Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?
Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.
Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.
Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.
Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух - пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.
Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.
Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.
Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.
Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.
Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.
Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.
Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.
Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.
Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.
Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:
Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.
Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.
Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.
Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.
Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.
Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:
Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.
Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.
Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.
«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше - так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»
А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?
О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.
Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.
В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.
Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.
Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.
По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».
Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?
Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.
Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).
Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.
Считается, что дневной сон - это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.
Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно - да, нужен !
Польза дневного сна
Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.
Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.
Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите - вы становитесь моложе!
Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов - всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.
Вред дневного сна
Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?
Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.
Так что такое дневной сон - польза или вред?
Существует несколько правил , которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.
Что делать, если уснуть не получается?
Дневной сон для взрослых - это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.
Создайте себе короткий ритуал укладывания , похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.
Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.
Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!
Человеческий организм - поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.
Во время первого утреннего сна детки активно учатся - они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше - так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).
Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин - необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
Дневной сон - хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем - это физиологическая потребность, вспомните себя - где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?
Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине - в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.
Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна - и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.
Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается - и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.
Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно - без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон - если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.
Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят "по-старому" всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже
От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.
Польза дневного сна несомненна
Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.
Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.
Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.
Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.
Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.
Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.
Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность
Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.
Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.
У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.
Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.
Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.
Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.
Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.
Детям дневной сон просто необходим
Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.
Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.