Вынашивание ребенка самый прекрасный период в жизни женщины. Но в этот период будущая мама должна особо следить за своим здоровьем и самочувствием. Многих женщин беспокоят неприятные ощущения: тошнота, слабость, изжога, чрезмерная раздраженность или возбудимость, головокружение и отеки на ногах. Поэтому крайне важно следить за правильным питанием, гулять на свежем воздухе и сдавать все рекомендуемые врачом анализы. Но у многих женщин еще болят ребра при беременности. Что с этим делать и почему это состояние возникает?

Причины

Как правило, боль в ребрах появляется под конец беременности, так как матка с ребенком растет и давит на внутренние органы и ребра. А места в мамином животе становится все меньше с каждым днем. Также малыш становится больше, крутится и пинается ножками именно под ребрами. Избавиться от такого дискомфорта, к сожаленью, нельзя, но можно немного облегчить.

Причины, почему появляется боль в ребрах при вынашивании ребенка, могут быть разными. Но если вы испытываете сильную боль при кашле, резком движении или при вдохе выдохе, то нужно непременно обратиться к терапевту, неврологу или сказать об этом своему гинекологу. Конечно, причина может выявиться совсем пустяковой, но вы больше не будете об этом беспокоиться. Также стоит помнить, что будущей маме нужно больше лежать и отдыхать, меньше волноваться и ни в коем случае не поднимать тяжести. Ведь все это негативно сказывается на самочувствии малыша.

Как облегчить состояние?

• Держите спину прямо, когда сидите, стоите или ходите. Следите, чтобы плечи были расправлены и отодвинуты назад, а грудь и живот были выставлены вперед.
• Надевайте свободную одежду, которая не сковывает область груди и живота.
• Врачи категорически рекомендуют отказаться от обуви на высоких каблуках, особенно на поздних сроках беременности.
• Если ребенок сильно крутится или упирается в ребра, то можно заставить его изменить свое положение. При этом нужно принять колено - локтевую позицию, расслабиться, а плечи и спину держать на одном уровне. Позвоночник выгнуть дугой, голову при этом опустить вниз, а мышцы живота и бедер осторожно напрячь.
• Боль в ребрах можно уменьшить, если сделать такое простое упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе - опустить. Повторять несколько раз. Вдох должен быть неспешный и глубокий, а выдох - резкий и сильный.
• Если вы чувствуете сильные толчки малыша, то утихомирить его можно следующим способом: если боль справа, то лечь нужно на левую сторону (или наоборот) и расслабиться. Такое положение поможет малышу принять удобную позицию в матке матери и успокоиться.
• Причиной беспокойства малыша может быть также плохое самочувствие или волнение мамы. В таком случае займите удобную позу, расслабьтесь, можно положить руки на живот и просто поговорить с ребенком о чем-то. Подумайте о чем-то позитивном или прочитайте ребенку сказку.
• Примите удобную позу и включите нежную успокаивающую музыку.
• Причиной чрезмерного беспокойства ребенка может быть и медицинский фактор. Например, анемия у будущей мамы, повышенное кровяное давление или тонус матки. Обязательно скажите о болях в ребрах своему врачу.
• Если у малыша ягодичное или поперечное предлежание, то он также может «колотить» по внутренним органам мамы. Тут остается только ждать, пока он изменит свое положение.
• Когда болят ребра при беременности, но это явно не из-за беспокойного ребенка, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Причина может скрываться в межреберной невралгии. Проверить это можно таким способом: сделайте глубокий вдох или выдох - болезненные ощущения в ребрах при этом значительно усиливаются.

Но не всем беременным эти советы понадобятся. Возможно, вы сами найдете свой, индивидуальный способ избавиться от болей в ребрах путем подбора различных поз при отдыхе. Если же ничего не помогает, то остается смириться и терпеливо ждать родов. Но ребенок может изменить свою позу несколько раз еще до родов и перестанет доставлять маме дискомфорт. Утешит будущую маму и тот факт, что матка с ребенком перед родами опустится вниз и уже не будет давить на внутренние органы и ребра до самого момента родов.

Боль в области ребер обычно появляется в третьем триместре беременности, хотя у некоторых женщин она может начаться еще раньше. Ощущение может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли. Это обычно вызвано давлением растущей матки, а также движениями ребенка (физическими ударами его по ребрам). Если малыш находится в положении тазового предлежания, давление его головы, находящейся под ребрами, может быть причиной дискомфорта. Болевые ощущения обычно наблюдаются чуть ниже груди в зависимости от положения ребенка. Вы можете обнаружить, что боль усиливается, когда вы сидите или наклоняетесь вперед.

Дно матки (верхняя часть) находится на самом высоком уровне примерно на 36 неделе беременности, достигая области чуть ниже грудины.

После 36 недель ваш ребенок опускается в полость таза для подготовки к родам. Это, как правило, дает сильное облегчение!

Причины

Боль в ребрах распространена среди беременных женщин, особенно с правой стороны. Интенсивность может варьироваться от тупой до резкой стреляющей или колющей боли. Гормон, называемый релаксином, вырабатывается организмом на более поздних сроках беременности. Он воздействует на ваши связки, увеличивая их эластичность. Под влиянием этого гормона связки в животе и бедрах растягиваются, чтобы освободить место для растущего ребенка, а также позволить ему пройти через родовой канал. Но при этом из-за действия релаксина все остальные связки вашего тела также становятся более эластичными, заставляя вас чувствовать, что ваши конечности не прикреплены нормально к суставам.

По мере развития беременности при расширении матки также растягиваются связки в грудной клетке, и вы почувствуете давление на ее стенки. Ваша грудная клетка должна расширяться, чтобы не только обеспечить больше места для ребенка, но и приспособить легкие, которые к настоящему времени сдвинуты вверх (в третьем триместре). При этом может развиться также (учащенного и затрудненное дыхание), когда место для легких становится ограниченным. Увеличение груди также будет тянуть плечи вперед, что создаст нагрузку на мышцы спины и заставит вас сутулиться.

Как облегчить?

Хотя вы не можете остановить растущую матку, есть некоторые способы временно уменьшить боль.

Советы, описанные ниже, не «вылечат» болезненность, но могут помочь облегчить состояние, пока ребенок не опустится ниже (примерно на 36 неделе).

Важно знать, что в период вынашивания ребенка, нельзя принимать много болеутоляющих или противовоспалительных препаратов. Например, при приеме таких лекарств, как ибупрофен, самые большие риски (в том числе очень серьезные) для ребенка в первом и третьем триместре.

При невыносимой боли обратитесь к врачу с вопросом о приеме парацетамола или других лекарств.

Фармацевты в аптеках также могут дать советы о том, что можно предпринять, поскольку они имеют самые современные данные о лекарственных средствах. Но без профессиональной рекомендации, избегайте любых лекарств, если это возможно.

• Почувствуйте себя максимально комфортно, надев свободную одежду
• Поддерживайте себя подушками в положении лежа
• Сядьте прямо и не горбитесь, поддерживайте спину
• Избегайте слишком долгого положения сидя – через каждые два часа (или чаще, если это помогает) встаньте и сделайте растяжку или совершите короткую прогулку
• Теплые или холодные компрессы очень хорошо подходят в данном случае
• Горячий душ на спину (будьте благоразумны с этим – умеренно горячий!)
• Выполняйте упражнения, которые помогут вам растянуть и поддержать ваше тело, например, плавание
• Предотвратите раздражение, которое могут вызвать некоторые продукты, избегая их, такие как сахар и крупы. Сокращение этих двух факторов также значительно снизит риск развития гестационного диабета.
• Делайте растяжку

Вот действительно эффективное упражнение для временного облегчения, которым поделилась акушерка Алан Руни на одном из зарубежных сайтов:

«Встаньте лицом к стене. Ноги должны находиться в 40 сантиметрах от нее. Скрестите пальцы в замок или просто ладони, затем обоприте их вместе с локтями о стену на уровне лица. Опускайте руки ниже по стене, все сильнее наклоняясь, и растягивая себя как можно больше (смотрите фото выше). При этом опертые локти должны оставаться уже над головой. Удерживайтесь в согнутом положении так долго, пока вам будет удобно. Это поднимает диафрагму и грудную клетку вверх от матки и действительно обеспечивает эффективное временное облегчение, особенно если боль вызвана тазовым предлежанием ребенка, когда голова его находится под ребрами».

Также отличной идеей является посещение практикующего врача альтернативной медицины, если вы еще этого не делали. В зависимости от того, какую терапию вы предпочитаете – остеопатия, акупунктура или мануальная терапия – это может помочь облегчить болезненные ощущения в области ребер во время беременности. Специалист в подобной области может обнаружить все другие области, которые могут быть «проблемными», и даже способствовать боли под ребрами или в другом месте.

Может ли что-нибудь избавить вас полностью от болезненных ощущений?

Помимо всего этого, есть только одна волшебная таблетка, которая способна избавить от этой проблемы – роды! Как только ребенок рождается, боль обычно полностью проходит.

Когда боль под ребрами указывает на серьезную проблему?

Боль в области ребер с правой стороны, которую можно спутать с , проблемами с желчным пузырем, гриппом, диспепсией или болью в ребрах из-за давления ребенка, может быть симптомом преэклампсии. Это патология, которая затрагивает многих беременных женщин (минимум 5-8% ) и характеризуется высоким кровяным давлением. Это состояние не всегда имеет другие симптомы, а если они и есть, то их можно легко принять за обычные последствия беременности. Даже малейший всплеск артериального давления может указывать на возможную преэклампсию. Возможны серьезные осложнения, но если вовремя диагностировать это состояние, то его можно контролировать.

Опыт других женщин

Вот несколько отзывов с зарубежного сайта от других женщин, которые столкнулись с подобной проблемой:

«Я была на 30 недель. И у меня тоже началась эта ужасная боль во время моей последней беременности, и я действительно боялась ее. Я считаю, что единственный способ полностью избавиться от нее – лежать на левом боку (моя боль справа) при помощи подушек. Чем дольше я на ногах, тем хуже ощущения. Это действительно настолько плохо, что вы просто хотите плакать. Это как жгучая боль, как будто что-то защемил. Но я могу гарантировать… она исчезнет, ​​как только родится ребенок. Ты почти забываешь, что эта боль когда-либо существовала!»

«Ощутила ту же боль на той же стороне в 26 недель и 5 дней и испытываю ее в течение недели. Я принимаю парацетамол, но кажется, что он не помогает.»

«У моей матери были близнецы… и много боли в ребрах. Потребовался год, чтобы боль ушла, и ее нижние ребра торчат и выглядят забавно. У меня болит одна сторона, где мой ребенок либо прижимается, либо пинается, ой! Щиплет/жжет и будит меня. Я чувствую, что встречное давление на его удары помогает предотвратить любые синяки.»

Период беременности сопровождается не только радостью ожидания малыша, но и некоторыми возможными неудобствами. Для кого-то все девять месяцев пролетают на одном дыхании, а другие могут сталкиваться с некоторым дискомфортом. Боль в рёбрах, как правило, возрастает со сроком беременности. Как же облегчить неприятные ощущения для будущей мамы?

Причины болей в рёбрах при беременности

Почему же возникают болевые ощущения? Как правило, основной причиной болей в рёбрах при беременности является растущий плод, его активные движения и увеличение матки . Чем больше срок, тем больше давление на рёбра.

Боли в рёбрах при беременности могут иметь различную природу

Но также существуют и другие источники боли, возможные на любом сроке беременности:

1. Межрёберная невралгия (сдавливание рёберных нервов).
2. Перенесённые травмы.
3. Повышенная тревожность.
4. Остеопороз, остеохондроз.
5. Артрит, артроз, полиартрит и другие заболевания суставов.
6. Межпозвоночная грыжа.
7. Боль в области сердца.
8. Фибромиалгия (мышечно-скелетная боль).
9. Серьёзные заболевания дыхательных путей (пневмония, туберкулёз).
10. Онкологические образования в костях рёбер.

Особенности в зависимости от сроков

Первые шевеления ребёнка женщина ощущает в середине II триместра (на достаточно ранних сроках). Но неудобств это, как правило, не доставляет. В III триместре у ребёнка уже не так много места в животе у мамы, и он не может свободно перемещаться. Тем не менее его активность от этого не снижается. Будущая мама периодически может ощущать довольно болезненные толчки в рёбра. Неприятные ощущения могут локализоваться в боку, слева и справа, спереди и сзади рёбер. А если беременность многоплодная, то проблема усугубляется, вызывая ноющие, сильные боли. Растущая матка также добавляет некоторый дискомфорт. За весь период вынашивания она увеличивается в размерах в 10-20 раз, оказывая давление на диафрагму, а также органы брюшной полости (желудок, кишечник и мочевой пузырь).

Серьёзные причины для обращения к врачу

Остеопороз. Заболевание, характеризующееся истончением костей и снижением их прочности. При беременности этот недуг особенно может прогрессировать, так как растущий плод нуждается в кальции и будет забирать все необходимые вещества из организма матери. Основными симптомами являются болевые ощущения в костях, а также хрупкость ногтей, зубов. При остеопорозе происходит постепенная деформация суставов (при запущенной форме могут случаться переломы). Процесс заживления довольно длителен, поэтому дискомфорт может сопровождать беременную долгое время.

Остеохондроз. Дегенеративное поражение суставных хрящей и костных тканей. Как правило, недуг поражает позвоночник, являющийся особо уязвимым в период вынашивания. Проблема усугубляется из-за роста плода, увеличения веса матери, а также смещения центра тяжести. Причина остеохондроза - зажим нервных корешков, последующий отёк и, как следствие, усиление боли.

Межрёберная невралгия также является нередким заболеванием во время беременности . Как правило, возникает во II и III триместрах. Чем больше рост матки и плода, а также накопление жидкости в организме, тем больше сдавливаются нервы в межреберье. Болевые ощущения усиливаются при глубоком вдохе-выдохе, в области грудной клетки, а также при движении. Иногда проявления невралгии путают с сердечной болью (если дискомфорт чувствуется в области грудной клетки) или с болезнями других органов. Так, может возникнуть подозрение на заболевания желудка, селезёнки, левой почки при концентрации неприятных ощущений в левом боку. Кроме того, боли слева могут быть связаны с левосторонней пневмонией или грыжей. Неприятные ощущения в правом подреберье могут указывать на заболевания печени, правой почки, жёлчного пузыря, кишечника, а также правостороннюю пневмонию.

Необходимо постоянно находиться под наблюдением врача, сдавать плановые анализы и прислушиваться к себе.

Способы облегчения неприятных ощущений у беременных в области рёбер

Чтобы облегчить боли в рёбрах, причиной которых является рост плода и матки, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Носить свободную одежду, которая не будет стягивать тело.
2. Не носить каблуки и обувь на платформе.
3. Спину и плечи всегда держать прямо, грудь - вперёд.
4. Если ребёнок ведёт себя активно, можно прилечь на бок и подождать, пока малыш не успокоится.
5. Больше двигаться и гулять на свежем воздухе.

1. При болях рекомендуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть, затем резко опустить руки и выдохнуть (упражнение повторить 10 раз).
2. Упражнение «Кошка»: необходимо встать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне. Затем следует изогнуть спину вверх, опустив при этом голову. Мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены. После возвращения в исходную позицию повторить упражнение.
3. Общей рекомендацией для всех беременных является сон на левом боку. Если малыш активно толкается с одной стороны, то лучше лечь на другой бок.

Фотогалерея: упражнения и позы для облегчения боли в рёбрах, правом и левом боку

На поздних сроках рекомендуется спать на левом боку Голова, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне Коленно-локтевая поза рекомендована также для изменения положения малыша

Видео: упражнения для спины (в том числе при боли в рёбрах) при беременности

Что касается межрёберной невралгии, то в этом случае врач может назначить приём обезболивающих и противовоспалительных средств, а также направит на сдачу необходимых анализов и УЗИ (в случае подозрения заболеваний внутренних органов).

Применение народных средств

Существуют также народные средства, но их следует применять лишь в качестве дополнительного способа облегчения недуга:

1. Сок чёрной редьки: втирать в больные места.
2. Отвар коры дуба: 1 кг измельчённой коры залить 5 л воды и кипятить 30 минут. Затем процедить и добавить в ванну.
3. Ванна с солью и шалфеем: 4 ст. л. измельчённой травы шалфея залить 1 стаканом воды. Настаивать час, а затем процедить. Добавить полученный отвар и 4 ст. л. соли в ванну. Принимать ванну на ночь 5–10 минут. Важно помнить, что употребление шалфея внутрь противопоказано при беременности!

Фотогалерея: народные средства при межрёберной невралгии

Ванна с шалфеем оказывает лечебное действие на воспалительные процессы в организме Отвар из коры дуба рекомендован в качестве противовоспалительного средства Чёрная редька оказывает успокаивающее действие

По каким причинам могут болеть ребра во время беременности и как облегчить себе состояние?

Причины болей под ребрами при беременности

Во время вынашивания малыша иногда ощущаются сильные боли в подреберье. Возникать они могут из-за:

• Межреберной невралгии.
• Злокачественных новообразований в области грудной клетки.
• Миалгии.
• Проблем из сердцем.
• Синдрома Титце.
• Остеоартроза..
• Остеохондроза.
• Грыж в позвоночнике.

Беременные женщины, особенно на последнем триместре подвержены различным травмам, ведь малышу требуется кальций для формирования и роста костей. Данный элемент эмбрион берет из материнского организма и в результате кости будущей матери становятся уязвимыми и подвержены повышенному травматизму. Соответственно, боли в ребрах могут появляться и по этой причине.

Что ощущает женщина?

При беременности у многих женщин возникают различные боли. Они могут быть временными и незначительными или постоянными и сильными.
В большинстве случаев у женщины возникает ощущение что ребра смещаются или расходятся. На самом деле все нормально, просто малыш растет и матка давит на область груди снизу, что вызывает неприятные и порой очень болезненные ощущения. Однако если такое состояние беспокоит, то не помешает сходить к врачу.

Патологические боли

Иногда возникшие боли в ребрах могут сигнализировать о патологических процессах в организме. Так боль слева указывает на:

• Диафрагмальную грыжу.
• Спленхопатологию.
• Одностороннюю пневмонию.
• Обострение заболеваний пищеварительной системы.

Правосторонняя боль может говорить о пневмонии с этой стороны, воспалении желчного пузыря или печени.

Опасны ли боли в подреберье при беременности?

Все зависит от причины, вызвавшей боль. Если она является следствием развития малыша, то беспокоиться не о чем. В противном случае, беременность может спровоцировать обострение хронических заболеваний или возникновение новых невралгической, травматической или сердечно-сосудистой природы.
В первых двух случаях необходимо своевременно купировать болевые ощущения, во втором женщина нуждается в госпитализации и специальном лечении. Невралгические боли не опасны, а вот проблемы с сердцем или воспалительные процессы в органах пищеварения несут определенный риск как для здоровья матери, так и ребенка.

Как облегчить боль?

Обычно болевые ощущения в области ребер появляются на третьем триместре. Чтобы облегчить себе состояние, постарайтесь применить следующие советы на практике:

• При повышенной активности ребеночка, необходимо больше отдыхать и быть в состоянии покоя.
• Для облегчения тянущих болей в спине и ребрах рекомендуется стать в позу кошки и несколько раз прогнуться. Сначала на вдохе сделать спину «колесом», затем на выдохе максимально ее прогнуть.
• Так же полезно будет периодически вставать на четвереньки и так некоторое время стоять. Со спины таким образом снимается основная нагрузка.
• При усилении болевых ощущений нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох, на выдохе опустить руки. И так несколько раз подряд.
• Пересмотреть свой гардероб и отложить в сторону тесную одежду, она может непосредственно влиять на боли в области груди.

В период беременности ходить на последнем триместре достаточно тяжело, важно при этом спину держать максимально ровно, расправлять плечи и ходить «грудь вперед».

Чего делать запрещается

Во время возникновения болевых ощущений в грудной клетке и подреберье не рекомендуется:

• Заниматься самолечением. Принимать лекарства без ведома врача.
• Делать большие физические нагрузки на организм.
• Давить живот.

При сильных болях возникает желание принять таблетку и быстро от нее избавиться. Однако спешить не стоит и нужно подумать о малыше. Многие препараты, в том числе обезболивающие вредны для ребенка.
В большинстве случаев неприятные ощущения в области ребер носят временный характер и после родоразрешения исчезнут. Если существует подозрение на ненормальность ситуации, лучше обратиться к врачу и не делать глупостей, которые могут негативно повлиять на беременность.

Боль в ребрах – ситуация, с которой сталкиваются многие женщины в ожидании малыша. Для кого-то подобные ощущения становятся поводом обратиться к врачу, другие не видят в этом ничего особенного, считая болезненность в области ребер обычным состоянием при беременности. Как правильно вести себя в таком положении?

С чем связаны боли в ребрах на ранних сроках?

До 12 недель матка не выходит за пределы лона, а значит, никак не может давить своим весом на ребра беременной женщины. Чаще всего причиной болезненности в области ребер на малом сроке является остеохондроз. Заболевание позвоночника дает о себе знать постоянными неприятными ощущениями. Боль умеренная, ноющая, чаще с одной стороны. В большинстве случаев будущей маме удается обойтись без использования анальгетиков, тем более что многие препараты запрещены к применению в первом триместре беременности.

Боль при остеохондрозе провоцируется физическими нагрузками и переохлаждением. Одновременно с этим может отмечаться онемение пальцев рук, чувство покалывания и ползания мурашек. Смена положения, массаж и лечебная гимнастика помогают снять приступ боли и возвращают будущей маме прежнюю радость активных движений.

В редких случаях причиной болей в ребрах становятся различные травмы. Речь не идет о переломах – с таким диагнозом будущая мама первым делом попадет в руки врача-травматолога. Незначительные ушибы, обошедшиеся без выраженных синяков и ссадин, могут какое-то время доставлять дискомфорт с одной или другой стороны. Как правило, такие боли проходят в течение 7-10 дней без особого лечения.

Болят ребра на поздних сроках: норма или патология?

Во второй половине беременности растущая матка давит на соседние органы, существенно нарушая их функцию. Нелегко приходится и ребрам – и с каждой неделей давление на них лишь возрастает. Места в животике не так уж много, и плод так или иначе задевает все находящиеся вокруг органы. Закономерно, что будущая мама ощущает это как чувство тяжести и распирания ребер вплоть до появления выраженных болей.

С увеличением срока беременности малыш шевелится все активнее, и с каждым толчком задевает многострадальные ребра матери. Как-либо кардинально решить эту проблему не представляется возможным. Все рекомендации на этом сроке направлены лишь на облегчение общего состояния женщины. Полностью болевой синдром уйдет только после рождения ребенка.

Боли в ребрах, связанные с движениями малыша или давлением растущей матки, являются нормальным состоянием во время беременности и не требуют какого-либо лечения. Совсем другое дело, если дискомфорт вызван приступом остеохондроза или невралгией. И в том, и в другом случае будущей маме может понадобиться помощь врача. Боли, появляющиеся на вдохе и усиливающиеся при перемене положения тела, могут быть вызваны поражением межреберных нервов. Консультация невролога – первый шаг на пути к избавлению от боли и возвращению хорошего самочувствия.

Что делать, если болит под ребрами?

Болезненные ощущения, локализующиеся ниже уровня ребер, редко связаны с беременностью. Среди причин, вызывающих такие боли, наибольшую опасность представляют заболевания пищеварительного тракта. Прободная язва желудка, обострение гастрита или холецистита, острый панкреатит – все это может вызвать сильные боли под ребрами слева или справа. Очень часто они сопровождаются тошнотой и рвотой, вздутием живота или диареей.

Заболевания сердца и легких не менее опасны во время беременности. Боль под ребрами слева или по центру может быть вызвана инфарктом миокарда. При плеврите боль будет односторонняя, усиливающаяся на вдохе. Еще одной причиной неприятных ощущений может стать почечная колика. Боль при этом будет практически нестерпимая, локализующаяся сзади и отдающая в поясницу.

При любом из состояний, вызывавшем боль под ребрами, следует немедленно вызвать бригаду скорой помощи. Своевременное лечение позволяет избежать многих осложнений, нежелательных для будущих мам. Беременным женщинам после устранения причины боли нужно показаться гинекологу, чтобы убедиться в благополучии своего малыша.

Как снять боль в ребрах?

Если причина болезненных ощущений физиологическая и не связана с серьезными заболеваниями, дискомфорт пройдет сам собой вскоре после рождения ребенка. Уменьшить боль хотя бы на время могут следующие рекомендации:

• Носите удобную одежду, не сдавливающую ребра.
• Держитесь прямо, выставив вперед грудь и отодвинув плечи назад. Не переносите вес на живот.
• Позаботьтесь об удобной обуви без высоких каблуков.
• Больше двигайтесь, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
• Запишитесь на йогу для беременных, чтобы научится владеть своим телом и снять напряжение с мышц.

Во время приступа боли смените положение на максимально комфортное для вас. Старайтесь дышать глубоко и ровно, не напрягая мышцы грудной клетки. Существенное облегчение дает коленно-локтевая поза, снимающая боль не только в груди, но и в пояснице. Если нет возможности прилечь, просто несколько раз поднимите и опустите руки вверх, медленно и плавно – боль должна отступить.

Хороший эффект замечен от упражнения «кошка выгнула спинку». Встаньте на четвереньки, убедитесь, что вам удобно. Расслабьте мышцы спины. Следите за тем, чтобы голова и шея были на одной линии. Напрягая мышцы ягодиц, изогнитесь вверх и одновременно опустите голову вниз. Представьте, что вы кошка, и вас что-то испугало – и проблем с выполнением упражнения у вас не возникнет. Вернитесь в исходное положение и повторите прием несколько раз. Внимательно следите за своим состоянием – не допускайте переутомления, войдя в роль испуганной кошки.

В большинстве случаев перемены положения тела и несложных упражнений достаточно, чтобы снять боль. Если это не помогает – просто наберитесь терпения. За несколько недель до родов матка опустится, и вам станет значительно легче. Помните, что все неприятные ощущения временны и будут с лихвой вознаграждены встречей с вашим любимым крохой.