19-04-2016

35 033

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Современный человек постоянно подвергается негативному влиянию внешних факторов. Спешка, недосыпание, стрессы – все это пагубно влияет на состояние человека, вызывая у него слабость и апатию. В таких ситуациях не стоит опускать руки. Нежно просто принимать . Но какие из них самые лучшие? Попробуем разобраться вместе.

Витамины для энергии и бодрости от iHerb

Достойными аналогами отечественным витаминным комплексам являются биологически активные добавки, которые представлены на сайте iHerb. Здесь можно найти витамины для энергии и бодрости по доступным и выгодным ценам (даже с учетом доставки).

Зачастую, виновниками того, что наш организм не может самостоятельно противостоять пагубному воздействию внешних факторов, являемся мы сами, а вернее, наш образ жизни. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Как вы думаете, то что вы едите, дает большую пользу организму? Конечно, нет.

Различные булочки, бутерброды, фаст-фуды, кофе и чаи не приносят никакой пользы организму. Даже если вы каждый день употребляете фрукты и овощи, они все равно не могут перекрыть весь тот вред от вышеуказанных продуктов питания.

А ведь самые лучшие витамины для энергии содержаться именно в пище. Они усваиваются на все 100% и поддерживают нормальную работу всего организма в целом. А чтобы это было действительно так, необходимо правильно питаться, а еще лучше периодически поддерживать .

Если говорить о каких-то отдельных витаминах, которые прибавляют нам бодрости и энергии, то можно выделить следующие: витамины В1, В8 и витамин С.

Витамин В1 или, как его еще называют, тиамин, оказывает положительное действие на работу ЦНС. Именно он отвечает за ясное мышление, память и концентрацию внимания. Тиамин помогает бороться с перепадами настроения и прибавляет человек много сил.

В этом витамине особенно нуждаются люди, которые задействуют свои мозговые извилины при работе. При его дефиците они испытывают вялость и повышенную раздражительность, что сильно мешает им нормально работать.

Пополнить запасы витамина В1 в организме можно несколькими способами – ежедневно принимать витаминные комплексы или употреблять в пищу следующие продукты:

• шиповник;
• капусту;
• неочищенные злаки;
• свиную печень;
• молоко;
• ряженку.

Витамин В8 нашему организму в первую очередь требуется для нормального усвоения белка. Однако он выполняет также и другую немаловажную функцию – нормализует уровень глюкозы в крови, которая оказывает прямое воздействие на работу головного мозга. Как и в случае с витамином В1, дефицит витамина В8 приводит к ухудшению настроения, снижению концентрации внимания и памяти.

Чтобы пополнить запасы этого вещества в организме, необходимо ежедневно употреблять в пищу цветную капусту, грибы, говяжью печень, молоко, яичные желтки и неочищенный рис.

Витамин С – о его свойствах знает каждый. В первую очередь этот витамин способствует , в результате чего он может сам противостоять негативному влиянию внешних факторов. Однако это не единственное свойство этого витамина.

Витамин С взаимодействует с другими аминокислотами, после чего проникает в нервные клетки и провоцирует выброс норадреналина, который отвечает за настроение и бодрость. В каких продуктах содержится это витамин? На самом деле их очень много. И это не только цитрусовые фрукты, но также и капуста, картофель, различные ягоды, зелень и томаты.

Если вы каждый день будете употреблять описанные продукты питания (не все конечно, но хотя бы некоторые из них), то вы сможете помочь своему организму противостоять стрессам и недосыпам. Вы всегда будете находиться в прекрасном расположении духа и ощущать прилив сил.

Витамины В в таблетках для повышения энергии

Порой, чтобы восполнить запасы необходимых витаминов в организме при помощи обычных продуктов питания, становится невозможным. В таких случаях требуется прием лекарственных препаратов, с содержанием витаминов группы В.

Дело все в том, что эти витамины идут в комплексе с другими компонентами, которые улучшают их усвоение. Если вы решили отдать свое предпочтение лекарственным препаратам, то вам необходимо внимательно изучать инструкцию перед их приобретением. С целью придания энергии и бодрости своему организму, требуются витамины В1, В2, В6 и В12.

Витаминные комплексы придающие бодрость

Сегодня на фармацевтическом рынке имеется множество аптечных витаминов, которые в первую очередь направлены на улучшение настроения человека, повышение его работоспособности и концентрации внимания.

