1. Лягте на пол
Теплый воздух поднимается вверх и поэтому, если вам нужно быстро охладить себя, то лучше лежать как можно ниже. Пол, возможно, ‒ не самое удобное место отдыха, но, по крайней мере, вы будете находиться вдали от теплых воздушных потоков.

2. Дышите глубоко
Даже дыхание может помочь вам оставаться в прохладе. В йоге есть охлаждающие техники дыхания, где необходимо высунуть язык и медленно дышать ртом, чтобы помочь снизить температуру тела и облегчить стресс. Вдохните через язык и выдохните через нос. Дыхание через рот должно позволить вашей слюне охладить воздух, которым вы дышите, прежде чем он попадет в легкие.

3. Одевайтесь
Некоторые люди предпочитают намочить одежду в жару, однако еще одним советом является ношение длинной свободной одежды из натуральных тканей. Люди, живущие в жарких странах, часто одеваются с головы до ног, чтобы помочь защитить тело от солнца.

4. Не дуйте на себя
Несмотря на то, что обдув пригоняет потоки воздуха, подобно вентилятору, энергичные движения руками повышают температуру тела. Если вы все же хотите обмахнуться, то сделайте это при помощи веера или листа бумаги, не прилагая собственных усилий.

5. Используйте растительные травы
Некоторые травы можно использовать для того, чтобы охладить себя. Это касается как приема внутрь, так и омывания травяными настоями. В частности, это касается мяты, ромашки, мелиссы и эвкалипта.

6. Ешьте чили
Острые блюда, содержащие перец чили, могут помочь понизить температуру тела, заставляя вас потеть.

7. Положите лед перед вашим вентилятором
Если у вас есть электрический напольный вентилятор, положить чашу, полную льда перед ним. Комбинация льда и вентилятора поможет преодолеть самую невыносимую жару.

8. Охладите вашу подушку
Оберните подушку в полиэтиленовый пакет, а затем положите в холодильник на день, после чего ночью у вас будет прекрасное прохладное место для сна. На висках есть точки, охлаждение которых поможет уменьшить тепло по всему телу.

9. Избегайте больших порций еды
Слишком большое потребление еды заставит вас хорошенько вспотеть, так как понадобится больше энергии на переваривание, а значит, будет выше температура тела. Если вы хотите оставаться в состоянии прохлады, необходимо есть небольшое количество негорячей еды в течение дня.

10. Закройте шторы
Держите занавески закрытыми в течение дня, чтобы защитить комнату от нагрева под солнцем.

11. Выключите вентилятор
Перед тем как выйти из дома, вы также должны быть уверены, что вентилятор выключен. Несмотря на то, что подается холодный поток воздуха, двигатель вентилятора разогревается, и воздух становится горячим.

12. Вентиляторы должны работать против часовой стрелки
Направление потолочных вентиляторов может иметь большое значение. Потолочные вентиляторы должны работать против часовой стрелки, а движение по часовой стрелке будет создавать силы восходящих потоков воздуха, и направлять теплый воздух вниз. Поэтому, прежде чем покупать в новый вентилятор, убедитесь, что ваш старый движется в правильном направлении.

13. Используйте воду
Если бассейн и душ пока вам недоступен, то для сохранения прохлады намочите несколько участков тела, где обычно больше всего выделяется пот. Запястья, виски, локти, шея – обязательные места для охлаждения.

14. Намочите часть одежды
Намочите пару носков в холодной воде или оставьте волосы мокрыми. Вода будет медленно испаряться, и позволит дольше оставаться в прохладе.

15. Носите светлую цветовую гамму
Темные цвета поглощают больше тепла, чем светлые, поэтому держитесь подальше от черного. Это не только не стильно носить в середине лета, но это также заставит вас изнемогать от жары. Белые, бежевые и пастельные тона являются лучшими оттенками для сохранения прохлады тела.

16. Отключите электрические элементы
Большинство электрических объектов выделяют тепло, включая все лампы накаливания, компьютеры и телевизоры.

