Для большинства женщин, ожидающих прибавление в семье, процесс родоразрешения - самый волнительный. Период сопряжен с большим количеством опасностей и трудностей, что подстерегают будущую маму. Рассмотрим его более детально, подробно расскажем о том, как правильно дышать при схватках и родах в целом, назовем техники для снижения боли.

Подготовка к родам: что нужно знать - дыхание

Акушеры советуют женщинам еще в период гестации постепенно начинать подготавливаться к родам. Она заключается непосредственно в освоении определенных техник. рекомендуются к выполнению ежедневно. Возможно включение их в комплекс гимнастики для беременных. При этом продолжительность самих дыхательных упражнений - не более 10 минут. Длительные занятия могут вызвать гипервентиляцию легких, что чревато головокружением и головной болью.

Такой процесс, как подготовка к родам, дыхание при которых играет важную роль, очень длительный. Врачи обращают внимание женщин непосредственно на освоение дыхательных техник, которые значительно помогают в период появления младенца. Условно их можно поделить на 2 группы:

• включение брюшного дыхания, полное дыхание.
• увеличение эффективности, экономичности.

Использование первой методики предполагает очищающий выдох, который должен иметь максимальную амплитуду. Происходит напряжение мышц брюшного пресса, живот втягивается и «прирастает» к позвоночному столбу. Затем следует медленное, плавное расслабление. В результате отмечается пассивное заполнение нижних отделов легких, воздухом. Для контроля техники врачи рекомендуют расположить ладони на область подреберья: выдох - руки перемещаются под ребра, вдох - выезжают вперед.

После освоения брюшного, переходят к полному дыханию. Начало такое же, - очищающий выдох, что приводит к опущению передней стенки брюшины. При вдохе - расположенные под ребрами ладони рук приподнимаются, расширяются нижние отделы дыхательной системы. Постепенно происходит увеличение в объема средних. В последствии отмечается подъем ключиц, что говорит о включении в процесс верхушек легких.

Очень важно в этом упражнении втягивать живот, который выполняет роль опоры. Выдох происходит в обратной последовательности. Последним наблюдается втяжение мышц тазового дна. После этого следует пауза, - брюшная стенка отпускается, после нее - производится новый вдох. Использование таких техник предполагает забор воздуха через нос. Диафрагма должна опускаться плавно. Выполняют упражнение порядка 10 раз в сутки, можно и больше.

Экономное дыхание важно при родах. Для того чтобы повысить эффективность дыхательного процесса необходимо соотношение продолжительности вдоха и выдоха к числу сердечных сокращений, произошедших в этих фазах. Положив большой палец на пульс в области запястья, женщина проводит подсчет, сколько ударов происходит на вдохе и выдохе. Зачастую соотношение 1:1, 1:1,5, но его необходимо довести до 1:2. В результате проводя увеличение длины фазы выдоха, удается более эффективно дышать. На освоение подобной техники отводится порядка недели.

Как правильно дышать во время родов?

Правильное дыхание во время родоразрешения имеет важное значение. Оно не только помогает родильнице справиться с болезненными ощущениями, снизить их интенсивность, но и предупреждает возникновение родовых травм. Как правильно дышать при родах беременным рассказывают, начиная со второй половины гестации. При этом женщина должна строго следовать данным рекомендациям, проводить упражнения самостоятельно в домашних условиях, не только морально, но и физически подготавливаясь.

Дыхание при схватках

Согласно физиологии родового процесса, начинается он непосредственно с появления схваток. Поначалу они имеют слабую интенсивность и малую продолжительность. На данном этапе акушеры рекомендуют использовать медленную технику - плавная, постепенная смена выдоха и вдоха, с увеличением первого. Забор воздуха производится носом, выпуск - ртом. Начинают с глубокого выдоха - снимает напряжение. В промежутках используют релаксационное дыхание.

Для того чтобы беременная смогла понять, как правильно дышать во время схваток, гинекологи на больших сроках неоднократно проводят беседы на эту тему. Отрабатываются алгоритмы на практике. Тренировки женщина может проводить и дома, самостоятельно. Зная, как дышать во время схваток, будущая мама сможет уменьшить болезненность данного процесса. При этом стоит учитывать следующее правило: чем схватки длиннее и сильнее, тем более глубокое и медленное должно быть дыхание.