К таковым относятся:

• Алфавит Энергия;
• Допель Герц Энерготоник;
• Витрум Энерджи;

Алфавит Энергия способствует повышению энергии за счет наличия в их составе тиамина и фолиевой кислоты. Также в этом препарате содержаться природные экстракты, которые улучшают умственную деятельность человека. Принимается это средство 3 раза в день по 1 таблетки.

Допель Герц Энерготоник назначается для людей, которые постоянно испытывают умственные и физические перегрузки. Это комплексный препарат, придающий бодрости и энергии на целый день. Применяется это средство по одной чайной ложке трижды в сутки.

Витрус Энерджи помогает бороться с хронической усталостью и позволяет организму справляться с сильными физическими нагрузками. Применяется это средство по 1 таблетки перед завтраком.

Динамизан – это еще один комплексный препарат, который содержит в себе все известные витамины и минералы. Способствует повышению выносливости, концентрации ума и внимания. Кроме того, входящие в этот препарат компоненты, благотворно влияют на иммунную систему, позволяя организму самостоятельно справляться со стрессами.

Динамизан также способствует быстрому восстановлению организма в послеоперационный период. Принимается это средство по 1 таблетке в утреннее время. Вечером прием этого препарата осуществлять нельзя, так как он может негативно влиять на качество сна.

Витамины для энергии и бодрости на каждый день должен назначать только врач. Самостоятельно принимать их нельзя, так как имеется риск наступления гипервитаминоза, который также негативно может сказаться на самочувствии человека и его состоянии здоровья.

Причиной вялости, апатии зачастую является недостаток сна после напряженного дня и отсутствие резервов в организме для самовосстановления. Различные витамины для бодрости и энергии в комплексе с минеральными веществами помогут встряхнуться, повеселеть, повысить работоспособность. Кроме того, необходимо уделить внимание полноценному отдыху и рациональному питанию.

Методики подсчета дневных доз витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности и восстановления сил, различаются. Например, по рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в витамине С - всего 30 мг. Многие национальные медицинские организации утвердили ежедневную норму аскорбиновой кислоты 100-150 мг.

Суточные нормы витаминов варьируются в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и условий жизни.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для своей категории. Они содержат биоактивные вещества (БАВ) в дозировках, соответствующих рекомендуемым нормам потребления. Если препараты выпущены в разных странах, то количества составляющих для одного и того же возраста могут отличаться.

Суточная потребность в витаминах:

• А или ретинол, мг - от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 в пересчете на бета-каротин);
• С или аскорбиновая кислота, мг - от 45 до 110;
• В9 или фолиевая кислота, мг - от 0,16 до 0,4;
• В5 пантотеновая кислота, мг - от 4,7 до 10;
• В3 (РР) или никотинамид, мг - от 30 до 60;
• Е или группа токоферолов, мг - от 5 до 17;
• В6 или пиридоксин, мг - от 1,2 до 2,1;
• Д или кальциферол, мкг - от 10 до 20;
• В2 или рибофлавин, мг - от 1,8 до 2;
• К или филлохинон, мкг -от 45 до 80;
• В12 или цианкобаламин, мкг - 3;
• В1 или тиамин, мг - от 1 до 1,8;
• В7 или биотин, мг - 0,25.

Многие витамины являются не одним соединением, а группой веществ. Так, витамином Е называют различные токоферолы, Д - кальциферолы, Р - флавоноиды, повышающие тонус стенок кровеносных сосудов.

Организм может накапливать часть веществ про запас, постепенно расходовать. Некоторые вещества синтезируются бактериями в кишечнике или образуются из провитаминов (ретинол - из каротинов в составе многих плодов, листьев). Гипервитаминоз - редкое явление. Избыток витаминов выделяется почками. Наиболее опасна передозировка ретинола, особенно для беременных и кормящих грудью женщин.

Как правильно выбрать витамины для бодрости и энергии

По преобладающему лечебно-профилактическому эффекту витамины относятся к различным группам. Против хронической усталости и снижения активности действуют вещества, повышающие общую реактивность организма. Витамины из этой группы - А, С, В1, В2, В15, РР - регулируют метаболизм, питание тканей и функции нервной системы.

