В этой статье:

Плоский живот после родов — мечта большинства женщин. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных. Отражение в зеркале после родов зачастую не радует. Радость материнства огорчает не совсем стройная фигура.

Часто молоденьких мамочек беспокоит большой живот после родов. Ими овладевает страстное желание немедленно вернуться к прежней фигуре. Женщина может даже впасть в депрессию, а виной всему растянутая матка, растянутые мышцы живота, и растянувшаяся кожа на животе.

Чтобы прийти в норму, женскому организму требуется время. На протяжении нескольких месяцев, постепенно проходит восстановление работы всех систем и органов.

Как скоро восстановится форма

На скорость возвращения тела в прежние формы влияет:

• время, прошедшее после родов;
• сила воли;
• наследственность;
• степень эластичности кожного покрова;
• физические нагрузки;
• правильное питание (следует забыть о переедании!);
• мотивация (а вот без нее ничего не получится!).

Быстрее привести себя в форму, избавиться от наросшего обвисшего живота, и широких бедер, получится у первородных мам, которые набрали за время беременности не более 12 кг., постоянно занимались спортом, и правильно питались. Но и остальным, не стоит падать духом. В этой жизни все поправимо.

Массаж, сауна, баня, физические нагрузки, правильное питание по праву должны быть лучшими друзьями женщины на протяжении всей жизни. Но теперь, в послеродовой период, без таких друзей просто никуда.

Почти всех рожениц беспокоит то, как выглядит живот после родов, и правда в нем мало привлекательного. Обвисший живот после родов необходимо подтягивать, прикладывая не малых усилий. Дать точный ответ на вопрос когда уходит живот после родов не возможно, поскольку каждый организм индивидуален, и по-своему воспринимает и переживает изменения.

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает. Очень редко встречаются . Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее. Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

После кесарева сечения не получится привести свои формы в дородовое состояние, так же быстро как после естественных родов. Сначала необходимо дождаться окончания послеоперационного периода, а уж тогда и приступать к борьбе с лишними килограммами, растянувшейся кожей и обвисшим животиком. По медицинским рекомендациям к физическим упражнения можно приступать только после исчезновения дискомфорта и болей в животе.

Придерживайтесь следующих правил :

1. Физические нагрузки, желательно начать с пеших прогулок с малышом. Умеренные прогулки быстрым шагом, хороший способ избавиться от нежелательных килограммов, к тому же доставит вам радость. Правильное дыхание при этом никто не отменял.
2. На следующем этапе перейти к наклонам, такие упражнения легкие, и не должны доставлять дискомфорта.
3. Чаще играйте с малышом – отличный способ привести свое тело в форму. Чем старше ребенок, тем активнее игры.

Восстановление матки

Во время беременности больше всего достается матке, ведь ей приходится расти вместе с малышом. Матка страдает больше всего, растягивается, увеличивается, а уменьшаться начинает сразу же после родов. Скорость восстановления в каждом случае зависит от особенностей протекания беременности и родов, гигиены и чуткого контроля гинеколога. Приблизительно за два месяца природа сама разрешит эту проблему, и матка придет в обычное состояние. К тому же, этому процессу как нельзя лучше способствует грудное вскармливание. Если плод был крупным, или не один, матка восстанавливается медленнее.

После родов сокращения матки в области ее шейки выражены очень слабо, полноценно они начинают развиваться в конце послеродового периода. Внутренний маточный зев непосредственно после родов равен 11-12 см., что позволяет без труда удалить остатки последа. Внутренний маточный зев ближе к концу для родов ссужается до двух пальцев, а через три дня – до одного. На третей неделе маточный зев закрывается полностью.

Кожа после родов

Стоит отметить, что кожа после родов не способна мгновенно принимать свой первоначальный вид, вот почему после родов остается живот. Растянутые мышцы живота, после родов не успевают за всем организмом приходить в прежнее состояние, а потому приводить их в норму, необходимо с помощью физических упражнений. Конечно же при отсутствии противопоказаний, занятия можно начинать уже в первый послеродовой день. Благодаря физической нагрузке, можно также распрощаться с излишками жировой прослойки, которая выполняла защитную функцию во время беременности.

