Большинство будущих мам в период ожидания малыша испытывают дискомфортные ощущения в организме. Нередко возникает ситуация, когда у беременной женщины ночью сводит судорогой икры ног. Особенно часто такое состояние отмечается на больших сроках ожидания малыша.

Во время судороги стопа вытягивается и разгибается, а икроножная мышца испытывает достаточно сильное напряжение. Иногда в такой ситуации нарушается здоровый сон будущей мамы, и женщину начинает мучить .

В данной статье мы расскажем вам, почему у беременных часто сводит ноги по ночам, и что делать, чтобы избавиться от подобных ощущений.

Почему ночью при беременности сводит судорогой икры ног?

В большинстве случаев дискомфортные ощущения в ногах у будущих мам вызывают следующие причины:

1. Чаще всего возникновение судорог в области икроножных мышц становится следствием нарушения обмена минеральных веществ. В период ожидания малыша потребности организма будущей мамы в минералах значительно возрастают. Одновременно, при беременности снижается функция паращитовидных желез, которые поддерживают необходимый уровень кальция и отвечают за его обмен. Уменьшение содержания одного минерала обязательно приводит к нарушению минерального обмена, в результате чего изменяется соотношение калия и магния, что также может стать причиной возникновения судорог.
2. На поздних сроках причиной того, почему у беременных ночью сводит икры ног, часто становится давление увеличенной матки на нижнюю полую вену. Нередко это может способствовать нарушению оттока из ног венозной крови, особенно в том случае, если женщина изначально страдает .
3. Наконец, иногда дискомфортные ощущения в ногах могут быть связаны с недостаточным уровнем гемоглобина в крови беременной женщины. В этом случае икроножные мышцы недополучают необходимых питательных веществ.

Что делать, если во время беременности ночью сводит икры ног?

Для облегчения состояния, непосредственно во время приступа, попробуйте аккуратно потянуть стопу на себя и как можно сильнее растереть ее ладонью. Также мышцу можно пощипать пальцами или уколоть острым предметом.

Кроме того, в период ожидания ребенка необходимо полноценно питаться и чаще гулять на свежем воздухе. Нелишним будет прием специальных витаминов для будущих мам. Некоторые женщины также отмечают, что справиться с ночными судорогами икроножных мышц во время беременности им помогло плавание или занятия аквааэробикой.

Статьи по теме

Всё больше женщин переходит на систему питания, исключающую присутствие животной пищи в рационе, поскольку считается, что она полезна для фигуры и для здоровья. Однако, многих женщин волнует вполне закономерный вопрос: как совместить вегетарианство и беременность? Давайте разбираться.

Когда у будущей мамочки сводит ноги, это считается обычным явлением при беременности. Но проблема может возникать и по другим причинам, не связанным с вынашиванием ребенка.

Иногда судороги выступают симптомом серьезных болезней:

• нарушение деятельности щитовидки;
• психические или неврологические расстройства (дебют эпилепсии можно принять за обычную судорогу в ноге);
• тромбоз;
• патологии, на фоне обезвоживания;
• анемия;
• плоскостопие.

Спазмирование мышц провоцируют некоторые лекарства, несбалансированное меню беременной, кофеинсодержащие продукты, эмоциональная нестабильность, стрессы, переживания.

Как быстро купировать приступ

Если у беременной периодически или постоянно сводит мышцы ног, она должна сообщить об этом своему гинекологу. Только врач сможет найти причину подобных приступов. Он выслушает жалобы пациентки, изучит симптомы, сопровождающие судороги, направит на анализы крови и на другие исследования при необходимости. Как только будут получены результаты, доктор сможет назначить адекватное лечение.

Но что делать, если сильно свело ногу во сне? Из-за нестерпимой боли сонливость проходит, мир застывает на месте, ногу тянет, выкручивает, отнимает, а посоветоваться с доктором невозможно. Надо научиться оказывать себе экстренную помощь. Так боль станет намного меньше и продолжительность приступа существенно сократится.