17. Откройте дверь
Циркуляция воздуха в пределах комнаты так же важна, как и проветривание. Двери и окна можно открыть, чтобы сквозняк проветрил помещение. Однако не стоит забывать о безопасности, так как воры тоже начеку.

18. Перекрасьте вашу крышу
Пожалуй, самый экстремальный и необычный способ избавиться от жары – это перекрасить крышу в белый цвет. Светлый цвет будет отражать солнце и поможет сохранить все здание в прохладе. Единственная проблема с доступом на крышу возникает зимой, поэтому лучше об этом позаботиться весной или ранней осенью.

19. Вдохните ледяной воздух
Охлаждение напитков кусочками льда является излюбленным способом привести температуру тела в норму, однако не многие знают, что если вдохнуть ледяной воздух, это позволит телу остыть.

20. Спать на бамбуке
Бамбуковые циновки позволяют воздуху циркулировать и становиться прохладным на ощупь, что поможет быстрее уснуть в жару.

Когда столбик термометра приближается к отметке +35 градусов Цельсия, жара становится нестерпимой, особенно, если в этот момент вы находитесь не на солнечном средиземноморском побережье, а в каменных джунглях родного города. Как правило не в каждой квартире установлен кондиционер или вентилятор, а следовательно - борьба с духотой в собственном доме превращается в дилемму.

Известно, что жара меньше чувствуется в старых кирпичных домах, а вот панельные нагреваются в один момент. В вопросе устойчивости к жаре имеет значение и площадь квартиры: чем она меньше, тем в ней жарче. Ухудшают положение низкие потолки и малое количество окон. Но даже если квартира у вас большая и окон в ней много, не факт, что вам удастся спастись от летнего зноя. Так, если все окна выходят на солнечную сторону, перегрева помещения не избежать.

Сегодня мы выбрали для вас 5 простых способов охладить дом и поддержать в нем здоровый микроклимат. Пусть ваша квартира продолжает оставаться для вас самым комфортным местом, а экологическая опасность ей не грозит.

1. Ограничьте поток солнечных лучей

Легкие шторы пропускают много света, тем самым позволяя комнате нагреваться. Замените их! Например, на рулонные шторы: они полностью закрывают световой проем, благодаря чему вы можете дозировать солнечный свет, поступающий в комнату. Изготавливаются рулонные шторы из светонепроницаемых, светорассеивающих и светоотражающих тканей, а также они обработаны пылеотталкивающей пропиткой.

Еще один эффективный способ снижения температуры в квартире - кассетные жалюзи. Они крепятся непосредственно на створку, благодаря чему доступ к самому окну всегда будет свободным. Кроме того за счет удобного механизма управления ламелями (пластинами), вы сможете с легкостью регулировать освещенность помещения дневным светом улицы. Плюс: сегодня можно подобрать такую модель, которая органично впишется в ваш интерьер.

Но самый быстрый и простой способ спастись от активных солнечных лучей - наклеить на стекло светоотражающую (термозащитную) пленку. Она отражает инфракрасные лучи и снижает поток солнечного тепла, а также, в отличие от фольги, никак не влияет на освещенность комнаты.

2. Проветривайте комнату в правильное время

Чтобы не впустить в дом горячий воздух и пыль с улицы, днем держите окна закрытыми. Проветривайте квартиру только рано утром или поздно вечером - так она наполнится свежим прохладным воздухом!

3. Уберите все лишнее

В жару ходить по голому прохладному полу - одно удовольствие, а вот шерстяной ворс под ногами вызывает не самые приятные ощущения. К тому же пыль и мелкая грязь летом оседают на ковре в большем объеме, чем в любое другое время года. Идеальное решение - прямо сейчас освободить пол от ковра или паласа, отправив его в чистку.

Милые сердцу безделушки - рамки для фотографий, статуэтки и сувениры из путешествий - в жару также превращаются в своеобразные пылесборники. Уберите их на время со всех горизонтальных поверхностей в специальные коробки-органайзеры. Так вы сократите процент оседающей пыли, а следовательно дышать станет легче.

4. Увлажняйте воздух в комнате

Если когда-то подаренный вам увлажнитель воздуха до сих пор стоит не распакованный, то самое время выпустить его на волю и дать ему поработать. Можно использовать и очиститель воздуха: он соберет микробы и очистит воздух от пыли.

Если такой техники у вас нет - используйте обычный распылитель. Только добавьте в воду несколько капель мятного или цитрусового ароматизатора.

И самое главное - влажная уборка должна стать для вас ежедневным ритуалом. Лучше всего делать ее утром и холодной водой. Наградой станет чистота и свежесть в доме.

5. Сократите количество работающих электроприборов

Чтобы температура в доме была как можно ниже, следите за количеством электроприборов, включенных в сеть: ведь при работе они выделяют тепло. Даже электролампочка (не электросберегающая) выделяет тепло, не говоря уже о компьютере или телевизоре.

Чтобы не повышать температуру воздуха на кухне и в квартире в целом, старайтесь как можно меньше готовить на плите и в духовке. Если необходимо подогреть еду лучше воспользуйтесь микроволновой печью. А вообще в жаркие летние дни лучше отдавать предпочтение овощным салатам и фруктам. Летний зной - хороший повод устроить наконец-то детокс-неделю!

С появлением и распространением теорий о вреде кондиционеров люди стали массово отказываться от данного типа приспособлений. На этом фоне актуальность вопроса, как охладить дом в жару, стала стремительно расти. К счастью, многолетние опыты в данной сфере позволили людям разработать немало методик, способствующих понижению температуры в помещении.

В большинстве случаев для этого даже не обязательно использовать особые приборы, достаточно правильно организовать свой режим и немного поработать с обстановкой в квартире.

Самые действенные и надежные методы

В случаях, когда дома устанавливается невыносимая жара, действовать нужно в зависимости от создавшейся ситуации. В то время, как панельные конструкции нагреваются в один момент, кирпичные строения не так сильно подвержены влиянию внешних факторов. Также во внимание принимаются такие данные, как площадь помещения, высота потолков, количество окон. Чем ниже показатели, тем жарче будет в комнате.

Но даже несмотря на это, существует несколько подходов, способных заметно улучшить ситуацию:

• Ограничиваем доступ солнечных лучей. Прежде всего, необходимо придумать, как можно защитить комнату от прямого доступа тепла. Огромной ошибкой является использование легких шторок, они практически ни от чего не защищают. Летом лучше всего использовать рулонные шторы из светоотражающих или светонепроницаемых тканей. Все чаще сегодня используется термозащитная пленка, которая наклеивается непосредственно на стекло.

Совет: Если в комнате настолько жарко, что невозможно уснуть и после захода солнца, стоит воспользоваться «египетским» методом. Нужно намочить простыню, тщательно ее отжать и несколько раз хорошо встряхнуть. Под таким покрывалом можно спокойно и с удовольствием проспать несколько часов и даже до самого утра.

• Обязательно проветриваем комнату. Делать это нужно в правильное время – рано утром или поздно вечером. Все остальное время их лучше держать закрытыми.

• Выносим из дома все лишнее. Коврики, подушки и мягкие игрушки – это очень красиво, но непрактично в летние месяцы. От многочисленных рамок и декоративных безделушек тоже лучше отказаться, они слишком активно собирают пыль и создают дискомфортные условия.
• Воздух должен быть увлажненным. В летние месяцы нужно даже чаще, чем обычно проводить влажную уборку. Помимо этого, используем в комнате ионизаторы, очистители и увлажнители. В крайнем случае, развешиваем по помещению влажные полотенца или расставляем емкости с кубиками льда.
• Отказываемся от электроприборов. Люди порой даже не замечают, какой объем тепла выделяется при работе самой обычной лампочки. А когда к ней подключается еще несколько источников света, компьютер, телевизор, холодильник и многое другое, воздействие становится просто невыносимым.

Помимо этого, есть еще несколько вариантов «скорой помощи» при резком подъеме температуры:

1. Используем растения, которые активно выделяют кислород и увлажняют воздух в комнате.
2. Пустую квартиру не просто проветриваем, а устраиваем в ней сквозняки, но только тогда, когда на улице не очень жарко.
3. Используем вентилятор. Вот только воздух направляем не на человека, а вверх. Если установить рядом с устройством миску с водой или льдом, положительный эффект будет даже очевиднее.
4. Покрывала, подушки и постельное белье можно время от времени охлаждать в холодильнике или морозильной камере.

Даже столь простые манипуляции способны заметно облегчить жизнь жителей квартиры в самые жаркие месяцы. Только действовать нужно все же осторожно, чтобы не заболеть или не спровоцировать в помещении повышенную влажность, стимулирующую развитие плесени.

Как в жару облегчить состояние собаки?

Многие хозяева собак даже не подозревают, что их питомцы переносят жару намного хуже людей. Степень восприимчивости во многом зависит от типа породы, объема шерстяного покрова, размеров животного. Особого внимания заслуживают собачки с приплюснутыми мордочками, у них особое строение носовых ходов. Нельзя игнорировать и неудобства старых или больных животных.

Чтобы хоть как-то охладить собаку, можно использовать следующие подходы:

• Отказ от прогулок в жаркие часы. По возможности маршрут рекомендуется прокладывать мимо водоемов.
• Не нужно летом стричь пушистых собак! Шерсть создает вокруг их тела воздушную оболочку и предупреждает перегревание.
• Собаку в жару нужно регулярно охлаждать прохладной водой. Смачиваем ей голову, лапы, живот и область паха. Манипуляцию рекомендуется проводить не реже 3-5 раз в сутки.
• Из рациона питомца убираем жирную и тяжелую пищу, объем порций немного сокращаем.
• У животного должен быть постоянный доступ к воде, пускай оно пьет столько, сколько хочет.

Не стоит удивляться, если некогда активный питомец отказывается от еды, прогулок, нехотя играет с любимыми игрушками. Нужно просто обеспечивать ему полноценный уход и через какое-то время все нормализуется.

Когда температура постоянно повышается, а иногда достигает и рекордных уровней (что случится совсем скоро), это доставляет нам не только удовольствие, а во многих случаях и чувство дискомфорта. Экстремально высокие температуры могут привести к ряду заболеваний, начиная от тепловых судорог, заканчивая тепловым ударом (гипотермией).

Гипотермия возникает, когда из-за аномально высокой температуры механизмы, которые регулируют внутренний обмен, утрачивают способность бороться с теплом, поступающим из окружающей среды. Ниже вы найдете практические советы, как справиться с такой ситуацией, уберечь себя от теплового удара и других неприятностей, связанных с высокой температурой воздуха.

Каким должен быть ваш летний рацион

Когда температура за окном повышается, стоит позаботиться о том, чтобы на вашем столе присутствовали продукты, способные давать телу прохладу. К таким продуктам относятся:

• сладкие спелые фрукты: персики, ананасы, вишни, сливы, яблоки и т.д.
• зеленые овощи: сельдерей, капуста, капуста брокколи, спаржа, огурцы.
• вяжущие продукты: сушеные бобы, изюм, зеленые яблоки, гранаты, цветная капуста.
• чай (лучше всего зеленый).

Вот несколько конкретных продуктов и описание того, почему именно их полезно употреблять в жаркий период:

• редис. Этот овощ богат водой, а также обладает антиоксидантным действием. В нем высокое содержание витамина С. Он понижает температуру тела и эффективен для борьбы с тепловым стрессом, так как обладает противовоспалительными свойствами.
• Сок кокосового ореха. Кокосовый сок богат витаминами и минералами, он уменьшает воздействие на тело тепла и помогает избежать обезвоживания.
• Арбуз. Очень эффективен в снижении температуры тела. Содержит много воды и большую дозу витаминов А и С. Нет ничего лучше, чем съесть кусок свежего арбуза в середине жаркого дня.
• Дыня. Можно просто есть кусочки дыни, а можно смешать их с молоком и сахаром и также пить такой напиток в жаркий день. Дыня также богата калием и содержит небольшое количество калорий.
• Семена мака. Можно съесть горсть семян мака перед сном и запить водой. Семена мака помогают здоровому сну и регулируют температуру тела.
• Семена фенхеля. Замочите семена фенхеля в воде и оставьте на ночь. Процедите и пейте такую воду утром, чтобы регулировать температуру тела в течение дня.

