В жизни каждого современного человека очень много напряжений и стрессовых ситуаций, которые забирают много энергии и сил.

Поэтому обязательно необходимо время от времени расслабляться, в чем поможет медитация лежа — шавасана. Этот вид асаны называют королевой йоги.

Что являет собой шавасана

Шавасана или поза мертвеца достаточно простая, но при этом наиболее трудная из тех, которые можно встретить в практике йоги. 20-минутное пребывание в ней можно приравнять к двум-трем-часовому сну, в результате чего обеспечивается прекрасное восстановительное действие.

Целью шавасаны является подражание трупу. Безжизненное тело находится в одном положении, движения никакие невозможны. Именно сохраняя неподвижность тела, человек учится полностью расслабляться. Благодаря этому происходит не только расслабление тела, но и ума, уходит напряжение и приходят новые силы и к телу, и к душе.

Техника выполнения

Проводится такая медитация, лежа на спине. При этом руки расположены по обе стороны тела ладонями вверх, с немного согнутыми пальцами. Ноги немного разведены и расслаблены с направленными в стороны носками. Голова и нижняя челюсть должны быть в расслабленном состоянии, язык нужно поднять к передним верхним зубам, будто нужно сказать звук «т».

1. Постарайтесь максимально расслабиться и ощутить поверхность пола там, где с ним соприкасается тело, а в изгибах позвоночника — ощущение присутствия воздуха. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабьте суставы, так вы сможете избавить от напряжения те мышцы, которые их окружают.
2. Как только почувствуете полное расслабление тела, придет ощущение и психического расслабления. Наиболее трудным при этом является избавление от всяческих мыслей. Для этой цели сконцентрируйте все внимание на дыхании: дышите через нос и наблюдайте, как именно вы вдыхаете холодную струю воздуха и выдыхаете теплую.
3. Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – вы не будете его ощущать. Но в то же время сможете осознавать все происходящее ясно и четко. Такое состояние можно назвать открытой дверью к медитации.
4. Представьте, что на ваших запястьях, щиколотках и макушке лежат ароматные цветы. Вдохните их целебное благоухание и постарайтесь распространить его по конечностям и всему телу.
5. Выдыхая, отдайте пространству цветочный запах, который наполнен ароматом вашего тела. Многократно повторяйте это, до тех пор, пока не почувствуете истинное наслаждение.
6. По истечении15-20 минут после входа в позу мертвеца выходите из нее.

Как правильно выйти из шавасаны

Правильный выход из позы мертвого тела настолько же важен, как и само желание расслабиться. Что же для этого нужно?

• Не спеша заведите за голову вытянутые руки, сплетите в замок пальцы рук, потянитесь вперед пятками.
• Медленно повернитесь на один бок, затем потянитесь и то же самое сделайте в противоположный бок.
• Потом сядьте.

Выходить из асаны можно с закрытыми глазами.

Необходимые условия при проведении медитации

Во время проведения медитации шавасаны необходимо учитывать ряд условий. Они такие:

• Человек, приступая к расслаблению, должен быть в свободной, не стесняющей одежде, желательно их натуральных тканей.
• На время медитации с тела нужно снять металл, стекло, пластик, очки, цепочки, кольца, ожерелья, броши, часы. Можно оставить исключительно украшения из дерева, но и они не должны мешать асане.
• В помещении обеспечить полную тишину – отключить телефон, исключить возможность возникновения других резких звуков.
• Лучше проводить такую медитацию лежа перед сном, но если Вам нужно расслабиться в дневное время, то на глаза нужно положить шарфик или повязку, чтобы сквозь веки не попадал свет.
• Нельзя мерзнуть во время расслабления. Температура в помещении при этом не должна быть ниже +20° С, категорически нельзя ложиться на холодную поверхность. Если Вы ощущаете, что замерзли, наденьте носки, укройтесь теплым, легким пледом и т.п.
• Обязательное условие – прямая спина, поэтому нельзя ложиться на мягкое.

Результат медитации

Практика шавасана способствует снятию усталости и стресса, пополнению энергии, укреплению иммунитета, позволяет избавиться от нервозности, дает ощущение свежести, бодрости и полноценного отдыха. Медитация лежа шавасана способствует скорому восстановлению после операций и при выздоровлении после тяжелых болезней.