Дыхание при потугах

Второй этап родов требует максимальных физических усилий. Непосредственно в это время происходит появление на свет малыша. Чтобы все прошло гладко, каждая родильница должна знать, как правильно дышать при потугах:

• начало сокращения матки - глубочайший вдох;
• набранный воздух не выдыхается, а как бы проглатывается;
• при появлении чувства нехватки кислорода - плавный, медленный выдох и повтор сначала.

Заглатываемый объем воздуха производит давление на диафрагму, которая собственно передает напряжение дну матки. После выдоха необходимо следить за тем, чтобы не было перерыва, коротких вдохов, так как резко снижается эффективность, в силу движения диафрагмы вверх. За 1 потугу, продолжительность которой равна 1 минуте, женщина должна повторить 3 цикла вдоха и выдоха, при этом избегать нагрузки на мышцы тазового дна - (акушерский термин).

Когда непосредственно происходят роды, как правильно дышать и тужиться женщине, объясняет акушер. Из-за того, что уровень болевых ощущений настолько высок, родильница может не всегда следовать рекомендациям и получаемым советам. В виду таких особенностей, многие врачи отрабатывают с будущими мамами эти упражнения еще до того, как начнется родоразрешение. Такие тренировки не проходят даром.

Техника дыхания при схватках и родах

Стоит отметить, что в определенные периоды родового процесса, дыхание должно осуществляться по-разному. Техника дыхания во время родов значительно отличается от той, что использовалась на первом этапе появления младенца. Правильное ее использование помогает избежать:

• развитие гипоксии плода;
• предупредить возникновение родовых травм;
• облегчить процесс для самой роженицы;
• на организм.

Техника дыхания при родах для снятия боли

Полный алгоритм действий при родоразрешении оговаривается с беременной женщиной во время посещения гинеколога во второй половине беременности. При этом техника дыхания при родах рассматривается отдельно. Основными ее моментами являются:

• первый выдох ртом на высоте схватки;
• вдох через нос, после чего используют экономное дыхание - спокойный забор воздуха, продолжительный, спокойный выдох;
• расслабляющее дыхание в промежутках между схватками.

Дыхание собачкой при родах

Акушеры советуют дышать по-собачьи при родах для снятия боли при продолжительных, частых схватках. Начинают с медленного дыхания, постепенно доводя его до 1-2 вдохов в секунду. В результате обе фазы имеют одинаковую продолжительность. Забор проводят тихо, выпускают с небольшим звуком. Чтобы влага меньше испарялась с ротовой полости, - прикрывают ладонью. Периодически проводят полоскание рта водой. По прекращении схватки переходят на экономное дыхание.

Дыхание - необходимый для жизни физиологический процесс. Оно происходит рефлекторно, и мало кто задумывается, что с его помощью можно контролировать другие процессы организма, даже лечить некоторые болезни. Бывают ситуации, когда контролировать свое дыхание просто необходимо, и роды – одна из них. Правильное дыхание значительно облегчает процесс родов, снимает сильные болевые ощущения, помогает женщине восстановить силы, а малышу – скорее появиться на свет.

Содержание:

Для чего необходимо правильно дышать во время родов

Произвольное дыхание при родах усугубляет боль и удлиняет процесс. При правильном же дыхании женщина имеет возможность расслабиться и дать организму отдохнуть. Применяя техники правильного дыхания во время схваток, достигается основная задача: диафрагма не мешает родам, а, напротив, ускоряет их, значительно облегчая болевые ощущения. Правильное дыхание во время родов помогает избежать гипоксии плода, насыщает кровь кислородом.

Начинать отрабатывать правильное дыхание необходимо задолго до родов, чтобы довести его до автоматизма. У женщины должна выработаться модель поведения, что значительно облегчит рождение ребенка.

Техника дыхания в разные периоды родов

Процесс родов состоит из трех основных периодов:

• раскрытие шейки матки, или период схваток;
• изгнание, или рождение плода;
• рождение плаценты, или послеродовый период.

Техника дыхания, применяемая в каждый из периодов, разная и направлена на облегчение состояния женщины.

