Поклонники здорового и правильного питания знают о высоком содержании белка в бобовых культурах и блюдах с их содержанием. Но включать в рацион фасоль при похудении полезно не только по этой причине.

Фасоль при похудении

Влияние фасоли на организм

Бобы фасоли содержат пищевые волокна, или клетчатку. Этот компонент обладает свойством увеличиваться в объеме при попадании в ЖКТ человека. При употреблении фасоли любого сорта насыщение наступает быстрее, что побуждает человека на диете съедать меньшие объемы другой пищи.

Другое полезное свойство клетчатки — поглощать в кишечнике жиры и холестерин, быстро выводя их из организма. В сочетании с влиянием волокон на перистальтику ЖКТ это считается самым важным эффектом при похудении:

• на диете не ощущается чувство голода при небольших порциях пищи;
• нормальная наполненность кишечника не вызывает запоров.

Среди полезных качеств фасоли при диете отмечают ее низкую калорийность: в зависимости от сорта она составляет 99-120 ккал на 100 г продукта, а у стручковой и спаржевой — 25-31 ккал/100 г. В состав зерен фасоли входят:

• минеральные вещества (сера, цинк, железо, кальций, магний т др.);
• витамины А, С, Е, РР, К и группы В;
• незаменимые аминокислоты (фенилаланин, триптофан и метионин).

Минеральный состав фасолевых зерен влияет на выработку организмом холецистокинина — гормона, ответственного за расщепление жиров. При употреблении фасоли уменьшается выработка фермента, разрушающего крахмал. В результате этот компонент многих продуктов не усваивается организмом и выводится из него за короткое время.

Влияние фасоли на организм

Меню и режим питания на фасолевой диете

Фасолевая диета предполагает употребление этого овоща с каждым приемом пищи. Из фасоли можно готовить вкусные гарниры и включать ее в состав овощных рагу или салатов. Зерна обогащают любые виды овощных супов. На фасолевом отваре делают вегетарианские щи или борщ. Из пюре готовят и десертные блюда, сохраняющие все свойства, полезные для соблюдающих диету.

Фасоль хорошо сочетается со следующими продуктами:

• мясом и рыбой;
• любыми овощами и зеленью;
• кисломолочными продуктами;
• несладкими фруктами или ягодами;
• орехами (особенно вкусно сочетание с грецкими);
• соевыми производными (сыром тофу, фучжу и пр.).

Меню во время диеты отличается большим разнообразием, а блюда получаются сытными, но низкокалорийными.

Для похудения можно выбрать разные типы режима:

1. Быстрая 3-дневная диета на фасоли применяется, как разгрузочная после переедания. Она сбалансирована и не наносит вреда организму, как многие быстрые способы снижения веса на 3-4 кг. Принцип подбора блюд состоит во включении зерен или стручков в основные приемы пищи в количестве 100-120 г. Фасоль заменяет мясные и рыбные порции, ощутимо снижая калорийность диеты, но не обедняя ее в белковой ценности. Среди остальных компонентов рациона — овощи, чаи и нежирные кисломолочные напитки.
2. Строгая 7-дневная программа помогает избавиться от 7-8 кг лишнего веса. Недостатком может показаться небольшой выбор блюд: они состоят из 100 г мяса или рыбы и 100-120 г отварной фасоли. Но эту основу можно дополнять салатами из зелени, томатов и огурцов, других низкокалорийных овощей. Из-за высокого содержания клетчатки в такой пище чувство голода практически не приносит дискомфорта.
3. Эффективная 14-суточная диета позволит сбросить около 8 кг без особых ограничений и голодания. В рацион питания рекомендуется включать не только зерновые сорта фасоли, но и стручковую разновидность. Основной принцип формирования меню: 1 блюдо с фасолью для каждого приема пищи (обед, завтрак и ужин). В качестве второго завтрака и полдника служат несладкие фрукты или кисломолочные напитки. Разрешены и любые овощные салаты.

Любой тип фасолевой диеты противопоказан при подагре, холецистите и панкреатите, язвенной болезни и гастритах, а также заболеваниях почек. С осторожностью следует употреблять овощ и людям пожилого возраста.

Фасолевая диета

Рецепты фасолевых блюд

На основе фасолевых бобов можно сформировать полноценное меню даже без добавления мясных или рыбных порций. Но условия долгосрочных программ позволяют и эти дополнения, поэтому диетические блюда из фасоли для похудения могут выглядеть и как гарнир.

Супы для диеты можно приготовить по таким рецептам:

1. Стручковые сорта (300 г) отварить в 1 л воды. Часть стручков вынуть из отвара, а в него добавить нарезанные овощи: сладкий перец (1 шт.), 1 среднюю луковицу, 1 морковь и 4 некрупных помидора. Отварить овощи 2-7 минут и влить в суп 250 мл томатного сока. Вынутые из отвара фасолевые стручки пюрировать блендером и вернуть в суп. Довести до кипения, варить 3-4 минуты, посолить и снять с плиты. Подать с зеленью.
2. Зерновую фасоль замочить на 5-6 часов, а затем отварить (0,5 стакана сухих зерен на 1 л воды). Когда бобы сварятся до готовности, добавить в отвар картофель, свежую или квашеную капусту, поджарку из моркови, лука и помидоров. На небольшом огне томить щи в течение 20 минут и подать с зеленью и нежирной сметаной. Так же готовят и борщ на фасолевом отваре.

Рецепты фасолевых блюд

Фасоль можно подать в качестве гарнира к мясу, рыбе или как самостоятельное блюдо:

1. Заранее отварить 200 г фасоли до полуготовности. На растительном масле (1 ст. л.) пассеровать нарезанные кубиками кабачок (около 500 г), 1 среднюю луковицу и 4 помидора. Добавить туда же отварную фасоль, убавить огонь и тушить рагу около 30 минут (пока фасоль не будет полностью готова). Добавить чеснок и зелень, другие приправы и соль по вкусу.
2. Для гарнира из стручковой фасоли 300 г овоща отваривают 15-20 минут в небольшом количестве воды (отвар можно использовать для супа) и откидывают на дуршлаг. Готовят заправку из 1 ст. л. оливкового или другого масла, 2 ст. л. нарезанной петрушки и 1 ч. л. измельченного орегано (душицы). Можно смешать масло с лимонным соком. Отварные стручки полить заправкой и встряхнуть, чтобы они равномерно покрылись ароматной приправой. Подавать к мясу или рыбе, с овощным салатом и отдельно.

Фасоль можно использовать даже в виде вкусного паштета, заменяя им магазинные варианты мясных или печеночных блюд. Потребуется:

• 1 стакан сухой фасоли;
• томатная паста по вкусу;
• вода;
• соль, пряности.

Замочить зерна на 6-8 часов, а затем отварить до готовности в небольшом количестве свежей воды. Слить жидкость, бобы остудить и измельчить блендером, добавляя по вкусу томатную пасту и специи. Посолить и подавать с зерновыми хлебцами.

Во время диеты можно не отказывать себе и в печенье, если оно приготовлено из фасолевого пюре. Потребуется:

• 100 г отварной или консервированной белой фасоли;
• 100 г овсяных хлопьев;
• 50 г орехов;
• 15 г сахара;
• 55 г банана.

Фасоль пюрировать и соединить с кусочками банана, арахисом и сахаром. Смешать блендером до однородности. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке и смешать с фасолевой массой. Замесить пластичное тесто (может потребоваться немного больше или меньше овсянки), сформировать из него печенье и выпекать при +180°С 12-15 минут.

Печенье из фасоли

Стереотип о том, что нельзя есть после шести часов вечера, уже давно неактуален. Все люди, активно занимающиеся спортом, обязательно включают в свою диету вечерний прием пищи. Ночные голодовки доставляют не только психологический дискомфорт, но и напротив, могут лишь замедлить обмен веществ. Есть вечером необходимо, другой вопрос – что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.

Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело без жировых отложений, то большую часть углеводов Вы должны употреблять в первой половине дня, постепенно увеличивая количество белка с каждым последующим приемом. Однако когда Вы тренируетесь в вечернее время, необходимо грамотно распределить углеводы до и после занятия, иначе сил для плодотворной тренировки просто не останется. Не стоит бояться правильных углеводов, так как при условии повышенной физической активности, они не пойдут в жир, а отложатся в нужных местах.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть

В вечерней части диеты должен преобладать белок. Дело в том, что белковая пища обладает пониженной калорийностью и даже если съедать на ночь большие порции, Вы не будете толстеть. Кроме того, белок является строительным материалом для мышечной массы, которая помогает сжигать калории, повышает обмен веществ и снабжает организм аминокислотами в ночное время. Также белки входят в состав любых тканей организма и даже производят ферменты, играющие роль катализатора всех обменных процессов нашего тела, в том числе и жиросжигающих.

Белок лучше потреблять преимущественно из животной пищи:

• филе индейки
• куриное филе
• морепродукты
• любая белая рыба
• нежирный творог

Естественно, все готовится в вареном, тушеном или пареном виде, без масла и соусов. Белковая животная пища усваивается намного лучше растительной. Также можно употреблять обезжиренное молоко или кефир, но в ограниченных объемах – не более 200 мл, так как в них содержится достаточно углеводов.