Возвратить коже прекрасный тургор, поможет массаж. Не составит особого, труда массаж живота, натуральной губкой в душе. Действенным способом привести свое тело в норму, всегда остается время препровождение с любимым человеком. Находя время для интимной близости. Гармонично устроенная личная жизнь способствует вашему пребыванию в тонусе.

Внутрибрюшное давление после родов значительно ослабевает, и это может привести к смещению внутренних органов. Предостеречь от этого поможет подвязывание живота натуральными (хлопковыми, льняными) тканями.

Кожа на животе во время беременности, растягивается вместе с ростом малыша. Она эластична, и легко подстраивается под растущий организм. Это просто необходимо для того, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и уютно.
Кроме того во время беременности значительно увеличивается подкожно-жировая клетчатка. Количество жира увеличивается. Причина в гормональных изменениях, что происходят в организме женщины. Именно благодаря им, жировые отложения нарастают в области живота, бедер, груди. Такая жировая прослойка надежно защищает плод от внешних воздействий. После появления ребенка, жир мгновенно не исчезает. А живот сразу после родов выглядит большим, и даже обвисшим.

Справиться с излишками жировыми отложениями поможет физическая нагрузка, и рациональное питание, но ни в коем случае не диета, что может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Высококалорийные и жирные продукты необходимо исключить. А нагрузки физические должны быть посильными. И тогда большой живот после родов уйдет.

Питание после родов

Если с весом трудно прощаться, скорее всего – это из-за медленного обмена веществ. И этому необходимо уделить внимание. Ведь от питания мамочки зависит здоровье ребеночка.

Пищеварительная система должна работать как часы. Богатые клетчаткой продукты помогут наладить нарушенный обмен веществ. Насыщайте свой организм фруктами, овощами, бобовыми, овсянкой, рисом… Такие продукты, активизируя процессы пищеварения, помогут вывести из организма лишние токсины, которые препятствуют похудению в проблемных местах. Ну, и без чистой воды, конечно же, никак.

Большое потребление жидкости, чистой не газированной воды, усиливает выведение из организма вредных веществ, что также способствует быстрейшему возвращению в прежние, красивые формы.

Другие способы убрать живот

Гуляя с ребеночком на свежем воздухе, или выполняя домашнюю работу, в транспорте, стоя в очереди, в другое удобное время, старайтесь напрягать мышцы живота. Это невидимая гимнастика. Держите пресс в напряжении. Желательно освоить специальную технику дыхания животом: на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе надувать как шар. Уложив малыша спать, выделяйте время для зарядки. Бег на месте и легкий комплекс упражнений, пойдут только на пользу.

Несколько профессиональных курсов массажа помогут подтянуть и укрепить мышцы пресса, вернут коже былую эластичность, удалят излишнюю дряблость кожи. Самостоятельно такого мгновенного результата не добиться, но на протяжении нескольких месяцев, утром и вечером, массируя живот круговыми движениями, в течение нескольких минут, с применением различных масел, можно на порядок повысить тонус кожи. При этом улучшается микроциркуляция крови, а кожа будет получать дополнительный кислород и питательные вещества. Крем для упругости кожи с коллагеном, способствуя регенерации клеток, уберет дряблость и сузит растянутую кожу. Такие процедуры очень эффективны, если проводить их регулярно.

Случается, кожа как «фартучек» висит, не успевая сокращаться до нужного размера во время нашего быстрого похудения. Убрать такой недостаток помогут физические упражнения, правильное питание, обертывания, маски, также хорошо носить послеродовой бандаж. Хорошо помогает маска из черной глины.

Моделирующие крема стимулируют кровообращение, лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений, снимают раздражение, повышают тонус и эластичность кожи.

Талассотерапия – обертывание морскою водой, водорослями, грязями. Нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, выводятся токсины, лишняя жидкость.

Лимфорденажный массаж способствует похудению, нормализует работу лимфатической системы, улучшает лимфоток, активизирует обмен веществ. Процедура показана даже кормящим мамам.