Как только свело мышцу нужно:

1. Не двигая больной ногой, размять окаменевшую область икры. Мышцу массируют, похлопывают от пятки к бедру, сжимая и разжимая пальцы ног. Из-за острой боли это сделать тяжело, но приступ после самомассажа значительно сократится и боль постепенно стихнет.
2. Действенный и самый эффективный способ – обхватить большой палец ноги и через силу потянуть его на себя. Несколько секунд дискомфорта – и боль отступит.
3. Когда мышцы сводит при беременности, можно встать и попытаться пройтись босиком. Чем холоднее пол, тем быстрее пройдет болевой синдром, и спазмированная мышца расслабится.
4. Спазмы снимает тепло. Если судорога сводит ноги регулярно, можно приложить к больной икре что-нибудь теплое (грелка, горчичник, полотенце, смоченное в теплой воде). Это поможет успокоить сведенную мышцу и устранить болевой синдром.
5. Когда случился спазм ног ночью, специалисты советуют использовать такой способ: в момент приступа нужно ущипнуть чувствительную зону над верхней губой и постараться оттянуть кожу пальцами. В том месте находятся специальные точки, расслабляющие мышцы.

После мучительных испытаний ночью, когда судорога невыносимо сводит ноги во сне, беременная взбудораживается, не может уснуть после приступа. Ей поможет успокоиться теплое молоко, чай, свежий поток воздуха.

Что делать, если у будущей мамы сводит ноги

Когда мышцы сводит при беременности, и болевой синдром не удалось купировать вовремя, болезненность в ноге останется на весь день, причиняя женщине дискомфорт. Чтобы улучшить самочувствие, пострадавшую ногу нужно помассировать кубиком льда или приложить к икре холодный компресс.

• Троксевазин – противоотечный гель, с противовоспалительным действием, устраняющий венозную недостаточность. Это венотоник, повышающий тонус капилляров, увеличивающий эластичность и прочность стенок сосудов, защищая их от налипания тромбов. Подходит беременным, у которых сводит ноги;
• Венитан гель – венотоник растительного происхождения, помогающий пациентам, страдающим варикозом. Возвращает ощущение легкости в ногах, облегчает состояние после ушибов, травм, судорог;
• Гепариновая мазь – комбинированное средство на основе вазелина. Снижает болевые ощущения, не допускает образования тромбов, расширяет сосуды в ногах, отлично заживляет ссадины, ушибы, синяки;
• Фастум гель — можно применять, когда внезапно сводит ноги. Он усиливает кровообращение, обладает согревающим эффектом, что способствует устранению болевого синдрома, оставшегося после судорог.

Какой именно препарат подобрать для лечения, скажет врач.

Упражнения

Если сводит ноги в ночное время, беременная может попытаться избежать болевых ощущений при помощи упражнений. Их нужно выполнять перед отходом ко сну. Главная задача – расслабить напряженные мышцы и улучшить ток крови в часто спазмируемых местах.

• не меньше 10 раз приподняться на носочках;
• по 7-10 раз сделать каждой ногой небольшой выпад – это поможет согреть и растянуть мышцы;
• нарисовать носочками и кистями рук простые узоры (круги, овалы, восьмерки);
• сделать упражнение «Ножницы» руками и ногами;
• оперившись ладонями о стенку шагать так, чтобы туловище оставалось недвижимым.

Народные методы

Когда регулярно сводит при беременности икры, можно воспользоваться такими народными рецептами:

1. Ложку горчичного порошка смешивают с половиной ложки меда. Полученную смесь намазывают на икры ног и оборачивают пищевой пленкой. Сверху ноги укрывают теплым одеялом. Компресс оставляют на ночь, а утром смывают теплой водой.
2. Сухой полевой хвощ обладает успокаивающим действием. Если сводит икры ног, 2 большие ложки растения заливают 2 стаканами кипятка и настаивают на водяной бане не меньше получаса. Готовым отваром пропитывают марлю или плотную ткань и накладывают на ноги. Укутывают пищевой пленкой и оставляют на всю ночь. Усилить эффект можно ножными ванночками с теплым отваром хвоща.
3. Корень солодки помогает при судорогах в конечностях. 100 г сырья заливают 0,5 л кипяченой воды. Настаивают 2-3 часа и пьют по маленькой ложечке трижды в день. Это средство устранит повышенную возбудимость мышц и улучшит тонус.
4. Яичная скорлупа – огромный источник кальция. Чтобы устранить его дефицит в организме, необходимо вымыть скорлупу сырого яйца, просушить и растолочь в ступке до порошкообразного состояния. В порошок необходимо добавить лимонный сок и принимать раз в день.
5. Справиться с проблемой судорог помогают боярышник, корень лопуха, золотой ус. Для этого растения заваривают и пьют по полстакана отвара перед едой.

Профилактика судорог ног

Чтобы не было приступов судорог и не болели икры ног при беременности, будущей мамочке нужно пересмотреть свой рацион. Пища – главный источник веществ, жизненно необходимых для ее организма и нормального самочувствия.

В ежедневное меню желательно включать:

• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• крупы (овсянка, гречка, перловка богаты магнием и калием, которые предотвращают судороги в мышцах);
• свежие фрукты и овощи (по сезону) содержат много витаминов и клетчатки;
• ядра грецких орехов, арахис, миндаль, кешью – кладезь микроэлементов и аминокислот;
• сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб.

Питание обсуждается с врачом, учитывая индивидуальные особенности пациентки и возможную аллергию на рекомендуемые продукты. В программу меню входит и питьевой режим. Беременной необходимо выпивать не меньше 2 л воды (сюда входят супы, чаи, овощи).

Нехватка полезных веществ и нарушенный кровоток – вот главные виновники судорог у беременных. Если попытаться ликвидировать эти факторы, то возможность спазмирования мышц значительно снизится. Избежать авитаминоза помогут витамины и сбалансированное питание, а привести к норме кровообращение помогут такие способы:

• носить обувь на широком каблуке. Он не должен быть выше 5 см;
• предпочитать одежду из натуральных волокон. Нижнее белье и верхняя одежда не должны стягивать тело, давить, пережимать кожу;
• когда при варикозе сводит ноги, гинекологи рекомендуют пациенткам поддерживать сосуды специальными утягивающими гольфами, колготками, бандажами;
• спать преимущественно на левом боку, дабы не сдавливалась нижняя полая вена. Под колени подкладывать удобную . Это поможет снять напряжение с позвоночника и конечностей;
• во время отдыха специалисты советуют класть ноги на небольшое возвышение. Это улучшает кровоток и не перегружает мышцы;
• отказаться от кофеинсодержащих напитков и заменить их морсами, травяными чаями, компотами, соками;
• не употреблять фаст-фуд и вредную пищу, которая не несет ничего полезного ни для будущей мамочки, ни для малыша;
• категорически исключить употребление спиртного — об алкоголе и беременности ;
• если у курящей беременной сводит ноги, от сигарет нужно немедленно отказаться (от них нужно отказаться в любом случае!);
• раз в неделю баловать себя ножными ванночками с травками, эфирным маслом, морской солью;
• ежедневно проводить на воздухе 1-2 часа;
• перед отходом ко сну катать босыми ступнями мячик, ходить на пятках и носках;
• принимать контрастный душ для ног, снимающий тонус, и являющийся отличной профилактикой судорог.

Когда мышцы сводит – это довольно больно и неприятно. Если причиной подобного состояния не является серьезная болезнь, а физиологические процессы, то угрозу для плода и будущей мамы проблема не несет. Важно обратить внимание на сопутствующие симптомы – отечность, покраснение или онемение конечностей. О подобных проявлениях должен знать лечащий врач. Возможно, беременной потребуется пройти обследование, и начать лечение в соответствии с ее положением.

>> — для чего проводят и можно ли от него отказаться.

>> и какие есть противопоказания к обследованию.

Если у женщины сводит ноги при беременности, то обычные массажные действия тут будут бессильны. Судороги характеризуются болезненным спазмом в мышцах, при котором икроножная мышца становится, словно камень. В таком случае потребуется кардинально менять образ жизни, т.к. сведение икр часто указывает на недостаток питательных веществ.

Причины - почему при беременности сводит ноги?

Сразу после зачатия и оплодотворения яйцеклетки организм женщины начинает перестройку. Функционирование всех систем направленно на сохранение и формирование эмбриона внутри утробы. Поэтому, уже с первых недель, может наблюдаться ситуация, когда сводит ноги у беременных. Такая реакция часто связана с начавшимся ранним токсикозом. Постоянная рвота приводит к обезвоживанию и значительной потере витаминов и микроэлементов.

Если сводит икры ног во втором триместре, то ситуация обуславливается активным ростом плода. Организм изначально отправляет все питательные элементы внутрь утробы к плоду. Таким образом, потребности женского организма остаются на втором плане, что снова приводит к недостаточному снабжению минералами и микроэлементами.

Когда при беременности сводит ноги, это также может указывать на неправильный рацион питания женщины. Преобладание вредных продуктов в ежедневном меню приводит к повышению массы тела, при этом возникает недостаток питательных веществ.

Причины возникновения судорог на поздних сроках связывают со следующими факторами:

• обильное использование мочегонных препаратов, в том числе и отвары из целебных трав, приводят к интенсивному выводу полезных веществ с мочой;
• варикозное расширение вен характеризуется застойными реакциями, когда кровь замедляет свое движение, ухудшая тем самым трофику мышц;
• отечные реакции и скапливание жидкости в тканях говорит о замедленном кровотоке, поступление веществ в мышцы значительно осложняется;
• давление значительно увеличившейся маточной полости на артерии малого таза, затрудняет отток крови из нижних конечностей, что провоцирует судорожный синдром.

В третьем триместре беременности мышцы ног непроизвольно сводит по ночам. Появляется болезненное ощущение в мышечных тканях, носок стопы тянет, и некоторое время невозможно самостоятельно двигать ногой. Такое состояние не редко связывают с патологическими процессами – тромбообразованием, анемией, обезвоживанием или с дисфункцией эндокринной системы.

Что делать, если сводит ноги при беременности?

Если сводит ноги при беременности, то в первых двух триместрах решением проблемы может стать корректировка рациона питания. Прежде всего, у всех беременных наблюдается недостаток кальция, этот микроэлемент выполняет строительную функцию костных тканей у ребенка. Во избежание такого дефицита потребуется увеличить количество молочной и кисломолочной продукции, в особенности станет полезен творог.

Для восполнения магния в организме следует разнообразить ежедневное меню гречневой кашей, орехами, морковью и различными видами зелени. Калий содержится в бобовых сортах, в картофеле, в кураге и бананах. Чтобы полезные микроэлементы не выводились из организма требуется сократить потребление чая и кофе, а лучше совсем отказаться от этих напитков на весь 9-ти месячный период.

Когда часто сводит судорогой икры, необходима врачебная консультация, на предмет нехватки витаминов. В таком случае специалисты назначают комплекс витамин для беременных женщин, которые содержат все необходимые микроэлементы для нормального развития, как младенца, так и жизнедеятельности матери.

Не редки ситуации, когда сводит ноги у беременной ночью. Ситуацию можно объяснить тем, что в период сна все процессы замедляются, в мышечные ткани с кровью не достаточно поступает питательных веществ. Кроме того, ночной сон предполагает лежание на левом боку, т.к. с правой стороны находится полая вена, которая может передавливаться, сокращая кровоток.

Когда среди ночи внезапно сводит бедро или икры, то для снятия синдрома судороги нужно носок стопы потянуть на себя, ни в коем случае не тянуть, во избежание усугубления ситуации. Также помогают некоторые пощипывания кожи в особо «окаменелых» местах, где наблюдается судорога. После можно приподнять ноги для усиления оттока крови и осуществить легкий массаж нижних конечностей.
При постоянных судорогах на третьем триместре, когда за ночь не раз сводит ноги, врачебная консультация не помешает. Возможно, причиной такой реакции является варикоз, гестоз или сахарный диабет. В таком случае потребуется посетить флеболога или эндокринолога, которые после диагностики назначит соответствующие препараты, тонизирующие сосудистые стенки и лекарства, нормализующие гормональный фон.

Судороги – это сильное и болезненное сокращение мышц. Особенно часто во время беременности икры ног сводит ночью, когда болевые ощущения проявляются сильнее. Причины этому могут быть разные. Ниже рассмотрим, почему появляются судороги у будущих мам.

Причиной может быть недостаток минералов. Ведь беременная женщина и ее малыш – два организма, и мама все полезные вещества, витамины, которые употребляет, делит надвое. Поэтому судороги часто возникают из-за нехватки минералов, в первую очередь магния, кальция, калия.

Регулярная рвота у женщины, которая вынашивает ребенка, также объясняет, почему сводит икры ног ночью при беременности. С рвотными массами будущая мама теряет значительное количество микроэлементов, которые входят в состав пищеварительных элементов.

Также судороги тревожат женщину из-за развития Это объясняется тем, что когда будущая мама набирает вес – увеличивается давление матки на сосуды в малом тазу и ногах. Понять, что развивается варикозное заболевание несложно: в течение дня, особенно если женщина долго стоит, то она ощущает тяжесть и боль в ногах. Это предшествует видимому проявлению болезни – возникновению расширенных вен.

Регулярные судороги у будущих мам могут возникать на фоне выраженной – снижения количества гемоглобина в крови.

Иногда у беременной ночью сводит ноги, если у нее развито плоскостопие или имеются заболевания щитовидной железы.

Другие причины, почему сводит судорогой икры ног ночью при беременности

Часто к сильному болезненному сокращению мышц приводят обстоятельства, которые несложно избежать. Судороги могут появляться из-за слишком узкой обуви. Если женщина длительное время носит такую неудобную обувь, то нарушается циркуляция крови в ногах, устают мышцы.

Иногда несбалансированное питание, отказ от некоторых важных и полезных продуктов (например, творога) также объясняет, почему сводит икры ног ночью у беременных женщин. Чтобы избежать ночных судорог, необходимо обратить внимание на то, правильно ли вы принимаете мочегонные препараты. Эти лекарства помогают будущим мамам бороться с отеками, но неправильное их применение интенсивно выводит из организма воду и растворенные в ней минеральные вещества.

Мы рассмотрели наиболее частые причины, почему у беременных сводит ноги по ночам. Но важно знать, что судороги могут быть симптомами серьезных нарушений беременности. Поэтому, если женщина страдает от этого недуга - ей необходимо немедленно обратиться к врачу. Он поможет правильно определить причину и назначит лечение.

Когда женщина находится в положении, нагрузка на организм увеличивается в два-три раза. Сердце бьется быстрее, все органы работают в удвоенном режиме. Не каждый организм с легкостью выдерживает подобную нагрузку, и очень часто возникает проблема, когда сводит ноги при беременности.

Спазм или судорога — это кратковременное «окаменение» мышц ног, икр или ступней, причиняющее сильную боль. При спазме человек как будто не контролирует свои мышцы, не может остановить судорогу, пока мышца сама не расслабится.

Почему возникают судороги?

Невозможно с уверенностью обозначить одну-единственную причину, по которой сводит ноги при беременности. Все женщины разные, и их организм по-разному реагирует на усиленный режим работы во время вынашивания ребенка.

Причины судорог - нарушение обмена минеральных веществ в организме или их нехватка, увеличение матки, особенно на поздних сроках, неправильное питание и нездоровый образ жизни до и во время беременности, а также различные болезни сосудов. Последняя причина особо опасна и требует квалифицированного врачебного вмешательства.

Рассмотрим каждый случай, когда сводит ноги при беременности, отдельно:

• нехватка витаминов и минералов;
• увеличение матки;
• нездоровый образ жизни;
• проблемы с сосудами;
• неподходящая одежда.