Белок есть и в растительной пище – в бобовых, кашах и орехах. Однако такие продукты лучше съесть в первой половине дня, так как они достаточно калорийны из-за высокого содержания углеводов.

С белковой животной пищей обязательно следует кушать овощи. Какие овощи можно есть на ночь? Благодаря любым некрахмалистые овощам, например, огурцам, помидорам, перцу, капусте, спарже, брокколи, сельдерею, зеленому горошку, зелени, Вы не только не поправляетесь, но и помогаете желудочно-кишечному тракту справляться с большим объемом белковой пищи и максимально усваивать ее. Также Некрахмалистые овощи содержат много витаминов, обладают практически нулевой калорийностью, их можно кушать неограниченно и они не учитываются при подсчете рациона

Крахмалистые овощи, такие как тыква, чечевица, фасоль, цветная капуста, редька, кукуруза и др. также могут стать прекрасным вечерним гарниром, но в умеренном количестве. Дело в том, что в крахмале присутствует полисахарид, который содержит в себе глюкозу и позволяет относить продукт к сложным углеводам. Тем не менее, крахмалистые овощи более сытные и необходимы для активной жизнедеятельности организма.

Выделяют и умеренно крахмалистые овощи – баклажаны, свекла, кабачки, морковь. Их можно без опасений кушать на ночь в отварном или запеченном виде.

Фрукты можно есть на ночь, если внимательно подходить к их выбору. Подходят для вечернего приема только фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом:

• зеленые яблоки
• черника
• мандарины
• грейпфруты
• вишня
• ежевика
• смородина

Такие фрукты не вызывают резкого скачка инсулина в крови, а следовательно не повышают уровень сахара и не способствуют образованию жировых отложений. Однако если силовая тренировка проходила в вечернее время, то после нее можно без угрызения совести скушать фрукт с высоким или средним ГИ – банан, ананас, сладкое яблоко, инжир, изюм, выпить стакан виноградного или яблочного сока. Полный список продуктов Вы можете найти в специальных таблицах гликемического индекса.

Стоит ли есть жиры на ночь? Определенно стоит, если это полиненасыщенные и моненасыщенные жиры, что особенно важно для женского организма. К примеру, можно включить в вечернее меню запеченную или красную отварную рыбу, половину авокадо, льняное, оливковое или кунжутное масло – 1-2 ст. ложки. Продукты с высоким содержанием полезных жиров не обязательно есть каждый день, также их нужно учитывать при подсчете общей калорийности диеты.

Что нельзя кушать на ночь

Можно ли поправиться от углеводов на ночь? Атлет должен выстраивать свою диету так, чтобы большая часть углеводов приходилась на утреннее, перед и после тренировочное время. Если Вы съели достаточно углеводов за день, то их прием в вечернее время приведет к образованию подкожного жира. Если говорить простым языком, то энергию из углеводов Вы тратите за день на движения, физиологические процессы организма и тренировку, а углеводы из последнего приема пищи, просто не успеют израсходоваться.

Ученые сходятся во мнении – чтобы не поправляться, лучше отказаться от углеводов за 3-4 часа до сна, что позволит избежать образования подкожного жира ночью, снизит температуру тела и сделает сон более глубоким. Исключение можно сделать, если тренировка приходится на вечернее время, а в течение дня Вы не добрали свою норму углеводов.

Животные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сырах, молоке, жирных частях мяса и желтках яиц, следует свести к минимуму, а лучше полностью убрать из вечернего рациона. Потребление таких продуктов перед сном замедляет процесс пищеварения и отражается на вашей фигуре.

Также в обязательном порядке перед сном исключаются любые сладости, снэки, мучное, жареное, салаты с майонезом, алкоголь. Эти продукты вредны в любое время суток, особенно вечером.

Инструкция

Убедите себя в том, что вам нужно научиться общаться с Для начала настройтесь психологически на достижении поставленной цели. У вас должно возникнуть очень сильное желание того, чтобы стать общительной с парнями . Несколько раз в день мысленно представляйте себе картину, как вы отлично ведете беседу с противоположным полом.

УлыбайтесьВсем известные слова песни из мультфильма «Крошка Енот» - «дружба начинается с улыбки» - дают ценный совет. Знакомство всегда начинайте в хорошем расположении духа, приветствуйте человека или компанию с улыбкой. Вряд ли захотят подойти к угрюмой и слишком серьезной , это лишь отпугнет их.

