Повредить ноготь на пальце руки или ногтевую пластину довольно просто, ведь именно руки человека ежесекундно выполняют различную работу. Поэтому анализируемый вид повреждения как в домашних условиях, так и в производственном процессе считается самым распространенным видом травматизма. Однако не стоит считать, что анализируемое повреждение является безобидным и пройдет само по себе, особенно если гной под ногтем на руке заметен даже невооруженным взглядом. Ведь даже после ушиба, практически безболезненного, как у ребенка, так и у взрослого в рану могут проникнуть различные виды микроорганизмов или чужеродные тела, способные привести к развитию серьезных недугов. В медицине анализирующий патологический процесс называют панарицием. Чтобы не допустить развития серьезных осложнений, к примеру, избежать гангрены, убрать гной следует как можно быстрее, применяя для этого комплексное и самое главное эффективное лечение.

Симптомы патологии

Разумеется, нагноение под ногтем вызывает как у ребенка, так и взрослого неприятные и даже болезненные ощущения. Как показывает статистика, именно дети чаще всего страдают от анализируемого патологического проявления, так как не полностью понимают, как правильно заботиться о гигиене собственных рук. Понять, что гнойный процесс начал свое пагубное воздействие, возможно по следующим симптомам:

• зудящим ощущениям в области поврежденного ногтя;
• пульсирующей боли;
• отечности кожного покрова;
• возникновению гнойного мешочка под ногтевой пластиной.

Вышеперечисленные признаки возникают как после ушиба, так и после незначительной травмы на месте повреждения и стремительно развиваются, если лечение не будет назначено комплексное и своевременное.

При запущенной стадии развития нагноение может затронуть как фалангу, так и весь палец. А в худшем случае больному будет поставлен диагноз гангрена для лечения, которой придется ампутировать поврежденный палец.

Лечебная методика

Не стоит оставлять без внимания гной под ногтем на руке, особенно у ребенка, ведь это явный признак развития панариция, требующего незамедлительного лечения. Если вышеперечисленные симптомы патологии будут заметны, обратиться за помощью к врачу следует незамедлительно.

Народными методиками, проверенными и эффективными, так же можно убрать гной под ногтем, но только после того, как доктор осмотрит место ушиба и одобрит выбранную методику лечения.

Какая медицинская методика будет задействована для лечения нагноения под ногтем, в первую очередь зависит от стадия развития патологии:

1. На начальном этапе прогрессирования процесс нагноения возможно убрать консервативной методикой лечения. После осмотра места ушиба доктор назначает пациенту ванночки для рук, в основу которых добавляются вещества дезинфицирующего характера, к примеру, обычная поваренная соль или фурацилин. Такие процедуры негативно отобразятся на чужеродном теле и помогут снять воспаление. Поврежденный палец опускают в дезинфицирующий теплый состав на 15 минут, далее наносят на место нагноения противовоспалительную мазь. Обязательно назначают прием внутрь антибиотиков.
2. Если консервативная методика лечения не дает желаемого эффекта, доктор предлагает пациенту сделать операцию. Оперативное вмешательство производится двумя способами:

• через небольшой надрез, сквозь который будет выходить гной;
• удаляя полностью ногтевую пластину и производя дальнейшие процедуры для устранения гнойных образований.

1. При лечении нагноения хирургическим методом обязательно задействуется местная анестезия. После окончания палец и ногтевая пластина обрабатывается антисептическим медицинским препаратом и перевязывается стерильным бинтом. Больной обязан принимать приписанные врачом антибиотики на протяжении 7-10 дней.

Народные способы для удаления нагноений

В народной медицине существует несколько методик, помогающих убрать гной под ногтем. Остановившись на народной методике лечения, обязательно нужно получить одобрение лечащего врача и проводить любой вид процедур в стерильных домашних условиях. Среди самых эффективных методик можно выделить следующие:

1. Ванночку на основе настойки прополиса. Для лечебного состава потребуется подготовить 5 частей теплой воды и 1 часть настойки прополиса. Повреждений палец погружают в состав на 15-20 минут, 3-4 раза в день. Процедуры следует повторять до тех пор, пока гной из-под ногтевой пластины полностью не удалится.
2. Не менее эффективно помогает избавиться от гноя травяной целебный сбор, состоящий из цветков обычной ромашки, листьев подорожника, зверобоя и шалфея. Вышеперечисленных трав следует взять в равном количестве, залить 1 литром воды, кипятить на медленном огне 10 минут. В слегка остывший отвар добавляют одну столовую ложку соды. Палец погружают в отвар на 25-30 минут.
3. Теплая ванночка из обычной соли поможет избавиться от гнойного процесса на самой ранней стадии развития патологии. На один литр горячей воды потребуются 3 столовые ложки соли. Погружать палец в соленную ванну рекомендуют на 25 минут, 3-4 раза в день.

Многие люди в течение жизни неоднократно сталкиваются с воспалением пальца на ноге. Поражение ногтя у взрослых обычно происходит после педикюра, у ребенка – при различных ушибах и травмах. Как вылечить нагноение около ногтя?

Причины появления нарывов на пальцах ног

Состояние, при котором гноится палец возле ногтя, в медицине носит название панариций. Это заболевание редко возникает на пустом месте. Чаще всего нарыв пальца возникает в следующих ситуациях:

• травмы пальцев ног (внезапные или постоянные);
• химические ожоги кожи возле пальца;
• воздействие на ноготь высокими температурами.

Наиболее частой причиной воспаления ногтя считается неправильно сделанный педикюр. При повреждении кутикулы неосторожными действиями вокруг ногтевой пластинки скапливается гной. После неаккуратного педикюра формируется воспалительный процесс, при отсутствии лечения приводящий к появлению нарыва возле пальца. По сути своей панариций – это абсцесс тканей вокруг ногтя. В качестве инфекционного агента обычно выступают всем знакомые стрептококки и стафилококки – микроорганизмы, живущие на коже каждого человека. Также частой причиной появления гноя является грибковое поражение кожи стоп.

Нередко нарыв пальца на ноге возникает при снижении защитных сил организма. Системные заболевания соединительной ткани, нарушения обмена веществ, онкология – все это может привести к развитию панариция. Что делать, если опух и загноился палец в области ногтя?

Симптомы панариция на ноге

Чаще всего при этом заболевании страдает большой палец ноги. Поражение сразу нескольких ногтевых пластинок говорит о выраженном снижении иммунитета на фоне серьезных хронических заболеваний. Грибковая инфекция также может вызывать воспаление двух и более ногтей на ноге. Симптомы заболевания типичны, и даже человек без медицинского образования легко распознает сформировавшийся нарыв:

• боль возле пораженного ногтя (сильная, пульсирующая);
• отек кожи и подлежащих тканей;
• покраснение кожи около ногтевой пластинки;
• гной;
• повышение местной температуры;
• ограничение подвижности пальца.

Совет: обнаружили нарыв на пальце? Обратитесь к врачу!

Многие люди пытаются лечить воспаление пальца в домашних условиях, теряя драгоценное время. Можно ли так делать? Ни в коем случае! Попытки вылечить панариций народными средствами часто приводят к печальным последствиям. Если вас беспокоит нарыв ногтя после педикюра – обратитесь к квалицированному врачу. Доктор не только назначит вам препараты, снимающие боль и отек, но и возьмет анализ гноя. Посев отделяемого из пальца даст возможность точно выявить возбудителя и назначить наиболее эффективное лечение панариция.

Чем грозит нарыв пальца на ноге?

Если воспаление ногтевой пластинки не вылечить вовремя, можно заполучить множество проблем. Неадекватное и несвоевременное лечение нарыва приводит к переходу инфекции в более глубокие слои кожи. Гной проникает в мышцы и связки, и в конце концов ситуация заканчивается поражением всего пальца. Даже опытным хирургам не всегда удается спасти палец от инфицирования. Ампутация фаланги или всего пальца может стать единственным методом остановить распространение процесса.

Совет: опух палец, появилась сильная боль возле ногтя? Не затягивайте с визитом к врачу!

Консервативное лечение панариция

Что делать, если распух ноготь так, что пальцем не пошевелить? Конечно же, первым делом нужно попасть на прием к хирургу. Если на дворе глубокая ночь или вы оказались далеко от цивилизации, вы можете попробовать снять боль и отек самостоятельно. Помните, что любые мероприятия в домашних условиях носят временный характер и лишь помогают убрать неприятные симптомы, но не избавляют полностью от панариция.

Что делать для того, чтобы уменьшить боль?

1. Поместите палец в слегка теплый раствор пищевой соды. При этом вода не должна быть горячей, иначе есть риск распространить воспаление в подлежащие ткани. Подержите больной палец в растворе соды не менее 10 минут. Повторите лечение через два-три часа при необходимости.
2. Вместо соды можно использовать слабый раствор перманганата калия. Вода должна лишь чуть-чуть окраситься в розовый цвет. Избыток марганцовки может вызвать ожог и ухудшить общее состояние. Держите в полученном теплом растворе больной палец в течение 10-15 минут. После процедуры оберните палец чистым бинтом или марлей.
3. Подорожник, алоэ, мать-и-мачеха, каланхоэ способны вытягивать гной из пораженного пальца. Воспользуйтесь этим средством, если ноготь опух и нет сил терпеть боль. Лечить нарыв лекарственными растениями довольно просто. Приложите листок растения около ногтя, оберните воспаленную область чистым бинтом. Через три часа смените повязку. Не забывайте мыть руки после каждой процедуры, чтобы не занести инфекцию на другие участки тела.

Что делать, если указанные методы не помогают и ноготь воспалился еще сильнее? Ни в коем случае не пытайтесь вскрыть нарыв и убрать гной самостоятельно! Лечить панариций должен квалифицированный хирург в условиях стерильной операционной. Вы можете найти помощь как в поликлинике, так и в травмпункте. Не забудьте рассказать доктору, как вы пытались лечить палец в домашних условиях – это может повлиять на выбор метода терапии панариция.

Хирургическое лечение панариция

Оперативное лечение нарыва на пальце производится под местной анестезией. Хирург делает разрез кожи около ногтя, после чего удаляет скопившийся гной. Во время процедуры вырезаются омертвевшие ткани. Обычно необходимо убрать и ноготь. Если ногтевое ложе не задето патологическим процессом, со временем на пальце сформируется новая ногтевая пластинка. В образовавшуюся полость вводят антибактериальные препараты широкого спектра действия. После выполнения всех манипуляций на рану накладывается стерильная повязка.

Дальнейшее лечение панариция заключается в ежедневных перевязках и обработке пальца антисептическими препаратами. При необходимости удаляют вновь образовавшийся гной. Лечить ноготь таким образом необходимо от 5 до 7 дней. Лечение при может отнимать несколько больше времени из-за особенностей кровоснабжения и иннервации этой области.

Лечение панариция у детей

Что делать при воспалении пальцев ног у ребенка? Как лечить кроху, который плачет от боли? Прежде всего стоит помнить, что о лечении в домашних условиях не может быть и речи. Распространение инфекции у ребенка происходит очень быстро, и нельзя терять время на попытки убрать гной с помощью лекарственных растений. Особенно это касается детей до года, чья иммунная система еще не конца сформирована. Снять боль можно с помощью теплого раствора соды или перманганата калия, после чего следует немедленно отвезти ребенка в больницу. Лечение панариция у детей обычно оперативное. Вскрытие очага инфекции и устранение гноя не отличается от подобной процедуры у взрослых.

Профилактика околоногтевого панариция

Зная о том, что лечить воспаление ногтя не так-то просто, каждый человек постарается принять все меры, чтобы такая ситуация не повторилась. Что следует делать, чтобы сохранить ноготь здоровым?

• тщательно следить за гигиеной ног;
• пользоваться услугами профессионального мастера по педикюру;
• избегать ушибов и порезов пальцев ног;
• носить удобную обувь, исключающую повреждения ногтей;
• заниматься лечением хронических заболеваний, способных привести к воспалению пальцев ног.

Не стоит забывать и о доступных методах повышения общего иммунитета. Регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек позволят укрепить организм и снизить риск инфицирования ногтей. В зимнее время не помешает прием поливитаминов. При появлении первых симптомов панариция следует обратиться к врачу.

Гной под ногтем по-научному называется панариций. Он часто бывает у детей из-за того, что они грызут ногти, а также у людей на ручном производстве, связанном с большой вероятностью получения травм: слесарей, токарей, поваров.

Болезнь начинается с зуда и припухлости пальца. Затем пораженный участок начинает болеть, причем боль характерная — пульсирующая. Палец сильно распухает, и сквозь кожу виден гной, который скапливается под ногтем. Обычно палец, на котором образовался очаг воспаления, трудно сгибается, и иногда у заболевшего человека повышается температура.

Причины появления гноя

Возникновение панариция обусловлено следующими причинами:

• не была проведена должная дезинфекция ранки или микротравмы;
• в маникюрно-педикюрном салоне повредили острыми инструментами кожу и занесли инфекцию под ноготь;
• врастанием ногтя. Это обычно бывает на большом пальце ноги;
• занозами под ногтями;
• грибковыми заболеваниями с осложнениями;
• нарушениями эндокринной системы, как правило, сахарным диабетом в тяжелой форме.

По сути дела, гной под ногтевой пластиной — это не то, что следует лечить, т.к. он лишь следствие жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов и результат их борьбы с нашей иммунной системой. Лечение необходимо начать как можно быстрее. Если форма заболевания не запущена, нагноение довольно просто излечить.

Но если запустить проблему и не обратить на нее должного внимания, в некоторых случаях панариций приводит даже к полному омертвению пальца, а также к гангрене со всеми вытекающими последствиями (ампутация, инвалидность и т. д.).

Что делать при возникновении гноя

Первое, что следует запомнить, — не стоит пытаться удалить гнойник самостоятельно. Велик риск
занести инфекцию в еще большем масштабе. . Он установит точные причины болезни и назначит лечение.

При начальной стадии заболевания врач выписывает антибиотики и антибактериальные мази. Но чаще бывает, что к специалисту человек обращается, когда заболевание уже запущено, поднялась температура и палец сильно опух. В таких случаях проводится хирургическое вмешательство. Врач проводит вскрытие очага поражения, и гной выходит.

При такой мини-операции нервные окончания не затрагиваются, поэтому, как правило, ее проводят без обезболивания или с местной анестезией. Затем рану обрабатывают, накладывают повязку из стерильных материалов. В течение примерно недели необходимо регулярно ходить на перевязки. Также врач обязательно назначает антибиотики для предотвращения воспаления.

Какие можно принять срочные профилактические меры, если произошла микротравма в области ногтя? Все эти рекомендации подходят как для взрослого, так и для ребенка:

• вымыть руки с антибактериальным мылом;
• если под ноготь попала заноза, ее следует аккуратно вытянуть иголкой;
• выдавите из ранки немного крови;
• обработайте участок перекисью водорода;
• края ранки следует смазать зеленкой или йодом;
• забинтовать или заклеить антибактериальным пластырем;
• несколько дней лучше не иметь дела с садово-огородными и прочими работами, где возможно попадание инфекции.

Домашние способы лечения

В домашних условиях гной под ногтями можно вылечить таким образом:

• если с момента занесения инфекции прошло мало времени и гноя немного, можно делать ванночки из теплой воды и марганцовки. Подержав в ванночке палец в течение 15 мин., следует аккуратно попытаться убрать гной из пальца, надавив на ногтевую пластину. Когда гной успешно выведен, надо обработать участок кожи антибактериальными препаратами или йодом и наложить тугой компресс из стерильного материала. Компресс затем следует регулярно менять;
• гной под ногтем на руке или ноге можно вывести, используя прополис. Нужно сделать настойку из воды и прополиса в пропорции 1:5, где 5 - это часть воды. Из этого раствора готовить ванночки и держать в них палец 15-20 мин. Их можно делать 3-4 раза в день. Отзывы тех, кто применял эту процедуру, говорят о том, что в среднем через 3 дня весь гной выходит и очень быстро идет затем процесс заживления.

Обратите внимание: если гной есть на одном пальце, значит, причиной этому служит какая-либо микротравма или заноза. Но если он на нескольких пальцах сразу, тут речь идет уже об общем инфицировании организма. И в последнем случае к врачу обратиться нужно обязательно.

Когда образуется гной под ногтем на большом пальце ноги, то это говорит о том, что в место нарыва проникли микробы. Воспалительный процесс никогда нельзя оставлять в запущенном состоянии, иначе это может грозить поражением кожного покрова, подкожной клетчатки, сухожилий, а в худшем случае — суставов и кости. Иногда это грозит ампутацией.

Острое воспаление большого пальца на ноге, приводящее к нагноению мягких тканей, в медицине называют панариций. Основными его возбудителями являются стафилококки и стрептококки. Попадая через незначительные царапины, порезы, заусенцы или даже врастание ногтя, различная инфекция вызывает под кожей воспалительный процесс. Неправильное лечение панариция приводит к другому, более сложному заболеванию — пандактилиту. Это гнойное воспаление всех тканей пальца, требующее срочного хирургического вмешательства. Осложнениями могут стать лимфангит (когда инфекция распространяется с током лимфы), лимфаденит (воспаление лимфатических узлов), сепсис (попадание в кровь инфекционных агентов).

К основным симптомам панариция относят: пульсирующую боль, не позволяющую нормально шевелиться пальцу, покраснение кожи, отечность и повышение температуры.

Виды нагноения

Медицина делит панариций на такие виды:

1. Кожный. Образуется под эпидермисом в виде гнойного волдыря возле ногтя, иногда с содержанием крови. Если волдырь продолжает увеличиваться, то растет риск распространения болезни на более глубокие ткани. Вокруг нагноения кожа приобретает яркий оттенок красного цвета и ощущается чувство жжения.
2. Околоногтевой панариций (паронихий). Название говорит само за себя: воспалительный процесс, расположенный около ногтя. Его причиной является неправильно обработанный ноготь при педикюре либо же небольшие повреждения в виде заусенцев, царапин, врастания ногтя под кожу.
3. Подногтевой. Воспалительный процесс, когда образуется гной под ногтем. Причиной этому становится попадание в место нагноения занозы.
4. Подкожный. Когда инфекция попадает достаточно глубоко, а при этом еще и кожа огрубевшая, гной начинает распространяться в глубоких тканях. Происходит нагноение пальца, что может поразить суставы и даже кости.
5. Сухожильный панариций (тендовагинит). В результате как слишком частой нагрузки на сухожилия, так и попадания в них инфекции происходит воспаление соединительных оболочек вокруг сухожилий. Основным симптомом является боль при малейшем движении, сопровождающемся хрустом кости. Чтобы не допустить хронической формы заболевания, большой палец на ноге при гнойном процессе подвергают дренированию (отсасыванию скопившегося гноя). Хроническая же форма потребует множества физиотерапевтических процедур.
6. Суставной или гнойный артрит сустава. Воспалительный процесс происходит между пальцами из-за гнойного воспаления сустава. Первичная форма возникает при попадании инфекции в сустав, а вторичная — когда происходит распространение инфекции в окружающие ткани. Воспаленное место нарывает, повышается температура тела, возникает озноб. Лечение гнойного артрита предусматривает наложение гипсовой повязки после удаления гноя и прохождение курса различных лекарственных средств, назначенных врачом, а также физиотерапевтических процедур.
7. Костный панариций. Это воспалительное поражение костной, а также расположенной рядом мягкой ткани. Обычно это заболевание является вторичным после процесса, когда гноится палец на ноге. Основной причиной возникновения этого заболевания становится некачественное предыдущее очищение от гноя пораженного места либо же занесение инфекции при несвоевременной замене марлевых повязок. Чтобы не запустить развитие болезни, проводится рентгенография.
8. Костно-суставной панариций. Когда гноится палец и воспалительный процесс переходит уже с сустава на кость. При данном заболевании поражению подвергаются сперва мягкие суставные ткани, а затем суставы и фаланги пальцев.

Точный ответ на вопрос, почему воспалился сустав, можно будет получить после рентгена или дифференциальной диагностики.

Методы лечения гнойного нарыва в домашних условиях

Чтобы оценить ситуацию, почему гноится ноготь на большом пальце ноги, необходимо для начала внимательно осмотреть и ощупать палец. Когда воспаление имеет не очень выраженную форму и при нажатии на него ощущается несильная боль, тогда можно провести самостоятельное лечение.

Ногу нужно опустить в подогретую до 38°С воду, в которую добавляется поваренная или морская соль либо марганцовка. После 20-минутной ванночки ногу необходимо хорошо вытереть, аккуратно промокнув воспаленное место. Если после водной процедуры кожица прорвется и гной под ногтем на ноге начнет выходить наружу, то небольшим нажатием его нужно удалить. Место нарыва следует обработать антисептиком и нанести мазь с содержанием антибиотиков.

Что делать, когда ноготь врос в палец? Такое неприятное явление часто возникает по причине неверно обрезанного ногтя, ношения узкой обуви или неправильной структуры ногтя. Когда ноготь еще не слишком сильно врос в ткани пальца и не вызвал нагноения, чтобы избавиться от этой неприятности, сперва нужно проделать то же, что описывалось выше: опустить палец в теплую ванночку с добавлением соли. Затем, когда кожа распарится и станет мягкой, осторожно вывести уголок вросшего ногтя из области раны и только после этого попытаться его аккуратно обрезать. Чтобы рана возле ногтя быстрее зажила, ее нужно обработать антисептиками.

Чтобы воспалительный процесс не повторился, на пораженное место после приема ванночки наносится в виде компресса мазь (Диоксидин или Левомеколь). Если же причиной поражения возле ногтя стал грибок, тогда необходимо воспользоваться противогрибковым средством.

Когда с этой проблемой не удается справиться самостоятельно, за помощью необходимо обратиться к врачу, который подберет правильную методику удаления. Лечение с применением антибиотиков в таблетках назначается лишь в крайнем случае, когда нагноение приобретает достаточно обширную форму.

Профилактика

Для профилактики попадания под ноготь инфекции необходимо придерживаться некоторых совсем несложных правил:

• правильно и аккуратно стричь ногти;
• не травмировать кожу при обрезании кутикулы;
• вовремя удалять образовавшиеся заусенцы;
• носить свободную, недавящую обувь;
• своевременно удалять занозы.

Главное — никогда не затягивать с лечением!

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

• Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.

• Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!

• Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.

• Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

• Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.

• От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.

• Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

• Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.

• Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.

• Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.