюсь по порядку: тогда, будучи с ребенком в декрете, я действительно - периодически была с мамой, которая приходила ко мне на несколько часов, чтобы помочь с сыном. Муж приходил поздно вечером. С одной стороны, действительно - вроде как я и не одна. Но - так как покормить сына - это был ад, то сразу раз - и нет никого, как самое трудное - вроде все и были, а вроде как и нет. Я помню те времена с содроганием - он худел, хотя должен был поправляться каждый месяц. Вся еда - наружу, какал по многу-многу раз в день. Чтобы хоть как-то впихнуть в него грудное молоко - я сцеживалась днями напролет, а потом специально усыпляла его, чтобы влить хоть чуть-чуть. Это реально был кошмар. Муж почти о нем не знает, нет, я конечно, рассказывала ему, и вечером он частично видел это, но одно дело - знать в теории, и другое дело - делать это каждый день, много дней подряд...
Дальше, когда я уже пошла на работу, чтобы облегчить процесс ухода для моих родителей, я вставала каждый день в 4-30 или в 5 - чтобы на весь день наготовить ему всякие баночки, чтобы родителям пришлось только открывать их и подогревать. Каждый день можно только свежее, поэтому бех этого - никак. Безусловно, муж это знал, и как-то я попросила его помочь и встать вместо меня. Он это сделал, но все же его жальче, поэтому больше я не просила.
У сына несколько диагнозов, в основном - синдром нарушенного всасывания кишечника, поэтому легче сказать, что и в каком виде ему можно, чем говорить, чего нельзя.
Сейчас все уже не так: мы точно знаем, что и как можно. Да, еда очень однообразная, конечно, общепит в любом виде невозможен, и еще много-чего, но мы точно знаем, что и как, не нарушаем, поэтому по данной части просто лежим в больнице 1 раз в полгода или год, и все более менее ок.Муж - прекрасный отец. Когда мы в больнице (а ведь если мы в больнице не своего профиля) - то сыночку не подходит даже больничная еда - и нужно каждый день привозить ему на день то, что сготовили дома по схеме. Муж всегда это делает, хотя я-то точно знаю, как это тяжело. Естественно, в самой больнице всегда я - но это даже и не обсуждается как-то. Прошлый год был ужасный - с сыном почти раз в месяц случался какой-то кошмар: 2 сотрясения, капнули в нос и он чуть не умер - еле откачали в реанимации, еще много чего чуть менее серьезного, но все это откладывается. Думаю, мое состояние ухудшилось и в связи с этим тоже.
Нет, муж почти никогда не гуляет - не любит, но всегда занимается с ним дома, вместе играем, читает ему, нет, тут действительно ему просто нет равных. Если можно представить себе идеального отца - это он. Так было не всегда, ведь этому тоже нужно учиться, но сейчас это так.
В этой статье:
Страх перед родами испытывают все женщины без исключения. Одни панически боятся боли, другие очень переживают, чтобы все прошло без осложнений, третьи опасаются за здоровье будущего малыша. Причем неважно, первый это ребенок, второй или пятый. В любом случае, тревога – это нормальное явление, странно было бы, если бы столь значимое событие в жизни женщины не вызывало бы у нее никаких волнений. Тем более, что во время беременности значительно усиливается и без того ярко выраженная женская эмоциональность. Кроме того, беременные женщины становятся очень суеверными, начиная верить в сомнительные народные приметы.
Все опасения перед родами можно условно разделить на две большие группы: страх чем-либо навредить себе и или будущему малышу во время беременности, и боязнь непосредственно самих родов. Рассмотрим подробнее наши женские «боюсь» и попытаемся пролить по капельке «успокоительного» на каждое из них.