Дыхание при схватках

Раскрытие шейки матки – наиболее долгий и болезненный период, сопровождающийся схватками. Схватки – непроизвольные сокращения матки. Они необходимы для раскрытия маточного зева, через который и будет проходить ребенок. Благодаря им происходит перемещение плода.

Период схваток состоит из трех фаз:

1. Латентная. Схватки малоболезненные, ощущаются в большинстве случаев как несильное потягивание в низу живота , пояснице. Многие сравнивают такое состояние с предменструальным синдромом. Длится латентная фаза до 6 часов.
2. Активная. Характеризуется быстрым раскрытием шейки матки, интенсивностью схваток, болезненностью и меньшим промежутком между ними. Длится 3-4 часа.
3. Фаза замедления. Часто отсутствует у повторнородящих женщин и некоторых первородящих. Длится до полного раскрытия шейки матки, в среднем от получаса до 2 часов.

Схватки характеризуются регулярностью, возникают через определенные промежутки времени. Чем больше раскрытие шейки матки, тем интенсивнее и длиннее они становятся, а промежуток между ними уменьшается. Значительно уменьшить болезненные ощущения во время родов при схватках помогает правильное дыхание.

Латентная фаза схваток

Несильное потягивание низа живота в латентную фазу доставляет больше дискомфорта, чем боли. Однако в этот момент женщина начинает осознавать, что близится «час икс», и большинство из них одолевает страх. Главная задача в этот период – успокоиться и начать собираться в роддом.

Расслабляющее дыхание

Поможет преодолеть свои страхи и настроиться на предстоящие роды. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Вдыхать нужно быстро через нос, досчитав до трех, выдыхать медленно через рот, досчитав до пяти. Губы при этом сложить трубочкой. На выдохе врачи советуют «пропевать» гласные, например, звук «у». При занятиях йогой, используя данную технику дыхания, пропевают мантру «ом».

На начальном этапе тренировок рекомендуют воспользоваться небольшим зеркальцем. Его подставляют ко рту на выдохе на расстоянии 15-20 см. Зеркало должно запотеть не сразу (это слишком резкий выдох), а постепенно, равномерно. Как только станет получаться делать правильный выдох, обходятся без атрибутики.

Активная фаза схваток

Характеризуется постоянными, нарастающими схватками. Самое важное в этот период – не подавлять боль, не напрягаться, не зажимать ноги и живот. Подобные действия могут принести облегчение, но оно будет временным и ненужным, а перенапряжение только ослабит организм раньше времени. Кроме того, сильное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки. Нередко врачи в таких случаях обезболивают и проводят стимуляцию родов, что также крайне нежелательно для мамы и малыша.

Сосредоточившись на дыхании при родах, женщина отвлекается от боли. Кислород поступает к органам и тканям в необходимом объеме. В результате мышцы сокращаются лучше, а ребенок не испытывает гипоксии, которая часто встречается уже на начальном этапе родов.

В начале активной схватки применяется расслабляющее дыхание. Не следует забывать, что вдох должен быть короче выдоха. Такая техника дает возможность расслабить мышцы, сосредоточиться на дыхании, а не на боли, успокоиться.

Важно помнить: Во время схваток кричать нежелательно. Так задерживается дыхание, и кислород в меньшем объеме поступает к плоду.

Дыхание «по-собачьи»

Когда схватки становятся более продолжительными, дышать необходимо поверхностно и часто, без напряжения, вдыхая и выдыхая через приоткрытый рот. Сила вдоха и выдоха должны соответствовать друг другу, как и их длительность. При этом работает только грудная клетка, живот остается спокойным и расслабленным.

Такое дыхание при родах напоминает собачье в жаркую погоду. Техника притупляет острые болевые ощущения, помогает сконцентрироваться на дыхании. Кроме того, это позволяет избежать потуг, которые в первом периоде родов ведут к разрывам шейки матки и травмированию плода.

Равномерное дыхание

Когда схватка теряет свою интенсивность, то есть под ее конец, и вплоть до начала следующей применяется техника равномерного дыхания. Дышать нужно медленно и равномерно, вдыхая и выдыхая через нос или через рот. Каждая женщина сама определяет длительность вдоха и выдоха, обычно бывает достаточно досчитать до 4. Работает при этом только грудная клетка, живот не напряжен.

