Двенадцатую неделю беременности называют «золотым периодом», когда у будущей мамы проходят все неприятные и нормализуется эмоциональнее состояние. Все дело в том, что уменьшается активность желтого тела, вырабатывающего , а функцию по обеспечению жизнедеятельности плода взяла на себя . Благодаря этому женщина перестает чувствовать постоянную усталость и сонливость, ее .

Прибавка в весе

Иногда происходит так, что из-за токсикоза беременная женщина худеет в первые несколько недель беременности, но уже с 12 недели вес должен начать постепенно прибавляться. Нормой считается еженедельная прибавка на 500 г.

информация Насторожиться стоит, если к этому периоду увеличение массы тела составило более 2 кг, ведь лишний вес может осложнить течение беременности.

Питание

• чтобы обеспечить плод кальцием, необходимо употреблять и ;
• важно есть богатые клетчаткой продукты, чтобы не допустить запоров;
• желательно принимать специальные , которые назначит врач.

• Старайтесь избегать простудных заболеваний , так как они могут быть опасны для будущего ребенка.
• Нельзя употреблять медикаменты даже при наличии простуды, так как это чревато возникновением нарушений в развитии плода.
• Не нужно отказываться от интимной близости с партнером , если нет угрозы прерывания беременности, - дополнительная порция эндорфинов никогда не помешает.
• Важно чувствовать себя спокойно и расслаблено , полноценно питаться и думать лишь о хорошем. Прогулки на свежем воздухе и умеренные принесут пользу и маме, и плоду.

Видео о 12 неделе беременности

Календарь беременности по неделям

12 неделя беременности - последняя неделя первого триместра. Последние дни токсикоза и сонливости, раздражительности и переживаний. До второго триместра осталось чуть-чуть - потерпите!

Что происходит с малышом

Плод стремительно развивается: наращивает массу, растет в длину, совершенствует органы, заложенные в первые два месяца. На УЗИ четко видны крохотные ручки, ножки и даже пальчики. Если присмотреться, в конце 12 недели на них уже будут заметны ногти - они начинают расти именно в этот период.

Полноценно работает сердце. Пока оно сокращается с головокружительной скоростью - 100-160 раз в минуту, но для малыша это нормально.

Опорно-двигательный аппарат плода на 12 неделе - скелет, состоящий из мягких хрящей, и полностью развитая мускульная система. На этом сроке у малыша уже широкий диапазон движений: шевеления руками и ногами, первые опыты сокращения мимических мышц, сжатие кулачка, повороты головы. Движения неосознанные, нескоординированные. Участок головного мозга, контролирующий мышечные сокращения, еще недостаточно развит. Но все впереди!

Железы внутренней секреции начинают синтезировать гормоны роста и полового развития. Именно сейчас плод с мужской X-хромосомой обзаведется зачатками первичных мужских половых органов.

Оформляется лицо. На хорошем УЗИ-сканере будут видны глазницы и веки, ушные раковины, подбородок. Детально рассмотреть черты лица не получится, так как на этой стадии внутриутробного развития голова плода прижата к груди.

Длина и вес плода

От темени до крестца длина плода на 12 неделе беременности составляет 7-9 см - чуть больше среднего лимона. Вес - 14-15 г. Немного? Да, но за следующие 7 дней малыш наберет 5-6 г, и ко второму триместру будет весить уже 17-20 г.

Что происходит с мамой

Если до этого периода вы не чувствовали себя беременной, на 12 неделе гестации матка исправит ситуацию: из малого таза она поднимется в брюшную полость, обозначившись небольшой выпуклостью. Правда, в одежде беременность еще не видна. Более того, при крепкой брюшной стенке или значительном слое подкожно-жировой клетчатки рост живота будет незаметен вплоть до 4-5 месяца.

Благодаря изменению положения матки мочевой пузырь освобождается от давления. Можно вздохнуть свободнее и не переживать о несвоевременных позывах к мочеиспусканию.

Что еще происходит с телом? Из заметных изменений стоит отметить:

• набухание и болезненность молочных желез;
• появления запоров и метеоризма;
• увеличение массы тела на 1-2 кг.