Раньше считалось, что беременным женщинам ни в коем случае нельзя стричься (про покраску тогда и разговора не было). Эта примета корнями уходит вглубь веков, когда волосы имели для человека жизненно важное значение (ведь в каком-то смысле это наша «шерсть», спасающая от холода). Наши предки интуитивно чувствовали, что волосы имеют способность накапливать информацию (что подтверждают и современные высокотехнологические приборы). Они наделяли волосы таинственной силой, считали, что в них сосредоточена жизненная энергия человека. Поэтому к стрижке в старину относились очень осторожно, а беременным женщинам и вовсе было запрещено ее делать, чтобы не повредить здоровью будущего ребенка.
Те времена давно миновали, но страх перед древней приметой жив до сих пор. Вопрос «можно ли стричься во время беременности», заданный медику, вызовет, скорее всего, насмешливую улыбку. Мы живем в современном мире, в котором не должно быть места суевериям, к тому же их весьма осуждает православная церковь (само слово «суеверие» трактуется как суетная, напрасная вера). Никакого вреда стрижка беременным женщинам принести не может. Зато ее прямые последствия — хорошее настроение и уверенность в своей привлекательности — очень пойдут на пользу.
Совет : Очень впечатлительным и мнительным особам, наверное, лучше не делать стрижку во время беременности. Не потому что она может в чем-то повредить, а лишь для того, чтобы женщина не терзалась сомнениями – а вдруг примета сработает? Но если психика здорова и устойчива, то никаких сомнений быть не может – стричься можно и нужно. Другой вопрос – окрашивание волос, когда химический препарат, так или иначе, проникает внутрь организма. Без особой нужды в покраске, ее лучше не делать.
Еще один распространенный страх, основанный на недостатке знаний о физиологии. Да, в какой-то степени беременным следует соблюдать осторожность во время интимной близости, особенно в первый, второй и девятый месяцы. Секс противопоказан, если существует реальная угроза выкидыша или преждевременных родов, которую диагностировал врач. В остальных случаях волноваться не стоит, тем более за ребеночка, надежно защищенного околоплодными водами и плодным пузырем. Занятия сексом – очень хорошая подготовка женского организма к родам.
Во-первых, выделяются гормоны, способствующие нормальному течению беременности и сокращению матки (окситоцин, простагландины), и так называемые «гормоны счастья» — эндорфины, оказывающее общее положительное влияние на протекание беременности. Не стоит забывать, что эти гормоны «радуют» и ребенка. Во-вторых, удачный секс, сопровождающийся женским оргазмом, снимает эмоциональное напряжение, расслабляет и заряжает женщину позитивом. А физиологическая разгрузка позволяет забыть о застойных явлениях в области малого таза. В-третьих, во время занятий любовью усиливаются обменные процессы в организме, способствующие выведению вредных веществ, что, в свою очередь, уменьшает проявления токсикоза или гестоза. Маленьким бонусом к вышеперечисленному является отсутствие необходимости в противозачаточных средствах, ведь волноваться уже не о чем.
Совет : Как и с любой физической нагрузкой, здесь важно не переусердствовать, сексуальный марафон устраивать не стоит. Сейчас не время для экспериментов и поисков разнообразия, беременность – это время спокойной любви и гармонии. И пусть никого не смущает, что ребеночек может все чувствовать, в данном случае третий – совсем не лишний. Родители могут делать все, что им хочется, ведь счастливая мама – здоровый малыш.
Страх боли – один из самых сильных человеческих страхов, недаром на нем основаны изощренные пытки всех времен и народов. Болью при родах была наказана за свое грехопадение Ева — первая женщина на Земле. Образ «женщины, в муках рожающей дитя свое» нам знаком и по различным книгам и фильмам. В итоге, страшная боль воспринимается как нечто обязательное, без чего невозможно произвести ребенка на свет.
Бесспорно, роды – процесс весьма и весьма болезненный. Но так ли нестерпима эта боль? У каждого человека свой порог чувствительности – то, что для одного невозможно вытерпеть, то другой переносит довольно легко.