Такая техника дает возможность успокоиться и отдохнуть. Некоторые врачи вместо равномерного дыхания советуют возвращаться в этот период к дыханию расслабляющему.

Дыхание во время потуг

Потуги – наиболее важный период родов, при котором происходит сокращение мышц, и плод продвигается непосредственно по родовым путям. Они возникают, когда головка пройдет костное кольцо таза и будет находиться уже во влагалище.

В этот момент необходимо во всем слушать акушера: он будет давать рекомендации, как вести себя, чтобы малыш появился на свет как можно быстрее и безболезненнее. Только он по состоянию роженицы определит, как дышать, когда тужиться, когда необходимо отдохнуть.

«Дыхание на свечу»

Общий принцип дыхания при родах во время потуг сводится к тому, чтобы вдохнуть максимально глубоко, но не быстро, а как можно более спокойно и медленно. На длительном выдохе давление всем объемом воздуха оказывается диафрагмой на матку. При этом нельзя допускать, чтобы напряжение шло вверх, на голову, иначе лопнут сосуды на лице, в глазах. За одну схватку желательно потужиться три раза.

При правильном дыхании при потугах малыш появляется на свет быстро. Бывает достаточно 3-5 потуг, каждая из которых длится не больше минуты. Если роженице не хватает сил, то акушер позволяет сделать между потугами небольшой перерыв для отдыха.

После рождения головки дышать свободно, по-собачьи. Это не даст уже появившейся головке малыша уйти обратно.

Видео: Как вести себя в период потуг

Дыхание в послеродовой период

Отделившись от стенок матки, через некоторое время рождается плацента. Обычно это происходит через полчаса после рождения ребенка. Схваткообразные боли возобновляются, но в этом периоде они неинтенсивные, слабые и непродолжительные. Здесь достаточно потужиться, применив технику «дыхание на свечу», и так называемое детское место выйдет из матки. Как правило, момент потуг определяет врач.

Правильное дыхание не так просто, как может показаться. Не достаточно прочитать теорию за день до родов, важно изучить все нюансы, подробно расспросить ведущего беременность гинеколога, а еще лучше пойти на курсы, где под руководством специалиста роженица будет обучена всем тонкостям дыхания при родах. Он же даст рекомендации, как выполнять упражнения, укажет допустимую нагрузку.

Тренироваться нужно каждый день, начиная приблизительно с 12 недели беременности, тогда в процессе родов все периоды сможет различить сама роженица, а каждая из техник будет применена своевременно. При выполнении упражнений комната должна быть хорошо проветрена, чтобы поступало достаточное количество кислорода.

1. Выполнять упражнения можно по несколько раз в день, контролируя свое самочувствие. Если во время тренировок женщина почувствовала себя плохо, то стоит отложить занятия и отдохнуть. Однако это вовсе не значит, что нужно оставить подготовку, достаточно сократить ее ежедневную длительность.
2. Если при дыхании с открытым ртом возникает сухость, нужно дотронуться до неба кончиком языка. При необходимости – смочить губы водой, ополоснуть рот.
3. При тренировке дыхания при потугах нельзя тужиться: это может спровоцировать тонус матки, который ведет к преждевременным родам . Достаточно просто задерживать дыхание, досчитав до 10. Позднее длительность задержки дыхания можно увеличивать до 20-25.
4. После занятий восстановить дыхание, подышав спокойно, обычным способом.

Существует понятие гипервентиляция, симптомами которой становятся потемнение в глазах, головокружение, роженице может показаться, что сейчас она потеряет сознание. В этом случае нужно неглубоко вдохнуть и задержать дыхание или, соединив ладони, поднести к лицу и медленно подышать в них.

Видео: Тренер по йоге о техниках правильного дыхания при родах. Упражнения для беременных

” №6/2016 15.11.16

Какие бы курсы ни посещала будущая мама, частные или работающие при обычных женских консультациях, везде ее будут учить правильному дыханию в родах. Ведь оно обезболивает и ускоряет роды, а также облегчает малышу его трудный путь на свет.

Этому умению будет посвящено не одно-два занятия, а множество (да еще и с домашними заданиями). Лучше не откладывать обучение на последние дни беременности, ведь при стрессе (а роды – это, естественно, стресс) можно позабыть, не только как нужно дышать при родах, но и как тебя зовут. Поэтому технику дыхания важно отточить до автоматизма, чтобы в любой ситуации, как бы ни было больно, на команду акушера: «Дыши!» из глубин подсознания сразу бы всплывал многократно отрепетированный навык.