Исследования показывают, что пребывание в такой асане каждый день на протяжении 5 минут позволяет уже спустя три недели заметно улучшить самочувствие. Благодаря шавасане вы получите свежесть и новые силы.

Метки: Медитация. С чего начать?

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

Основные позы для начинающих заниматься медитацией

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине - это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная .

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

Принципы построения позы для медитации

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен "стекать" в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.
Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.
Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание - основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее .

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма - это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма - мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

1. "Можно ли медитировать лежа? "

Медитировать лежа можно, но я бы не рекомендовал эту позу для начинающих медитировать. Дело в том, что медитировать лежа гораздо сложней, чем сидя (как бы странно это ни звучало!) Неслучайно в некоторых буддистких монастырях обучение медитации лежа проходит в самую последнюю очередь, после того как ученики уже освоили сидячую медитацию и динамическую медитацию (например, медитацию во время ходьбы или приема пищи). Медитация - это тонкий баланс расслабленного тела и ясного бодрого сознания. Когда мы сидим с прямой спиной в комфортной позе этот баланс проще уловить - тело достаточно расслаблено, но в то же время нам необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сохранять равновесие. В позе лежа велик риск уснуть: в процессе медитации тело расслабляется, нам все сложней сохранять бодрость сознания, слушать голос инструктора или следить за дыханием и мы засыпаем. Но, конечно же, это не догма - если у вас есть такое желание, поэкспериментируйте - попробуйте медитировать один день сидя, другой лежа и сравните, как у вас лучше получается.

2. "Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать? "

Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги - причем иногда даже за 10 минут. А как же люди сидят в медитации по часу и больше…? Перед моей первой випассаной (это интенсивный курс, где надо медитировать 10 дней подряд по 12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации - со скрещенными ногами и прямой спиной.

Я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют - скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало... Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно - очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали - ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.

В итоге я решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации (да, я замороченный!:), воплотив в ней все то, чего мне не хватало. Вот так она выглядит:

Особенность моей подушки в ее форме - благодаря скошенной геометрии таз немного наклонен вперед, из-за этого в пояснице возникает естественный прогиб; а боковые лепестки подушки поддерживают бедра - все это позволяет сидеть с прямой спиной без напряжения и усталости по несколько часов в день.

Моя подушка оказалась настолько успешной, что теперь мне их заказывают центры медитации в России, чтобы оборудовать свои залы.

Вы можете заказать такую подушку для себя )

3. "Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить? "

Образы, цвета, видения - это все вполне нормальные явления в медитации. По сути, все это - разновидности мыслей. Но обратите внимание, как велик соблазн всем этим увлечься, начать анализировать и толковать - это одна из ловушек в медитации. Как же относиться к возникающим образам и картинкам? Все верно - также, как и к остальным мыслям: просто позвольте им быть, не цепляйтесь за них и продолжайте наблюдать. Не придавайте большого значения своим видениям, просто беспристрастно наблюдайте все, что происходит.

4. "Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же? "

Медитация и релаксация - это не одно и то же, хотя в нашем обществе (да и на западе тоже) эти термины зачастую употребляют как синонимы. В чем же разница?

В медитации мы можем достичь различных уровней релаксации (иногда очень глубоких), но расслабление само по себе не является целью медитации. Расслабление - это скорее положительный побочный эффект практики медитации, в дополнение к ясному сознанию, спокойному сбалансированному уму, а также многим другим плюсам медитации, которые, я надеюсь, вы уже смогли ощутить.

В релаксации же конечная цель - это расслабление. Этой цели можно добиться, используя специальные техники релаксации, или же мы расслабляемся, когда занимаемся чем-то приятным - гуляем в парке, загораем или слушаем музыку.

Раз уж речь зашла про музыку - во втором выпуске FAQ я отвечу на вопрос, который мне тоже часто задают: "Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации!"

Если у вас есть какой-либо вопрос по медитации - задайте мне его в комментарии ниже на этой странице!

Вопрос: Я посещаю медитации здесь, в колледже, раз в неделю, но чувствую, что мне нужно больше духовной пищи. Если я пытаюсь медитировать индивидуально, это происходит по-другому. Кажется, я что-то теряю.