Второй ребенок обычно рождается быстрее и легче, чем первенец. Но, даже теоретически зная об этом, многие женщины очень боятся рожать именно второй раз. С одной стороны они помнят, как было больно в прошлый раз, с другой – боятся, что теперь все может пройти не так гладко. Сильно волнуются женщины, рожающие второй раз сами после предыдущего кесарева сечения.
Совет : Сейчас существует множество разнообразных подготовительных курсов, где научат правильно дышать в определенные периоды родовой деятельности и принимать позы, облегчающие боль. Не стоит пренебрегать дыхательными упражнениями, их обязательно нужно делать. Не менее важно научиться расслабляться. Даже банальный укол в попу воспринимается по-разному, в зависимости от того, зажаты ли мышцы. Во время родов умение расслабляться может принести значительное «обезболивание». Схватку нужно как бы впускать в себя, не пытаясь от нее уклониться, тогда болезненные ощущения станут намного слабее. И, конечно, позитивный настрой способен делать настоящие чудеса, вплоть до того, что некоторые мамочки даже начинают получать удовольствие от процесса. Так что вместо разъедающей психику мысли «очень боюсь рожать», лучше внушать себе что-нибудь приятное, типа «я очень легко рожу своего малыша».
Во время беременности происходит естественный набор веса (в среднем 6-12 кг), значительная часть которого уходит в процессе родов вместе с водами, ребенком и детским местом. Оставшиеся «излишки» обычно без проблем уходят самостоятельно в течение месяца-двух. Но, к сожалению, везет не всем, и некоторые женщины вынуждены побороться за восстановление былой формы. Особенно тяжело уходит объем в области талии и живота. Но это вовсе не приговор для фигуры – то, что быстро набрано, так же быстро и сгоняется, нужно только немного потрудиться. Формула успеха проста и общеизвестна — меньше есть и больше двигаться.
Совет : Пока малыш кормится грудным молоком, мама по большому счету себе не принадлежит, и делать что-либо кардинальное для фигуры сейчас не время. Кормящая мать ест не только для себя, но и для ребенка. Так что стремления к идеальной фигуре вместе с диетами придется отложить на потом. Зато никто не запрещает в период вскармливания делать различные упражнения, умеренная физическая активность пойдет только на пользу и здоровью, и фигуре.
Само святое для всех без исключения мамочек – здоровье ребенка. Поэтому страх родить малыша с каким-либо отклонением один из самых распространенных. Тревожные чувства усугубляются пониманием невозможности повлиять на ход событий. Жизнь и здоровье человека, к сожалению, слишком часто зависят от набора случайностей. Как кирпич может в любой момент упасть на голову здорового человека, так и крепкий, совершенно здоровый малыш может пострадать во время родов. Или наоборот – рождается слабенький, недоношенный малыш, а спустя всего каких-то полгода резво догоняет своих сверстников. Самая внимательная и заботливая, выполняющая все рекомендации врачей, беременная женщина не застрахована от рождения больного ребенка, а в семьях опустившихся алкоголиков могут родиться совершенно здоровые дети. Как говорится, на все воля Божья.
Но это не повод для пессимизма. Изучите статистику. Доля детей, родившихся с отклонениями, настолько мала, что не стоит забивать этим голову. Примерять на себя и своего будущего ребенка разнообразные диагнозы – просто преступление, ведь наши мысли материальны. Говорят, с нами происходит то, чего мы больше всего боимся. Надо понять, что страх родить больного ребенка – это совершенно нормальное явление, но зацикливаться на этом – не нормально. И даже если у ребенка окажутся какие-либо отклонения от нормы – это не конец света. Спасибо современной медицине, теперь нам в помощь существует возможность ранней диагностики, применения различной «умной» медтехники и новых эффективных процедур (другой вопрос, что иногда все это можно получить только за большие деньги, но это уже и история другая…)
Совет : Решайте проблемы по мере поступления. Надумывать плохое – последнее дело. Малыша необходимо ждать с радостью, а негативной информации по возможности нужно избегать.