Дыхание в родах: практикуемся каждый день

Начинать осваивать эту премудрость врачи советуют после 12 недель беременности. До этого срока от любых упражнений лучше воздержаться – мало ли что. Тем более что тренироваться можно до самих родов – так что времени будет предостаточно. Дыхательная гимнастика для беременных очень полезна – как профилактика гипоксии у ребенка. Практиковать навык можно в любой позе: и стоя, и сидя, и лежа. Длительность занятия – не более 10 минут в день. Слишком усердствовать не стоит – может закружиться голова и потемнеть в глазах (вплоть до обморока). Такое явление называется гипервентиляцией легких. Если это произойдет, надо вдохнуть и задержать дыхание на 30 секунд или просто подышать в сложенные лодочкой ладони. Да, и заниматься следует обязательно в хорошо проветренном помещении. А лучше, конечно, на свежем воздухе.

Нужное дыхание при родах облегчает процесс

Роды – процесс трудный и физически, и психологически, особенно для тех, кто рожает впервые. Тело в это время словно оторвано от сознания, и у многих женщин возникает ощущение, что управлять этим процессом невозможно. Однако научиться контролировать родовую деятельность реально. И в этом как нельзя лучше помогает правильное дыхание.

Рожая, не следует кричать – при крике мышцы зажимаются и боль усиливается, к тому же в сосудах возникает спазм и кислород плохо поступает в организм, что крайне вредно для ребенка. Ко всему прочему, крича, женщина не может слышать акушера, подсказки и рекомендации которого помогают родить быстрее и легче. В родах выделяют три периода: раскрытие шейки матки (период схваток), потуги и рождение плода и, наконец, изгнание последа. В каждом периоде дышать нужно по-своему. Мы расскажем о четырех типах дыхания при родах.

Начало родов: дыши!

О приобретенных во время беременности навыках пора вспоминать, как только станут регулярными.

1. Сначала следует дышать медленно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая полуоткрытым ртом. Причем выдох должен быть длиннее вдоха – это важно, поскольку именно на выдохе кровь обогащается кислородом. Чтобы делать это правильно, нужно про себя считать: на 4 счета – вдох, на 6 – выдох. Многим удобнее это делать, глядя в одну точку или даже закрыв глаза. При таком релаксационном дыхании мышцы таза расслабляются, шейка матки раскрывается эффективнее, а боль переносится легче. Такая методика помогает роженице экономить силы, упорядочивает сердцебиение, улучшает снабжение организма кислородом. Главное – не сбиваться со счета. Хорошо, если это партнерские роды и близкий человек рядом держит за руку и считает вслух, помогая соблюдать правильный ритм дыхания.

2. Но как только от боли, которая накрывает все чаще и чаще и не отпускает все дольше, захочется взвыть (это значит, шейка матки раскрылась почти полностью), технику дыхания в родах надо менять. На пике болезненной схватки выручит поверхностное дыхание (по-собачьи). Дышать можно носом или ртом неглубоко и очень быстро, как собаки, когда им жарко. При таком дыхании слизистая быстро пересыхает – так что бутылочка с водой, чтобы сделать глоток, должна быть поблизости. Но как только боль ненадолго отпустит – требуется снова вернуться к расслабляющему дыханию. Оно позволит вам передохнуть и подготовиться к следующей схватке.

3. Малыш уже опустился низко-низко, и маме нестерпимо хочется тужиться, но делать этого пока нельзя, чтобы не повредить кроху. Перетерпеть этот момент и ускорить прорезывание головки поможет прерывистое (или всхлипывающее) дыхание: несколько быстрых коротких вдохов и длинный расслабленный выдох сложенными в трубочку губами. Проследите за собой: дышать следует только с помощью мышц грудной клетки.

Как дышать во время потуг?

Услышав от акушера эту команду, роженицы стараются кто во что горазд. Ведь дело близится к долгожданному финалу! Но часто делают это неправильно и только затягивают процесс. Например, если тужиться в голову, а не в промежность, маме обеспечены микрокровоизлияния – сосуды полопаются и на лице, и в глазах. И после родов вид будет тот еще. Но хуже, что от таких потуг – никакого толку.