Не бойтесь начать разговорОбретите уверенность в себе, чтобы стать общительной с парнями . Можно заранее подготовить вводные фразы. Например, начните с того, что вы на днях просмотрели новый фильм или были на концерте известной группы.

Говорите с собеседником о том, что интересно емуРазузнайте у понравившегося вам о его хобби и задавайте вопросы, наводящие на развернутый ответ. Искренне интересуйтесь деталями его увлечения. Если ваши интересы схожи, то это дополнительный плюс для общения – открывается больше общих тем.

Умейте слушатьНеобходимо не только научиться общаться с парнями , но и стать хорошим слушателем. В компании внимательно следите за ходом разговора и в нужный момент вставляйте уместные реплики. А в один на один не перебивайте собеседника, дайте ему высказаться, кивайте и улыбайтесь ему.

Видео по теме

Источники:

• Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Чтобы стать более общительным человеком, нужно прежде всего стать открытым для общения. Никакие советы не помогут вам стать общительным человеком, если вы будете замыкаться в себе.

Инструкция

Быть общительным – это не значит общаться со всеми подряд. Но если вы хотите как можно быстрее развить навык общения, то практикуйтесь в общении постоянно. Это значит не уходит от , когда нужно общаться, а самому искать эти ситуации. И не говорите, что вам не с кем общаться! Вокруг вас много людей, и в каждом можно найти хоть что-то интересное, каждому человеку приятно услышать комплимент.
Увидели соседку – радостно поздоровайтесь, спросите о чем-нибудь или сделайте комплимент. Стоите у кассы в магазине – улыбнитесь продавцу, скажите что-нибудь приятное. Ищете какую-то улицу – не стесняйтесь спросить какого-нибудь прохожего, поблагодарите, скажите что-нибудь приятное или просто улыбнитесь. Все это кажется мелочью, но на самом деле вы приучаете тем самым себя быть открытым миру и людям.

Проявляйте инициативу. Если вы оказались в незнакомой компании, не нужно сидеть в углу , пока на вас кто-то обратит внимание. Подойдите к какому-нибудь человеку и начните разговор. Не нужно ничего придумывать, просто скажите что-то вроде «Привет, я Лена, а тебя как зовут?.. Я тут в первый раз, просто подумала заскочить на эту вечеринку. А ты часто здесь бываешь?» Вот и все. Любое начало, что придет в голову, а вы не заметите, как начнете общаться.

Часто перед необщительным стоит проблема – с чего начать разговор, о чем говорить. Не нужно ничего продумывать, действуйте экспромтом! Знаете, о чем люди любят говорить больше всего? О себе! Поэтому проявляйте искренний интерес и внимание к людям. Спрашивайте о том, что их больше всего интересует – о них самих. Например, о хобби или увлечениях. Слушайте, спрашивайте. А главное, проявляйте - это то, в чем нуждаются все люди.

Если вы немногословны, это еще не значит, что вы не можете быть общительным. Все, что от вас нужно – это проявлять к людям внимание и спрашивать о них самих. Например, вы звоните клиенту, который вам в прошлый раз говорил, что его сын пошел в школу. Поинтересуйтесь, как успехи в , нравится ли школа ребенку.

Не будет лишним в общении и чувство юмора.

Если вы застенчивы, что часто бывает у необщительных людей, не заостряйте на этом внимание. Чем больше вы будете общаться, тем быстрее избавитесь от своей застенчивости. А пока отнеситесь к этому с юмором и потихоньку преодолевайте свой перед общением. И, кстати, большинству людей нравятся застенчивые люди. Это не смертельно! Например, знаменитый Энди Уорхолл всегда был застенчивым, но это не помешало ему и самореализоваться в творчестве.

Не проявляйте высокомерия или самоуничижения в общении. Ведите себя естественно и просто, и вам не придется ничего изображать.
Просто будьте собой, и у вас все обязательно получится!

Насытить жизнь яркими событиями, сделать ее прекраснее и удивительнее можно с помощью общения. Застенчивость и стеснительность часто усугубляют ситуацию и привносят дискомфорт в беседу. Безусловно, скромность украшает человека, но все хорошо в меру. Что же делать, чтобы общительность стала вашим неотъемлемым качеством характера?

Инструкция

Постарайтесь быть открытой для окружающих людей. Общаться, знакомиться на улице, отвечать на приветствие совершенно незнакомого человека – это все поможет сделать первый шаг к избавлению от застенчивости и стеснительности, поможет переступить через эти качества и стать более уверенной в себе.

Будьте всегда доброжелательны и позитивно настроены. Чаще улыбайтесь окружающему миру. От улыбки улучшается настроение и создается невероятно энергетика счастья. Улыбка располагает к общению и выражает расположение к дальнейшему разговору.