Чтобы узнать, какие лучше составы для энергии и бодрости выбрать взрослому, нужно иметь представление о выполняемых ими функциях. Кроме того, активность этих веществ увеличивается в присутствии других компонентов.

Пантотеновая кислота необходима для производства гормонов надпочечниками. Такой витамин в комплексе с ретинолом участвует в окислении питательных веществ. Действие пантотеновой кислоты также зависит от наличия фолиевой, которая вместе с цианкобаламином проявляет противоанемический эффект.

Тиамин - активный центр ферментов, необходимых для полного усвоения глюкозы, поддержания уровня молочной и пировиноградной кислот в крови. Витамин В1 нужен для нормального функционирования сердца, сосудов и нервов. Рибофлавин является коферментом целой группы ферментов, улучшающих дыхание тканей.

В2, С, Е и цинк - антиоксиданты, то есть защитники клеток от окислительного стресса.

Пиридоксин важен для метаболизма жиров. Недостаток витамина В6 вызывает потерю аппетита, тошноту, себорейный дерматит. Дефицит цианкобаламина проявляется тяжелейшими расстройствами, прежде всего, процесса кроветворения. Понижение содержания витамина В12 приводит к анемии.

Аскорбиновая кислота увеличивает поглощение железа в составе гемоглобина. Этот компонент крови необходим для переноса кислорода и обмена энергии. Если витамина С и железа в организме мало, то ощущаются усталость, бессилие. Список веществ, повышающих бодрость и энергию, полезно дополнить кальциферолами (Д2 и Д3).

Какие добавки лучше для женщин и мужчин

Взрослые и дети сейчас редко страдают от авитаминоза. Наиболее распространенной проблемой является не полное отсутствие необходимых в организме веществ, а их низкий уровень, то есть гиповитаминоз.

Недостаток витаминов группы В, необходимых для энергетического и пластического обмена, испытывает каждый второй человек старше 40 лет.

Дефицит часто обнаруживается поздно, особенно у мужчин. Такие признаки как слабость и упадок сил нередко объясняют не гиповитаминозом, а загруженностью работой, стрессом.

Полезна для мужчин биоактивная добавка Динамизан. Это комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и аминокислот. БАД помогает бороться с усталостью при высоких физических и умственных нагрузках, ослаблении половой функции.

Причинами хронической утомленности, вялости и сонливости у женщин могут быть гиповитаминозы в сочетании с гормональной перестройкой в разные периоды месячного цикла, во время беременности, постепенным угасанием функций яичников после 40-45 лет.

Гормональный фон можно нормализовать с помощью витаминных комплексов. Используют препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, необходимую для синтеза стероидов, окисления аминокислот. Стимулируют выработку гормонов и задерживают старение организма витамины Е, Д, А и группы В.

Названия препаратов для женщин:

• Супрадин (шипучие составы в таблетках, которые можно принимать и при беременности);
• Витрум Бьюти Элит (для молодых женщин);
• Менопейс (для смягчения симптомов менопаузы).

Витамины группы В, А и С повышают защиту организма от возбудителей инфекционных заболеваний.

Препараты для иммунитета:

• Мульти-табс Иммуно Плюс;
• АлфаВит Классик;
• Иммунап Форте;
• Компливит;
• Супрадин.

Дефицит витаминов группы В усиливается при стрессе, злоупотреблении алкоголем, курении, воспалении. Хронический гиповитаминоз является предпосылкой для так называемых болезней старения (атеросклероза, Альцгеймера и других расстройств). При повышенных физических и умственных нагрузках, а также в пожилом возрасте можно принимать комплекс Ундевит.

Список витаминов для увеличения работоспособности

АлфаВит энергия - пищевая добавка, разделенная на три дозы: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Таблетка для приема утром содержит витамины В1 и В9, экстракты лимонника и элеутерококка, улучшающие кровоснабжение мозга, повышающие умственную активность.

В составе дневной таблетки - витамины А, С, Е, цинк и селен. Прием второй дозы улучшает работоспособность, формирует устойчивость к воздействию вредных факторов, нагрузок. Эффект дополняют рутин и янтарная кислота.

Вечерняя таблетка поддерживает кроветворение, нормализует обмен веществ. Прием третьей дозы восстанавливает силы, снижает нервное напряжение. Комплекс не подходит для гипертоников, беременных и кормящих грудью мамочек.

Витрум Перфоменс - витамины для женщин и мужчин. Дополнены минералами и экстрактом женьшеня. Компоненты таблеток положительно влияют на обменные процессы, помогают преодолеть стресс, повышают работоспособность. Цена упаковки - 790 рублей.

Для повышения физической активности, энергии и бодрости

Геримакс Энерджи - комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и листьев зеленого чая. Средство помогает организму при различных перегрузках, повышает общую сопротивляемость, улучшает память. БАВ в составе женьшеня стимулируют выработку гормонов, которые необходимы для сохранения активности.

Эликсир Доппельгерц Энерготоник - комплекс витаминов, минеральных веществ и экстрактов растений. Средство обладает общетонизирующим и адаптогенным эффектом. Принимают эликсир при недостаточности витаминов группы В, несбалансированном питании, дефиците отдыха, переутомлении и перепадах настроения. Доппельгерц Энерготоник стимулирует умственную активность за счет улучшения метаболизма и нервной деятельности.

Что можно пропить во время беременности

Упадок сил, сонливость в период беременности помогут преодолеть добавки, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины. Один из препаратов для будущих мам - Элевит Пронаталь. В состав комплекса включены 12 витаминов и 7 минеральных веществ.

Другие витаминные препараты для беременных, повышающие выносливость и активность:

• Алфавит Мамино здоровье;
• Витрум Пренатал форте;
• Компливит триместрум;
• Компливит Мама;
• Берокка Плюс;
• Витаминерал;
• Био-Макс;
• Ундевит;
• Дуовит.

Витаминные комплексы с минеральными компонентами из списка принимают не только в период вынашивания ребенка. Эти же препараты подходят для использования при планировании беременности, после родов и во время кормления ребенка грудью. На каждом этапе потребности в биоактивных веществах очень высокие.

Естественные источники для энергии

Бодрость и жизненный тонус появляются не в момент приема пищи и витаминов, а в результате усвоения различных веществ. Всего организму нужны более 600 соединений, среди них, по разным данным, 13-17 витаминов. Энергетическую роль выполняют углеводы, жиры и белки. Специальные комплексы облегчают изменение питательных веществ как активные центры ферментов.

Чтобы получить необходимое количество витаминов и минеральных веществ, нужно ежедневно съедать почти килограмм различных фруктов, овощей, зелени.

Этот способ пополнения недостающего запаса веществ доступен не всем, особенно затруднен зимой и весной. Кроме того, в процессе хранения и термической обработки значительная часть витаминов и фитогормонов разрушается.

Если принимать препараты и БАД, содержащие комплексы витаминов, то можно точно дозировать поступление биоактивных веществ в организм. Составы разработаны специалистами, предназначены для решения проблем со здоровьем, которые возникают в различные периоды жизни.

Самые бюджетные средства

Витаминно-минеральные комплексы назначают не только при гипо- и авитаминозах. Эти же препараты используются для профилактики и лечения многих заболеваний, синдромов. Нередко возникает необходимость пить назначенные составы длительное время. Поэтому вопрос о финансовых расходах актуален.

Среди витаминов для бодрости и энергии есть много бюджетных средств. Прежде всего, это монопрепараты (цена, руб.): Аскорбинка (3-25), Тиамин (33), Пиридоксин (40-55), Ретинол ацетат (93). Один вид витаминов не решает всего комплекса проблем со здоровьем, воспринимаемых как упадок сил, снижение активности и работоспособности. Поэтому выгоднее покупать недорогие комплексные препараты.

Список бюджетных витаминных препаратов для энергии и бодрости (цена, руб.):

• Доппельгерц Энерготоник (300);
• Доппельгерц Актив (от 350);
• АлфаВит энергия (300);
• Супрадин (370–400);
• Мультивита (265);
• Суперджекс (245);
• Био-Макс (320);
• Триджекс (170);
• Ундевит (60);
• Ревит (48).

Дефицит ряда биоактивных веществ ощущается как слабость, хроническая усталость. Витамины для увеличения активности, работоспособности, улучшения настроения принадлежат к группе В. Для повышения эффекта нужны витамины А и С. Важный вклад в умножение жизненной силы и энергии вносят минеральные элементы и экстракты растений.

Жизненный тонус - в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ. Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия - психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса. Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.

Признаки и причины снижения жизненного тонуса

Симптомы истощения запасов жизненной энергии

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

• апатия ко всему;
• ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
• изменение характера;
• повышенная тревожность, страхи, невроз;
• снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
• проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
• резкие перепады настроения без причины;
• отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
• бессонница;
• абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
• сонливость днем;
• плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
• постоянные головные боли;
• повышенная утомляемость;
• нежелание идти на работу;
• частые вспышки гнева;
• резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
• чувство безысходности из-за экономического кризиса;
• нарушения пищеварения и стула;
• отсутствие эмоционального равновесия;
• низкая работоспособность;
• чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Причины истощения запасов жизненной энергии

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

• дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
• умственные перегрузки на работе или учебе;
• постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
• курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
• физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
• общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
• неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
• тяжелые заболевания;
• ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
• беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
• малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
• неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
• у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель - не будет сил для ее реализации).
• отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
• ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природе

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

• Алфавит Энергия - комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
• Витрум Перфоменс - комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
• Витрум Суперстресс - сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
• Витрум Центури - действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
• Динамизан - поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
• Доппельгерц Актив 50+ - препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
• Мульти-табс Интенсив - комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
• Стимол - средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
• Супрадин шипучие таблетки - помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
• Энерион - таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
• Дуовит Энергия - комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
• Доппель-Герц Энерготоник - витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
• Витрум Энерджи - препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
• Витус Энергия - тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность. Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам. Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.

Упражнения для поднятия жизненного тонуса

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии. Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе. Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

• стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы - исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
• силовые асаны - укрепляют силу воли, повышают выносливость;
• упражнения с прогибом назад - положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
• перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) - мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

• Ваджрасана (поза алмаза);
• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
• Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
• Празарита Падотанасана;
• Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
• Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
• Бакасана (поза журавля);
• Аштавакрасана (поза восьми углов);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
• Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
• Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
• Халасана (поза плуга);
• Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Йога: улучшает здоровье, развивает гибкость, повышает самооценку и дает прилив жизненной энергии (примеры асан йоги с лева на право - Сету Бандха Сарвангасана, Аштавакрасана, Вирабхадрасана III, Эка Пада Раджакапотасана, Уштрасана, Празарита Падоттанасана, Халасана, Раджакапотасана, Раджакапотасана)

Народные средства для высокого жизненного тонуса

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт травяного чая

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

• черный чай - 1 чайная ложка;
• свежее яблоко - четверть фрукта;
• лимон - 1 долька;
• красная или черная смородина - несколько ягод.

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

• исландский мох (из аптеки) - 2 чайные ложки;
• холодная вода - 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Народный бальзам для иммунитета

Компоненты:

• сок - из 4 лимонов;
• дробленые грецкие орехи - 500 грамм;
• натуральный мед - 300 грамм;
• сок алоэ - 100 грамм;
• водка - 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

• орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
• белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
• сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
• свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
• ягоды (клюква, брусника, дереза);
• водоросли (например, ламинария);
• маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
• злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
• сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
• бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
• рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

Огромное значение имеет рацион питания. Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное). Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).

На современного человека постоянно воздействуют неблагоприятные факторы окружающей среды. Стрессы, неправильный режим, недостаток сна, некачественное питание оказывают губительное воздействие на организм, являются причиной слабости, недомогания, плохого настроения. Что же делать в такой ситуации? Необходимо принимать специальные витамины для энергии и бодрости. Их можно получить с пищей или приобрести в аптеке.

Витамины для повышения энергии и восстановления сил

Главная причина неспособности организма хорошо функционировать и противодействовать негативным факторам внешней среды – неправильный образ жизни. Особенно большой вред способны нанести продукты питания. Быстрые перекусы, полуфабрикаты, бутерброды, сдобная выпечка, кофе и газированные напитки не только мешают нормальной работе систем и органов, медленно разрушают их, но и перекрывают пользу от овощей и фруктов.

Именно свежая и натуральная пища содержит витамины для бодрости и энергии в оптимальной концентрации и легкоусвояемой форме. Поэтому для каждого человека очень важно хорошо и сбалансировано питаться, чаще практиковать очищающие диеты, употреблять витаминные комплексы и биологически активные добавки. Самыми необходимыми для сохранения активности, умственных и физических сил микроэлементами являются:

• тиамин (B1);
• биотин (B7);
• инозитол (B8);
• ретинол (A);
• аскорбиновая кислота (C);
• кальциферол (D).

Польза витаминов

Тиамин (B1)

В этом веществе крайне нуждается нервная система. Витамин B1 улучшает работоспособность головного мозга, препятствует раннему старению его клеток, восстанавливает память и сознание, поэтому он особенно важен для людей пожилого возраста и умственного труда. При недостатке микроэлемента часто случаются перепады настроения, нарушается концентрация внимания, человек становится плаксивым, раздражительным, слабым, сонливым.

Биотин (B7)

Этот витамин регулирует белковый и углеводный обмен, то есть участвует в образовании энергии. Но главная его функция – метаболизм глюкозы. При дефиците биотина клетки мозга и нервные окончания недополучают сахара и испытывают голод. У человека резко меняется настроение и характер: он становится злобным, агрессивным, раздражительным, апатичным, рассеянным.

Инозитол (B8)

Этот микроэлемент контролирует процесс усваивания белков и высвобождения из них энергии. Также он регулирует уровень глюкозы в крови, необходимой для питания головного мозга.

Ретинол (A)

Данный витамин является сильнейшим антиоксидантом. Он поддерживает иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта и органов дыхания, способствует сохранению остроты зрения и препятствует развитию старческих заболеваний глаз. Особенно необходим ретинол женщинам: он благотворно влияет на репродуктивную функцию, стимулирует выработку секрета молочными железами, активизирует регенеративные и обменные процессы в клетках.

Аскорбиновая кислота (C)

Этот микроэлемент обладает мощными антиоксидантными свойствами. Попадая в организм, он связывается с аминокислотами и участвует в синтезе в надпочечниках норадреналина – гормона активности и энергичности. При достатке аскорбиновой кислоты человек чувствует себя бодро, испытывает воодушевление и эмоциональный подъем.

Кальциферол (D)

Этот витамин называется также гормон счастья. Он контролирует поступление минералов в костную ткань, препятствует развитию рахита, участвует в образовании клеток, делает мышцы крепкими, помогает скорее заживиться травмам. Особенно важен кальциферол для девушек: благодаря его воздействию кожа надолго сохраняет молодость и красоту. Дефицит вещества наблюдается довольно часто у разных слоев населения, сопровождается проблемами с кожными покровами и внутренними органами, снижением жизненного тонуса.

Естественные источники витаминов для энергии

Особенно сильно страдают от нехватки сил и энергии представительницы прекрасного пола. Дефицит полезных элементов наиболее ощутим ими в зимний и весенний сезон. В это время рекомендуется дополнительно к пище принимать аптечные препараты. Какие лучше употреблять витамины, чтобы восстановить организм после зимних холодов? Для девушек крайне необходимы микроэлементы C, A и D. Они помогают восстановить умственные и физические силы, возвращают бодрость и отличное настроение, омолаживают и тонизируют, улучшают кровообращение в органах.

Для мужчин полезны вещества, которые благотворно влияют на нервную систему и умственные способности, избавляют от бессилия, апатии, депрессии и прочих последствий стрессовых ситуаций. К ним относятся B1, B7, B8 и другие витамины из группы B. Но все-таки лучше, если в организм поступают витамины для энергии и бодрости не синтетического, а натурального происхождения. Поэтому важно знать, в каких продуктах питания они содержатся в достаточном количестве. Ниже приведена таблица, в которой дается перечень продуктов, богатых данными микроэлементами.

тиамин (B1)	молоко, ряженка, яйцо, бобы, свинина, орехи, картофель, капуста, отруби, шиповник, зеленая гречка
биотин (B7)	молоко, говяжья печень, грибы, яичный желток, орехи, соя, томат, цветная капуста, нешлифованный рис
инозитол (B8)	кунжутное масло, горох, чечевица, соя, говядина, икра, листовая зелень, репа, грейпфрут
ретинол (A)	рыбий жир, икра, куриная печень, молоко, сливки, яичный желток, морковь, облепиха, томат, кабачок, тыква, шпинат
аскорбиновая кислота (C)	лимон, апельсин, томат, сладкий перец, шиповник, укроп, шпинат, облепиха, капуста, черная смородина, зеленый лук
кальциферол (D)	скумбрия, сельдь, печень трески, икра, телятина, сливочное масло, грибы, яйцо, молоко, сыр, творог, сметана

Витамины для энергии в таблетках

В настоящее время аптеки предлагают огромный ассортимент препаратов и биологически активных добавок для восстановления бодрости и энергии для людей разного возраста и состояния здоровья. Их необходимо употреблять в том случае, если естественные источники питательных веществ по каким-то причинам недоступны. Наибольшей популярностью пользуются следующие витаминно-минеральные комплексы:

• Doppel Herz Энерготоник;
• Динамизан.

1. Алфавит Энергия. Препарат предназначен для восполнения сил при напряженной работе и активном отдыхе. Благодаря его воздействию улучшается работоспособность и мозговая деятельность, организм после тяжелого и насыщенного дня быстрее приходит в форму.
2. Супрадин. Комплекс витаминов и минералов рекомендуется для профилактики недостатка питательных элементов при жестких диетах, высоких умственных и физических нагрузках, после химиотерапии и приема антибиотиков. Также он укрепляет иммунитет после инфекционных болезней.
3. Vitrum Energy. Отличное средство против переутомления, синдрома хронической усталости, нервного истощения. Препарат возвращает жизненный тонус, работоспособность, бодрость и активность, борется с последствиями стрессов.
4. Геримакс Энерджи. Витаминно-минеральный комплекс предназначен для восстановления организма после тяжелых и длительных заболеваний. Также он помогает улучшить концентрацию внимания и память, расслабиться после интенсивной физической или умственной работы.
5. Doppel Herz Энерготоник. Раствор витаминов и других питательных веществ рекомендуется принимать во время реабилитации после хирургических операций и затяжных болезней, при психических и эмоциональных расстройствах, нервных и физических перегрузках. Он способствует повышению активности, улучшению мозговой деятельности, внимательности и здоровья при строгих диетах и неполноценном питании.
6. Динамизан. Препарат помогает организму противостоять стрессам и негативным факторам окружающей среды. Также он устраняет последствия нервного и физического истощения, стимулирует работу головного мозга, повышает энергичность и выносливость.

При употреблении витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок, не стоит забывать о соблюдении правил приема и дозировки. Чтобы не допустить передозировки, следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Современный ритм жизни, экология больших городов, усталость и постоянный стресс порой приводят человека к ухудшению состояния, потери бодрости, его начинает преследовать постоянная усталость . Все это верные симптомы того, что организму не хватает каких-либо веществ, а это значит, что необходимо восполнить недостающие полезные элементы, чтобы оставаться достаточно бодрым и энергичным.

Нехватка витаминов способна привести к серьезным заболеваниям хронического характера, снижению иммунитета, а впоследствии — к более неприятным проблемам. Чтобы предотвратить возникновение усталости и апатии, необходимо принимать комплекс нужных веществ, куда входят, в том числе, витамины для энергии и бодрости. Какие лучше выбрать - вы сможете прочитать в этой статье.

Лучший комплекс для повышения тонуса

Современная фармакологическая индустрия предлагает множество разнообразных комплексов препаратов, в которых собраны все необходимые человеку полезные добавки.

Принимая эти витаминки, вы почувствуете возвращение сил и бодрости , общий подъем состояния здоровья. Плюс таких комплексов — вам не нужно сочетать разные таблетки, уже в одной капсуле сосредоточены все нужные вам вещества. Итак, лучшие витаминные комплексы аптечного производства:

Алфавит энергия - производитель обещает мягкое действие витаминов на обменные процессы, за счет чего выравнивается состояние организма, пропадает усталость, повышается работоспособность.

Витрум энерджи , кроме придания необходимых сил и энергии, обладает еще одним интересным свойством. Препарат позволяет снизить уровень стресса и тревоги, которые влияют на состояние здоровья и угнетают ЦНС.

Геримакс энерди - комплекс, рекомендованный после больших умственных и физических нагрузок. Помогает реабилитации организма, восстанавливает память и внимание, способствует усилению умственных способностей.

Динамизан повышает общий иммунный фон человека, восполняет недостаток необходимых витаминов, помогает улучшению внимания и работоспособности.

Помните, что применять любой препарат следует только строго согласно инструкции, лучше всего после назначения врачом или его рекомендации. При приеме комплексов обращайте внимание на ваш рацион, так как вы можете вызвать переизбыток определенных элементов в организме, а это может негативно отразиться на состоянии организма.

Итак, теперь вы знаете все про витамины для энергии и бодрости, понимаете, какие витамины лучше выбрать и можете смело покупать те, что отвечают вашим текущим потребностям и индивидуальным особенностям.

Витамины не в таблетках

Аптечные комплексы для восполнения недостающих веществ в организме приносят определенную пользу, однако нельзя недооценивать и витамины, которые присутствуют в пище и порой более доступны и легко усваиваемыми, чем микроэлементы в капсулах. Они не имеют противопоказаний, для употребления не требуется консультация врача. Витамины для энергии и бодрости - какие из них лучше выбрать, если речь идет о продуктах питания?

Витамин С - главный борец с простудами, очень много его содержится в петрушке, шиповнике, цитрусовых.

Витамин В1 содержится в молочных натуральных продуктах, свежем мясе свинины, злаках, отрубях, дрожжах, печени, капусте.

Витамин В8 можно найти в яйцах, цветной капусте, рисе и грибах.

Это основные вещества, которые помогают организму бороться с внешними воздействиями, быть здоровым и сильным, достаточно энергичным.

Продукты, поддерживающие энергию и бодрость

У всех людей бывают дни и моменты, когда чувствуется усталость, вялость организма и плохое настроение, но не стоит отчаиваться! Употребляя некоторые продукты, придающие бодрость всему организму можно быстро восстановить силы и поднять настроение. Мы уже узнали какие лучше витамины для энергии и бодрости, а теперь поговорим непосредственно о продуктах питания, способных быстро вернуть нам энергию и силу .

Горький шоколад — шоколад содержит сахар , который способствует выработке эндорфинов в организме, что приводит к повышению настроения, заряду энергии на несколько часов, и кроме прочего он вкусный.

Чистая негазированная вода — вода постоянно выходит из организма человека, с помощью мочевыделительной системы и кожи. Когда человек употребляет недостаточное количество воды, начинает чувствовать усталость. Для устранения усталости можно выпить простую воду и так как она быстро всасывается в организм облегчение наступить уже через пару минут. В воде содержится много полезных веществ и витаминов для энергии и бодрости. Какие лучше марки минеральной воды приобретать, — решать вам.

Чай — черный , фруктовый или зеленый чай отлично справляются с пополнением запасов воды в организме и бодрят, а фруктовый чай еще и питает витаминами. Так же можно пить различные травяные чаи и добавлять туда ложечку меда. Кофе также относится к продуктам питания, которые быстро тонизируют организм. Однако, кофе полезен только в очень небольших количествах .

Ягоды — малина, клубника, голубика и другие ягоды содержат огромное количество природных стимуляторов. Рекомендуется летом на завтрак употреблять горсть свежих ягод, а зимой их можно заменить замороженными или фруктами.

Апельсиновый сок — кроме того, что апельсиновый сок содержит много полезного витамина С цитрусовый запах активирует мозговую деятельность и замечательно бодрит организм. Так же апельсин способствует защите иммунитета от простуды. Вместо апельсина можно выпивать сок лимона или лайма, но для лучшего вкуса рекомендуется добавить сахар и немного разбавить водой.

Орехи — заряжают энергией и весьма питательны, но нужно их кушать осторожно перед сном, так как не переработанная энергия может отложиться в виде нежелательных килограмм.

Мясо — так как мясо содержит большое количество протеинов и белка, соответственно оно придает энергию организму на весь день. Лучше всего употреблять диетическое мясо, например курицу или индейку. Раба так же отлично подойдет.

Яйца — источник протеина, минералов и помогают восстанавливаться организму после физической работы и не дают чувствовать усталость слишком быстро.

Овсянка — содержит много клетчатки и сложных углеводов. К овсянке рекомендуется добавить немного орехов и сухофруктов и употребить на завтрак, так организм получит полезную порцию силы и энергии.

Надеемся информация из данной статьи была для вас полезна и актуальна. Будьте здоровы и берегите себя!