4. Усилить потуги помогает дыхание с задержанным выдохом: требуется сделать глубокий вдох и на задержанном дыхании тужиться сколько есть сил, а после этого плавно выпустить оставшийся воздух. Если поторопиться, все усилия сведутся к нулю – резкий выдох снова откинет малыша обратно. В момент, когда роженица чувствует, что ей не хватает воздуха для полноценной потуги, паниковать не надо. Быстро выдохните остаток воздуха и сделайте большой-большой заглатывающий вдох. Так можно восстановить диафрагмальное дыхание.

Когда родится головка, нужно снова дышать «по-собачьи» и не тужиться. За это время акушер развернет ребенка так, чтобы ему легче было выйти. Между потугами следует глубоко дышать. Но, конечно, запоминать, когда и какой именно техники дыхания придерживаться, совершенно необязательно. Все, что нужно роженице, – владеть этими методиками и применять их по команде акушера.

Умение дышать при родах:

• помогает быстрее раскрыться шейке матки;
• расслабляет мышцы таза;
• уменьшает боль при схватке. К тому же когда вы сконцентрируетесь на правильном дыхании, то отвлечетесь от боли;
• помогает эффективнее восстанавливать силы в перерывах между схватками;
• улучшает поступление кислорода, доступ которого уменьшается во время схватки и при потугах. А значит, защищает малыша от гипоксии;
• ускоряет и облегчает все стадии родов.

На двоих с тобой одно лишь дыхание

Виртуозно исполнять расслабляющее дыхание поможет обычное зеркальце. Поднеся его ко рту, нужно сделать глубокий вдох через нос, а выдыхать, сложив губы трубочкой. Цель – сделать так, чтобы зеркало запотевало не разом, а постепенно и по всей поверхности. Получилось сделать 10 раз подряд – дальше можно тренироваться уже без зеркала. Такое дыхание подойдет в начале родов и чтобы расслабиться между схватками.

Дыхание с задержкой на вдохе тоже требует многократных тренировок. Но зато, хорошенько освоив его, можно родить всего за несколько потуг. Поэтому еще во время беременности надо как следует попрактиковаться в задержке дыхания. Чем дольше получается держать в себе воздух – тем лучше, но без фанатизма, ведь вы в водолазы не готовитесь, да и потуга длится не больше 1 минуты. Затаив дыхание, успейте медленно посчитать до 15–20.

Тренируйтесь выдыхать медленно, одновременно напрягая мышцы пресса и грудной клетки.

При сильной боли, если не помогает даже собачье дыхание, спасет «паровозик». С началом схватки дышите часто, всасывая воздух через нос, а выдыхая сложенными в трубочку губами.

"

Обезболивание родов – дышим правильно!

Девять месяцев малыш жил у мамы в животике, ему было тепло и уютно, но, наконец, пришел долгожданный момент, скоро мама сможет прижать к груди своего крошку. Остался последний, но самый сложный шаг – роды. Многие женщины очень боятся родовой боли и некоторые просят обезболивание (эпидуральную анестезию или другие медикаментозные методы). Да, действительно, они заметно уменьшают родовую боль, но ученые давно выяснили, что во время родов больно не только маме, но и малышу! И важно знать, что в Ваших силах облегчить не только свою, но и ЕГО боль. Так как же это сделать?

Для начала надо знать, что один из основных компонентов боли – гипоксия (недостаток кислорода). Именно с ним и предстоит бороться в родах. В этом может помочь правильное дыхание. Задача номер один – создать гипервентиляцию легких (увеличение концентрации кислорода в крови).

Для каждого периода родов есть свои типы дыхания, но основа у всех одна: брюшное дыхание. Для того, чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижная, а руки (и живот) поднимались и опускались. И запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот, при этом губы надо сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление выдуваемому воздуху, а, значит, растягивает выдох).