Постарайтесь в процессе беседы задавать вопросы собеседнику, на которые ему приятно будет ответить. Озвучивайте свои мысли лаконично и понятно, это позволит чувствовать удобство и легкость в любой беседе.

Не стоит сидеть в четырех стенах. Гуляйте, дышите свежим воздухом, ходите в кафе, кинотеатры. Короче говоря, как можно чаще бывайте в обществе. Помните о том, что разговор всегда можно начать где и когда угодно, главное, чтобы было интересно и легко.

Работа над собой занимает не самое последнее место в том, чтобы научится быть более . Читайте, самообразовывайтесь, занимайтесь любимым хобби – все это поможет достичь высокого уровня саморазвития и повысить словарный запас. Людям будет интересно слушать вас, всегда найдутся темы для беседы.

Настройте себя на непринужденность, постарайтесь расслабиться и спонтанно принимать ситуацию в ходе беседы с незнакомыми людьми. Вы должны быть уверены в себе и уметь вовремя пошутить для поддержания положительной волны общения.

Найдите с собеседником общие темы соприкосновения - так будет легче подружится и найти интересного нового знакомого. Не стоит забывать и о манерах приличия, ведь отличный собеседник не тот, кто , а тот, кто хорошо слушает.

Произошел разрыв отношений, но прошлое не хочет отпустить вас. Вы постоянно думаете о нем, о вашей любви. Может, стоит чаще общаться? Снова сделать себя частью его жизни, это сложно, но происходит такое вовсе не столь редко, как можно подумать. Если вы оба не забыли своих чувств, то они вернутся и закружат вас с новой силой.

Инструкция

Вспомните, почему вы расстались, кто был инициатором этого. Если причиной была ваша взбалмошность и необдуманность поступков, поработайте над собой. Ему наверняка не хочется сейчас столкнуться с тем же самым отношением к себе. У вас остались общие друзья, места встреч и общения с ними.

Появляйтесь там, даже если ваш не пришел сегодня. В разговорах с общими знакомыми подчеркивайте, что расставание с любимым изменило ваше отношение к жизни, вы стали задумываться над своими поступками и словами. Это обязательно дойдет до его ушей, и информация о вашей жизни будет продолжать поступать к нему. Нельзя совсем исчезать, если хотите вернуть человека.

Поменяйте свою внешность, вспомните предпочтения вашего , то, что его привлекало в . Максимально приблизьтесь к его идеалу. Но не забывайте о своей индивидуальности и вкусе. Приведите в порядок свою фигуру – перестаньте заедать стресс и поплавайте или побегайте по утрам. Приобретите несколько сексуальных вещичек в свой гардероб. Станьте уверенной в себе женщиной, которая сознает свою привлекательность.

Конечно, на вас станут обращать внимание и другие , не только ваш бывший! Но это и к лучшему, может быть, он испугается, что вас уведут, и сам проявит инициативу. Звоните ему иногда, справляйтесь о здоровье, о событиях в его жизни. Говорите доброжелательно и ровно, чтобы он почувствовал в вас друга, человека, с которым можно посоветоваться.

Излучайте позитив – на веселую общительную всегда обращают внимание. Покажите, что у вас все хорошо, ваша жизнь под контролем и не собирается рушиться. Не затрагивайте тему расставания в разговорах с бывшим

Спокойствие, только спокойствие

Общение с прекрасным полом – это приятное времяпровождение, а не ответственное задание, которое вы ни в коем случае не должны провалить, иначе вас покроют несмываемым позором. Если вы не будете воспринимать разговор с приглянувшейся вам особой как единственный выпавший в жизни шанс обрести спутницу жизни, вам будет куда проще вести себя смелее. Помните, что даже если в этот раз вас постигнет неудача, и разговор не задастся, вы можете, сославшись на дела, оставить вашу даму, и предпринять еще одну попытку при следующей встрече.

Внешний вид

Ваш внешний вид может быть вполне приятен окружающим, однако если лично вам не нравится, как вы выглядите, это будет мешать спокойному общению с противоположным полом. Выход весьма простой – сделайте все, чтобы понравиться себе. Займитесь спортом, смените прическу или покрасьте волосы, купите стильную одежду и новую обувь, сделайте пирсинг или тату, о котором давно мечтали. Если вы будете чувствовать себя привлекательным, это скажется и на вашей манере общения. Вам будет проще подходить к девушкам и разговаривать с ними. И даже если изменения в вашей внешности кажутся удачными только вам, уверенность в себе все равно сделает вас более успешным.

Широкий кругозор

Боязнь, что разговор не будет клеиться, останавливает многих парней. Действительно, для того, чтобы заинтересовать понравившуюся особу, недостаточно подойти и сказать «привет», необходимо придумать интересную тему для беседы. Выход из данной ситуации весьма прост – расширяйте ваш кругозор. Читайте книги, смотрите новинки кинематографа, листайте журналы, посещайте концерты, периодически просматривайте новостные сайты. Будьте открыты новому, и тогда вам будет, что сказать во время разговора. Даже если у вас не найдется общих интересов, вы сможете пересказать сюжет романа, который вам понравился, или спросить у вашей дамы, что она думает по поводу вырубки лесов на Мадагаскаре.

Чтобы стены помогали

Если вы пригласили девушку на свидание, встретьтесь с ней в привычной вам обстановке. Это может быть кафе, где вы регулярно бываете, или парк, в котором вы знаете расположение всех тропинок. В знакомой обстановке вы можете почувствовать себя хозяином положения, помочь девушке сориентироваться и рассказать ей, что лучше заказать или куда пройти, чтобы полюбоваться живописным пейзажем.

Девушки зачастую боятся общаться с мужчинами. Это достаточно распространенная проблема, отчего она возникает и что ей предшествует? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо представить девушку скромную, неуверенную в собственных силах, старающуюся как можно реже оказываться в центре внимания. Как правило, именно такие девушки испытывают непреодолимый страх перед будущими отношениями с молодыми людьми.

Любые близкие отношения – это всегда риск. Вполне естественно, что ты ощущаешь страх перед неизвестным и волнуешься – будешь ли принята в новой для себя роли. Самое интересное, что исчезнуть страхи смогут только после того как ты доверишься партнеру и окунешься в эти отношения с головой. Общаясь, делясь сокровенным, обучаясь доверию – именно так ты сможешь избавиться от собственных страхов и научиться состоять в отношениях.

Итак, чтобы избавиться от страха, тебе обязательно придется войти в эту «неизвестную темную комнату» и остаться там один на один со своими страхами. Иного пути просто не существует. Вполне может оказаться, что в этой комнате тепло и уютно, и уж точно не страшно.

Обычно боятся общения с мужчинами девушки, которые имели проблемы в детстве. Именно отсюда и берутся комплексы, не позволяющие им принять свою чувственность и сексуальность. Все, с чем приходит человек во взрослую жизнь, закладывается в его детстве. Для девушки это в первую очередь взаимоотношения с отцом, ведь именно он демонстрирует модель мужского поведения. От того, как отец относится к своей жене и дочери, во многом зависит, как потом повзрослевшая девочка отнесется к окружающим ее мужчинам.

Если родители расстались, и отец стал инициатором разрыва, если он обижал маму, единственное, что могла вынести девочка – страх перед мужчинами, недоверие к ним и ожидание, что они в любой момент могут предать. С таким багажом уверенно идти по жизни просто не получится. Коль скоро проблема возникла, стоит как можно раньше обратиться к психологу.

Иногда причиной страха общения с мужчинами может стать излишний вес, не слишком красивая фигура или другие эстетические моменты. Если это про тебя, и проблема решаема, разберись с ней незамедлительно: возьми абонемент в фитинес-зал или займись танцами, сходи в салон красоты и посети косметолога. У тебя очень скоро повысится самооценка, и проблема отпадет сама собой.

На самом деле именно низкая самооценка является истинной причиной таких страхов. Порой даже очень симпатичные девушки считают себя дурнушками, не заслуживающими мужского внимания. Мысли таких девушек всегда зациклены на собственной персоне. Они боятся показаться глупыми и неинтересными, потому стараются помалкивать, а при возможности близкого контакта едва ли не падают в обморок.

Поскольку наша самооценка формируется прежде всего основываясь на мнении других людей, мы будто бы смотрим на себя со стороны и воспринимаем себя так, как это сделали бы окружающие. Если в детстве родители отмахивались от маленькой девочки, не уделяли ей достаточно внимания, не восхищались первыми проявлениями ее таланта – очень вероятно, что во взрослом возрасте она будет иметь проблемы с отношениями.

Принципы, которые закладывались в детстве, могут очень сильно мешать тебе во взрослой жизни. Чтобы перерасти свои комплексы, нужно научиться принимать себя такой, какая ты есть со всеми достоинствами и недостатками. Ты уникальна, прекрасна, неповторима, и если поверишь в это, сумеешь избавиться от неуверенности. Постоянное недовольство собой – очень скверная штука. Пора расстаться с комплексом отличницы и страхом совершить ошибку.

Опытные психологи говорят – чтобы избавиться от страха, нужно войти в этот страх и договориться с ним. Если ты боишься общаться с мужчинами, постарайся делать это как можно чаще, используя любую возможность. Поверь, страх очень скоро уйдет и уступит место живому интересу.

Чтобы тебе было проще начать, есть одна действенная методика – постарайся не рассматривать парня как представителя противоположного пола. Пусть он будет для тебя просто человеком, собеседником, другом.
Начиная общение с парнем, никогда не думай о результате, к которому может привести разговор. Научись просто наслаждаться беседой или даже молчанием. В ходе разговора задавай больше вопросов. Чтобы продемонстрировать свою заинтересованность, внимательно слушай, поощряй его рассказ. Ты очень скоро заметишь, насколько просто и приятно бывает общаться с мужчиной, если от него не ожидаешь какого-то продолжения и не думаешь, как он тебя оценит. Как правило, именно такое общение и побуждает мужчину договориться о последующей встрече или даже романтическом свидании.

Конечно, успех гарантировать невозможно. Ты можешь не понравиться парню. Но это тоже не страшно. Дай себе возможность ошибаться, поскольку именно на ошибках строится твой опыт. Также не бойся принимать критику, ведь каждый человек не идеален, и он не обязан нравиться всем. Тем не менее, наверняка найдется тот молодой человек, который будет с замиранием сердца ожидать твоего прихода. Именно с ним тебе будет общаться приятно и легко.

Однако, прежде чем этот принц появится на твоем пути, предстоит научиться принимать себя со всеми своими тараканами, не бояться говорить то, что думаешь и выражать свои чувства. Как только ты научишься любить себя, поймешь, что ты очень сильная и целостная. В таком состоянии ты сможешь общаться и выстраивать отношения, поскольку внутренняя гармония невероятно притягательная штука.

Выстраивая отношения с парнями, важно придерживаться определённых правил. Многие девушки чувствуют себя неловко, стесняются, а кто-то начинает вести себя слишком вызывающе и смело, пытаясь замаскировать смущение. Зачастую девушка надевает какую-то маску, придумывая себе образ, который слишком сильно отличается от неё самой. В результате общение может стать неприятным, а отношения слишком запутанными. Будьте собой, запомните простые рекомендации и всегда следуйте им. Вы быстро научитесь правильно общаться с парнями, станете естественной, приятным и интересным собеседником.

Правила общения с парнями. Ваши цели
В первую очередь задумайтесь, для чего вы устанавливаете отношения с конкретным парнем. Это тоже окажет влияние на общение. Старайтесь не менять постоянно свои стратегии и манеры поведения, не вводить человека в заблуждение. В процессе общения не стоит вести двойную игру, пытаться обмануть парня. Фальшь и методы манипулирования никому не понравятся. Так вы можете случайно оттолкнуть от себя человека, даже не желая этого.

1. Знакомство. Если ваше общение с парнем пока находится на начальном этапе, вы узнаёте друг друга, не расставляйте сами никаких акцентов. Иногда девушки сразу же приступают к установлению более близкого контакта. Кто-то, напротив, моментально даёт ощутить дистанцию, показывает – между ними возможна только дружба. Вы ещё не успели понять, что за парень перед вами, откуда вы знаете, как начнут развиваться отношения потом? Чаще всего через некоторое время девушке приходится кардинально менять манеру общения, когда она разочаровывается в парне или вдруг видит его положительные стороны. Молодой человек в итоге решит, что девушка непостоянна, сама не знает, к чему стремится. В большинстве случаев впечатление остаётся неприятное. Кроме того, парень может сам захотеть наметить развитие отношений. Если вы сделаете всё за него, он не ощутит ответственности.
   
2. Дружба. Когда вы уже определили, что хотели бы именно дружить с парнем, постарайтесь в случае необходимости мягко это показать. Общение должно быть естественным, важно выстраивать отношения честно. Не стоит оставлять недоговорённости. Если у парня возникли иллюзии, их надо развеять. В противном случае вы окажетесь заложницей неверной манеры общения: чем дольше вы будете поддерживать заблуждения парня по поводу вашего потенциального развития отношений, тем сложнее потом будет объяснить ему, что вы чувствуете на самом деле. Не секрет, что некоторые девушки, точно не зная, как сложится роман с любимым, намечают «запасной» с другим парнем. А потом уже действуют по обстоятельствам. Не грайте с огнём! Если вы так поступите, вы раните другого человека, рано или поздно подобное может произойти и с вами. Лучше определиться со всеми приоритетами сразу.
   
3. Любовь. Вы влюбились? Да, тогда правильно общаться с парнями просто необходимо! Вы можете совершить несколько наиболее распространённых ошибок, которые оттолкнут от вас любимого. Постарайтесь придерживаться некоторых правил, чтобы всё складывалось хорошо, а общение всегда было приятным:
   • не скрывайте ваши чувства, не следует демонстрировать равнодушие или надменность, специально опаздывать на свидания и т.п.;
     
   • не спешите «бросаться на шею» парню;
     
   • ведите себя осторожно и не старайтесь вызвать ревность, проверить чувства вашего любимого: зачем провоцировать парня и ухудшать ваши отношения?
     

Выяснив, на какие отношения вы настроены, начинайте их спокойно и тщательно выстраивать. Проявляйте заботу, внимание, старайтесь быть собой. Общение должно быть приятно вам обоим!

Учимся правильно общаться с парнями. Несколько советов
Соблюдайте простые правила, чтобы ваше общение с парнями было лёгким, естественным и позитивным.

1. Будьте собой. Создавайте ваш образ, меняйте стили, исправляйте недостатки и совершенствуйтесь ради вашего любимого. Но всегда оставайтесь самой собой. Не старайтесь казаться лучше, слабее, сильнее, чем вы есть на самом деле. Вы можете искренне заинтересоваться хобби парня, даже начать вместе с ним посещать футбол или отправиться в походы. Только не меняйтесь совсем, полностью подстраиваясь под его интересы, и не старайтесь его обмануть, сказав, что автомобили – ваша страсть. Особенно если вы не отличаете Опель от Ауди. Ваша игра быстро откроется, а парень будет разочарован.
   
2. Не говорите много. Позвольте и парню вести разговор. Ему наверняка быстро станет скучно, если он будет только слушать вас и не сумеет вставить ни слова. У вас есть отличная возможность узнать парня ближе, посмотреть, как он ведёт себя, как направляет беседу, чем интересуется. Иногда девушки начинают очень много говорить от смущения, некоторые стремятся похвастаться своими достижениями. Этого делать не стоит – общение должно быть естественным, двусторонним.
   
3. Не молчите. Другая крайность – молчание. Девушка стесняется и не знает, как правильно поддержать разговор. Парень окажется в полном неведении: может быть, вам неинтересно? Или вы уже давно думаете о своём, не слушаете его? Старайтесь поддерживать беседу, а если чего-то не знаете или не поняли – просто спросите.
   
4. Пусть свидание назначит он. Намекать на следующую встречу не стоит. Гораздо лучше, если парень сам назначит следующую встречу. Инициатива должна исходить от него. Он не только будет рад своей главной роли в паре, но и почувствует определённую ответственность.
   
5. Скромность. Многих волнует, что это такое – скромность. И нужна ли она современной девушке? Разумеется! Это не значит, что нужно хмуриться, стесняться, уклоняться от любого сближения. Просто не следует сразу на всё соглашаться и демонстрировать излишнюю смелость и раскованность. Вполне вероятно, что сначала парню такое поведение даже понравится, но потом он обязательно задумается, стоит ли воспринимать ваши отношения как серьёзные. Может быть, такая девушка просто легкомысленна? Молодой человек наверняка решит, что всё не так уж и важно, раз отношения столь молниеносно развиваются.
   
6. Одежда. Выбирайте наряды в соответствии с обстоятельствами. Зачем блистать в великолепном платье, если вы просто вышли погулять? Парень одет просто, а вы напоминаете голливудскую звезду... Он почувствует себя неловко. Возможно, сделает вывод, что одежда для вас играет слишком большую роль.
   
7. Косметика. Идеальный вариант – использовать минимум косметики, придерживаться одного набора натуральных оттенков. В противном случае парню наверняка станет интересно: что же вы скрываете под слоями косметики? Почему это так необходимо?.. Подчеркивайте вашу природную красоту, не делайте из лица маску. Помните, что большинство парней не в восторге от искусственной внешности.
   
8. Внимательность и чуткость. Ваш парень слишком много говорит о себе? Вы захотели указать ему на его ошибки? Будьте осторожны! Очень важно проявлять чуткость: обидеть человека очень легко, а вот исправить потом ситуацию непросто. Старайтесь вести себя деликатно.
   
9. Позитив. Правильно общаться с парнями вам поможет положительный настрой. Выстраивайте отношения свободно, не стесняйте себя. Долго обсуждать проблемы, жаловаться на неурядицы не стоит. Пусть общения приносит радость.
   

Выстраивайте отношения, сами разбирайтесь в ваших чувствах и старайтесь не обманывать парней. Сохраняйте своё лицо, получайте от каждого разговора удовольствие и проявляйте тактичность. Тогда общение с парнями будет приятным!