С возрастом, кожа лица приобретает менее здоровый и подтянутый вид. Снижается ее упругость и эластичность. Появляются морщины и теряются контуры. Одна из главных проблем увядающей кожи – образование мимических морщин и второго подбородка. Также опускаются брови, и теряется объемность губ. Результат таких изменений кроется не только в коже, но и мышцах, которые держат в тонусе каркас лица. Именно поэтому важно не только обеспечить уход за кожей, но и тренировать мускулатуру. В этом поможет уникальная м

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица - это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание - все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие - для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

• Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
• Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
• Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
• Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
• Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
• Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка - один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

• Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
• Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
• Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
• Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
• Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
• Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
• Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи - назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
• Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи - назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
• Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
• Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

• Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
• Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
• Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
• Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
• Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
• Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес - это эффективный способ омоложения.

Фейс-фитнес от второго подбородка

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

• Ковш. Открыть рот и заложить нижнюю губу за зубы. Представьте, будто нижней частью рта нужно зачерпнуть воду. Голову опустить вперед, зачерпнуть и закрыть рот, при этом поднимая голову вверх. Повторять до 7 раз.
• Достать до носа. Высунуть язык максимально вперед и стараться дотронуться им до кончика носа. Губы в это время должны быть расслаблены. Повторять 5 раз.
• Сопротивление. Расположить под подбородком два кулака и медленно опускать нижнюю челюсть, надавливая на нее кулаками. Должно возникнуть сопротивление мышц. Постепенно нужно увеличивать силу давления, когда она достигнет пика, задержать положение на 3 секунды, затем расслабиться. Повторять до 7 раз.
• Улыбка. Сомкнуть зубы и стараться сильно растянуть губы в стороны. Затем начать надавливать кончиком языка на область неба, плавно увеличивая силу. Удерживать давление около 5 секунд, затем на 3 секунды расслабиться. Повторять до 8 раз.
• Бука. Набрать в рот воздуха и плотно сомкнуть губы, раздув щеки. Ладонями надавить на область щек, чтобы возникло напряжение. Удерживать такое положение до 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Повторять до 6 раз.
• Формирование овала. Повернуть голову влево и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Мышцы, расположенные с левой стороны должны быть напряжены. Удерживать положение 15 секунд, затем выполнить упражнения с правой стороны. Повторять по 5 раз.
• Дотянуться до верха. Поднять голову вверх, выдвинув немного нижнюю челюсть, губы сложены трубочкой. Должно появиться чувство напряжения в шее. Задержаться в положении около 8 секунд. Повторять 5 раз.

Комплекс упражнений поможет быстро избавиться от второго подбородка и получить хороший контур лица.

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.

Многие уже оценили эффект фейс фитнеса – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Обучаться этим упражнениям несложно.

Гимнастика лица в домашних условиях

Фейс фитнес – это гимнастика для лица (от англ. face fitness), которую достаточно просто делать в домашних условиях для воздействия на мышцы, чтобы продлить молодость и иметь привлекательный внешний вид. Также она улучшает кровообращение.

В целом фейс фитнес помогает добиться таких результатов:

• уменьшает число морщин;
• подтягивает овал лица;
• делает более упругой кожу.

Фейс фитнес: упражнения для лица

На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот способ помогает избежать хирургического вмешательства и инъекций для корректировки внешности. Обучение фейс гимнастике для лица проходит очень просто и быстро.

Особенности фейс фитнеса

Фейслифтинг (facelift) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе с помощью хирургического вмешательства. Фейс фитнес упражнения для лица тоже входят в это понятие. Особенность такого рода упражнений в том, что ставится задача не накачать мышцы лица, а умеренно их потренировать. Чаще всего видимые проблемы на лице возникают, когда часть мышц находится в состоянии гипертонуса, а часть ослабевает и в итоге провисает. Главная задача гимнастики для лица в таком случае расслабить напряженные части и не загружать остальные. Постепенно все мышцы лица придут в нормальный тонус.

Мышечные волокна со временем укорачиваются, фейс гимнастика для лица мягко их растягивает и возвращает в норму. Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, то мышцы шеи станут меньше, и овал лица в итоге поплывет. Фейсфитнес растянет и расслабляет шею, что придаст нужные очертания подбородку.

Более агрессивным воздействием отличается японский массаж лица. Для его выполнения уже потребуются определенные навыки, надо пройти специальное обучение. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до костной ткани.

Гимнастика и упражнения для лица

Восемь эффективных упражнений

Человек постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно. Даже у животных есть мимика, но они, в отличие от людей, не озабочены появлением новых морщин. Поскольку не выражать эмоции не получится, надо предотвратить возрастные изменения.

Важно! При плохом самочувствии занятия стоит отложить.

Фитнес лица включает 8 основных эффективных упражнений, эта чудо гимнастика поможет держать себя в отличной форме. Заниматься надо ежедневно, уделяя этому не менее 10 минут. Далее одни из лучших упражнений фейслифтинга для лица.

Для губ

Придать губам объем можно не только с помощью инъекций, но и, выполняя специальный комплекс упражнений.

Помогут эти движения:

• Середину губ стягивают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный негромкий звук. Выполняют на 8 счетов.
• Тренинг «уточка» – губы вытянуть по направлению вперед, но не сворачивать трубочкой.
• Нижнюю губу закусывают и тянут верхнюю вперед, после устремляют вниз.

Массаж для губ

Для лба

Самые выраженные морщины обычно на лбу. Эта зона требует повышенного внимания.