Шри Чинмой: На самом деле, вы ничего не теряете. Если четыре человека вместе заняты одним делом, они вдохновляют друг друга. Это как перетягивание каната. Когда вы медитируете с группой, четыре или пять человек медитируют вместе против одного – невежества, тогда как, медитируя дома, вы – один и невежество – одно. Вы не знаете, кто победит в перетягивании каната. Когда четверо тянут канат на одной стороне, а против них только один, вы понимаете, что эти четверо победят. Эта внутренняя уверенность вдохновит вас прийти и тянуть канат вместе с другими. Медитируя дома, вы сражаетесь с невежеством один на один. Естественно, вы вскоре устанете, а затем почувствуете себя печальным и несчастным, и можете утратить интерес. Но, медитируя с другими, у вас будет больше уверенности в том, что вы делаете.

Вопрос: Я стал вашим учеником недавно. Относится ли то, что вы говорите о медитации, к вашим ученикам, или у них другой стандарт?

Шри Чинмой: Я надеюсь, что все мои ученики медитируют утром до половины седьмого. С двух часов до половины седьмого я концентрируюсь на всех своих учениках. В это время моя душа, мое существо, мое сознание несут ответственность за то, чтобы питать вас. После половины седьмого ответственность принимают мои внутренние существа. Я не говорю, что мои внутренние существа ниже меня, нет, это не так. Но если вы хотите доставить мне радость в физическом уме, тогда, пожалуйста, медитируйте до половины седьмого. Если вы медитируете после половины седьмого, о вас заботятся мои внутренние существа. Кроме того, если вы медитируете вечером или ночью, мои внутренние существа и ваше внутреннее существо будут общаться.

Вопрос: Можно ли медитировать лежа? Не лучший ли это способ расслабиться?

Шри Чинмой: Чтобы медитировать, нужно расслабиться. Для духовного человека, который медитирует много лет и владеет собой в медитации, медитировать лежа часами – это не проблема. Но для начинающего, который еще не овладел медитацией, медитировать лежа трудно. Это не активный или динамичный тип медитации. Циркуляция крови замедлится и на него нападет своего рода тонкий вид дремоты. Но, в положении сидя, сонливость не нападет на его. Само положение лежа погружает в мир бессознательного. И тогда происходит следующее: мы чувствуем, что медитируем очень искренне и динамично, но ошибаемся. У меня была двоюродная сестра лет двадцати пяти или двадцати шести. Она любила говорить, что каждую ночь медитирует лежа, по меньшей мере, десять часов. Но, когда мои сестры заходили к ней в комнату, то заставали ее храпящей. Они тянули ее за волосы, нос и так далее, но она не просыпалась. На следующее утро она обычно говорила, что медитировала всю ночь. У нее не было осознанной медитации. Неосознанно она чувствовала, что медитирует. Медитация – это очень хорошо, но медитация лежа имеет тенденцию вводить человека в заблуждение относительно собственной духовности. Лучше медитировать сидя или даже стоя. Медитировать можно также в ходьбе вверх-вниз, вперед-назад. Я часто медитирую два-три часа или больше в очень расслабленном состоянии, идя очень быстрым шагом, как марширующий солдат.

Вопрос: По-моему, медитируя сидя, не чувствуешь себя удобно и расслабленно.

Шри Чинмой: Можно не иметь дома или квартиры, но комната для медитации определенно есть у каждого. В одном углу этой комнаты можно сделать алтарь для медитации. Когда телу неудобно, оно меняет свое положение, так что вам решать, как ему удобнее. Если есть хотя бы нетерпение, релаксация сразу же исчезнет. Если вы постоянно дергаетесь из стороны в сторону, как вам расслабиться? Чтобы сохранять релаксацию, нужно удерживать тело спокойным и во что бы то ни стало избегать беспокойства.

Вопрос: Правда ли, что поза лотоса самая удобная для медитации?

Шри Чинмой: По мнению одних, поза лотоса самая удобная, а по мнению других – нет. Основное преимущество позы лотоса состоит в том, что она помогает держать позвоночник прямо. С другой стороны, поза лотоса не всегда удерживает тело расслабленным. Можно оставаться в позе лотоса два или три часа, но если кто-то хочет медитировать четыре, шесть или восемь часов, не думаю, что он сможет сидеть в позе лотоса так долго, зато расслабить тело можно многими другими способами, например, ходить или произвольно сидеть.