Ультразвуковая липосакция, разрушает жировые клетки, и выводит их естественным путем – через печень. Такую процедуру проводят по прошествии 2-х месяцев после родов.

Хирургическое вмешательство – это последнее к чему можно прибегнуть, к тому же результат не всегда оправдывает ожидания. Абдоминопластика – способ удалить жировые отложения и лишнюю кожу с помощью оперативного вмешательства. К такому способу следует обращаться в последнюю очередь, когда очевидна напрасность своих собственных сил. Прекрасный способ избавления от лишних килограммов после кесарева сечения. Хотя удовольствие и не дешевое, длительное и сложное, зато прикладывать каких-либо усилий не требуется. Позволить себе такое удовольствие, может не каждая женщина.

Народные рецепты также помогут избавиться от проблемы, и одновременно улучшат общее состояние кожи. Кожа, просто ждет нашей помощи.

Пятна на животе

У многих беременных появляются пигментные полосы на животе. Соединительные ткани растягиваются, прослойка становится прозрачнее и тоньше. Чаще всего они появляются после 6-го месяца беременности, когда животик более округляется. У одних еле заметная, у других слишком темная. Существует поверье, если видна полоска на животе – к рождению мальчика, а если полоска не проявилась – к рождению девочки. Но этот миф уже давно развеян практикой. Появление полос на животе, на пол ребенка не влияет. Они являются индикатором правильного развития плода. Образуются по средней линии живота, а проходить могут через весь живот, а могут расположиться от пупка до лобка.

Полоска на животе после родов сама исчезнет после нормализации гормонального фона. Это занимает несколько месяцев, но бывает, затягивается на года. Но в любом случае, фон живота обязательно выровняется. Необходимо набраться терпения.

После душа применяйте средства от растяжек. Пользуйтесь натуральными мочалками. В сауне, если позволяет здоровье, хорошо устраивать осветляющие обертывания, и медовые пилинги. Полоска обязательно будет становиться светлее. Осветляющие маски с лимонным соком, огурцом и творогом, отвар липы и ромашки помогут справиться с проблемой. Рекомендуется реже бывать на солнце, пользоваться солнцезащитными средствами, ходить в закрытой одежде.

Встречается, что вдобавок к полосе появляются волосы, темнеют околососковые круги. Переживать не стоит, со временем все приобретет свой первоначальный вид.

Возвратить плоский живот после родов не легкая задача. Это регулярный, ежедневный труд. Но справиться с ней под силу каждой женщине. Все мышцы обязательно вернутся в свой обычный тонус, фигура обретет былую стройность. Тело станет подтянутым и упругим. Главное, ваше желание иметь красивый подтянутый животик, и выглядеть сногсшибательно!

Полезное видео о том как подтянуть живот после родов

После родов женщине хочется прекрасно выглядеть, а не только быть хорошей и заботливой мамой.

После сказочной эйфории, что наконец-то стала мамой, и уже дома, новоиспеченная мама сталкивается с новыми проблемами, и это женские проблемы родов.
Одна из самых распространенных проблем, которая объединяет, можно смело сказать, всех женщин после родов, это нежелательная фигура. А если быть более точным, то отвисший живот. Как же, сделать плоским живот? Первая мысль, которая приходит в голову: «Диета». Но, как нам известно, что не все диеты можно использовать во время кормления грудью. Среди моря различных диет, естественно есть и для кормящих мамочек. Все это, конечно хорошо! Но…
У женщины после родов растянута брюшная стенка, в животике же, малыш 9 месяцев жил и развивался. Малыш родился. А живот остался и обвис. Обвисший живот не только не украшает маму, но может еще и привести к опущению органов брюшной полости и матки в том числе. Воспрепятствовать этому, и сделать плоским живот, помогут простые упражнения.

