Плоский живот - важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное - подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя . Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота - здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох - через рот.
Эффективны следующие упражнения:
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.
После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми .
Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещённые во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Как правило, всего за год животик втягивается практически до прежних размеров , однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.
Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его и сделать плоским и упругим! Для этого достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился и стал плоским.
Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?
Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объёмы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц .
Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум – ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.
Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. И это при условии, что роды протекали естественным путём и без осложнений.
При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения и прочих осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.
Такой же период нужно выждать и после кесарева сечения. В последнем случае убрать живот может быть намного сложнее: придётся делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складочки.
Предлагаем ознакомиться с процедурой ! Узнайте, как она проводится в домашних условиях и каких результатов можно ожидать.
Вы найдете самые простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.
А вы слышали о чудодейственных свойствах имбиря? Читайте , как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.
Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота . Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.
Профессионал без труда подберёт подходящий комплекс самых эффективных упражнений с учётом физического состояния и степени подготовленности женщины.
Кроме того, в спортзале гарантированно есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься ещё более результативно.
Увы, счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера .
И здесь в помощь будут самые простые, известные ещё со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъём туловища с положения лёжа . Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удаётся пройти 10 тысяч шагов.
Чтобы убрать растянутый живот после родов и вернуть талии стройность ещё быстрее, профессиональные тренера рекомендуют как ежедневно, так и через день выполнять комплекс упражнений из 6 наиболее эффективных комплексов занятий для пресса.
Все упражнения будут результативны в борьбе с дряблыми мышцами живота после родов только при условии, что вы будете делать их правильно, пусть даже и с меньшим числом повторов.
А в этом видео еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, в том числе и для подтяжки и восстановления живота после родов:
В идеале за время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Увы, «уложиться» в указанную цифру удаётся лишь отдельным счастливицам.
Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.
Совмещать низкокалорийную диету и кормление грудью практически нереально. Часто женщина делает главным заботу о ребёнке , поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.
И напрасно – грамотный подход к собственному питанию позволит и сохранить фигуру, и обеспечить ребёнка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.
Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копчёностей и консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы и сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.
За процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем сайте.
А вы сможете ознакомиться с процедурой фотоэпиляции и посмотреть результаты после ее проведения.
Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.
Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.
Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.
Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.
Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.
Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.
За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.
Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.
Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.
Причинами являются.
Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.
Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.
Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.
Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.
Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.
Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.
Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.
У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.
Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.
Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.
После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.
Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.
Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.
Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.
Лишние килограммы, снижение тонуса мышц, целлюлит и обвисший живот после беременности могут стать причиной послеродовой депрессии у молодой мамы. Желание хорошо выглядеть является вполне естественным и потому после родов многие представительницы прекрасного пола всеми способами пытаются вернуть прежнюю форму.
В нашей статье мы расскажем, как убрать живот после родов, чтобы это было не только безопасно, но и эффективно. Мы подготовили для вас самые нужные упражнения, которые помогут не просто убрать живот, но и привести другие участки тела в полный порядок! Как убрать живот после родов, избавиться от обвисшего послеродового живота после кесарево, подтянуть живот и бока при диастазе? Разберемся, как получить плоский живот за 2 месяца!
Дорогие мамы! Физические упражнения, конечно же, помогут привести тело в порядок, однако, не забывайте о важности сбалансированного рациона питания. Если выполнять все, что рекомендовано в этой статье, то через 2-3 месяца, есть очень высокий процент вероятности возвращения прежней физической формы.
Жировая прослойка во время беременности в области живота выполняет свое главное задание – согревание крохи. Многие удивятся, почему тогда отложения появляются по всему телу? Именно они помогают организму мамы вырабатывать молоко для последующего грудного вскармливания без вреда и последствий для здоровья.
Во время вынашивания малыша брюшная стенка также поддается растягиванию. Мышцы приобретают прежнюю форму только со временем, ведь для их растягивания понадобилось целых 9 месяцев. Стоит отметить, что за этот период тело набирает в среднем 10 кг. Бывают и «уникальные» случаи, когда будущая мама набирает около 20-30 кг, что является вредным для ее здоровья и негативно сказывается на самочувствии.
Существует ряд причин, которые влияют на появление излишних жировых отложений:
Особое внимание стоит остановить на токсикозе: чем больше женщина страдает от этого неприятного симптома, тем больше килограмм она наберет после родов.
Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.
Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:
После корректировки режима питания, позаботьтесь об умеренных, но постоянных физических нагрузках.
Итак, мы подошли ко второй части статьи – это упражнения. Физические упражнения и сбалансированное правильное питание дадут результат в два раза быстрее. Если питание будет несбалансированным с нарушением рациона, то процесс похудения после родов может затянуться.
Процесс восстановления организма после обычных родов – 30 — 40 дней
Процесс восстановления организма после кесарева сечения – 60 — 90 дней в зависимости от сложности операции.
Если у вас нет осложнений, вы можете начинать делать упражнения спустя 4-6 недель после обычных родов. Но вначале, вам необходимо проверить сошлась ли белая/средняя линия и нет промежности, а значит нет диастаза и можно приступать к упражнениям.
Желающим убрать живот после кесарева сечения, придется подождать больше времени, а именно 2-3 месяца. Конечно же, каждый случай индивидуален и, прежде всего, не забывайте проконсультироваться с врачом.
Чтобы проверить, сошлась ли линия, необходимо провести достаточно простые манипуляции: лягте на спину, согните ноги, одну руку поместите под голову, а второй – прощупывайте живот. Два пальца расположите над пупком, немного приподнимите подбородок, а после этого плечи и частично туловище.
Эти действия приведут пресс в напряжение. Если вы почувствовали значительный зазор между мышцами, значит, качать пресс и осуществлять активные физические нагрузки пока еще не время. Зазор не более 2 см свидетельствует об отсутствии диастаза и возможности занятий в зале или дома. Вы можете качать пресс, делать комплексную гимнастику и т.д.
В ином случае, если есть подозрение, что вы нащупали большой проем между мышцами, то, во-первых, вам будет предложен абсолютно другой подход к упражнениям, а во-вторых, перед упражнениями нужно обратиться к лечащему врачу, чтобы подтвердить наличие или отсутствие диастаза. В конце статьи, вы найдете полный перечень разрешенных упражнений при диастазе, а также ряд рекомендаций.
Во время восстановления, чтоб убрать живот после родов, можно прибегнуть к небольшой физической активности в виде прогулок, 1-2 часов в день достаточно для того, чтобы постепенно подготавливать организм для дальнейших физических упражнений.
Вернуть красивую фигуру, подтянуть живот и привести свое самочувствие в норму поможет именно «Планка».
Чтобы выполнить данное упражнение встаньте на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, отставьте назад на носочек сначала одну ногу, а затем вторую. Ваше тело должно образовывать прямую линию. При этом мышцы корпуса, ягодиц и абдоминальные мышцы находятся в напряжении. Такое положение следует занимать несколько секунд, а со временем довести результат до минуты.
Большое значение имеет правильное выполнение. Поясница должна быть плоской, а ступни – рядом друг с другом, таким образом, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы живота. Ноги оставляйте прямыми, а локти должны находиться под плечевыми суставами. Вы можете стремиться не только к максимальной и длительной нагрузке, но и к максимальному количеству повторов. Планку можно делать вместе с малышом. Просто положите кроху перед собой, чтобы он был у вас на виду.
Перед тем, как качать пресс, необходимо изучить и тщательно следовать рекомендациям:
Делать это упражнение можно всем и для этого совершенно не обязательно ждать шесть недель. Для того чтобы выполнить «Вакуум» необходимо стать ровно и разместить ноги на ширине плеч, затем упереться руками в бедра. Далее сделайте глубокий вдох носом и резкий выдох через рот. После этого нужно втянуть внутрь живот, задерживая дыхание. При этом очень важно выдохнуть воздух из легких и когда поднимется диафрагма, появится место для втягивания живота.
Теперь, что касается второй части упражнения. После задержки дыхания с втянутым животом необходимо сделать выталкивающие движения, то есть «выбросить» живот наружу и снова подтянуть. При этом поясницу и спину необходимо оставлять без движений. Делать данное упражнение желательно каждый день минимум по пять раз.
Если вы решите делать вакуум лежа, то вы можете остановиться только на первой части упражнения.
Комплексные упражнения хороши тем, что физическая нагрузка идет на все мышцы тела. Подойдет тем, кто хочет привести не только живот в хорошую форму, но и все тело.
Диастазом называют расхождение прямых мышц живота относительно белой линии. Расхождение может быть разным. Значительным считается диастаз более 2 см. Чем больше расхождение, тем более проблемной является ситуация для самой женщины. Существует несколько стадий диастаза:
Существует несколько стадий диастаза:
При диастазе запрещено выполнять следующие упражнения:
Но все же есть некоторые упражнения, которые можно выполнять при расхождении мышц. Речь в первую очередь идет о вакууме, планке и статических упражнениях для пресса. Последние предполагают удерживание мышц пресса недвижимыми в течение некоторого времени. Это могут быть скручивания без движения корпуса.
После кесарево сечения процесс приведения себя в норму может затянуться, потому что приступать а активным тренировкам можно не раньше 2-3 месяцев. Так как операция такого характера должна сопровождаться последующим постепенным восстановлением. Только после этого можно начинать занятия.
Существует важный нюанс: расхождение шва является не самой большой опасностью для женщины, которая может появиться вследствие больших физических нагрузок. После операции также остается шов на матке и для его заживления также необходимо время. Если приступить к занятиям раньше, то внутрибрюшное давление, которое возникает при интенсивных тренировках, спровоцирует его расхождение.
После кесарева сечения вы можете прибегнуть к достаточно простым, но эффективным упражнениям. Естественно, что предварительная консультация с врачом является обязательной.
Чтобы подобрать правильные упражнения, прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. А фитнес-тренеры уже позаботились о молодых мамах и составили для них список рекомендаций:
При тщательном подходе и постоянных занятиях вы легко сможете увидеть свои первые достижения уже через полгода после рождения крохи. При этом не стоит расслабляться, так как приобретенную форму легко потерять. Выделяйте место в своем графике для занятий, и вы получите красивую фигуру в награду за свои труды.
Приступайте к занятиям постепенно, не торопитесь и не перенапрягайтесь. Не смотря на всю простоту предложенных упражнений, их эффективность доказана. Постоянные тренировки обеспечат тонус мышц всего тела. А упражнения для тонуса тазовых мышц необходимо выполнять уже в роддоме. Именно они обеспечат эластичность мышц и очищение родовых путей. Для этой цели можно применять простые сжимания мышц влагалища и ануса. А если доктор разрешит садиться, можно вращать стопами в разные стороны, а также упираться ими в поверхность пола.
Как только заживет шов, можно начинать более активные занятия. Можете постепенно осваивать правильную технику дыхания. Кроме того, выполнять упражнения, которые не требуют напряжения пресса. К выполнению упражнений для пресса можно приступать только через полгода после кесарева сечения. Именно по истечению этого времени болезненные ощущения в матке исчезают, даже при напряжении живота. При этом важно, чтобы исчезли выделения.
Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – . Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.
Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.
Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?
В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.
Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.
Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.
Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.
После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).
Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.
По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.
Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.
Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:
Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.
Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:
Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.
Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.
Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.
И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.
Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.
Если же малыш появился на свет путем , либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.
Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.
Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:
Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:
Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.
Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.
В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.
В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.
Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.
Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:
Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.
Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:
Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:
В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.
Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.
Ответов