Итак, начались долгожданные схватки, сначала они слабые, еще не болезненные, но уже неприятные. В это время Дыхание обычно еще не требуется, но когда сила схватки возрастает, и появляются первые болезненные ощущения, вот здесь и поможет первый тип дыхания – замедленный. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту и всегда вдох короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Для начала медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. (Тренироваться лучше, имея перед газами часы с секундной стрелкой). Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на 12 (получается примерно 3 дыхательных движения в минуту). Однако последний вариант требует определенной тренировки.
Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип дыхания - дыхание волной. Схватка идет волнообразно, сначала нарастает, потом держится какое-то время, затем сила схватки уменьшается. Дыхание должно повторять эту волну: сначала дыхание медленное и глубокое, затем сила схватки нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), затем схватка стихает, и дыхание постепенно переходит снова в медленное и глубокое. В перерывах между схватками необходимо расслабиться, но если перерывы стали короткими, а схватки сильными и болезненными – между схватками нужно дышать замедленным типом дыхания (чтобы «не пропустить» начало следующей схватки), например, вдох на 3, выдох на 7 секунд.

Дыхание собачкой при желании можно заменить другими видами. Первое - дыханием свечой (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Еще можно делать передышки (вдох – выдох как при дыхании «собачкой» – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Так же можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, затем 2 «вдоха – выдоха» – выдувание, 3 «вдоха – выдоха» – выдувание и в обратном порядке). Это еще и отвлекает от болевых ощущений. Не забывайте, дышать надо животом, а так же что вдох надо делать носом, а выдох ртом (исключение - дыхание собачкой – здесь можно дышать или только ртом, или только носом).
От такого дыхания сильно сушит нос и рот. Рот можно полоскать водой, а нос или смазывать вазелиновым маслом или можно воспользоваться спреем Аквамарис (и то, и другое надо заранее приготовить и взять с собой в родблок).

Обратите внимание! Если после окончания схватки сильно кружится голова («передышала» – в крови избыток кислорода), то необходимо создать небольшую гипоксию – закрыть нос рукой или одеялом и подышать несколько секунд.

Так же важно во время схваток больше двигаться. Когда мышцы работают, они требуют больше кислорода, значит, увеличивается скорость кровотока (и сердцебиение становится чаще), а, следовательно, кровоток увеличивается везде, в том числе и в плаценте.
Если очень хочется кричать, не тратьте на это драгоценные силы. В этом случае лучше петь. Петь лучше гласные звуки: «А», «О», «У» и т.д. Глубокий медленный вдох через нос и на выдохе тянуть гласный звук. Еще можно пожужжать (потянуть звук «Ж»), помычать (звук «М») или позудеть (звук «З»).

В какой-то момент к схваткам присоединяется потуга. Сразу тужиться нельзя – надо позвать врача, он оценит раскрытие шейки матки и либо разрешит тужиться, либо несколько потуг придется «продышать». Так же «продышать» придется момент рождения личика (в этот момент акушерка скажет, что тужиться нельзя). Для снятия потуги можно использовать дыхание «собачкой» или всхлипывание (глубокий вдох, затем много мелких выдохов или наоборот много мелких вдохов, затем плавный выдох).

И вот врач разрешил тужиться, и наступает самый ответственный период родов – потуги. В этот период главное полностью слушаться акушерку. Но и здесь необходимо правильно дышать. Дыхание в потугах: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность (как при запоре)). МЕДЛЕННЫЙ выдох. Здесь самое главное резко не выдыхать и не кричать. В противном вся сила потуги уйдет в крик, и потуга будет неэффективная. Если все делать правильно, то за одну потугу надо потужиться 3 раза.

Все эти типы дыхания лучше тренировать каждый день. Если посвятить хотя бы 15 минут в день тренировке дыхания, то, во-первых, оно будет привычным для организма и в родах вспомнится само собой, а, во-вторых, это тренировка малыша. Для малыша важно, чтобы мама во время беременности тренировалась задерживать дыхание. Это поможет малышу в родах лучше адаптироваться к гипоксии.
Еще один компонент боли – это страх перед ней. Если ждать боли, то она покажется очень сильной. Нельзя себя настраивать на боль. Когда знаешь, что боль можно уменьшить, уменьшается и страх. Будущие мамы, помните, что малышу тоже страшно во время родов, он не знает, что будет дальше. Не забывайте говорить с ним в родах, пусть он слышит Ваш голос – ему будет спокойнее, ведь сейчас Вы для него – вся вселенная… Здоровья Вам и вашим малышам. Спокойной беременности и легких родов.