Окончание отношений, по инициативе мужчины, это боль и стресс. Как справиться с шоковой ситуацией?

Пришлось разорвать отношения? Ни в коем случае не погружайтесь в депрессию, даже если вам страшно и больно. Не стоит забывать, что любые отношения - это отличный опыт. Нельзя сразу ненавидеть весь мужской род и «грести всех под одну гребенку». Мы предлагаем 10 советов, которые вам стоит взять на вооружение, чтобы справиться со стрессом.

1. Выплескивайте эмоции

Никогда не маскируйте обиду и страдания - хорошенько поплачьте, пожалейте себя. Психологи советуют совершить настоящий ритуал: в комнате сядьте на пол и прорыдайте несколько часов (можно навзрыд). После этого желание плакать должно пройти.

2. Избавляйтесь от вещей-напоминаний

Чтобы даже случайно не наткнуться на воспоминания о болезненных отношениях, сразу удалите все о бывшем партнере. Пересмотр фото и СМС только будут раздражать и возвращать в унылое состояние. Будьте безжалостны при расставании с вещами, способными хоть как-нибудь напомнить вам об обидчике.

3. Не контактируйте с бывшим

В идеале не общаться совсем. Однако это не всегда оказывается возможным, например, если вы работаете на одном предприятии или вынуждены встречаться из-за ребенка. В данной ситуации контакты лучше свести к минимуму, также как и темы для разговоров.

4. Двигайтесь вперед

Как бы ни хотелось, валяться в кровати и страдать, заставляйте себя гулять и ходить на пробежки. Да, будет сложно, однако положительный результат и успокоение в эмоциональном плане при регулярных занятиях вам будут обеспечены. Никогда не утешайте себя алкоголем и курением. Они лишь усугубят состояние и разовьют лишь чувство собственной вины. Нетрезвое состояние нередко приводит к совершению глупых поступков, о которых потом вы точно будете сожалеть.

5. Общайтесь

Не надо изолироваться от общества после расставания с молодым человеком. Самостоятельно пережить ситуацию будет сложнее. Лучше ходите к подругам, разговаривайте с родственниками. Общение поможет отвлечься от грустных мыслей и прийти в форму.

6. Следите за внешним видом

Согласитесь, если вы будете выглядеть хорошо, отражение в зеркале будет поднимать вам настроение, а комплименты от противоположного пола - самооценку. Прекрасно, если вы решите начать тренироваться в спортзале. Это не только подарит вам хорошее самочувствие и отличную фигуру, вы сможете также общаться с представителями сильного пола. Помните, «клин клином вышибает».

7. Не обижайтесь на бывшего

Ком отрицательных эмоций в душе нанесет вред лишь вам. Избавьтесь от него и начните новую жизнь!

8. Воспитывайте к себе чувство самоуважения и гордости

Если девушка ценит себя, она не позволит себя обидеть, а страдания о прошлой неудаче не затмят блестящее будущее. Уважающая и любящая себя дама своей уверенностью привлечет к себе счастье, любовь и успех!

9. Займитесь любимым делом

У вас пока нет хобби? Расставание с молодым человеком будет отличной причиной найти свое увлечение. В мире много примеров, когда женщины после расставания с мужчиной начинали головокружительную карьеру. Любимое занятие не только поможет пережить депрессию, но и позволит завоевать внимание других мужчин.

10. Планируйте будущее

Расставания нередко сопровождаются комплексом вины. Женщина думает, что в прежних отношениях она часто могла быть более сговорчивой, красивее выглядеть и высказываться не так резко. Даже если ошибки были совершены, они помогут в будущих отношениях. Заведите дневник, где распишите личные цели и желания на месяц, год либо ближайшие пару лет. Далее распишите даже мелкие шажочки, которые приведут к цели.

Решая любую проблему, необходимо уметь посмотреть на нее с иной стороны. Расставание с мужчиной нельзя расценивать, как трагедию всей жизни. Старайтесь в этом найти положительные стороны. Иногда расставание позволяет кардинально переменить судьбу, причем в лучшую сторону.

Психологи рекомендуют: постарайтесь побыстрее избавиться от статуса жертвы. Пусть первое время после расставания всем захочется утешения, это нормально, но не допускайте, чтобы хандра затянулась. Со временем боль от расставания утихнет. Оглянитесь, в мире полно серьезных проблем, которые страшнее разрыва с мужчиной. Займитесь благотворительностью, помогайте тому, кому сейчас плохо. Подарите свою любовь близким, и вы поймете, что жизнь налаживается!

Представь себе, оказывается, «синдром разбитого сердца» – такая же реальная штука, как сердечный приступ. Достаточно всего лишь взглянуть на фото бывшего, чтобы активировать области мозга, отвечающие за физическую боль.

Но есть способы с этим бороться и уменьшить страдания. Профессор психологии из Монмутского университета (США) Гари Левандовски выступил на TED с докладом «Не дай расставанию сломать себя». Вот некоторые правила, которые следует соблюдать, если хочешь двигаться дальше.

Вспомни про старые интересы

Чем тебе нравилось заниматься раньше? Чем ты пожертвовала ради того, чтобы побольше времени проводить с парнем? «Возвращение индивидуальности» – это важный шаг в твое новое светлое будущее. Он позволяет тебе восстановить свою личность. Нужно понять, что вы не единое целое, у вас больше нет общих интересов.

Исследования доказали, что возвращение к старому хобби – самый эффективный инструмент в преодолении трудностей. А вот новые увлечения, возможно, на первых порах не принесут тебе удовольствия.

Исключи триггеры

Флэшбеки в счастливое, безоблачное время усугубляют душевную боль. Тебе следует избавиться от всех вещей, напоминающих о нем: фотографии, подаренные им игрушки, сувениры.

Кстати, есть даже специальный сайт NeverLikedItAnyway.com, где пользователи могут продавать ненужные подарки.

Конечно, нужно изменить свои повседневные привычки. Если, скажем, у вас была любимая кафешка, ходи теперь в другую. Если по дороге на учебу, например, рискуешь встретиться с ним по дороге, выходи пораньше

Разорви отношения

Если тебе кажется, что вы можете расстаться друзьями и продолжить общение, гони эту мысль прочь. Не обманывай себя и не терзай зря. Как можно испытывать счастье от новых отношений, если ты живешь прошлыми?

Отпишись от него в соцсетях

Почему это важно? По результатам исследования , люди, преследующие своих бывших в социальных сетях, испытывают больше негатива, чувства тоски и озабоченности. А это тормозит их личностный рост. Оставаясь на связи в интернете и подглядывая за обновлениями в его ленте, ты мешаешь себе восстановиться.

Измени свои обвинения

Какие мысли ты чаще прокручиваешь в голове? Обычно люди винят в расставании партнера («Он не относился ко мне хорошо») или самих себя («Я недостаточно классная для него»). Долой такие мысли!

Следует пересмотреть свою историю и вместо «я» или «он» использовать «мы»: «Мы были оба не правы». Такой вариант помогает тебе отпустить бывшего и снизить эмоциональный накал.

Направь свои эмоции в правильное русло

Важно убедить себя в том, что из-за вашего расставания ты ничего не потеряла, а лишь обрела. Не надо изводить себя мыслями: «Мне так одиноко», «У меня никогда никого не будет», «Как провести выходные?». Подумай лучше, чем можешь себя увлечь: встретиться с друзьями, съездить на экскурсию, найти работу или стажировку или просто сократить количество стрессовых ситуаций в жизни.

Напиши письмо своему бывшему, но не отправляй его

Да-да, тот самый совет, которому последовала Лара Джин из фильма «Всем парням, которых я раньше любила». Только проследи, чтобы их никто не отправил адресату:).Запиши все свои эмоции, как расставание сказывается на тебе, и все, что бы хотела сказать ему. Делая это каждый день, ты заметишь, как твои эмоции постепенно стихнут. Этот способ помогает оградиться и отпустить свои переживания.

90976

Терзают мысли о том, правильно ли ты сделал, расставшись с бывшей? Вспоминаешь, как с ней было когда-то хорошо? Выброси эти бредовые мысли из головы! Я знаю, как вести себя после расставания.

Собери яйца в кучку и живи. Если бы ты был правда счастлив с ней, то не бросал бы. Все не просто так. Принимай решения и неси за них ответ.

7. Пытаться её вернуть.

Да, если ты любишь, и тебе разбили сердце, сложно смириться с происходящим.

Знаю, ты захочешь приложить усилия и вернуть её. Доказать свои чувства, восстановить то, что было дорого.

Наблюдая веники роз и надписи под окнами, она только задерет нос. Обещания выполнить все то, что она просила, делают тебя жалким.

Тебе не нужна девушка, которая от тебя отказалась. Тебе не нужна та, которая тебя не ценила и не уважала. Тебе не нужна та, которая выбрала жизнь без тебя. Забей на нее хер !

Правильное поведение мужчины после разрыва:

1. Избегай встреч и общения с ней.

Ходите в один зал? Смени. Живете рядом и бываете в одном и том же магазине? Не поленись ходить в другой. Утилизируй её и её следы из своей новой жизни.

Не заходи на её странички и не смотри, с кем она выкладывает фотографии. Плевать. Перестань следить за её жизнью.

Всё. Её больше нет. Есть ты и ТВОЯ жизнь.

2. Займись собой.

Спорт вызывает выделение гормонов счастья. Через физические нагрузки отлично выплескиваются негативные эмоции. Красивое тело будет тебе приятным бонусом.

Начни заниматься собой. И не с понедельника, и не после Нового года. А сейчас. Сегодня. Бросил читать статью и пошел искать зал!

Еще отличный способ себя порадовать - это поехать в отпуск. Стройные жительницы островов в ожерельях из цветов точно выбьют бывшую из твоей головушки.

Новое хобби может зарядить энергией. Начни заниматься тем, чем давно хотел, но откладывал. Это поможет отвлечься и порадовать себя, прокачать в том, чего хочется. Теперь ты волен делать все, что тебе нравится. Теперь у тебя больше времени и все возможности для достижения целей.

3. Выходи из дома, общайся.

Не закрывайся дома в компании с пустыми бутылками и остывшей пиццей. Это верный путь к деградации.

Не отстраняйся от жизни и не отталкивай друзей. Они могут сильно помочь тебе. Выдернуть из депрессии, дать стимул двигаться вперед, поддержать.

Гуляй, развлекайся, общайся с людьми и особенно, женщинами. Увидишь, что вокруг полно барышень, которым ты нравишься.

Живите

Я понимаю, что это действительно неожиданный совет. Но на самом деле все рекомендации начинать новые дела, творить добро, заняться карьерой, завести кота, любовника, блох - это только способы отвлечься. Давайте примем как факт: вы расстались, вам может быть от этого хорошо, плохо, ужасно, отлично. Но вы все еще живете. И живите.

В каждый момент, когда вам хочется залезть под одеяло, спрятаться, проснуться, когда это закончится - живите. Говорите себе: «Это - я, это мое лицо, мое тело, моя работа, мои дети, мои котики, мои собаки. Я не исчезаю, оттого что кто-то ушел или что-то закончилось. Я все еще есть. Я живу». Не отбирайте у себя чувствительность - встречайтесь и с болью тоже. Общество и мир приучают нас не соприкасаться с тем, что у нас болит, но онемение - это тот же паралич: чем меньше чувствуешь, тем меньше живешь.

Примите собственную «глупость»

Вам будут давать много советов: не звони ему, позвони ему, скажи ей, не говори ей, назначь сто свиданий, выпей, купи новое платье, сделай новую стрижку. А вы будете поступать нелогично. Возможно, даже так, как сами считаете ненужным и неправильным. Вы позвоните ему, не позвоните ему, не скажете ей, скажете ей, не назначите свидание, не напьетесь (напьетесь), не купите платье и не пострижетесь. При тяжелом расставании прицелы сбиты и некоторое время решения принимаются под действием момента, а не качественного изучения текущих условий. Примите это.

Если вам плохо - не бойтесь

Да, вам плохо и другой реальности не существует. Вы страдаете, плачете, молитесь. Если любимый человек был важным и хорошим, плохо и должно быть. Когда сто рублей теряешь - расстраиваешься, а когда теряешь кого-то важного, встряхнуться и пойти дальше было бы довольно цинично. Зато это значит, что у вас было что-то ценное. Можно, конечно, тут заплакать и сказать, что «теперь нет…». И плачьте. Зато было. Со временем этот факт станет более важным. Чем раньше вы начнете его ценить, тем лучше.

Напишите список

Все психологи рекомендуют писать списки, чем я хуже? Например, «11 моих любимых носков бывшего» или «17 планов на будущее без этой козы». Напишите любой список - его или ее достоинств, недостатков, плюсов, минусов, просто какой-нибудь посторонний список - покупок, например. Составьте смету на ремонт дачи родителей, наконец.

Хорошо, это почти шуточный пункт. Но если вы любите составлять списки - обязательно составьте. Потому что структурирование ситуации помогает справиться с хаосом и высоким уровнем чувств: когда мы составляем списки, больше работает аналитическая часть мозга. К тому же смета ремонта всегда пригодится.

Заземляйтесь

При сильных переживаниях человек как бы парит - встает на носки, не дышит, не чувствует свое тело. Выдыхайте. Плотно встаньте на ноги. Почувствуйте свое тело. Вспомните, как вас зовут, сколько вам лет, какое у вас образование, какую еду вы больше всего любили в детстве.

Знайте: незаменимых нет

Вспомните свои хорошие переживания до встречи с этим человеком и без него. Нет таких? Не может быть. А как же та самая любимая еда в детстве? Вы много лет жили без этого человека: ходили с друзьями в парк, прогуливали математику, получали двойки, зарабатывали деньги.

Может быть, жизнь или встреча именно с этим человеком - лучшее, что с вами случалось на данный момент. Но не единственное хорошее и точно не единственное хорошее, что будет в вашей жизни. По крайней мере если вы так решите.

Отправьтесь на терапию

Нет, правда. Пойдите к психологу, расскажите ему все, поплачьте, погневайтесь, найдите связь с мамой, папой и тем, что бабушка (прабабушка) пережила в войну. Может, это у вас семейный сценарий какой? Самосбывающееся пророчество? Нарциссическая травма? Сепарация не пройдена? Зависимость, осложненная депрессией и компульсивным перееданием? Может, вы вообще самый больной человек в мире? А вы думаете, что все из-за несчастной любви.

Ну а если серьезно, психологи - это такие специальные люди, которые существуют, для того чтобы помогать тем, кому плохо. Они учатся по 15 лет, чтобы правильно сесть рядом с вами и поговорить о том, что именно не так. Наверное, не зря.

Ругайтесь

И на меня тоже можно, потому что, наверное, если у вас сильные чувства, то любые тексты кажутся бесполезными. Не забывайте про свою агрессию, это очень важно. Потому что есть не только боль, но и злость - на то, что вы в такой ситуации, на то, что он (она) недостаточно умен (умна), на тысячу вещей.

Просите о помощи и поддержке

Психолог - это хорошо, но еще лучше, если у вас есть друг, подруга, коллеги, однокурсники, родители, кто-то, кто сможет подержать вас за руку в особо чувствительный момент. Иногда может казаться, что вы всем надоели своей историей, и страшно обратиться к кому-то снова за помощью. Но это очень важное занятие.

Надейтесь

Может быть, даже не на новую любовь. Просто на что-нибудь хорошее: поездку в интересное место, поступление в вуз, смену работы, новый сезон любимого сериала - в общем, на что-то, что принесет вам радость. Пробуйте восстановить любимые занятия или хотя бы просто постройте себе какой-то новый, но устойчивый график. Надежда и вера в будущее - одна из основ восстановления.