Есть деликатные темы, которые открыто обсуждать не принято. О них мы говорим шепотом, и далеко не с каждой подругой. Страх перед повторными родами – как раз такая тема. Первый малыш подрос, с ним стало гораздо легче управляться, дома все хорошо, муж любит, а у женщины сердце не на месте. Второго ребенка и хочется, и колется. Страх перед повторными родами буквально парализует, не дает мыслить свободно и дышать полной грудью. Хуже всего, если на женщину «давят» родственники и друзья, если торопит с принятием решения муж.
Когда встает вопрос о зачатии и вынашивании второго малыша, женщина уже хорошо представляет себе, что именно ее ждет. Поэтому зачастую и не спешит вступать в ряды повторно беременных. Она на физическом уровне помнит ощущения, связанные с родами, а потому ее психика, воспроизводя их, запускает механизм страха.
Большинство женщин уверены, что их первые роды были тяжелыми. На самом деле это не всегда так. «Тяжелыми» они были в понимании неопытной и не готовой к процессу девушки. Ожидания беременной не оправдались, поскольку болевые ощущения даже при совершенно нормальных родах оказались сильнее, чем описывали подруги. Именно несоответствие ожиданий породило тогда страх, который сейчас мешает принять решение о второй беременности.
Если же первый ребенок действительно «дался» с большим трудом (была слабость родовых сил, пришлось стимулировать процесс, ребенок был слаб и нуждался в реанимации, были послеродовые осложнения, роды были затяжными), женщина чувствует себя беззащитной, а это лишь усиливает ощущение того, что ей страшно.
Еще одна причина для страха – грубый и невнимательный медицинский персонал роддома. Если женщина столкнулась с таким отношением к себе в первых родах, мало вероятности, что она захочет пережить подобное еще раз.
Когда женщина уверяет: «Я боюсь рожать второго ребенка !», за этим страхом может крыться и еще кое-что. Есть специфические страхи, связанные с неприятными эмоциями, пережитыми во время первых родов. Нежелание раздеваться перед посторонними догола, ощущение потери контроля над ситуацией (этим страдают дамы, которые привыкли все и вся контролировать), а также чужие истории, которых женщина вдоволь наслушалась в палате роддома от других рожениц.
Даже если ваш первенец родился здоровым и крепким, в роддоме вы наверняка слышали или видели иные примеры. Сама перспектива выносить и родить больного ребенка сильно подрывает моральный дух женщин, и самые впечатлительные вообще отказываются от последующих родов именно по этой причине.
Со мной в роддоме лежала 40-летняя женщина, которая безуспешно сделала шесть ЭКО. Забеременеть ей удалось лишь на седьмой раз. Родилась двойня – девочки. Чтобы не рисковать, врачи провели кесарево сечение, и детей мамочка не видела. Их не принесли ни в этот день, ни на следующий. Педиатр на вторые сутки сообщила, что у одной девочки водянка головного мозга и врожденная слепота. Вторая девочка появилась на свет с синдромом Дауна. Мама отказалась от обеих дочек и из роддома уехала одна. Когда я рассказала эту историю своей подруге, которая собралась на ЭКО, она всерьез задумалась, а стоит ли делать эту процедуру и до сих пор никак не решится на нее… Как видите, по силе воздействия негативные истории, даже переданные через вторые-третьи руки, обладают чудовищной силой убеждения и заселяют в душу женщины боязнь патологий у малыша.
И еще одна причина, по которой женщины боятся рожать второго ребенка. Среднестатистическая современная мамочка – это энергичная, работающая женщина, у которой по разным причинам сильно подорвана «вера в сильное плечо». И рассматривая вопрос о рождении второго, она обязательно прокручивает в голове вариант на случай, что будет, если муж (с которым пока все хорошо) уйдет из семьи? Сможет ли она одна прокормить и воспитать двоих деток? Такие рассуждения я слышала много раз. И на вопрос, давал ли супруг повод считать его ненадежным, как правило ответ отрицательный. Но, как говорят мамочки, береженого Бог бережет… И если женщина приходит к выводу, что ее доходов на двоих отпрысков не хватит, она нередко отказывается от повторных родов вообще.
