Иногда мы все чувствуем, что нам не хватает сил и энергии для свершения новых дел или чтобы закончить старые дела. Предлагаем вам 10 простых способов восстановления и увеличения своей энергии.

1. Выпейте стакан чистой воды

А лучше выпейте несколько, ведь вода решает многие задачи: насыщает клетки жидкостью, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки из организма, разжижает кровь, что позволяет кровяным тельцам быстрее переносить кислород. Большинство людей привыкло пить слишком мало воды, поэтому они уже не чувствуют обезвоживания. Тем не менее, наша потребность в жидкости намного больше, чем может показаться. Также прочитайте 10 причин пить больше воды в этой статье .

2. Глоток свежего воздуха

Без дыхания сложно прожить и минуту. Недаром большинство духовных и медитативных практик отводят особое внимание дыханию. Но сейчас все будет проще: насыщайте свой организм кислородом. Для этого можно всего лишь проветрить помещение, выйти на улицу и сделать простые физические упражнения, позаниматься спортом, прогуляться по парку. Приятный эффект вы почувствуете моментально.

3. Благодарность

Ответьте на вопрос: чему я благодарен прямо сейчас? Выполните это нехитрое упражнение, и вы сразу начнете замечать вокруг себя изобилие, в том числе и вашей личной энергии.

4. Ваши движения

Обратите внимание на то, насколько быстро вы двигаетесь, жестикулируете, разговаривайте. Начните делать все это немного быстрее, и вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Если вы сидите, встаньте, подвигайтесь, можно потанцевать. Если вы сидите в самолете или в поезде, прогуляетесь по салону. Наше состояние и наше тело связаны между собой. Не зря мы спим в неподвижном состоянии, а вот наполнены энергией по максимуму именно тогда, когда активно двигаемся.

5. Музыка

Музыка способна мгновенно изменить наше состояние. Классическая музыка может расслабить, а энергичная – придать сил. Сделайте себе список музыки для каждого состояния , которое хотите испытать: музыка для рабочего состояния, энергичная музыка, музыка для занятий спортом и музыка для релаксации.

6. Объятия

Объятия поднимают настроение, придают сил. Они укрепляют иммунную систему, снижают стресс и улучшают сон. Они омолаживают, придают энергии и что самое главное: не имеют никаких вредных побочных эффектов. Словом, больше обнимайтесь.

7. Вспомните о своих целях

Когда вы чувствуете, что немного устали, вспомните о своих целях , о тех целях, которые вас вдохновляют, которые заряжают силами и мотивацией, которые стимулируют к действию.

8. Улыбка.

Улыбайтесь! Вы не только поднимите себе настроение, но и окружите себя такими же жизнерадостными людьми, как и вы. Почитайте 15 интересных фактов об улыбке .

9. Звонок другу

А энергию может поднять просто душевный разговор с близким человеком.

10. Любуйтесь природой

Мы всегда с радостью возвращаемся к себе домой. У себя дома мы набираемся сил, отдыхаем. Природа – это тоже наш общий дом. Пребывание на природе успокаивает, убирает все лишние мысли из головы, помогает сосредоточится на вечном и обрести радость. Каждую неделю уделяйте как минимум несколько часов прогулкам в лесу или в парке. А лучше, выберетесь со своей семьей или друзьями за город на выходные – заряд бодрости на следующую неделю вам обеспечен.

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но в начале приходится напоминать кое о чём банальном.

Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв (хотя бы на прогулку ходить).

Офисные работники, которые устраивали физкультминутку посреди рабочего дня, оказывались продуктивнее, спокойнее и энергичнее.

В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран (John Durant) в книге «Палеоманифест », очень полезна техника установки сигнала будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите у себя: «А что бы съел Бэтмен?» Серьёзно. Этот совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уансинк (Brian Wansink).

Исследования показали, что если дети задавали себе такой вопрос перед обедом, то выбирали яблоки, а не картошку фри. «Это работает только для детей!» - скажете вы. А вот и нет. Взрослым этот способ тоже подходит.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание…

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто, если вы явно выраженная сова, глупо планировать важные задачи на 8 утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла (David K. Randall) «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека », показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике активности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию со внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели. И никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson), американского психолога, показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не об одном задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш-бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим - что идти придётся 60 км.