Какие продукты лучше исключить из рациона в жару

Если вы хотите комфортно чувствовать себя в жаркую погоду, то вы должны знать не только о том, каким продуктам отдавать предпочтение, но и о том, какие продукты лучше на время убрать со своего стола. Когда снаружи жарко, меньше всего вам нужно добавить тепла внутрь, употребляя острую пищу. Вот, чего следует избегать, когда снаружи слишком тепло:

• перца чили, обычного острого перца, кайенского перца. Впрочем, обычного черного перца можете немного оставить, добавьте к нему имбиря и тмина, это лучше, чем другие острые приправы.
• Тепла вашему телу могут добавить такие продукты как сметана, йогурт, сыр. Так что летом лучше ешьте их осторожнее.
• Ограничьте потребление очень соленой пищи, она может спровоцировать обезвоживание и перегрев, когда на улице слишком жарко.
• По возможности ограничьте употребление лука, чеснока, свеклы, шпината и помидоров.

Избегайте напитков со льдом

Звучит несколько странно, но летом лучше употреблять напитки комнатной температуры для ощущения себя в комфортном состоянии. Это помогает сохранить функции пищеварения в нормальном состоянии.

Наша пищеварительная система производит тепло, которое нужно ей для преобразования пищи в энергию. Если же отдавать предпочтение напиткам со льдом, то процесс производства тепла нарушится, вы начнете испытывать дискомфорт. Как вы считаете, может, стоит об этом задуматься?

Несколько способов охлаждения тела в жару

Существует несколько способов охладить тело в жару. Вот они:

• носите как можно меньше одежды, если у вас есть такая возможность. Например, раздевайтесь дома до нижнего белья или надевайте купальник.
• Носите одежду из натуральных волокон. Отдавайте предпочтение одежде из таких тканей, как лен, хлопок, шелк, вместо вискозы или полиэстера.
• Носите одежду светлых цветов или белую. Эти цвета будут отражать тепло в отличие от темных, которые поглощают солнечное тепло.
• Защищайте кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Это поможет чувствовать вам себя комфортнее и убережет от солнечных ожогов.

Отдыхайте в жару с умом

Можно ли одновременно отдохнуть и охладить тело? Да, можно. Если воспользоваться следующими советами:

• уменьшайте физическую активность. Постарайтесь ограничить интенсивность своих движений в жарких и влажных условиях до наступления вечерней прохлады.
• Держитесь подальше от солнца. Деревья и зеленые насаждения дают прекрасную прохладную тень. В жару лучше находится в ней или под защитой тента. В любом случае вам следует избегать попадания на кожу прямых солнечных лучей.
• Избегайте жарких часов. Ограничьте свое пребывание на улице (если можете) в летнее время с 10 утра до 16 часов. Это время наивысшей активности солнца, которое не самым лучшим образом влияет на кожу и весь человеческий организм.

Самостоятельно охлаждайте воздух

Большинство жилых и производственных помещений сегодня оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Если же по какой-то причине у вас кондиционера нет, вы можете применить следующую хитрость для охлаждения воздуха в помещении.

Возьмите несколько пластиковых 2-литровых бутылок, наполните их раствором соленой воды, оставив процентов двадцать объема бутылки пустым для последующего расширения. Положите бутылки в морозилку. Соль понизит температуру, при которой вода замерзает, что позволит сделать вам супер холодный лед. После этого поставьте бутылки в большую миску, чтобы конденсат не капал на пол. Направьте на миску с бутылками вентилятор. По мере того, как соленый лед в бутылках будет таять, воздух вокруг них станет охлаждаться, а вентилятор разнесет холодный воздух по всему помещению.

Каждую ночь можно замораживать такие бутылки повторно, подливая в них соленую воду по мере необходимости.

Используйте в жару постельное белье из хлопка

В жаркое время года желательно использовать постельное белье из хлопка. Хлопок – дышащее волокно, которое позволяет воздуху спокойно циркулировать, что позволит охладить тело во время сна и дать возможность поту свободно испаряться.

Позаботьтесь о защите своих окон

Около 40% тепла идет через окна, особенно через такие, что выходят на восток и запад. Избежать этого помогут шторы, занавески и жалюзи, способные отражать свет и плотно прилегающие к окнам. Вы также можете приобрести светоотражающую пленку и заклеить ей окно на время летней жары.

Автор статьи : Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье как охладить тело в жару, предназначена для ознакомления.

Как спасаться от удушающей жары? Вот несколько простых и практичных советов, которые помогут вам охладиться в летнюю жаркую погоду.

1. Смените постельное белье

Спите на шелковом постельном белье, так как этот материал хорошо пропускает воздух и обладает гипоаллергенными свойствами. Однако чистый шелк, достаточно дорогое удовольствие. Поэтому можно использовать немного талька, присыпав его на хлопковую простыню. Это поможет впитать пот и будет поддерживать прохладу в течение всей ночи.

2. Охладите запястья

Обезьяны часто облизывают свои запястья, чтобы снизить температуру тела. Этот же принцип может помочь и вам. Можно держать запястья в холодной воде в течение 10 секунд. Это снижает температуру тела, по меньшей мере, на час.

Также можно протереть так называемые «горячие места», включая заднюю часть шеи, колени и ступни прохладной влажной фланелью. Перед использованием фланель можно положить в морозильник.

3. Снимите металлические украшения

Тяжелые металлические аксессуары поглощают тепло, которое потом впитывается телом.

Как спастись от жары?

4. Охлаждающий вентилятор

Можно сделать домашний кондиционер с помощью вентилятора и воды. Поместите перед вентилятором емкость или бутылки с охлажденной водой. Это ускоряет процесс охлаждения в помещении.

5. Отключите приборы

Многие приборы в доме, включая телевизор, генерируют большое количество тепла. Отключайте их, когда не используете.

6. Спите на полу

Теплый воздух поднимается вверх, поэтому если вам жарко в постели, лучше спать на матрасе на полу.

7. Попробуйте йоговское дыхание

Сверните язык трубочкой и вдыхайте через рот. Выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз.

8. Ешьте пряности

Острые продукты на самом деле обладают охлаждающим эффектом. Горячее карри или острый перец чили усиливают потоотделение, что охлаждает тело по мере испарения.

9. Замените мороженое йогуртом

Вместо мороженного ешьте йогурт, в котором больше содержание воды, что снабдит вас нужной прохладой.

10. Ешьте маленькими порциями

Переедание приводит к повышению температуры тела. Заканчиваете прием пищи кусочком фрукта с высоким содержанием воды, например, дыней или ананасом.

11. Огуречная маска

Нарежьте огурец кружочками, лягте и положите их на лицо.

12. Освежающий аэрозоль

Заварите мятный чай и охладите его в холодильнике. Наполните им распылитель и используйте в качестве спрея для тела.

13. Охлаждение тела

Окуните футболку в прохладную воду, выжмите и оденьте. По мере испарения влаги, вы будете охлаждаться.

Отеки в жару

Многие люди страдают от отеков в жару, что вызывает сильный дискомфорт. В жаркую погоду, организм тяжелее выводит жидкость из тканей, включая кожу, из-за чего могут опухать ноги, руки и лодыжки.

14. Меньше соли

Уменьшите количество соли в питании, избегайте соленые продукты, такие как чипсы, соленые орешки, колбасные изделия.

15. Больше воды

Пейте больше воды. Это может противоречить логике, но вода помогает почкам лучше выделять жидкость.

16. Отвар крапивы

Крапива, богатяа калием, кальцием и магнием, борется с отеками и плохим кровообращением, избавляя ваш организм от лишней жидкости. Попробуйте суп или отвар из крапивы.

17. Витамины

Витамин В6, В5, кальций и витамин D помогают избавиться от излишка жидкости.

18. Физическая активность

Больше двигайтесь, так как сидячий образ жизни способствует плохой циркуляции.

Вконтакте