Вопрос: В книге о концентрации и медитации говорится, что для медитации важно, куда обращено лицо: на Восток, Запад, Север или Юг. Если стремиться к духовности и спокойной жизни, то, медитируя, следует садиться лицом на Север. Если же желать земного, следует садиться лицом на Восток?

Шри Чинмой: Это зависит от человека. Искренний духовный искатель, который стремится осознать Бога и только Бога, не нуждается в каком-то особом направлении. Он должен быть бесконечно выше всех такого рода традиционных индийских теорий. То, что действительно необходимо для Богоосознания, это устремление, в чистейшем смысле этого слова.

Вопрос: Мне интересно узнать что-нибудь о внутренней дисциплине?

Шри Чинмой: Дисциплина должна прийти изнутри. Внешняя дисциплина необходима, но если нет внутренней дисциплины, тогда внешняя дисциплина не имеет значения. Внешне я могу быть тихим и спокойным, а внутренне меня могут обуревать всякого рода дурные мысли.

Если вам нужна духовная дисциплина, тогда следует учиться концентрироваться. В дисциплине первостепенное значение имеет концентрация. Каждый день мы едим, каждый день ходим в школу, и каждый день непременно должны практиковать концентрацию. На чем концентрироваться? Концентрироваться на жизни, которая исполняет, а не на той, которая беспокоит или разрушает. Что может выстроить вашу жизнь? Зов к Богу. Если вы хотите владеть миром, вы не сможете дисциплинировать себя. Только если вы хотите, чтобы вами владел Внутренний Кормчий, Всевышний, можно дисциплинировать себя.

Всем привет!

Я выпускаю серию из трех статей, которые сделают Ваше знакомство с медитацией легким и приятным.

Вы подробно узнаете, как медитировать !

• Позы медитации
• Когда и сколько медитировать
• Кому можно медитировать
• Место для медитации
• Когда можно начинать медитировать
• Виды медитации и возможные препятствия

Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»

«Готов ли я медитировать?»

Начинаем подготовку к первой таинственной встречи с медитацией

Позы медитации.

Оказывается положения нашего тела, влияют на состояние ума, уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые вопросы, как лучше медитировать , в каком положении, действительно очень важные.

Самая распространённая поза, сидя с ровным позвоночным столбом, идеально подходит для медитаций. Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления мышц, ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.

Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и напряжение будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться. Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то в центре комнаты на жестко коврике, у кого-то сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.

Чтобы поза медитации становилась все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять специальные асаны.
Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога и получите эту статью на свой почтовый ящик.

Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз. Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!

Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение

Когда и сколько медитировать

Вы скоро узнаете, что можно медитировать в любое время и в любом месте. О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости, раздражения и когда вас охватывает сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.

Не будем забегать вперед и разберем лучшее начало медитации для начинающих .

• Регулярные практики. Мы начинаем чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день. Начиная с 5 минут, вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30минут.
• Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.

Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.

Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком, мысли о медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения. Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете какое время для вас лучшее.

Просто начните медитировать.

Кому можно медитировать.

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ, школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.

Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает, я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела. Это лечение измученного стрессами ума и тела.
Лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.

Место для медитации.

Вы спросите, нужно ли специальное место для медитации? Я отвечу да!

Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение, достаточное пространство, коврик или подушка - это важные составляющие медитации для начинающих .

Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.

Когда мы безмолвно любуемся природой, наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Когда размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для нас нет ничего важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Я уверена, каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.

Когда начинать медитировать?

Мы часто отвечаем себе на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю, начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!

Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд медитации. Вы можете настоящее мгновение посветить расслаблению. Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.

Погрузитесь в данный момент. Окажитесь в тишине своего ума, даже если рядом разговаривают или играет музыка. Ощутите расслабление своего ума и тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.

Теперь вы знаете, как медитировать ! Пробуйте!

Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть это сделать!!

Знайте, медитация ждет каждого!! Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас. Поверьте, даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не старайтесь избавиться от мыслей в медитации. Мысли не препятствие для расслабления.

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять будущее.

Вы даже можете предполагать исход медитации. Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в расслаблении! Появятся или нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли. Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание к медитации. И с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут. Они будут возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг уже быть полностью расслабленным и отдыхать, слушая тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума от суеты трудовых будней
Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.
Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит, медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Медитация для начинающих может изменить Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок .
Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео.