В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.

Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться. Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил. Главное – интенсивность занятий должна быть умеренной, в тренировках обязательно должен присутствовать полноценный отдых между упражнениями.

Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается. Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе. Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.

Чем лучше аквааэробика в отличие от фитнеса?

Аквааэробика для беременных - это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума. Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке. Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы. Так как гормоны у женщины в этот период постоянно играют. В воде все мышцы расслабляются, а страхи, которые преследуют всех беременных, проходят.

Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности. В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.

Главная польза занятий в воде

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается. В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой. Это прекрасные тренировки перед родами не только для будущей мамы, но и для ее ребенка. Такие занятия облегчают потуги, которые начинаются при родовой деятельности. В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Сроки, на которых можно заниматься аквааэробикой

Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины. В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.

Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно. С каждым разом осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных приемов. В самом начале тренировок стоит заниматься не более одного раза в неделю. Потом, по мере возрастания нагрузки можно увеличить до двух раз. Лучше всего, если женщина будет делать такие походы в бассейн на протяжении всей беременности. Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.

Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час. Отбросив все страхи и соблюдая правила пребывания в бассейне, беременная женщина получит только положительные эмоции. Укрепляющие упражнения помогут улучшить тело в период вынашивания ребенка. Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

• Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
• Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
• Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
• Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
• Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики ;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

Вред

важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

1. Угроза прерывания беременности;
2. Кожные заболевания;
3. Инфекционные заболевания различной локализации;
4. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
5. Выраженный ранний токсикоз;
6. Многоводие;

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка;
2. Дыхательные упражнения;
3. Аквафитнес;
4. Упражнения на растяжку .

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

• «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
• «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
• Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
• «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

• Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
• Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
• Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
• Укрепление мышц тазового дна .

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

• Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
• Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
• Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
• Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
3. Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
4. Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
5. Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
6. Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: « ?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий или во время летнего отдыха на море.

Этапы и упражнения аквааэробики для беременных

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба . Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер . Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна . Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о .

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

Во время беременности важно, чтобы спортивная нагрузка была не опасной ни для будущего малыша, ни для вас. Присмотритесь к аквааэробике! Это единственный вид спорта, во время которого вы будете ощущать себя пушинкой. Ведь в воде, как известно, вес тела снижается почти в 10 раз.

Польза аквааэробики для беременных

• Аквааэробика подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходит на небольшой глубине, так что всё будет в порядке.
• Упражнения аквааэробики развивают все мышцы, которые будут задействованы в родах.
• Во время аквааэробики вы научитесь тренировать дыхание, а это также очень пригодится во время родов.
• Упражнения в воде «разгружают» позвоночник, на который в беременность ложится большая нагрузка.
• Занятия аквааэробикой научат технике расслабления, которые пригодятся во время рождения малыша.
• Упражнения тренируют мускулатуру живота, в том числе прямые мышцы. А это - профилактика диастаза, то есть расхождения прямых мышц.
• Аквааэробика - единственный вид тренировки, который не провоцируют развитие варикоза.
• Активность в воде и её теплая температура улучшает кровоснабжение улучшается и усиливает лимфодренажную функцию, что является профилактикой появления отёков.
• Занятия в воде отлично сжигают лишние калории. А еще водичка массирует кожу. Поэтому аквафитнес помогает сохранять кожа эластичной. Поэтому у тех, кто занимается а бассейне, риск появления растяжек снижается, а целлюлит - не прибавляется.
• Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и улучшает осанку.
• А ещё занятия в воде - это всегда весело. Вспомните себя на море! Ведь здорово плескаться?! Вода имеет свойство поднимать настроение. И вот как это происходит - во время занятий в теплой воде под приятную музыку вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Иногда будущие мамы ошибочно считают, что цель аквааэробики - красивое тело во время беременности. На само деле, аквафитнес предназначен для поддержания хорошего физического состояния беременной.

6 противопоказаний для занятий аквааэробикой

«Я бы хотела заниматься аквааэробикой… А вдруг мне нельзя?», - так думают многие будущие мамы. Но почему-то стесняются задать этот вопрос своему гинекологу и, в итоге, теряют отличный способ улучшить своё физическое состояние и подготовиться к родам. Девушки, не тушуйтесь! Ведь если у вас нет противопоказаний, можно смело записываться на аквааэробику.

А вот с такими противопоказаниями будущим мамам аквааэробикой заниматься нельзя:

• при угрозе выкидыша;
• при риске преждевременных родов;
• при предлежании плаценты;
• при позднем и тяжелом гестозе;
• при обильных вагинальных выделениях;
• с грибковыми поражениями кожи и ногтей.

Если нет противопоказаний, аквааэробика полезна всем будущим мамам. Но особенно тем, у кого есть некоторые осложнения. К примеру, при неправильном расположении будущего малыша в матке на позднем сроке. Нередко ребенок не переворачивается с ягодичного предлежания в головное. И вот здесь аквааэробика станет помощницей. Выглядит это так: будущая мама под руководством тренера глубоко погружается в воду и сочетает ныряние со специальными упражнениями. И благодаря такому комплексному подходу малыш, находящийся в животике у мамы, понимает - пора бы уже и перевернуться!

Аквааэробика полезна будущим мама на любом сроке. И если девушка здорова и противопоказаний к занятиям нет, различие в занятиях будет лишь в интенсивности нагрузки.

Аквааэробика в 1 триместре беременности

В начале 1 триместра будущая мама может чувствовать себя не очень комфортно: в организме происходят серьезнейшие гормональные изменения, токсикоз. Но если нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, в первые недели беременности желательно заниматься аквааэробикой. Время на «пожалеть себя» будет меньше, а пользы - очень даже много. Например, беременные девушки, которые в первом триместре заниматься аквааэробикой, не набирали лишний вес. Весомый аргумент, чтобы не проводить свободное время на диване?...

Аквааэробика во 2 триместре беременности

Если во втором триместре беременности нет противопоказаний с физическим нагрузкам, с 4 по 6 месяцы можно заниматься фитнесом в воде довольно активно. Разумеется, всё под руководством тренера.

Аквааэробика в 3 триместре беременности

Ближе к финишу беременности, во время третьего триместра, активность в аквааэробике сменяется подготовкой к родам. В это время тренеры меняют концепцию занятий: будущие мамы плавают и занимаются дыхательными упражнениями.

Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие

Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.

В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» - будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.

Температура воды в бассейне, где будущие мамы занимаются аквааэробикой, составляет 29-31°С.

1. Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
2. Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум. Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
3. Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу. Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
4. Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
5. Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!

У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.

Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы?

С наступлением третьего триместра беременности я задумалась о своей физической подготовке – роды ведь, то еще испытание на все группы мышц, «кто бывал, тот знает». Привычный бег и любимый велосипед отпали в связи с моим интересным положением, ходить на йогу как-то не хотелось, вот и решилась на пробное занятие по аквааэробике. Впечатления остались хорошие, но только не знаю, можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика – польза для тела и души

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде. В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления. Кроме того, вода дает ощущение невесомости, тело становится более гибким, поэтому даже сложные упражнения даются достаточно легко.

Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:

• Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
• Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
• Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
• Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза

Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:

• Тренируются все группы мышц
• Укрепляется сердце и сосуды
• Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
• Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
• Уходят напряжение и стресс
• Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
• Позволяет держать собственный вес под контролем
• Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным на малом сроке?

Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить. Причина в том, что в самом начале беременности плодное яйцо имплантируется в эндометрий матки, и даже незначительное перенапряжение нередко приводит к сокращению матки и угрозе выкидыша.

ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.

К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:

• Выраженный токсикоз
• Угроза прерывания беременности
• Частичная отслойка плодного яйца
• Аномальное расположение плаценты
• Пороки развития у плода

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным во второй половине беременности?

Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным перед родами?

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах. В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах. Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.