Комплекс упражнений по восстановлению плоского живота после родов

Упражнения для брюшного пресса

1. Упражнение «Велосипед»
   Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуть в коленях и «крутить педали»
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища.
   Вдохнуть, на выдохе втянуть глубоко живот и поднять таз. Продержаться так 30 секунд. Вдохнуть и опустить таз. Повторить упражнение несколько раз.
3. Исходное положение тоже, лежа на спине. Ноги выпрямить, приподнять над полом и выполнить упражнение «Ножницы».
4. Сесть на край дивана, вытянув ноги вперед, затем подтянуть ноги, согнув их в коленях. Снова вытянуть ноги, затем подтянуть и так несколько раз.
5. Сесть на пол, спиной и руками опереться о диван. Ноги выпрямить и поочередно поднимать и опускать. Затем обе ноги одновременно поднимать и опускать.
6. Исходное положение – лежа на полу, не касаясь головой дивана, но держась за него руками, согнуть ноги в коленях и медленными движениями стараться коленями дотянуться до подбородка.
7. Лечь животом на пол, ноги положить на диван. Выполнять подъемы и опускания туловища.

Возьмите на заметку

Идеальной тренировкой для талии будет ежедневное кручение обруча.

Мама троих детей из Нижнего Новгорода советует: «Как быстро вернуть плоский живот после родов». Она быстро возвращается в форму после следующих упражнений:

Для начала разминка

Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Расслабиться и поочередно потрясти ручками и ножками.


Выполняем упражнения

1. Исходное положение тоже. Делаем наклоны вперед, стараясь ладонями коснуться пола.
2. Втянув живот, повращайте бедрами.
3. Лягте на пол ладони под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Поочередно опускайте и поднимайте ноги.
4. Лягте на живот, ноги на носочках, ладони под плечами. Правую ногу, оторвав от пола, согнуть в колене, стараясь дотянуть до груди. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
5. Сесть, опираясь о пол руками за спиной. И как бы складываясь, одновременно наклоняйте корпус к коленям, а колени подтягивайте к груди.
6. Сесть на стул, держась руками за стул. Втянув пресс и согнув ноги в коленях, подтягивайте к груди. Корпус не наклоняйте, должны работать только мышцы пресса.
7. Встать и попрыгать.

Выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз и ежедневно.
Самое главное делать все физические упражнения не в наказание себе, а с удовольствием. И это поможет не только вернуть прежнюю фигуру и сделать плоским живот, но и чисто психологически. В дополнение к предложенным упражнениям, есть еще несколько способов, как подтянуть живот, прочитать можно

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 процента жира, при этом 10-12 процентов его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 процентов жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13 процентов может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на
более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь

Http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=866

Обычно врачи советуют воздерживаться от физических нагрузок в течение 6-8 недель . Ведь привычные скручивания, считающиеся самым эффективным способом вернуть красивый пресс, могут привести к обратному результату. Дело в том, что подобные помогают разработать внешние , в то время, как в послеродовой период стоит обратить особое внимание на глубокой поперечной мышцы, которая участвует в формировании мышечного корсета.

Кроме того, у многих женщин во время беременности образуется диастаз - прямая мышца живота расходится по белой линии. Это происходит из-за сильного давления растущей матки. Чтобы определить диастаз, лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Левую руку положите за голову и оторвите верхнюю часть торса от пола, будто выполняя скручивание. Правую руку положите на живот, чуть ниже пупка, надавите на напрягшуюся . В таком положении расхождение будет явно прощупываться. Если его ширина составляет более 2 см, то упражнения, направленные на проработку и растяжение внешних выполнять не рекомендуется.

Комплекс, приведенный ниже, можно выполнять уже через 10-14 дней после естественных родов, но не менее чем через месяц после операции кесарева сечения. Однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, а также следить за своим самочувствием. При первых признаках слабости или тошноты стоит закончить занятие.

Исходное положение для выполнение первого упражнения: лягте на пол, расположившись на правом боку, одну руку положите под голову, а ладонь другой поместите на живот, чуть ниже пупка. Постарайтесь полностью расслабить мышцы пресса. На выдохе постарайтесь максимально втянуть живот. Движение должно быть медленным, плавным. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы. Вы можете помочь себе, немного нажав на живот ладонью. Зафиксируйте положение на 2-3 счета, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 4 раза, затем перевернитесь на другой бок и выполните аналогичный подход.

Лягте на спину на твердую поверхность, ноги согните в коленях, одну руку положите ниже пупка. Полностью расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. На выдохе начните втягивать живот (можно деликатно надавить на него подушечками пальцев), как будто подтягивая глубокие мышцы к позвоночнику. Задержитесь в этой точке на несколько секунд. Сделайте 4-5 повторов.

Стартовая позиция: лягте на спину, согните колени, ступнями упритесь в пол, а руки вытяните вдоль тела. На вдохе начните втягивать живот, одновременно подтягивая сначала одно, а затем и второе колено к груди. Зафиксируйте положение на 8-10 счетов, не расслабляя мышц пресса. Затем поочередно опустите ноги на пол. Выполните 3-4 повтора.

На протяжении всего периода вынашивания ребенка женщина неизбежно набирает дополнительный вес. У кого больше, у кого меньше, но пара-тройка (а зачастую значительно больше) килограммов образуются как бы сами собой.

Безусловно, ребеночек растет и тяжелеет, матка увеличивается, выделяются и беспрерывно обновляются околоплодные воды. Но даже после родов, когда ребенок, плацента и воды покидают тело женщины, лишний вес все равно остается. Какая-то его часть приходится на увеличившиеся и пополневшие грудные железы, еще немного - на бедра и ягодицы, а все же чаще всего женщин волнует именно живот после родов: он у большинства выглядит непривлекательно и остается довольно большим.

Как выглядит живот сразу после родов

Если Вы посещали предродовые курсы и занятия, то, возможно, уже слышали, что живот сразу после родов не исчезает, как правило. Существуют отдельные счастливицы, которые в силу определенных причин (чаще всего - генетических) уже в первые послеродовые дни возвращаются в свои прежние формы и размеры. Но большинству родивших женщин еще долго приходится носить «беременную» одежду. И больше всего их смущает выпирающее брюшко.

Живот сразу после родов выглядит как на несколько месяцев беременности: приблизительно от 3 до 6 - у всех по-разному. Многие женщины в сети выкладывают фото своих послеродовых животов, и можно увидеть, что они у всех совершенно разные. Однако в большинстве случаев размеры животика не уходят так быстро, как нам бы того хотелось, и этому есть целый ряд причин. На скорость послеродового восстановления влияет большое множество факторов:

• состояние мышц брюшного пресса до родов;
• уровень коллагена в мышцах и эластичность тканей;
• образ жизни и питания женщины до, во время и после беременности;
• количество беременностей и родов;
• протекание беременности, наличие-отсутствие осложнений во время вынашивания и родов;
• налаженность процесса грудного вскармливания;
• скорость метаболизма (обменных процессов) в организме;
• наследственность.

А также огромное значение имеет сила воли женщины, которая хочет избавиться от большого живота.

Плоский живот после родов сам собою формируется крайне редко, и таким женщинам можно только позавидовать! Обычно бывает, что брюшко за время беременности обрастает жирком, и это вполне естественно: жировые запасы необходимы для удовлетворения потребностей растущего плода и для защиты его от механических воздействий извне. Этот процесс регулируется половыми гормонами независимо от наших усилий. Тем не менее, пищевые привычки и физическая активность в период вынашивания малыша играют очень важную роль и почти всегда, если они правильные, помогают не набрать нам чрезмерно много.

По мере роста живота во время беременности растягиваются мышечные волокна брюшной стенки и связки, удерживающие растущую матку. Упругие, эластичные мышцы быстрее восстанавливаются и приходят в форму. А если они таковыми не были раньше, то их можно и нужно укрепить сейчас!

Кроме того, матка за период беременности увеличивается в 500 раз по сравнению с обычными размерами, а ее вес, до беременности составляющий 50-100 г, возрастает до 1000-1200 г! И период инволюции, то есть обратное преобразование параметров матки, требует некоторого времени. Матка после родов активно сокращается и уменьшается в размерах, чему среди прочего очень способствует грудное вскармливание. В среднем этот процесс длится полтора-два, а при кесарских родах - 2-2,5 месяца. И только по истечении этого срока можно приступать к упражнениям и другим мероприятиям, которые помогут вернуть или сделать плоский живот после родов. А в некоторых случаях даже значительно позже: лучше посоветоваться по этому поводу с врачом.

Начинать занятия раньше 2-3-меячного срока после родов, во-первых, нет смысла (пока матка еще не вернулась в норму), во-вторых, небезопасно, пока не зажили швы и не восстановилось влагалище. Особенно опасно качать пресс в первые недели после родов.

Живот после родов: что делать?

Обвисший или большой живот после родов - весьма скромная плата за счастье, которым наполняет нашу жизнь ребеночек. И тем более она является временной. Это глубокое заблуждение и отговорка для ленивых, что живот после родов уже не сможет стать прежним или даже еще более красивым. Наследственный фактор играет свою роль в этом процессе, но очень часто мы ее преувеличиваем, оправдывая тем самым вою лень. Даже если все женщины у Вас в роду так и не избавились послеродового брюшка, это не говорит о том, что сделать красивый плоский пресс не способны Вы. Стоит только захотеть и приложить к этому необходимые усилия, а также проявить терпение, ведь жирок в этой области откладывался в течение целых девяти месяцев!

Следует понимать, что отложение жира в области живота во время беременности происходит по целому ряду причин, о чем мы подробно рассказывали выше. А потому действовать нужно комплексно. Усилия, приложенные лишь в одном направлении, желаемых результатов не дадут. Задаваясь вопросом, как вернуть живот после родов в норму, нужно быть готовой к упорному и систематическому труду. Но не стоит думать, что это безумно тяжело или невыполнимо. Нужно полюбить процесс, потому что результатом его будет прекрасное самочувствие, потрясающий внешний вид и завидная физическая форма! И если регулярно выполнять предложенные ниже рекомендации, то такой образ жизни быстро войдет в привычку, что принесет свои щедрые плоды.

Уже с первых дней после родов можно прибегнуть к помощи утягивающего компрессионного белья или послеродового бандажа. Однако в некоторых случаях их применение может быть противопоказанным, поэтому непременно нужно посоветоваться с принимавшим роды врачом. Если все в порядке, то начинайте носить бандаж или пояс сразу: результат не заставит себя ждать.

Однако надеяться на такой ленивый способ избавления от живота не стоит: он поможет лишь быстрее восстановиться матке и окрепнуть брюшным мышцам. Когда организм после родов восстановится, собой придется заняться всерьез, приложив к этому усилия.

И начать следует с питания. Диета после родов накладывает табу на некоторые продукты, способные принести вред маленькому ребеночку, если Вы кормите грудью. При этом меню кормящей мамы обязано быть питательным, витаминизированным, полезным и сбалансированным. Это не означает, что можно и нужно есть, ни в чем себе не отказывая. Единственное требование, которое сейчас нельзя нарушать, это суточная калорийность рациона: пока Вы кормите грудью, придется употреблять в среднем на 600-800 калорий больше, чем это было необходимо до беременности и родов. Но поверьте, даже при таком сытном меню можно худеть и постепенно возвращаться в форму. Пусть Вас не пугает такая цифра: сам процесс грудного вскармливания сжигает очень много калорий!

Когда Вы закончите кормить грудью или введете прикорм малышу, можно будет начинать постепенно снижать суточную калорийность своего рациона. А пока акцент необходимо сделать на его качестве. Очень жирные и содержащие «пустые» калории продукты (сладости, изделия из белой муки) исключаем твердо и без сожалений. Отличной альтернативой им станут сухофрукты, мед, ягоды и фрукты, но в ограниченных количествах и с поправкой на кормление грудью.

Откажитесь от жарки при приготовлении блюд. Запекание тоже должно быть больше исключением, нежели правилом. А вот приготовление блюд на пару и в собственном соку («под замком») станет самым правильным решением! Так и здоровее, и питательнее, ведь все полезные вещества при таком способе приготовления блюд будут оставаться в продуктах. И еще один секрет: солить лучше уже готовые блюда: так уменьшается риск пересаливания и последующей задержки жидкости в организме.