У некоторых беременных токсикоз может продолжаться еще 7-14 дней. Другие уже на этом сроке чувствуют, что тошнота отступает, а на смену ей приходит аппетит. Со сменами настроения и сонливостью то же самое: счастливицам повезет избавиться от усталости и апатии еще на этой неделе, а кому-то, возможно, придется полмесяца-месяц подождать.

Анализы и обследования

Объем анализов и исследований зависит от того, когда будущая мама встала на учет к гинекологу. Если раньше 9-10 недели, то часть анализов ужа сдана. На 11-12 неделе? Придется проходить полномасштабное обследование:

• Анализ мочи общий и бакпосев;
• Анализ крови общий, на группу крови и резус-фактор, на ВИЧ, RW и HBsAg;
• Плановый УЗИ-скрининг, проводящийся одновременно с двойным биохимическим тестом ХГЧ и РАРР А;
• Мазок на цитологию и флору.

По показаниям проводятся: биохимическое исследование крови, коагулограмма, анализ на ЗППП, гормоны и тест на специфические инфекции. В этот же период делается и амниоцентез, рекомендованный женщинам из группы риска:

• наследственные генетически отклонения;
• резус-конфликт;
• признаки генетических нарушений, внутриутробного заражения или гипоксии плода;
• возраст старше 35 лет.

Опасности и осложнения

В норме двенадцатая неделя беременности не сопровождается болями и неприятной симптоматикой. Максимум - ощущения напряжения или натяжения внизу живота, что свидетельствует о напряжении связок.

Тянущие или острые, периодические или нерегулярные боли в пояснице или внизу живота требуют осмотра и дополнительного врачебного обследования. Если же к ним добавляются красноватые или коричневые кровянистые выделения - не ждите приема, вызывайте скорую помощь. Конец первого триместра завершает одни из критических периодов гестации, но у каждого правила есть исключения, поэтому при любых болях не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Чревата осложнениями и обыкновенная простуда - ОРВИ или ОРЗ. К 12 неделям плацента начинает работать, но еще не в полную силу. Она еще не готова оградить плод от вирусной инфекции, что во втором или третьем триместре может повысить риск самопроизвольного аборта и спровоцировать фетоплацентарную недостаточность.

Что делать, если уберечься от простуды не получилось? Ни в коем случае не переносить болезнь «на ногах». В качестве лечения - постельный режим, обильное питье и длительный сон.

С ликвидацией насморка, боли и першения в горле сложнее. Далеко не все лекарственные препараты и народные средства разрешены при беременности. Многие, казалось бы, безобидные сиропы и отвары, обладают абортивным и токсическим действием на плод.

Если на этом сроке токсикоз и резкие смены настроения все еще портят жизнь, воспользуйтесь естественными антидепрессантами: физическая активность, прогулки на свежем воздухе и полноценная сексуальная жизнь.

При отсутствии противопоказаний (угроза прерывания беременности, боли и кровянистые выделения, тяжелый токсикоз и пр.) в первом и втором триместре беременным можно заниматься сексом, ходить на йогу и аквааэробику, плавать, делать растяжку и гимнастику, много ходить пешком. Не игнорируйте эти возможности. Через 5-6 месяцев вы будете с тоской вспоминать свою сегодняшнюю гибкость, активность, мобильность.

Возможно, рекомендации по питанию и изменению образа жизни сузят привычный круг общения и варианты досуга. Чтобы не чувствовать себя в изоляции, подберите альтернативу. Найдите тех, кто разделяет ваши «беременные» интересы, выберите курсы для беременных, займитесь гардеробом для растущего живота. И помните, что беременность и рождение ребенка - это не конец активной жизни. Просто смена вектора!

12 недель беременности символизируют окончание первого тревожного триместра. Можете поздравить себя и малыша, ведь первая треть пути успешно пройдена, риск осложнений, выкидыша существенно уменьшен, а, значит, можно расслабиться, посвятить в свою тайну родственников и друзей.

Перинатальный скрининг В рационе
тельца фазы
изменения сколько

К 12 неделям длина тела малыша составляет 60-100 мм, его вес – 15-20 г. Размер плода на 12 неделе – величиной с лимон.

Подробное развитие плода

Что происходит с плодом на этом сроке?

1. Формируется внутренняя часть уха.
2. Распознаются глаза.
3. Лицо становится все более отчетливым. Личико пока еще совсем маленькое, а лоб – большой.
4. На пальцах рук и ног начинают расти ногти.
5. Уже развиты хватательный и сосательный рефлексы. Если бы можно было прикоснуться пальцем к ладошке ребенка, он захватил его в кулачок.
6. Малыш начал заглатывать околоплодную жидкость, выходящую потом в виде мочи. Это говорит о начале работы почек.
7. Плод на 12 неделе активно двигается, переворачивается в утробе матери, причем, его движения приобрели координацию, так как сигналы поступают не в головной, а спинной мозг.
8. Продолжает развиваться железа внутренней секреции – гипофиз. Ее гормоны помогают малышу расти, развиваться, обеспечивают обменные процессы и репродуктивную функцию.
9. Малыш уже чувствителен, реагирует на прикосновения и звуки.
10. Сформировался тимус – вилочковая железа, ответственная за синтез лимфоцитов, развитие иммунитета.
11. Сердце ребенка совершает 110-160 ударов в минуту. Его стук уже можно услышать не только на УЗИ, но при помощи Доплера (специального прибора-трубочки).
12. Печень вырабатывает желчь, необходимую для полноценного пищеварения.
13. Тонкий кишечник уже способен к перистальтике. Пищеварительная система может переваривать глюкозу.
14. В скелете, преимущественно состоящем из хрящей, запускается процесс образования костного вещества.
15. Мышцы грудной клетки к 12 неделям беременности начинают ритмично сокращаться. Эти движения – своеобразная подготовка малыша к дыханию после рождения.
16. Половые органы уже достаточно оформились, поэтому при проведении УЗИ можно различить пол малыша, если он будет лежать в удобной позе.
17. С 12 недель ребенок начинает чувствовать боль.

12 неделя – срок первого перинатального скрининга. В это время или немного раньше беременная женщина становится на учет в женскую консультацию. Впоследствии она посещает доктора раз в 3-4 недели.

Первый перинатальный скрининг проводится именно в этот период

Обследования в этот период

Во время скрининга женщина сдает необходимые анализы:

• биохимический анализ крови;
• анализы на гепатит, сифилис, СПИД;
• исследования на измерение уровня сахара крови;
• проходит ультразвуковое обследование, если оно не было выполнено на 10 или 11 неделе.

При необходимости врач также может назначить на 12 неделе беременности исследование с целью выявления урогенитальных инфекций, определения уровня гормонов. На сроке 12 недель важно пройти все исследования, рекомендованные специалистом, так как с их помощью можно получить информацию о текущем состоянии матери, возможных осложнениях в течении беременности.

УЗИ на 12 неделе беременности позволяет определить вес, рост плода, наличие/отсутствие отклонений в течении беременности или развитии плода, состояние матки, наличие тонуса, если положение малыша позволяет, определить пол малыша. Также врач уже может сообщить предполагаемую дату родов. Но не стоит сильно доверять результатам исследования. Ребенок может появиться на свет раньше или позже назначенной даты.

Также узнай нужно ли делать и какой .

При проведении скрининга врач получает ценнейшую информацию о матери и ребенка, по расшифровке УЗИ может изучить риски хромосомных аномалий, патологий развития. Поэтому важность ультразвукового исследования невозможно переоценить. При выявлении хромосомных аномалий, которые врачи пока еще не научились лечить, перед родителями ставится нелегкая задача: родить ребенка или прервать беременность.

Во время УЗИ можно делать фото и видео 12 недели беременности, на которых родители видят, как выглядит малыш, наблюдают, как он забавно двигает губками, открывает ротик, строит гримасы, разжимает и сжимает кулачки.

Что происходит с будущей матерью?

Срок 12 недель для женщины является «золотым». В организме беременной происходят следующие изменения.

1. Все признаки токсикоза к этому времени проходят. О тошноте, рвоте можно забыть.
2. Гормональный фон к 12 неделе нормализуется, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии – будущие мамы становятся спокойными, умиротворенными. Хотя о полной эмоциональной стабильности говорить пока рано, гормоны продолжают управлять настроением женщины.
3. Гормон прогестерон уже не вырабатывается в большом количестве, полностью передав бразды правления по поддержанию жизнедеятельности плода плаценте. В результате у женщины проходят повышенная утомляемость, сонливость, слабость.
4. Живота на 12 неделе беременности пока еще нет, однако, с этого момента он начнет интенсивно расти. Матке уже тесно в тазовой области (ее размер – около 10 см), она поднимается в брюшную полость.
5. Женщину начинает беспокоить учащенное сердцебиение. Виновником этого явления становится увеличившийся объем циркулируемой крови. Следует регулярно проверять пульс и давление.
6. Примерно в 60% случаев частое мочеиспускание перестает беспокоить беременную женщину.
7. Под действием гормонов у многих беременных женщин на сроке 12 недель улучшается цвет лица, волосы становятся мягкими, блестящими, шелковистыми.
8. Все те же гормоны приводят к тому, что женщину мучает изжога. Причем, избавиться от нее очень сложно. Следует исключить жареные и острые блюда из рациона.

Вот такой животик

Несмотря на то, что окружающим перемены, произошедшие с женщиной, еще не заметны, будущая мама уже отмечает их, наблюдая за собой в зеркале. Нередко именно на 12 неделе женщина перестает носить юбки на молнии, брюки с пуговицами, отдавая предпочтение одежде свободного покроя из эластичных тканей. Вызвано это тем, что у беременной возникает ощущение «стянутости» в области живота, даже если одежда не прилегает плотно к телу.

Грудь к 12 неделе наливается еще больше, увеличивается в размерах, от быстрого растягивания кожа начинает зудеть. Не лишним будет сменить бюстгальтер, начать использовать крема от растяжек.

12 неделя – самое время, чтобы заниматься сменой гардероба, подбирать натуральные средства для профилактики растяжек, радоваться своему удивительному состоянию. Все ощущения женщины на этом сроке весьма приятны, поднимают настроение, доставляют радость. А улучшить здоровье, позаботиться о нормальном течении беременности можно, воспользовавшись следующими советами.

Рекомендация	Описание
Питание	Питание будущей матери на 12 неделе беременности должно быть разнообразным. Организму сейчас особенно нужна клетчатка, так как перистальтика кишечника замедлена. Поэтому делайте упор на свежие фрукты и овощи. Также в рационе непременно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины группы В, С, цинк, магний, кальций, другие питательные вещества.
Вес	Следите за весом. Если к концу 12 недели вы набрали больше 2 кг, поубавьте гастрономические пристрастия. Чрезмерный набор веса может негативно сказаться на течении беременности, здоровье малыша.
Забота о здоровье	Старайтесь избегать простудных и инфекционных заболеваний. Они уже не так опасны, как в первом триместре, тем не менее, еще могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша.
Секс	Не отказывайтесь от интимной близости с партнером. Дополнительная порция эндорфинов не будет лишней. Исключение составляют только угроза прерывания беременности или низкое предлежание плаценты.
Эмоции	Старайтесь не нервничать, чувствовать себя спокойно и расслабленно. Думайте только о хорошем. Помните, малыш чувствует ваше настроение.
Физическая активность	Умеренные нагрузки, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе будут полезны и маме, и малышу. Избегайте экстремальных видов спорта (езда на велосипеде, лыжах, коньках, роликах, прыжки с парашютом). Отложите все это до рождения малыша.

В рационе беременной должно быть больше овощей, фруктов и ягод

Выделения и боли в животе

У здоровой женщины выделения на 12 неделе беременности должны быть умеренными, однородной консистенции, светло-молочного цвета, без запаха. Появление в выделениях примесей гноя, слизи может говорить об инфицировании. Если выделения имеют творожную консистенцию, кисловатый запах, это свидетельствует о заражении грибком рода Кандида, проще говоря, о молочнице.

Кандидоз – самое распространенное заболевание у беременных. Его симптомы:

• жжение в области промежности;
• усиливающиеся после мочеиспускания;
• творожистые выделения.

Само заболевания не несет опасности для женщины и ребенка во время беременности. Однако пройти курс лечения необходимо, так как ребенок может заразиться грибком во время прохождения по родовым путям.

Нередко молочница маскируется под другие инфекционные заболевания – трихомониаз, хламидиоз. Срок 12 недель – самое время, чтобы пройти курс лечения. Плод уже сформирован, а плацента обеспечит ему надежную защиту от действия антибактериальных препаратов.

Если женщина заметила кровянистые выделения из влагалища, даже самые незначительные – это тревожный признак. Особенно, если к ним присоединяется боль в животе. Это свидетельствует об угрозе прерывания беременности, поэтому женщине следует незамедлительно обратиться к врачу.

Иногда кровянистые выделения у беременных возникают после полового акта или гинекологического обследования. Это может говорить о наличии эрозии шейки матки или миомы, что также является поводом провести дополнительное обследование.

На 12-й неделе беременности врач, если не сделал этого ранее, в обязательном порядке рекомендует будущей маме мультивитаминный комплекс, так как растущие потребности женщины и ее малыша в полезных веществах все труднее удовлетворить только с помощью питания. Что необходимо им обоим?

Витамин B9 (фолиевая кислота) . Предупреждает развитие у малыша дефектов нервной трубки. Необходим для формирования нервной системы и ДНК клеток, кроветворения, обмена веществ и в целом для нормального внутриутробного развития ребенка. Требуется для созревания плаценты, профилактики железодефицитной анемии, улучшения свертываемости крови и иммунитета у будущей мамы. Где искать? Говяжья печень, печень трески, листья петрушки, шпинат, листовой салат, зеленый лук, спаржа, капуста, бобовые, свежий зеленый горошек, крупы, изделия из муки грубого помола, дрожжи, творог, сыр, орехи, семена тыквы и подсолнуха.

Витамин В1 (тиамин) . Необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем будущей матери, смягчения симптомов токсикоза, профилактики пониженного артериального давления - гипотонии. Где искать? Крупы, изделия из муки грубого помола, дрожжи, отруби, пророщенное зерно, бобовые, орехи, абрикосы, шиповник, свекла, морковь, капуста, редька, картофель, лук, кресс-салат, шпинат, молоко, мясо, яйца.

Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в обмене веществ, усвоении железа, а значит, способствует профилактике анемии. Важен для работы печени, иммунной системы будущей мамы. Необходим для нормального развития малыша, в том числе формирования скелета, мышц, нервной системы. Где искать? Печень, молоко, яйца, дрожжи, крупы, бобовые, шпинат, рукола, мангольд, капуста, томаты, зеленый салат, кресс-салат, укроп, петрушка, базилик, латук, шиповник, абрикосы.

Витамин B3 (витамин PP, никотиновая кислота) . Участвует в обмене веществ, поддержании в норме уровня холестерина и артериального давления. Необходим для функционирования желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени матери и ребенка. Где искать? Мясо, печень, почки, яйца, молоко, крупы, изделия из муки грубого помола, бобовые.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) . Участвует в обмене веществ, благотворно влияет на нервную систему, работу надпочечников и щитовидной железы женщины и будущего малыша. Где искать? Печень, почки, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, свекла, спаржа, капуста.

Витамин В6 (пиридоксин) . Участвует в обмене веществ, процессе кроветворения и кровоснабжения, функционировании нервной системы и желудочно-кишечного тракта будущей мамы и ее крохи. Уменьшает выраженность токсикозов, предотвращает гипотонию. Где искать? Мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы, пророщенные зерна, орехи, шпинат, картофель, капуста, морковь, салат, томаты, клубника, черешня, цитрусовые.

Витамин В12 (цианокобаламин). Необходим для нормального развития ребенка, профилактики анемии у будущей мамы. Поддерживает процесс кроветворения, работу печени и органов пищеварения, нервную систему. Где искать? Говяжья печень, мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыр.

Витамин А (ретинол) . Участвует в обмене веществ и кроветворении, активирует клеточный иммунитет, необходим для функционирования плаценты, формирования скелета, органов и тканей крохи, профилактики снижения остроты зрения у будущей мамы. Где искать? Сливочное масло, сливки, творог, сыр, рыбий жир, говяжья печень, яйцо (желток), болгарский перец, тыква, капуста, морковь, шпинат, сельдерей, кресс-салат, щавель, укроп, петрушка, зеленый лук, шиповник, черная смородина, облепиха, абрикосы, арбуз.

Витамин С (аскорбиновая кислота) . Укрепляет защитные силы организма (иммунитет) будущей мамы, купирует воспалительные процессы, способствует профилактике анемии, варикоза, болезней десен, преждевременного прерывания беременности. Выводит из организма женщины токсины, снижает риск появления растяжек. Тонизирует кровеносные сосуды плаценты, минимизирует риск ее отслойки, улучшает поступление кислорода к малышу. Где искать? Болгарский перец, капуста, картофель, томаты, щавель, баклажаны, зеленый горошек, петрушка, редис, зеленый лук, укроп, кресс-салат, шиповник, смородина (любая: черная, красная, белая), клюква, рябина, облепиха, земляника, киви, дыня, цитрусовые, абрикосы, персики, яблоки, морская капуста, говяжьи печень и почки, свиная печень, козье молоко, кумыс.

Витамин D (кальциферол). Необходим для усвоения кальция и фосфора, участвует в минерализации костной ткани, формировании костей и зубов, способствует профилактике рахита и кожных заболеваний. Укрепляет иммунитет, улучшает работу щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы матери и ребенка. Где искать? Рыбий жир, печень трески, сельдь, макрель, лосось и другие виды рыб, говяжья, свиная, куриная печень, яйца, молоко, сливочное масло, творог, сыр, шпинат, зелень петрушки.

Витамин Е (токоферол). Улучшает обеспечение клеток питательными веществами и кислородом, поскольку положительно влияет на кровообращение. Способствует купированию воспалительных процессов, предупреждению выкидышей и преждевременных родов, профилактике тромбов. Необходим для выработки гормонов, обмена веществ матери и ребенка, нормального внутриутробного развития малыша. Где искать? Нерафинированные растительные масла, крупы, отруби, пророщенные зерна, орехи, семечки, томаты, листовой салат, свежий горох, шпинат, зелень петрушки, шиповник, мясо, яйца, говяжья печень, молоко.

Витамин Н (биотин). Участвует в обмене аминокислот и жирных кислот, работе нервной системы, необходим для здоровья кожи. Где искать? Говяжья печень, почки, яйца, молоко, дрожжи, свекла, капуста, шпинат, бобовые.

Витамин K. Необходим и будущей маме, и ребенку для свертывания крови. Где искать? Капуста, морковь, томаты, шпинат, шиповник, клубника, земляника.

Железо . Этот микроэлемент участвует в выработке , а потому необходим для профилактики анемии у будущей мамы и предупреждения гипоксии - кислородного голодания малыша. Препятствует появлению внутриутробных патологий у малыша и преждевременным родам. Где искать? Говяжья печень, почки, мясо; птица, рыба, морепродукты, бобовые, греча, геркулес, капуста, томаты, сельдерей, шпинат, салат, кресс-салат, лук-порей, земляника, черешня, абрикосы, айва, черника, гранат, яблоки.

Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы беременной женщины и ее будущего малыша, полноценного внутриутробного развития ребенка. Где искать? Морская рыба, печень трески, морская капуста, йодированная соль.

Кальций. Требуется будущему малышу для формирования костей, зубов, мышц и тканей внутренних органов, развития нервной, сердечно-сосудистой систем. Будущей маме этот микроэлемент необходим для профилактики остеопороза, кариеса, проблем с волосами и ногтями, а также для улучшения свертываемости крови, поддержания в норме уровня холестерина, тонуса кровеносных сосудов, полноценного функционирования почек. Уменьшает выраженность токсикоза, участвует в выработке гормонов. Где искать? Капуста, чеснок, щавель, шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, базилик, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба, орехи, кунжут, мак, отруби, паста и выпечка из цельнозерновой муки, крыжовник, черная смородина, клубника, черешня, минеральная вода.

Магний. Важен для нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, обмена веществ матери и ребенка: координирует сердечный ритм, нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, повышает иммунную активность клеток, ускоряет выведение токсинов из организма, необходим для синтеза ферментов, нуклеиновых кислот, жиров, белков, витаминов группы В, коллагена. Препятствует мутациям ДНК и РНК, укрепляет нервную систему, помогая противостоять стрессам, бессоннице, тревожности, головной боли. Участвует в формировании костной ткани. Где искать? Питьевая вода, орехи, семена тыквы и подсолнуха, кунжут, отруби, крупы (в том числе бобовые), пророщенная пшеница, какао, морская капуста, шиповник, финики, арбуз, сухофрукты, ежевика, малина, клубника, шпинат, зеленый салат, мангольд, зелень петрушки, зеленый лук, сельдерей, зеленый горошек, твердый сыр, ржаной хлеб, продукты из цельнозерновой муки.

Марганец . Необходим для кроветворения, укрепления иммунитета, усвоения железа и витаминов группы В. Важен для развития скелета и мягких тканей будущего ребенка. Где искать? Мясо, говяжья печень, почки, рыба, хлеб, крупы, капуста, морковь, огурцы, репа, картофель, петрушка, шпинат, сливы, финики, виноград, бананы, малина, клюква, чай, какао, мед.

Медь. Необходима для обмена веществ, выработки гемоглобина (кроветворения) и ферментов, синтеза пигментов, отвечающих за оттенок кожи, волос, глаз, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также важна для нормальной работы иммунной и дыхательной систем, желез внутренней секреции женщины и ребенка. Где искать? Печень говяжья, свиная, куриная, морская капуста, крупы (в том числе бобовые), картофель, томаты, свекла, огурцы, укроп, яблоки, груши, малина, клубника, орехи, семена подсолнуха и тыквы, кунжут, пророщенная пшеница, хлебобулочные изделия, чай.

Селен . Необходим организму как сильный антиоксидант, защищающий клетки от воздействия свободных радикалов, которые ухудшают иммунитет и способствуют преждевременному старению. Усиливает действие другого антиоксиданта - витамина Е, улучшает его усвоение, а также усвоение йода. Необходим для синтеза тиреоидных гормонов и в целом для нормальной работы щитовидной железы. Способствует повышению защитных сил организма и нейтрализации токсинов, попадающих в организм матери и ребенка. Где искать? Мясо, субпродукты (печень, почки), рыба, морепродукты, крупы, цельнозерновой хлеб, спаржа, чеснок, яйца.

Фосфор . Участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот (входит в состав ДНК и РНК), образовании костной ткани (вместе с кальцием), обмене веществ и энергии, мышечной деятельности, необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и почек будущей мамы и ее ребенка. Где искать? Мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыр, творог, крупы (в том числе бобовые), капуста, морковь, петрушка, чеснок, шпинат, ягоды, орехи.

Цинк. Необходим будущей маме и малышу для синтеза гормонов, белков и нуклеиновых кислот, обмена веществ, нормальной работы пищеварительной и иммунной систем. Важен для нормального развития тканей, скелета, сердечно-сосудистой и нервной систем ребенка, так как требуется для роста клеток, функционирования лимфы, деятельности мозга. Предупреждает перенашивание беременности. Где искать? Говядина, говяжья печень, баранина, свинина, мясо птицы, яйца (желтки), морепродукты, сыр, бобовые, шпинат, орехи, семена тыквы и подсолнечника, какао-масло.

Хром . Способствует поддержанию в норме углеводного обмена и уровня глюкозы в крови, а значит, препятствует развитию гестационного диабета (он же диабет беременных). Важен для профилактики повышенного уровня холестерина, заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Где искать? Морковь, кукуруза, зелень петрушки.