Расхождение мышц живота – одна из проблем, которые могут возникнуть у молодых мам. Причина этой неприятности заключается в том, что соединительная ткань между прямыми мышцами живота растягивается во время беременности. В результате после родов у женщины остается заметный обвисший животик. Как вернуть утраченную стройность? И можно ли вообще не допустить расхождения мышц живота во время беременности?

Расхождение мышц живота во время беременности: как и почему это происходит?

Прямые мышцы живота – это две длинные симметричные мышцы, которые тянутся по внутренней части живота от груди к лобку. Эти мышцы, в частности, отвечают за «кубики» на животе у культуристов.

У людей, которые не занимаются целенаправленным развитием именно прямых мышц живота, подобные «кубики» отсутствуют. При этом прямые мышцы живота могут находиться в отличной форме и с честью выполнять все свои функции. Одной из таких функций является защита внутренних органов, надежное удерживание их в правильном положении. Внешне это проявляется в виде аккуратного плоского или чуть округлого животика.

Диастаз, или расхождение прямых мышц живота , связан с растяжением узкой полоски соединительной ткани между этими мышцами. Чаще всего проблема диастаза прямых мышц живота возникает у женщин во время беременности. Увеличение объема матки и одновременная выработка специальных гормонов, способствующих растяжению тканей организма в процессе подготовки к родам, приводит к расхождению прямых мышц живота примерно у 25 % молодых мам.

Всегда ли округлый животик после родов связан с расхождением мышц живота?

Если после родов у молодой мамы остался заметный животик, это еще не говорит о расхождении мышц живота . Во-первых, сразу после рождения малыша ожидать восстановления «добеременных» форм в большинстве случаев не стоит – необходимо некоторое время, чтобы матка сократилась, вернувшись к своему прежнему объему. Длительность этого процесса зависит от наследственности женщины, ее возраста, течения беременности и родов. Значительно ускорить данный процесс помогает грудное вскармливание – частое прикладывание младенца к груди вызывает интенсивное сокращение матки.

Кроме того, причиной появления округлого животика могут быть «жировой запас», вызванный изменением обмена веществ в организме женщины во время беременности и грудного вскармливания. С этой проблемой поможет справиться правильное питание и увеличение физической активности (но только по завершению периода послеродового восстановления!). Следует понимать, что питание кормящей мамы должно оставаться полноценным и достаточным, «разгрузочные дни», голодания, диеты следует отложить как минимум до окончания периода лактации.

Как диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота?

Самостоятельно диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота , можно следующим способом.

Нужно лечь на спину на пол (диван, другую достаточно твердую поверхность), согнуть ноги в коленях, а стопы плотно прижать к полу (дивану). Ладонь одной руки положите за голову, другой рукой прощупайте область в центре живота выше и ниже пупка. В случае диастаза при расслабленном животе ощущается «провал» между мышцами живота – он может быть как выше, так и ниже пупка.

Затем рукой поднимите голову и напрягите мышцы пресса. В случае расхождения мышц живота вы увидите валикообразное продольное «выпячивание» с четкими контурами.

Чем опасно расхождение мышц живота?

Расхождение мышц живота не только портит идеальный силуэт женской фигуры, но и может привести к следующим проблемам:

• возникновение пупочной грыжи;
• смещение органов брюшной полости;
• невозможность эффективных потуг при естественных родах;
• изменение осанки, неправильное распределение нагрузки на позвоночник, появление болей в спине.

По указанным выше причинам, диастаз прямых мышц живота нужно вовремя диагностировать и лечить. Конечно, в большинстве случаев все совсем не так страшно – при легкой степени расхождения мышц живота (которое и встречается в большинстве случаев) проблема носит чисто эстетический характер.

Различают три степени расхождения мышц живота :

• 1 степень: расхождение от 2 до 7 см;
• 2 степень: от 7 до 10 см;
• 3 степень: более 10 см.

Расхождение мышц живота третьей степени – довольно серьезное физиологическое нарушение, которое исправляют с помощью хирургического вмешательства, но встречается такое расхождение крайне редко, в исключительных случаях. Чаще всего у молодых мам проявляется расхождение мышц живота первой степени. В этом случае бороться с данной проблемой можно с помощью специального комплекса физических упражнений. Данные упражнения не влияют на состояние соединительной ткани, но укрепляют и развивают мышцы живота, в результате чего восстанавливается надежная мышечная стенка брюшной полости, а с ней – и плоский животик.

А можно ли избежать расхождения мышц живота во время беременности?

Одним из самых важных факторов, позволяющим избежать расхождения мышц живота во время беременности, является хорошая физическая подготовка будущей мамы. Достаточное развитие мышц брюшной полости позволяет избежать чрезмерного растяжения соединительной ткани.

Поэтому, чтобы избежать данной проблемы, женщине следует еще до наступления беременности поддерживать хорошую физическую форму: вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения на развития различных групп мышц брюшной полости (и не только). Если же беременность уже наступила, выполнять упражнения на мышцы живота нельзя, так как они вызывают гипертонус матки и могут привести к угрозе для беременности. В этом случае стоит дождаться рождения малыша, и уже тогда восстанавливать форму.

Дополнительными факторами риска расхождения мышц живота во время беременности являются:

• многоплодная беременность;
• многоводие;
• вторые и последующие роды;
• зрелый возраст будущей мамы.

Упражнения для борьбы с расхождением мышц живота

Начинать выполнения упражнений можно только после завершения периода послеродового восстановления и только после согласования с врачом! В случае неосложненной одноплодной беременности и естественных родов период восстановления составляет от трех недель до полутора месяцев, в других случаях этот срок может быть значительно больше. Есть и еще одно важное правило, относящееся к кормящим мамам: все упражнения выполняются либо сразу после кормления грудью, либо минимум за 1 час до кормления.

1. Втягивание живота

Очень простое упражнение, которое можно выполнять сидя, стоя, лежа, в любом месте и в любое время. Втяните живот и удерживайте данное положение в течение 30 секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще 10-15 раз. Повторяйте упражнение в течение дня – занимаясь домашними делами, во время прогулки, и т.д. Упражнение эффективно уменьшает расхождение мышц живота , укрепляя практически все группы мышц брюшной стенки.

2. Поднятие головы из положения «лежа на спине»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Приподнимите голову и плечи, удерживайте такое положение 25-30 секунд. Повторите 20-30 раз.

3. Поднятие таза из положения «лежа на спине»

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз от пола, начиная от копчика. Движение должно быть плавным и медленным. В положении, когда таз, колено и плечо составляют одну прямую линию, замрите на несколько секунд. Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.

4. Выпрямление ног из положения «лежа на спине»

Исходное положение то же: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно поднимите правую голень вверх до прямого угла в колене. Выдыхая, выпрямляем ногу, при этом максимально втягивая живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем упражнение повторяем для другой ноги. Оптимально за один подход выполнить не менее 10 упражнений на каждую ногу.

5. Выпрямление ног из положения «стоя на четвереньках»

Исходное положение – на четвереньках, ладони строго под плечами. Втяните живот, на выдохе плавно выпрямите левую ногу, пока она не достигнет положения «параллельно полу». На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторить для правой ноги. Избегайте прогиба в пояснице! Всего выполните 10 повторов для каждой ноги.

Чтобы уменьшить расхождение мышц живота и вернуть красивый животик, упражнения следует выполнять регулярно, пять-шесть раз в день. Желаем Вам хорошего самочувствия и отличного настроения!

Мышечные боли во время беременности отнюдь не редкость. Тело беременной женщины проходит через целый ряд физиологических изменений, чтобы вместить в себя растущий плод. Боль и дискомфорт при беременности могут быть симптомами различных проблем; однако если вы выяснили, что источником боли являются именно мышцы, то избавиться от неприятных ощущений можно разнообразными способами.

Шаги

Измените образ жизни

Выполняйте физические упражнения на растяжку. Повышенная скованность мышц может приводить к их болезненности. Попробуйте выполнять растяжку, чтобы немного снять напряжение. Упражнения на растяжку помогают предотвратить дальнейший рост напряжения в мышцах и уменьшить болевые ощущения.

Следите за здоровым весом, чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы. Идеальная прибавка веса за весь срок беременности должна составить 10–15 кг. Многие женщины за время беременности набирают лишний вес, поэтому важно проконсультироваться с врачом о здоровой прибавке в весе (достаточной, чтобы обеспечить рост плода, но не более того).

Снизьте интенсивность физических нагрузок. Несмотря на всю важность аэробных упражнений, следует помнить о том, что во время беременности необходимо воздерживаться от излишне интенсивных нагрузок. При беременности нельзя изнурять и перегружать организм, так как этим можно усилить болевые ощущения.

• Для беременных женщин нагрузка должна даваться в замедленном темпе и облегченном виде. Если вы увлекаетесь активными занятиями в спортзале, бегом, ездой на велосипеде, попробуйте переключиться на более умеренные виды нагрузок, такие как йога или пилатес, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы.
• Неплохо будет заняться плаванием, так как оно дает очень умеренную нагрузку на организм.

1. Делайте массаж болезненных зон. Массаж обеспечивает хорошее кровообращение и приток кислорода к болезненным мышцам. Это ускоряет восстановление травмированных мышечных тканей. Кислород очень важен для поддержания целостности клеток, обеспечения их функциональности и способности к восстановлению в случае повреждения тканей.

   Прикладывайте к больному месту лед, чтобы снять воспаление. Холодный компресс со льдом в первые 24 часа с момента появления боли в мышцах способен свести воспаление мышц к минимуму, так как вызывает сужение кровеносных сосудов. При этом дискомфорт уменьшается за счет того, что снижается способность нервных окончаний посылать сигналы боли в мозг.

   • Чтобы сделать себе компресс со льдом, заверните кубики льда в полотенце и приложите к больному месту на 20 минут.

2. Используйте грелку. Применение грелки также позволяет уменьшить боль в мышцах. Основной принцип заключается в том, чтобы использовать лед в первые 24–48 часов после появления боли, а теплом лечить хронические или более стойкие боли.

3. Попробуйте принимать простейшие обезболивающие, чтобы уменьшить боль и воспаление. Если вам не помогают вышеперечисленные изменения в образе жизни и правильное питание, то бороться с мышечной болью во время беременности позволят простейшие обезболивающие препараты. Например, можно снять боль таким средством, как парацетамол.

   • Проконсультируйтесь с врачом относительно того, какие препараты вам допустимо (и безопасно) принимать во время беременности.

   Измените питание

   1. Сознательно относитесь к своему питанию. Во время беременности очень важно придерживаться сбалансированной диеты, а не просто помогать плоду вырасти как можно больше, так как дефицит определенных питательных веществ тоже может вносить свой вклад в мышечную боль.

      • Необходимо употреблять пищу, богатую магнием, это критически важный минерал для борьбы с мышечными болями. Поэтому употребление богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, отварной шпинат, лосось, мангольд, кунжут или брокколи, помогает при болях в мышцах.
      • Также полезна пища, богатая кальцием - кальций действует в связке с магнием, способствуя восстановлению работоспособности мышц. Кальций содержится во многих молочных продуктах, кроме того, его можно принимать в виде биологически активных добавок (в зависимости от того, что вам удобнее).
      • При беременности рекомендуется дополнительно принимать витамины B6 и B12, особенно в случае мышечных болей.

   2. Увеличьте употребление белка. Белок необходим для того, чтобы восстановить пострадавшие мышцы. Для беременной женщины идеальная суточная доза белка должна составлять минимум 70 г. Включайте как минимум один вид белкового продукта в каждый основной прием пищи.

      • Хорошими источниками белка являются постное мясо, фасоль, моллюски, яйца, молоко, сыр, йогурт и тофу.

   3. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Еще одной причиной мышечных болей во время беременности может служить обезвоживание. Возможно, у вас не будет жажды, но мышцам будет требоваться больше воды для нормальной работы, поэтому, введите себе в привычку много пить на протяжении всей беременности.

      • Попробуйте настроить будильник, чтобы он срабатывал каждый час и напоминал вам о том, что пора попить воды.

Будущие мамочки боятся любых неприятных ощущений, которые возникают в их организме. Особенно часто беременных беспокоит . Чаще всего такие боли можно объяснить физиологией, потому что приходится повышенная нагрузка на все системные органы. В некоторых ситуациях боль в мышцах может быть сигналом серьезной патологии, которая опасна не только для женского организма, но и для плода.

Причины болей в мышцах у беременных

Основная причина боли в мышцах – это гормональная перестройка в организме. Матку поддерживает круглая связка, она во время беременности начинает напрягаться и растягиваться, поэтому у женщины появляются неприятные ощущения.

У беременных сильно напряжены и растянуты мышцы пресса как прямые, так и косые. Особенно тяжело переносят натяжение те, кто не укреплял мышцы живота, вовсе не занимался спортом. Болезненность в мышцах живота отдельно не лечится. Но, когда она становится интенсивной и постоянной, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу.

Часто женщину больше всего беспокоит боль в паховых мышцах. Объясняются неприятные ощущения воздействием гормона релаксин, который воздействует на связки. У беременных паховые мышцы могут беспокоить в случае варикозного расширения вено сосудов лона, также инфекционным заболеванием в органах малого таза.

В некоторых ситуациях боль не касается мышц паха, но болят только они. Такие неприятные ощущения спровоцированы серьезными почечными заболеваниями, сбоями в пищеварительной системе, а также запором.

Важно знать! Около 70% беременных ощущают боль в спинных мышцах. Они вызваны повышенной выработкой гормона релаксина.

В спинных мышцах беременной расслабляются и расширяются межпозвоночные связки, кости таза. Мышца постоянно находится в гипертонусе, поэтому возникает сильная боль.

При беременности из-за увеличенной массы тела начинает смещаться центр тяжести. У женщины может появиться кратковременная и сильная боль в пояснично-крестцовом отделе, объясняется она сдавленными сосудами и нарушенным кровотоком в тканях.

Могут болеть и мышцы ног чаще всего из-за , плоскостопия – эти причины провоцируют мышечный гипертонус. Внимание! Когда боль в ногах становится невыносимой, появляется сосудистая сеточка, необходимо срочно обращаться к лечащему врачу. Иногда маме могут назначить носить специально компрессионное белье для снижения давления в сосудистых стенках.

Болевые ощущения в грудных мышцах появляются при гормональном дисбалансе. Можно выделить такие причины боли:

• Молочные железы увеличиваются в размере.
• Грудь подготавливается к лактационному периоду.
• В груди повышается кровообращение и лимфатический отток.

Судороги у беременной женщины

Иногда беременная жалуется, что ее беспокоят судороги в ночное время суток. Объясняются неприятные ощущения нехваткой витаминов и микроэлементов. Судороги появляются, если женщине не хватает калия, магния, кальция, при этому большое количество фосфата или натрия. Неприятное судорожное состояние характерно для беременных, которым не хватает витамина группы В.

Опасно, когда судороги спровоцированы низким уровнем глюкозы в крови. Именно она обеспечивает энергией беременную. Если женщина неправильно питается, у нее может развиться судорожный синдром.

Варикозное расширение вен приводит не только к боли, но и появлению отеков, нарушению кровообращения. Беременным не рекомендуют злоупотреблять крепким чаем, кофе. В них содержится большое количество кофеина, а он приводит к тому, что организм полностью обезвоживается, и возникают болезненные ощущения в мышцах.

Когда беременной необходима срочная консультация врача?

• Боль не уменьшается, даже когда женщина меняет положение тела или прибывает в состоянии покоя.
• Боль в мышцах внезапная, интенсивная и резкая.
• Мышечные боли, которые не проходят в течение трех суток.
• Высокая температура.
• Наблюдается признак « », при котором беспокоит тахикардия, резкие боли, падает артериальное давление, бледнеет кожа.
• Когда начинают появляться странные влагалищные выделения.

Опасность мышечных болей для беременной женщины

Основной угрозой мышечной боли является – опасность прерывания беременности. К основным осложнениям можно отнести такие патологические состояния :

• Разрыв матки.
• Аневризма.
• Эктопическая беременность.
• Гематома.
• Разрыв артерии.

Обследование беременной при мышечной боли

Первое что нужно сделать: забыть на некоторое время о физических нагрузках, разных видах напряжений. Помните! Во время беременности запрещено носить тяжелое, перенапрягаться.

Лечащий врач может назначить анализ крови, с помощью которого можно измеряться уровень лейкоцитов в крови. Обязательно необходимо сдать анализ мочи для проверки органов мочевыделительной и почечной системы.

Методы лечения мышечных болей у беременных

Лечащий врач рекомендует попробовать расслабиться и отдохнуть, обычно этого достаточно, чтобы избавиться от неприятных ощущений в мышцах. Когда боль спровоцирована серьезным патологическим процессом во внутренних органах, назначают соответствующее лечение.

Очень важно, чтобы беременная женщина обращала внимание на состояние своей нервной системы, она часто может подвергаться серьезным стрессам, а они негативно отражаются на мышцах живота.

Таким образом, беременная женщина должна внимательно следить за своим здоровьем. Каждое необычное ощущение должно настораживать, потому что оно может угрожать вашему малышу. Рекомендуется постоянно консультироваться со своим лечащим врачом, не скрывать от него, что происходит в вашем организме. Гинеколог-акушер скажет вам, что делать дальше. Также ответит на вопрос, как можно предотвратить возникновение мышечных болей. Возможно, вам необходимо будет дополнительно обследоваться для выяснения причин появления неприятных ощущений.

Беременность можно смело назвать временем . С момента зачатия и по мере развития плода, происходят значительные перемены, касающиеся всех жизненных систем и органов, тканей и организма в целом. Касаются эти изменения и мышц, в первую очередь - мышц гладких, которые выстилают матку, стенки кровеносных сосудов, кишечник, окружают глаз и волосяные фолликулы.

Некоторые группы гладких мышц во время беременности словно расслабляются. К примеру, расслабление гладких мышц артерий необходимо для расширения сосудов и снижения давления - так обеспечивается повышенное поступление крови, а с ней кислорода и питательных веществ к . Гладкие мышцы кишечника, в свою очередь, также расслабляются, благодаря чему мамочка, а с ней и ребеночек, получает из пищи больше полезных веществ.

Сильные изменения сопровождают во время беременности мышцы живота - так называемые прямые мышцы, которые проходят от ребер к лобковой кости. До беременности прямые мышцы живота, относящиеся к группе скелетных мышц, формировали пресс, теперь же они поддерживают матку. Скелетные мышцы, и прямые мышцы живота в том числе, во время беременности вынуждены поддерживать и перемещать гораздо больший вес, чем ранее. И если женщина до беременности пренебрегала физическими упражнениями, скелетные мышцы у нее менее эластичны, в связи с чем возрастает риск травм и растяжений. Для того, чтобы избежать травм и растяжений, необходимо уделить время специальной растяжке и силовым упражнениям.

Нагрузку при беременности испытывают и мышцы тазового дна: во время вынашивания малыша они словно служат ему опорой, а если , эти мышцы принимают участие в «выталкивании» ребеночка. Нередко после родов мышцы тазового дна ослабляются: причиной этого могут послужить разрыв тканей промежности, разрезание промежности для пособия в родах. В последующем снижение эластичности мышц тазового дна может послужить причиной ослабления мышц мочеиспускательного канала: в таком случае через него непроизвольно может выделятся небольшое количество мочи (особенно во время смеха, кашля, при физических нагрузках). Избежать этих проблем можно, прибегая к специальным упражнениям, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Возрастает нагрузка при беременности и на мышцы спины. Дело в том, что по мере развития плода у мамочки меняется центр тяжести, а значит, и привычное положение тела. Если до беременности мышцы спины не были достаточно крепки, во время вынашивания ребеночка у беременной может изменится осанка, часто . Единственный выход из такой ситуации - наработка мышечного корсета еще до беременности: в положении качать мышцы спины нельзя, разрешается лишь поддерживать их в тонусе.

Известно, что параллельно с развитием малыша в утробе матери, растет и вес беременной - соответственно, возрастает нагрузка на мышцы ног. Нередки в среде беременных появления судорог икроножных мышц. Для того, чтобы не допустить , варикозного расширения вен, можно опять таки воспользоваться гимнастикой для беременных, включающей упражнения для мышц ног. Судороги икроножных мышц, в свою очередь, возникают у беременных как результат недостатка необходимых витаминов и микроэлементов - кальция, магния, калия, витамина D, Е и других. На последних сроках беременности, в последнем триместре, икроножных мышц может провоцировать или синдром нижней полой вены.

Говоря о мышцах при беременности, нельзя не вспомнить о мышцах груди. Во время вынашивания ребеночка, под действием гормонов и готовясь к грудному вскармливанию, грудь увеличивается в размерах. Соответственно, возрастает нагрузка на грудные мышцы. Избежать отвисания груди и сохранить ей форму поможет специальная гимнастика - и желательно выполнять упражнения на укрепление грудных мышц еще до наступления беременности.

Специально для - Татьяна Аргамакова