Кроме растительных плодов и зелени очень полезными будут крупы, в особенности цельнозерновые. Вот только с рисом будьте осторожны: не злоупотребляйте, если малыш страдает запорами. И, конечно же, предпочтение всегда нужно отдавать неочищенному бурому рису.

Обязательно включайте в свой рацион достаточное количество белка. Это могут быть нежирные сорта мяса, рыба, творог, кефир и молоко (если ребенок на них нормально реагирует), вареные яйца (но желтками лучше не злоупотреблять), орехи.

Имеет значение и режим питания: все время что-нибудь жевать, пусть даже очень полезное, крайне вредно. Между приемами пищи непременно должны быть временные промежутки.

Однако если они будут очень длинными, то обменные процессы в организме будут замедляться - и вес будет уходить медленнее. Идеальный перерыв между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа. Это значит, что в течение дня Вы должны три раза есть (завтракать, обедать и ужинать), и 2 раза - перекусывать. При этом перекусы не должны быть очень калорийными, а последний прием пищи нужно запланировать за 2-3 часа до отхода ко сну. И с этого момента навсегда избавьтесь от привычки доедать (за ребенком, например), пусть это будет всего лишь одна ложечка. Пить также крайне необходимо, причем пить много и непременно живую очищенную воду (кипяченая и дистиллированная не несет в себе пользы).

Избавиться от жира на животе возможно только при общем похудении, то есть сгонять жир конкретно в этой области и больше нигде - не получится. Зато специальные упражнения для плоского живота после родов способны усилить целевой результат, то есть направленный на конкретную зону Вашего тела. Более того, брюшной жир такой «хитрый» и коварный, что способен эффективно таять только в сочетании правильного питания с физическими нагрузками - и не иначе. Даже если похудеть и удастся, то вследствие слабых мышечных волокон живот будет висеть кожной складкой, как фартук: тонус мышцам придает только спорт и физкультура. Поэтому хотите Вы того или нет, но придать своему прессу упругости и тонуса возможно будет, лишь выполняя комплекс упражнений для живота после родов.

Как убрать живот после родов: упражнения

Сразу же заключите с собой пари, что Вы будете заниматься регулярно, то есть каждый день. Пусть это будет недлительная, 10-минутная тренировка, но непременно каждый день - это одно из главных условий для достижения поставленной цели. Заниматься изредка, безусловно, лучше, чем не делать этого вовсе, но на эффективность в таком случае рассчитывать не приходится.

Выберите для себя несколько подходящих, на Ваш взгляд, упражнений, составив свой личный комплекс для похудения живота:

1. Встаньте на четвереньки. На вдох максимально втягивайте живот к спине, одновременно выгибая спину дугой кверху, на выдох прогибайтесь в обратном направлении, прогибая позвоночник вниз, словно кошка.
2. Встаньте на присогнутые ноги, наклонившись вперед и опершись ладонями о колени. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и быстро со звуком выдохните, максимально освободив легкие от воздуха. Затем сделайте глубокий вдох, максимально подтянув живот к ребрам, и вытолкните воздух в 5 приемов. Встаньте, отдохните, и повторите снова.
3. Лягте на пол на спину, поднимите ноги вверх и начинайте крутить ими, имитируя езду на велосипеде. При этом поясница непременно должна быть плотно прижатой к полу, а пресс - напряжен.
4. Лягте на пол на спину, сомкните руки за головой в замок и, одновременно отрывая от пола, приподнимайте верхнюю и нижнюю части туловища вверх. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд - и опуститесь. Повторите в несколько подходов.
5. Позже можно будет проделывать практически то же самое, только в положении на животе, руки в замке за головой: ноги остаются на полу, а верхнюю часть туловища приподнимайте. Более сложный вариант - одновременное разведение рук вперед и в стороны.
6. Лежа на животе, подложите ладони под лоб. Попеременно делайте махи ровными прямыми ногами вверх. Более сложный вариант - подъем обеих ног сразу.
7. Лягте на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Медленно поднимите ровные ноги кверху и задержите их в таком положении, досчитав до 10. Затем медленно опустите. Повторите несколько подходов, со временем увеличивая длительность задержки в воздухе и количество подъемов.
8. Исходное положение такое же. Подогните согнутые в коленях ноги к животу и снова полностью вытяните их, удерживая на весу (не кладите на пол). Повторяйте движения ногами к животу и обратно одно за другим, не отрывая ягодицы от пола. Не забывайте правильно дышать.
9. Исходное положение такое же. Теперь проделываем все то же самое, только одновременно с подтягиванием ног к животу понимаем вперед и верхнюю часть туловища.
10. Лягте на спину, согнув ноги в коленях (ноги на ширине плеч), а руки сложив в замок за голову. Поднимите верхнюю часть туловища и достаньте правым локтем левое колено. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левым локтем, дотянувшись им до правого колена. Ложитесь и поднимайтесь в быстром темпе, как при накачивании пресса.
11. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол - на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Поднимайте сжатые ягодицы кверху, насколько это возможно, максимально зажимая их в самой верхней точке, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько подходов до ощущения мышечного напряжения.