После завершения марш-броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока мозг не верит в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние - это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга ».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу дел? Что для этого нужно сделать?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Ряд исследований показал, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело (% респондентов)

»
Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк (Dan Pink), автор бестселлера «Драйв », эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши - наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда мозг отказывается работать от усталости?

7. Устал? Прислушайся к внутреннему голосу

Результаты исследований говорят ясно : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли » говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии - это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телевизора или кино (больше двух часов).

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

• Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
• Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки - утром.
• Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
• Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
• Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
• Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
• Внутренний голос - лучший советчик для усталого разума.
• Отдыхайте активно. Дружеское общение - это здорово. Полночи в Netflix - не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце?

Помогите кому-нибудь

Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь - тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонзалеса (Laurence Gonzales) посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто помогал другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому-либо - лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы поддерживаете других, их реакция поддерживает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого-то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь любимым. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.

Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу. Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома. Человек - это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.

Как зарядить себя удачей

Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.

Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.

Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто. Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность. Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.

Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация - это построение внутренних образов в сознании. Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные. Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.

Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности. Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье. Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.

Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше. Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе. Также они безвредны.

Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака. Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед.

Жизненная энергия необходима всем и каждому, но у современных людей ее катастрофически не хватает по разным причинам. Для восстановления сил и энергии, мы подготовили подборку из 50 советов, которые помогут чувствовать себя на высоте.

Смени носки для освежения тела и мыслей

Стоит всего лишь взять с собой на работу свежие и чистые носки. Переодев их в разгар рабочего дня, ты получишь прилив свежести и энергии. Также, это поможет в день, с повышенным количеством физических нагрузок.

Громко слушай музыку

Если у тебя есть возможность работать одному, то стоит включить любимую песню, лучше, если это будет рок. Это поможет зарядиться энергией и поднять настроение. Если у тебя нет возможности уединиться, предложи всем коллегам послушать композицию вслух. Удачно подобранная песня позволит получить достаточное количество энергии за счет выброса в кровь адреналина.

Не допускай заложенности носа

При простуде или аллергии, пазухи носа заложены, и как следствие, мы можем наблюдать ухудшенное самочувствие и чувство усталости. Используй препараты, которые избавляют от заложенности носа — ты почувствуешь прилив энергии.

В ходе работы слушай свое тело

На протяжении дня, мы получаем как приливы, так и отливы энергии. В основном энергия приходит с утра и в конце дня, в середине же дня, ты можешь чувствовать слабость. Постарайся выполнять важные дела во время прилива сил.

Употребляй шоколад

Если появилось острое желание съесть сладость — съешь немного шоколада. Лучше употреблять темный шоколад, так как высокое содержание в нем кофеина, придает сил.

Легкий перекус после обеда

Съедая небольшое количество не сладкой пищи, с высоким содержанием клетчатки, ты дашь себе сил для новых достижений.

Общайся

Общение с коллегами позволяет снизить количество волнений и очистить голову от лишней информации. Таким образом, ты отдыхаешь и набираешься сил и энергии для удачного продолжения рабочего дня.

Ешь ягоды

Стоит отметить, что лучше всего есть ягоды синего, фиолетового и красного цветов. Такой цвет означает, что ягода богата антиоксидантами. После употребления такой пищи, ты мгновенно почувствуешь прилив энергии.

Ярко одевайся

Чем ярче и теплее цвет, тем лучше настроение. Серая одежда, у всех без исключения, вызывает тоску. А хорошее, и теплые эмоции — это залог хорошего настроения. Таким образом, одеваясь ярко, ты пополняешь запасы энергии.

Сон

Короткий сон на рабочем месте, если это конечно возможно, позволит организму отдохнуть и получить заряд бодрости для продолжения рабочего дня.

Флиртуй

Легкий флирт вызывает быструю выработку адреналина, и как результат, ты получаешь энергию и положительные эмоции.

Правильный распорядок дня

Просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные, ты настраиваешь свой организм. Также стоит ложиться спать в одинаковое время. Такой распорядок поможет тебе высыпаться и подниматься с кровати с достаточным количеством энергии.

Пей воду

Одной из основных причин слабости является обезвоживание. Стоит употреблять около 2 литров воды в день, и ты откроешь в себе силы для решения новых задач. Достаточное количество жидкости также поможет улучшить свое самочувствие и внешний вид.

Не злоупотребляй кофеином

Зависимость от кофе еще никому не приносила пользы. Употребляй напитки с кофеином только при необходимости. Стоит пить кофе исключительно в первой половине дня, тогда ты получишь ценную энергию.

Не пей энергетики

Энергетики активируют энергию, которая запасена на будущее. В результате чего, мы вынуждены постоянно пополнять запас энергии, принимая новую порцию энергетика. Таким образом, если ты хочешь оптимально пользоваться своей энергией, не принимай энергетические напитки вовсе.

Включай в рацион продукты с низким гликемическим индексом

Употребляя фрукты, овощи и зерновые с небольшим гликемическим индексом, ты получаешь не только достаточное количество энергии, но и пользу для организма.

Включи в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка способна замедлить усвоение сахара организмом. Таким образом, ты можешь увеличить количество энергии и предотвратить различные болезни пищеварительной системы.

Обязательно употребляй витамин С

Витамин можно принимать в любом виде, это может быть как сок из цитрусовых, так и специальные добавки, главное, чтобы витамин был в твоем рационе. Достаточное количество C помогает оптимизировать усвоение ценных веществ из пищи, в результате чего мы получаем из продуктов больше энергии.

Употребляй витамины, которые относятся к группе В

Присутствие в рационе витаминов B-группы положительно влияет на работу практически всех систем и органов. Пища, содержащая витамин В, дает возможность получать из сахара ценную энергию для увеличения эффективности рабочего дня.

Не кури

Все курильщики, которые завязали с вредной привычкой, утверждают, что их работоспособность увеличилась в разы. При постоянном употреблении никотина, человек не высыпается, в результате чего появляется хроническая усталость. Помимо этого курильщик становится раздражительным и агрессивным, в результате чего энергия тратиться впустую.

Играй во время работы

Стоит отметить, что игры помогают держать мозг в тонусе. Выбери интеллектуальную игру и играй в нее, но недолго. Таким образом, ты сможешь отдохнуть и расслабится.

Употребляй пищу небольшими порциями

Питаясь таким образом, ты будешь постоянно пополнять запасы энергии, и избавишься от ее дефицита. Но стоит помнить, что перекусы должны быть полезными, с малым содержанием жира и сахара.

Пей чай

Ученые доказали, что употребляя около 5 чашек чая в день, ты снижаешь уровень гормона стресса. Чай убережет тебя от стресса и придаст сил.

Умывайся на протяжении дня

Ополоснув лицо холодной водой, ты не просто очищаешь его, но и заражаешься энергией. После рабочего дня стоит принять контрастный душ, и ты получишь достаточно сил для хорошего завершения дня.

Сделай небольшую зарядку

После долгого сидения за компьютером появляются боли и дискомфортные ощущения, поэтому стоит сделать зарядку для спины, рук, шеи и ног. Глубоко дыши через нос. Разомни спину, сделай небольшую зарядку, после чего, ты почувствуешь прилив сил.

Организуй себя

Порядок позволяет экономить энергию на множестве вещей. Стоит ознакомиться с парой книг, которые позволяют быстро организовать себя и сделать работу более продуктивной.

Будь оптимистом

Позитив позволит тебе улучшить свое настроение и не тратить время и энергию на негативные и ненужные эмоции. При постоянных переживаниях из-за мелочей, ты истощаешься, а это скажется на всем. Избегая плохих эмоций, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше как морально, так и физически.

Устрой себе кратковременный отдых

Выбери один день на неделе и проводи его, так как тебе хочется, исключи все заботы и работу, просто делай то, что хочешь. После одного такого дня, ты вернешься на работу отдохнувшим и бодрым.

Плотно позавтракай и легко пообедай

Съедая в обед большое количество жиров или углеводов, ты получишь чувство тяжести, с которым придется продолжать рабочий день. Лучше позволить себе плотный завтрак с большим содержанием калорий, которые в течении дня дадут полезную энергию. А обед, при этом, нужно сделать легким, но питательным.

Употребляй больше протеинов

Мясо содержит большое количество белка. Данный элемент позволяет нам запасаться энергией на длительное время. Также белок уменьшает усвоение сахара, в результате чего энергия поступает равномерно. Главным источником белка считается рыба и «белое» мясо (курятина).

Похудей

В независимости от своего способа похудения, ты будешь получать выработку дополнительной энергии в организме. Уменьшение массы тела, позволяет увеличить количество сил. Уменьшение веса позволят улучшить как физическое, так и внутреннее состояние. Но не стоит резко убирать калории из рациона, так как от их количества, напрямую зависит выработка энергии в организме, снижать количество потребляемых калорий следует постепенно.

Слушай музыку

Области мозга, отвечающие за удовольствие, работают лучше при прослушивании любимой музыки. Слушая музыку во время работы, ты будешь получать дополнительные энергию и силу.

Занимайся спортом

Если стиль твоей жизни не предусматривает физических нагрузок, то даже мысль об этом будет съедать твою энергию. Но стоит только попробовать, и ты постепенно улучшишь свое тело, и, занимаясь спортом, получишь дополнительную энергию.

Игнорируй стресс

Стоит реально воспринимать ситуации и самостоятельно делать выводы, возможно, все и так складывается удачно, а твои переживания являются пустыми. Уменьшая влияние раздражителей, ты экономишь энергию и продлеваешь молодость.

Регулярно занимайся сексом

Это способствует выбросу большого количества эндорфинов в организм. Постоянное выделение этого гормона дает тебе достаточное количество энергии для успешного дня.

Занимайся физическими упражнениями

Стоит начать заниматься спортом утром или днем. Занятия спортом также вызывают выброс эндорфинов в организм, за счет чего ты получишь заряд энергии на длительный период.

Трать энергию и время с пользой

Если ты составил огромный список дел, то только его прочтение отберет силы. Стоит выполнять только важные и срочные дела, тогда ты проведешь день продуктивно и с пользой. Укороти список задач, и ты узнаешь какие дела являются действительно важными.

Не употребляй алкоголь днем

Алкоголь – вещество, которое даже в малых дозах отбирает любое желание работать. Не принимай его в течение рабочего дня.

Сходи на массаж или сделай его самостоятельно

Напряжение еще никого не сделало счастливым, поэтому стоит избавляться от него. Массаж поможет тебе расслабиться и набраться сил для новых дел.

Не пей алкоголь на ночь

Выпивая большое количество алкоголя вечером, ты впадешь в глубокий сон. Даже если ты вовремя уснешь и проснешься, бодрости не будет. Не употребляй спиртное в больших количествах перед сном для бодрости и прилива сил утром.

Гуляй как можно чаще

Свежий воздух обеспечивает прилив сил, а ходьба позволяет крови течь быстрее. В результате чего, ты получаешь много новой энергии для будущих достижений.

Ешь йогурт

Натуральный йогурт очищает организм и наполняет его силами. Таким образом, ты получаешь улучшенное самочувствие и бодрость.

Улыбайся

Смех или даже улыбка, лечат от многих недугов, поэтому стоит улыбаться как можно чаще. А общение с веселыми людьми придает сил и энергии.

Проводи больше времени за кардио тренировками

Занимаясь кардио, ты позволяешь кровеносной системе работать быстрее. В результате чего полезные вещества быстрее транспортируются по организму и появляется дополнительные силы.

Практикуй йогу

Стресс уходит, если регулярно заниматься растяжкой и правильно дышать. Занимаясь йогой или дыхательной гимнастикой, ты улучшаешь свое самочувствие, а при правильном подходе сделаешь сон более полезным для своего организма.

Ешь яйца

Съедая за завтраком белки, ты получаешь гораздо больше энергии, чем употребляя углеводы. Белки быстро насыщают организм и постоянно выделяют полезную энергию. Ешь яйца, как на завтрак, так и в обед, если хочешь получить достаточно сил и энергии для решения сложных задач.

Высыпайся

Для полноценного отдыха организма необходимо спать не менее 8 часов. Отдыхая 8 часов в сутки, ты восстанавливаешь силы и просыпаешься бодрым. В противном случае, ты получишь только усталость и низкую продуктивность.

Употребляй жень-шень

Появление жень-шеня в рационе позволяет усилить стойкость к стрессам и увеличить количество сил. Для повышения энергии стоит ежедневно пить чай с жень-шенем.

Живое общение

Выйди из интернета и пойди на прогулку с друзьями или знакомыми. Общение в живую даст не только полезную информацию, но и увеличит количество сил и энергии в организме.

Встань на ноги

Раскачивание ног вверх и вниз позволяет улучшить движение крови по сосудам. В результате чего, кровь быстрее доставляет питательные вещества и кислород в органы. Таки образом, ты быстро наполнишь организм энергией и новыми силами.

Жизненная энергия питает весь наш организм. Когда ее много, хочется свернуть горы. Но разные стороны современной жизни - недосыпание, стресс, долгие путешествия - могут существенно снизить тонус и плохо сказываются на ощущение бодрости. Когда силы заканчиваются и появляется усталость, уже даже самые простые вещи даются с трудом. Но есть несколько хитростей, которые помогут быстро зарядиться энергией и почувствовать себя полным сил.

Правильное топливо

Не даром говорят: ты - это то, что ты ешь. Еда - это топливо для нашего организма. От того, какие именно продукты и в какое время дня мы едим, зависит то, сколько энергии в итоге выработает наш организм. Обычно одного приема пищи хватает на пару часов, поэтому диетологи рекомендуют есть регулярно - через каждые три часа. Порции должны быть небольшими и сбалансированными - белки, жиры, клетчатка и немного сладостей. При этом жиры перевариваются дольше, поэтому чтобы почувствовать себя более энергичным, лучше употреблять меньше жирной пищи. Чистый белок при этом лучше всего зарядит организм.



Глюкоза для подзарядки

Глюкоза - основной источник энергии для человека. Она питает нервные клетки головного мозга и стимулирует работу сердца. Если глюкоза поступает в организм в недостаточном количестве - ощущается упадок сил. Чтобы этого не происходило, можно использовать для поддержания сил добавки и специальные напитки с глюкозой или включить в свой рацион больше сладких продуктов питания. Поддерживать нужный уровень глюкозы особенно важно для спортсменов.



Сила митохондрий

Другой генератор энергии в нашем теле - это митохондрии. Вы можете про них ничего не знать, но именно эти частицы клеток отвечают за выработку энергии во всем организме. Чтобы стимулировать их рост нужно есть достаточное количество белка, минимизировать воздействие токсинов на организм и регулярно заниматься спортом. Плавание, велопрогулки, быстрая ходьба - если уделять таким упражнениям всего лишь полчаса три раза в неделю, митохондрии позаботятся о том, чтобы бы чувствовали себя бодрым и энергичным.



Осанка как стержень

Правильная осанка - это основа для роста жизненной силы. Сутулая спина мешает току энергии и может быть причиной усталости. Если выпрямить спину, силы равномерно распределятся по всему организму и подпитают мозг - заряд бодрости гарантирован.



Больше света

Темнота и недостаточное освещение «усыпляют» организм и вызывают чувство усталости. Чтобы разбудить свои внутренние силы - больше бывайте на свету. Прогулки в солнечный день, а также правильный свет в помещении помогут зарядиться энергией.



Массаж ушей

Звучит странно, но массаж ушей действительно может добавить жизненных сил. На ушах расположено множество биологических точек. Надавливая на уши и массируя мочки, можно активизировать работу всего организма. Достаточно всего пары минут такого массажа - и вы ощутить прилив сил. Для лучшего эффекта можно делать это несколько раз в день.



Контрастный душ

Контрастный душ поможет зарядиться энергией на весь день. Он улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет нервную систему и способствует омоложению организма. Две минуты под горячей водой, затем полминуты — под холодной. Нет лучшего способа почувствовать себя бодрым с утра.



Витамины

Постоянная усталость может быть признаком нехватки витамина В. Также работоспособность снижается, если в кровь поступает недостаточное количество железа. Так что, в этом случае лучше обогатить свой рацион продуктами с высоким содержание этих полезных веществ или заменить их мультивитаминным комплексом.



Дыхание по методу йогов

Разные виды дыхательной гимнастики помогут восстановить силы и ощутить прилив энергии. Йоги дышат так - глубокий вдох и двадцать-тридцать быстрых отрывистых выдохов. Это упражнение нужно повторить несколько раз - тогда мозг насытятся кислородом, что, в свою очередь, приведет организм в тонус.



Музыка задаст ритм

Хорошая музыка способна не только поднять настроение, но и повысить работоспособность. Согласно последним исследованиям прослушивание любимых мелодий активирует мозговую деятельность и помогает быстрее справляться с поставленными задачами. Так что, энергичная музыка может подарить хороший заряд бодрости.