• Движение «паровозик» расслабит мышцы, отвечающие за сведение бровей, – в межбровье надо приложить пальцы и разводить их в разные стороны.
• Ладонь располагают на лбу и, не сбавляя нажим, поднимают и опускают брови.

Для глаз

Глаза – тоже достаточно проблемная зона: опущение век, припухлость, морщинки, кожные мешки. Эта область выдает усталость и возраст, поэтому нуждается в особом уходе.

Помогут убрать ряд проблем такие движения:

• Из губ надо сделать круг, поднять глаза и активно ими моргать. При этом нельзя морщить лоб.
• Это упражнение сложно делать, но эффект довольно сильный – веко опускают и поднимают, не помогая при этом бровями.
• Глазами надо рисовать круги, тщательно прорабатывая все области. Затем ладони разогревают друг об друга, закрывают глаза и кладут на них ладони. Надо постараться как бы втягивать их в себя и потом расслаблять.

Ручной лимфодренажный массаж для глаз

Для век

Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу возраст и усталость. Мышца, расположенная под веком ослабевает, что приводит к возникновению этой проблемы. Для того чтобы восстановить необходимый тонус в этой области, надо распахнуть глаза, задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.

Для щек

Тренировка скуловой мышцы позволит сделать эту зону более выраженной и убрать щеки, при необходимости.

Фитнес для лица лучшие упражнения для коррекции скул:

• Нижнюю челюсть надо опустить, сложить рот буквой «о». В рот помещают указательные пальцы, так, чтобы они оказались над нижними зубами. Напрягая щеки, надо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек их надо несколько раз надуть и затем выпустить воздух.
• Рот вытягивают буквой «о», указательные пальцы помещают в рот под верхнюю губу под углом в 45 градусов. Мышцами щек сводят пальцы вместе.
• Надо почувствовать скуловую мышцу – она проходит диагонально по щекам. Нижнюю челюсть опускают и опять складывают рот в круг. Скуловую мышцу надо попеременно напрягать и расслаблять.

Внимание! При выполнении упражнений нельзя растягивать кожу – это приведет к появлению морщин. Задействованы должны быть только мышцы.

Для подбородка

Эта проблема беспокоит как женщин старшего возраста, так и полных людей.

Помогут такие упражнения фейсформинга:

• Чтобы выполнить разминку, надо открыть рот и нижней челюстью тянуться вперед, не прилагая значительных усилий. Верхнюю губу держать расслабленной.
• Далее делается упражнение «черпак» – надо открыть рот и повернуть внутрь нижнюю губу. Выполняются черпающие движения с напряжением нижней челюсти и выдвижением ее вперед. Губы напрягать нельзя, могут образоваться заломы. Для удаления с мышц накопившегося напряжения выполняют открытие и закрытие рта.
• Важно проработать подъязычную мышцу – это поможет убрать второй подбородок. Язык тянут вверх и вперед, стараясь им коснуться носа.
• Заканчивается программа движениями, которые были на разминке, но теперь надо прилагать больше усилий. Должны напрягаться подбородок и боковые мышцы на шее.

Комплекс упражнений по фейс фитнесу

Для носогубных складок

Носогубные складки – проблема многих женщин. Часто применяются инъекции для их коррекции, но фейс фитнес позволит избежать этого неприятного вмешательства.

Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:

• Указательными пальцами фиксируется проблемная область, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Надо напрягать и затем расслаблять верхнюю губу. Движение такое же, какое делает кролик, когда он что-то обнюхивает.
• Для данного упражнения необходимо определить место залома мышц. Его ищут так: сидя перед зеркалом, слегка открывают рот и делают движения верхней губой вверх и вниз, при этом наблюдая, как ведут себя мышцы у крыльев носа. Зона носа фиксируется пальцами, и предыдущие движения продолжаются. Заломы надо предотвращать путем давления на них.
• Совершают движения носом, при этом, не двигая губой. Если это сделать проблематично, то допускается слегка открыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца чуть задирают кончик носа в процессе упражнения.

Для овала лица

Комплекс упражнений лицевого лифтинга позволит избежать хирургического вмешательства:

• Начинаются упражнения с работы над шеей. Надо сесть на край стула, проследить, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Тело отводят назад, при этом, не закидывая голову, оставляя ее в изначальном положении.

Упражнение для овала лица

• Лицо надо привести в положение, в котором обычно произносится буква «ы». Так определяют место заломов и фиксируют ладонями.
• Подбородок поднимают и выпячивают вперед на 5 счетов, затем задерживают на такой же промежуток времени.
• Открывают рот, наклоняют голову назад, затем закрывают рот, вернуться в изначальное положение и повторить.
• Самым кончиком языка оказывают давление вначале на небо сверху, после – на точку за нижними зубами.
• Язык прижимают к небу всей его поверхностью.

Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.

Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:

• во время занятий поза должна быть комфортной;
• находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
• важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
• лицо должно быть очищено от косметики;
• самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

• Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
• Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
• Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
• В случае недомогания делать упражнения нельзя;
• Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

• Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
• Избавление от «мешков» под глазами;
• Повышение упругости скуловых мышц;
• Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
• Создание привлекательного овала лица.

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

• Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
• Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
• «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
• Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
• Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
• Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

• Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
• Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
• Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
• Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

• Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
• Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
• Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

• Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
• Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

• Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
• Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

• Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
• Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
• Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

• Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
• Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или аэробика для лица - это современный метод эффективной подтяжки лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур, возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это - косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится , представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! - и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу , повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой , плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и» , как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок , закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка - это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам , сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

• Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.

• Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также - нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.