Отжимания от пола, качания пресса (сидя, лежа) и широко известные упражнения Кегеля тоже дадут хороший результат.

Выполняйте каждое упражнение добросовестно, увеличивая нагрузки постепенно. Нужно понимать, что на восстановление после родов требуется время, и за одну тренировку «согнать» живот никак не выйдет. Во время зарядки равномерно дышите, производя выдох на усилие и при этом зажимая пресс. Учтите, что начинать и заканчивать гимнастику следует с растяжки.

Сделать живот плоским после родов может помочь хула-хуп, но к его применению следует подойти с осторожностью, особенно, если роды протекали с осложнениями. А потому без предварительной консультации с врачом обруч лучше не крутить.

Очень полезными и эффективными для похудения живота являются водные процедуры и аквааэробика. Но посещать для этого бассейн имеют возможность единицы только что родивших женщин: ребенок и хлопоты по дому забирают практически все время. Если же Вы имеет такую возможность или собираетесь на отдых к морю, то непременно освойте комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять в воде. А тем временем можно использовать домашний душ, направляя сильную струю воды на живот и производя массаж попеременно то теплой, то прохладной водой.

Выкроить 10-15 минут один-два раза в день для такой благой цели способна каждая мамочка, но сделать это на практике удается далеко не всем. Быть стройной - это хорошо, но высыпаться, оставаться бодрой, веселой и спокойной сейчас гораздо важнее!

Однако если Вы в действительности желаете поскорее избавиться от живота после родов, то Вам придется самоорганизоваться: увы, никто вместо Вас этого сделать не в силах. Но если сделать занятия приоритетными все же не удается, то хотя бы следите за тем, чтобы Ваш пресс постоянно был сгруппированным. Напрягайте брюшную стенку и держите ее в тонусе. Вдыхайте и выдыхайте воздух, направляя поток в область живота, то есть на укрепление пресса. Держать живот в напряжении можно практически везде - на прогулке, в магазине, у плиты. Нужно лишь не забывать об этом. Разновидность «невидимой» накачки пресса: полностью выдохните воздух, максимально втяните пресс и задержите на дольше. Затем расслабьтесь и повторяйте снова.

Но к физическим нагрузкам Вам все равно придется прибегнуть, если Вы мечтаете действительно о хорошем результате. Вскоре, когда ребеночек немного подрастет и Вы сможете ненадолго уходить из дому, будет целесообразно записаться в фитнесс-центр: это и организовывает лучше, и худеть в компании с другими женщинами - гораздо веселее.

Напоследок скажем еще, что многие женщины, занявшись своим телом после родов, стали выглядеть в разы лучше, чем когда-то. Поверьте, это непременно оценят Ваши муж и дети, да и сама Вы взглянете на себя с другой стороны. Это стоит того, чтобы сделать!

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА