Наверное, каждая женщина помнит из детства, как мама забирала у нее тяжелое и наказывала строго-настрого тяжести не носить со словами «Тебе еще рожать!»

Видимо, так устроены белорусские женщины, что зачастую они всю работу по дому берут на себя, в том числе и ношение тяжелых сумок с продуктами. Разумеется, если здоровый человек поднимает тяжесть, скажем, до 5 кг несколько раз в день, в этом нет ничего страшного. Но нужно учитывать, что с возрастом весь организм становится слабее, а внутренние органы более уязвимыми.

Когда женщина поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Если это единичные случаи, то со здоровым человеком ничего не должно случиться, но если это ежедневные нагрузки, то женщина будет получать нежелаемую нагрузку на межпозвоночные диски, постепенно деформировать их. И, как последствие, образование межпозвоночной грыжи, смещение и истощение дисков, боль, головокружение.

Также от ношения тяжестей может повыситься артериальное давление. В случае, если есть итак проблема с давлением, есть вероятность инсульта.

Излишнее давление на брюшную полость вызывает грыжу живота, особенно часто это паховые грыжи и грыжи белой линии живота.

Ношение тяжестей опасно для девушек и женщин в любом возрасте, но определенно стоит отнести в зону риска нерожавших женщин. Так как тяжелый груз может вызвать смещение всех внутренних органов, в том числе и опущении матки (Ред. Такое заболевание как опущения матки проявляется в тянущих болях внизу живота и нарушении мочеиспускания). А это навсегда может лишить возможности вынашивания беременности и приведет к бесплодию.

И, конечно же, особенно осторожными нужно быть беременным, так как при сильной нагрузке, матка может начать сокращаться, вызвав преждевременные роды. На более поздних сроках для мамы и ребенка это смертельно опасно.

Если же все-таки обстоятельства сложатся так, что вам необходимо будет пронести тяжесть, запомните наши рекомендации.

При поднятии тяжелой сумки, не наклоняйтесь за ней, а присядьте сразу, затем, выпрямите ноги в коленях.

Допустим, сумки вы подняли, а как их нести, чтобы было легче? Обратите внимание на положение рук. Тыльную часть кисти, зажатую в кулак, разверните вперед, пальцы смотрят назад, руки не касаются туловища и раздвинуты в стороны. Сначала может показаться, что так неудобно, но на самом деле в таком положении участвуют еще и мышцы торса, что помогает распределить вес правильно.

Внимание! Несете более 5 кг? Используете рюкзаки, сумки на колесах или же делайте несколько заходов. В транспорт сначала вносите сумки, затем поднимайте по ступенькам сами.

Никогда не поднимайте тяжести на каблуках, так как такая обувь сама по себе нагрузка на организм.

Давайте представим, что вам нужно перенести большой цветочный горшок. Как вы поступите? Необходимо присесть на корточки, взять горшок, прижав к себе, неспеша встать и перенести его. Ставить на место также с приседом.

После весовых нагрузок на организм будет отлично, если вы сделаете маленькую разминку. Потянитесь, подняв руки над головой, осторожно растягивая позвоночник. Также можно прилечь отдохнуть на горизонтальную поверхность, хорошо, если ноги будут немного выше головы.

Не секрет, что поднятие тяжестей как у женщин, так и у мужчин, разрушает суставы.

Например, очень страдает коленный сустав, естественно сами руки, плечи.

Кстати для мужчин предельно допустимый вес – 50 кг, все, что свыше – поднимается при помощи второго человека.

Будьте здоровы и благоразумны!

Когда мы слышим от врачей «нельзя поднимать тяжести», то сразу же паникуем, приходя в спортзал. С одной стороны, нам хочется тренироваться и видеть результаты, а с другой, страшно нанести организму непоправимый вред. Так, например, многим из нас не понятно, считается ли работа с собственным весом «тяжестью», и можно ли вообще приближаться к тренажерам, работа с которыми предполагает нагрузку от 10 кг и больше.

Большинство фитнес-экспертов уверены: медицинские ограничения — вовсе не повод отказываться от тренировок. Как подчеркивает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit , добиться красивого, рельефного тела возможно, даже если вам нельзя поднимать тяжести. Более того, благодаря регулярным занятиям спортом, со временем у вас будет меньше ограничений, так как постепенно вы сможете повышать нагрузку без риска для здоровья. «Главное в таких условиях, не торопиться ставить рекорды тренажерного зала, а втягиваться постепенно, контролируя нагрузку и технику выполнения упражнений, тогда и результат будет, и здоровью не навредите. Если ваша цель — мускулистое, рельефное тело, то и это достижимо под контролем специалиста. Просто вам потребуется больше времени и более тщательный контроль вашего тренировочного процесса», — подчеркивает эксперт.

Разберемся теперь подробнее в том, какие нюансы вам нужно учитывать, планируя свои тренировки.

Избегайте упражнений с осевой нагрузкой. «К ним относятся, например, рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой на плечах. На самом деле, корректнее будет сказать, что в таком случае важен даже не сам вид упражнения, как то, где именно находится вес. Если вес приходится на ось тела, то с заболеваниями спины, глаз, или грыжей такие упражнения делать не рекомендуется», — отмечает Анна Лысенко, фитнес-тренер, нутрициолог, мастер спорта международного класса. Анастасия Юркова также добавляет, что в этом случае противопоказаны: бег, прыжки, аэробика со сложной координацией, а также частая смена положений тела в упражнении.

Избегайте упражнений с «натуживанием». «Легко объяснить, что это за упражнения, на примере жима ногами лежа: делаете вдох, выталкиваете вес, и брюшина напрягается — это и есть «натуживание». Проблемы с глазами или позвоночником, пупочные или спинные грыжи такие упражнения «не любят»», — подчеркивает Анна Лысенко.

Не нагружайте верхнюю часть туловища. В том случае, если вам нельзя поднимать тяжести из-за риска спровоцировать подъем кровяного давления (например, в случае заболеваний глаз), Анастасия Юркова рекомендует исключить работу с отягощением на верхнюю часть тела.

Будьте осторожнее со свободными весами. Да, в случае грыж или заболеваний глаз, например, поднимать с пола гири весом в 10-20 кг вам не стоит. Однако и совсем отказываться от работы с гантелями или бодибаром ни к чему. Просто если ваше тело недостаточно натренировано, лучше выбирать совсем небольшой вес. «Вы же поднимаете, скажем, дома в быту сумки или предметы весом 1-2 килограмма? Значит, и в зале можно поднимать точно такой же вес. Кроме того, с повышением тренированности вес можно немного добавлять, потому что для вас он будет уже не чрезмерным, а достаточным. Главное — это упражнение, которые вы выполняете, техника и конкретные противопоказания», — говорит Анастасия Юркова.

Выполняйте упражнения сидя или лежа. Фитнес-эксперты рекомендуют избегать тех упражнений, которые вы делаете стоя, так как в таком положении осевая нагрузка максимальна. Особенно это касается работы со свободными весами. По словам Анны Лысенко, гантели лучше поднимать лежа или сидя. Если же вам приходится что-то делать стоя (например, выпады, приседания), то не берите отягощения и работайте в медленном темпе. Анастасия Юркова также рекомендует избегать тех упражнений, в которых ваша голова оказывается ниже уровня ног.

Работайте с собственным весом. Упражнения с собственным весом — важная часть тренировки, но и здесь есть свои нюансы. Так, по словам тренера фитнес-клуба «Олимпик Стар МЕДСИ», трехкратного абсолютного чемпиона соревнований по бодибилдингу Новикова Сергея , в работе с собственным весом нельзя допускать нагрузки в областях травмы. «Так, например, если вам противопоказаны осевые нагрузки, то стоит исключить прыжки и резкие движения. Если вам противопоказано повышение кровяного давления, то лучше не делать отжимания от пола и подтягивания в очень интенсивном темпе. Плавно с небольшим количеством повторений и контролем техники можно — это в данном случае не является противопоказанием», — уточняет Анастасия Юркова.

Не бойтесь тренажеров: они — то, что вам нужно. Если вы избегаете работать на тренажерах из-за их солидного отягощения, то напрасно. Как объясняет Новиков Сергей, на тренажерах движения выполняются изолированно, позволяя снять нагрузку с травмированных участков тела. Как подчеркивает Анастасия Юркова, благодаря такой локальной нагрузке, вы можете не беспокоиться по поводу большого отягощения и прорабатывать как раз те группы мышц, которые не можете проработать стоя или со свободными весами. «Если вам противопоказана осевая нагрузка, например, то приседать со штангой 20 килограммов вам противопоказано, а вот делать жим ногами в тренажере с таким отягощением абсолютно не повредит здоровью. Или, например, стоит исключить жим гантелей стоя, но жим вверх сидя в тренажере — абсолютно идентичное движение, которое спокойно заменит вам жим гантелей стоя», — поясняет эксперт. Тем не менее, даже при работе на тренажере не стоит резко повышать нагрузку. Очень важно соблюдать правильную технику, особенно, если вы — новичок. По словам Анны Лысенко, в этом вам поможет персональный тренер.

Соблюдая все эти условия, вы сможете укрепить мышечный корсет и постепенно начать выходить за рамки дозволенного, расширяя возможности для тренировки. Самое главное — будьте в союзе со своим телом и не торопите его.

У этого вопроса как минимум несколько ответов. Для начала, все дело в особенном строении женского скелета. У прекрасной половине человечества существенно более тонкие и хрупкие кости, нежели у мужчин. Особенно это касается позвоночника, на который во время переноски тяжелых предметов оказывается большая часть нагрузки. Это одна из причин, почему девушкам нельзя носить тяжести.

Стоит отметить, что женский позвоночник изначально не предназначен для больших нагрузок. То, что для мужчин обычное дело, то для женщин беда. При регулярном, а иногда и при одноразовом, поднятии тяжести у женщин происходит смещение позвоночных дисков, а это в свою очередь может через пару-тройку лет привести к более серьезному заболеванию, например позвоночной грыже. Следствие этого проявляется в сильных болях в спине, ограниченную возможность в движениях, а в запущенных случаях и операции.

Еще один ответ на вопрос, почему женщинам нельзя поднимать тяжести, лежит в проблемах с сосудами.

Когда переноска тяжелых баулов, поднятие штанги или гантелей без надлежащей страховки становится для женщины нормой, то совсем скоро она будет замечать у себя нежелательные изменения в своем здоровье.

От частого сдавливания ухудшается кровообращение, кровоснабжение внутренних органов тоже идет в разнос, а это проблемы и сердца и головного мозга. Естественно, это не означает, что любительница штанги или молодая мама с повзрослевшим ребенком, который не слазит с рук, обязательно будет страдать от инсультов или инфарктов. Но такие «мелочи» как варикозное расширение вен, опущение матки с почками, тромбофлебит становятся полностью реальной опасностью.

Вопрос, почему женщинам нельзя поднимать тяжести, подразумевает в себе еще и допустимую норму для безопасного переноса женщиной. В принципе, если не поднимать больше 10 килограммов, то ничего страшного не произойдет, но лучше все-таки поберечься.

Почему девушкам нельзя поднимать тяжести , особенно при беременности?

Особенно остро стоит вопрос, стоит при беременности. Ответ кроется в «интересном» положении будущей мамы, у которой и без того выросла нагрузка на организм. В вовремя поднятия тяжелых вещей у нее растет внутрибрюшное давление. А это небезопасно не только для потенциальной мамы, но и для будущего малыша. Существенно возрастает риск досрочных родов или даже выкидыша.

Ко всему прочему, в процессе беременности кости делаются более хрупкими, ведь идет уменьшение содержания кальция, а это еще больше усугубляет риски. Медики советуют женщинам в «положении» не поднимать ничего тяжелее 3 килограммов. А при появлении необходимости в этом, например поход в супермаркет, воспользоваться услугами помощника.

Не забывайте, что тяжелые предметы не ограничиваются только сумками с магазина, массивной мебелью и другими вещами, но и включают ваш собственный вес. Лишний вес тоже создает ощутимые проблемы со здоровьем и, естественно, попадает под вопрос, почему женщинам нельзя носить тяжести . Так что избавляйтесь от проблемного веса по возможности быстро. Стройная женщина не только красиво выглядит, но и чувствует себя здоровой.

Беременность и тяжести не совместимы. Узнайте почему и какие могут быть последствия?

Можно ли беременной женщине поднимать тяжесть?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Одни будущие мамы носят тяжелые сумки до последнего и производят на свет нормальных доношенных деток, другие теряют ребенка уже после поднятия сумки с продуктами. Скорее всего, все зависит от физической подготовки будущей мамы и состояния ее здоровья до зачатия. Известны случаи, когда тяжелоатлетки не прерывали своих тренировок даже при беременности. В любом случае, период ожидания ребенка заставляет менять привычный образ жизни и более осторожно относится к своему здоровью. На это время откажитесь от экстремально тяжелых занятий и поднятия тяжестей.

Чем опасно поднятие тяжести во время беременности?

Чрезмерные нагрузки на организм и поднятие тяжестей могут иметь для будущей мамы плачевные последствия. Чаще всего возникают следующие осложнения:

Опущение матки

Под воздействием тяжести, мышечный тонус матки ослабевает, и она опускается к влагалищу. В дальнейшем, это может привести к выпадению матки и бесплодию. Кроме того, если опущение матки произойдет во время беременности, то роды будут сложными. Как только возникает подозрение на то, что матка опускается, беременную женщину госпитализируют и стараются помочь сохранить беременность. Однако положительный результат никто не может гарантировать.

Проблемы со спиной

Когда в утробе развивается будущий ребенок он тянет из организма матери все необходимые ему вещества, в том числе кальций. В результате чего, кости беременной женщины становятся уязвимы. Во время поднятия тяжестей на позвоночник происходит сильная нагрузка и его диски могут смещаться, что вызывает дикую боль и усложняет беременность. Ведь на третьем триместре и так тяжело передвигаться, сложно спать из-за болей в спине, а смещение дисков усугубляет ситуацию.

Проблемы с ногами

В период вынашивания плода, основная нагрузка осуществляется на ноги. Ко всему, под воздействием гормональных изменений, вены теряют свою эластичность. Поднятие тяжестей провоцирует развитие варикозного расширения вен. Кроме эстетического дискомфорта, варикоз может вызвать проблемы со здоровьем не только у будущей матери, но и ребеночка. При нарушении циркуляции, в некоторые органы беременной женщины, в том числе и плаценту попадает меньше питательных веществ и кислорода.

Выкидыш

При поднятии тяжестей, в животе возникает внутреннее давление и напряжение брюшных мышц. Из-за чего увеличивается тонус матки — это может привести к потере плода.

Тревожные симптомы, которые не нужно игнорировать

Если после поднятия тяжелого предмета, возникает тянущая боль внизу живота, кровяные выделения, немедленно обращайтесь за врачебной помощью. При оперативном реагировании, в большинстве случаев, удается благополучно сохранить плод, и продлить беременность до необходимого срока.

Как правильно поднять тяжелый предмет?

После зачатия жизнь продолжается и время от времени приходится поднимать различные тяжести. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать как правильно это делать. Примите к сведению следующие рекомендации:

• Чтобы поднять предмет с пола, не наклоняйтесь, а приседайте. Спину при этом держите прямо, в вертикальном положении, слегка прогибаясь в пояснице.
• Тело должно опираться на всю поверхность ступни. Ноги расставляйте на комфортную ширину. Обувь носите устойчивую и удобную.
• Хорошо захватывайте предмет одной, а лучше двумя руками. Так тяжесть будет равномерно распределяться и уменьшится нагрузка на спину.
• Поднимайтесь медленно, распрямляя колени. Корпус выравнивайте постепенно, без резких движений.
• Когда передвигаетесь с грузом, старайтесь держаться ровно, не наклоняться.
• Надевайте бандаж. Так сможете больше обезопасить себя от воздействия тяжести.

В среднем, во время беременности, рекомендуется поднимать не больше 3 кг. Если женщина имеет хорошую физическую форму, то вес можно увеличить до 6 кг. Часто так бывает, что старший ребенок капризничает и просится на руки. Старайтесь отучать его от этого. Ведь не только вес может навредить беременности, но и чрезмерная активность старшего малыша.

Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

Читайте в этой статье

Причины запретов на поднятие тяжестей

Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

После выполнения кесарева сечения

Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и , например, кровотечением или удалением матки. Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов. Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

• Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
• Может произойти , вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
• При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных .

Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

После ушивания половых органов

Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений. Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

• при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
• в случае стремительных родов;
• при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

После осложненных родов

Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины. Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий. В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к и выпадению половых органов.

У многорожавших

Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

Допустимый вес для женщины после родов

В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

Когда пора переходить в привычный жизненный режим

Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов. В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель. Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

Упражнения для скорейшего восстановления

Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как , опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

Вариант 1. Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности. Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

Вариант 2 «Лифт». Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта. После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

Степ-терапия

Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача. К ним относятся:

• Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
• Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
• Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
• Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
• Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
• Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.