Среди причин, вызывающих опасения у женщин, размышляющих о возможности иметь второго ребенка, не последнее место занимают и социально-бытовые условия. Квартирный вопрос, уровень доходов семьи, наличие непогашенных кредитов, и страх «быть затянутой в домашнюю трясину». Да-да, именно так выразилась одна счастливая мама трехлетнего карапуза. Казалось бы, только закончились пеленки- кормления каждые три часа, бессонные ночи, невозможность отлучиться из дома дальше магазина за углом, и все заново? А как же профессия, полученный диплом с отличием, мечты о блестящей карьере?
Как мы видим, основная причина появления страхов перед повторными родами – это негативный опыт, полученный в первый раз. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Можно. И даже нужно. Давайте попробуем вместе избавиться от своих страхов.
В следующем видео семейный психолог дает ответ на один из типов страха рассмотренных выше.
Есть прекрасное упражнение для избавления от страхов. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, представьте себе тихое и спокойное озеро, пристань. Вы стоите на ней и провожаете все, что вас пугает. Сначала сажаете в лодку толстого доктора со злым лицом (страх перед медицинским персоналом роддома), потом туда же за руку провожаете хромого и неприятного карлика (страх перед рождением больного ребенка). В лодку должны отправиться все люди, которые внушают вам страх перед родами, а также страх боли, одиночества и т.д. Образы для них придумайте сами. Представляйте их как можно детальнее. Когда все «пассажиры» будут в лодке, отвяжите веревку и помашите им вслед. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда вас что-то начинает пугать. Уровень тревожности начнет снижаться. Вы это почувствуете с первых дней практики.
Часто вопрос о рождении второго ребенка встает перед женщиной после длительного перерыва между родами, и пугающим фактором становится возраст будущей мамы. Да, риски рождения больных детей у женщин после 35 лет существенно увеличиваются. Но это не значит, что каждый второй малыш у позднородящих появляется на свет с патологиями.
К примеру, лично у меня в 38 лет риск рождения ребенка с синдромом Дауна по результатам первого скрининга был всего 1:2300. То есть один из 2300 ребят, рожденных женщинами моего же возраста со всеми сопутствующими особенностями моего организма, был бы болен. Как видите, риск невелик. И пугаться не стоит.
Если самостоятельно справиться со страхом рождения больного малыша не получается, обратитесь за помощью к специалистам. Психолог поможет разобраться в природе именно вашего страха, и подскажет способы его преодоления.
Если вас пугает перспектива «застрять» дома и лишиться шансов построить карьеру, нелишне будет вспомнить, что детство – короткое время, пролетит быстро. Карьера никуда не денется, если вы действительно хороший специалист. Работать можно и в декрете, как это делаю я. Чтобы не расслаблялся мозг, читайте книги, будьте в курсе событий, занимайтесь самообразованием, делать это вы можете и с двумя малышами, и с тремя и более. Было бы на то желание!
Выберите для себя симпатичный образ успешной мамы, которая успевает многое, и всегда держите его перед глазами. Это может быть детский омбудсмен Анна Кузнецова (мама шестерых детей!), Анджелина Джоли (мама шестерых карапузов!), Маргарет Тэтчер (мама близнецов), актриса Чулпан Хаматова (мама троих детей)… Примеров множество. У вас есть все те же качества характера, что и у «звездных» мам – заботливость, внимание к близким, свои таланты, способности, знания и, главное, безграничная любовь к детям! А значит, все получится наилучшим образом!
Своим личным опытом в следующем видео делится Elena BERG.