Нехватка витаминов и минералов

Когда женщина беременна, ее организм потребляет двойную дозу витаминов и минералов. Их нехватка плохо влияет на обмен веществ и правильную циркуляцию крови в мышцах, что часто становится причиной судорог или спазмов икроножных мышц или ступней.

За стабильный кровоток в мышцах отвечают магний, кальций и калий. Обмен этих минералов в организме тесно связан, и при нехватке одного из них нарушается здоровый обмен двух других. Эти вещества поступают в организм женщины с едой, поэтому недостаточное употребление молочных и кисломолочных продуктов, особенно на поздних сроках, приводит к тому, что при беременности сводит ноги.

Также во время роста зародыша в утробе матери очень быстро расходуется запас железа и фолиевых кислот в ее организме, и если до беременности у женщины был недостаток этих веществ, проблемы могут появиться уже на ранних сроках.

После проведения анализов и выявления причины спазмов, врач прописывает сбалансированное питание и прием витаминных и/или минеральных препаратов. Так как организму беременной женщины очень легко навредить, прием любых лекарств, даже если это витамины, стоит начинать только по предписанию врача и в строго рекомендованных дозах.

Увеличение матки

С увеличением срока беременности матка женщины увеличивается в несколько раз и начинает давить на внутренние органы и кровеносные сосуды малого таза, таким образом нарушая полноценное кровоснабжение нижней части тела.

Чаще всего при беременности ночью сводит ноги, так как женщина не двигается, и матка давит на определенный участок или внутренний орган и кровеносные сосуды. Циркуляция крови в нижних конечностях нарушается, что приводит к резкому сокращению, то есть к спазму мышцы.

В случае, когда сводит мышцы ног при беременности, врачи советуют делать гимнастику для беременных. Этот специально разработанный комплекс упражнений положительно влияет на общее самочувствие беременной женщины, улучшает кровоснабжение во всем теле, а особенно - в его нижней части, в ногах.

Нездоровый образ жизни

Курение до и тем более во время беременности, употребление алкоголя, злоупотребление крепким кофе или чаем, неконтролируемое потребление жирного и сладкого — это прямые причины того, что при беременности сводит ноги.

Все вышеперечисленные вещества губительно влияют на состояние сосудов, тем самым ухудшая кровообращение в мышцах, да и во всем теле. Никотин препятствует попаданию кислорода в кровь, алкоголь, жирная и сладкая пища перегружают сосуды, заставляя их работать в усиленном режиме.

Очень частое употребление кофе и чая приводит к удержанию жидкости в организме, что чревато отеками ног и спазмами мышц. При этом также нарушается работа нервной системы и нервных окончаний, которые и отвечают за своевременное сокращение мышц.

Проблемы с сосудами

Когда сводит ноги при беременности, причина может крыться в болезни сосудов, в так называемом варикозном расширении вен. Это довольно опасный диагноз для женщины в положении на любом сроке беременности. Если вы легко устаете, а по вечерам чувствуете бетонную тяжесть в ногах, это может означать, что у вас понижается гемоглобин в крови.

Когда женщина беременна, ее организм удерживает и накапливает жидкость, что может стать причиной натурального разбавления крови и уменьшения количества красных телец — понижению гемоглобина.

Почему при беременности страдают вены? Когда женщина в положении, ее организм усиленно вырабатывает прогестерон — самый важный гормон при беременности. Задача прогестерона - расслабить стенки матки, позволяя ей увеличиться до необходимых размеров. Проблема в том, что не только матка имеет «гладкую мускулатуру», но и все вены и сосуды в нашем теле. При большом количестве гормона прогестерона сосуды утрачивают эластичность, что и приводит к варикозному расширению вен.

Неподходящая одежда

Частой причиной того, что у женщин сводит икры ног при беременности, можно назвать неподходящую обувь, которая препятствует нормальному кровообращению, пережимая или сдавливая отекшие ноги. Сюда же относится и ношение каблуков. Такая обувь противопоказана беременным женщинам: центр тяжести изменился, и мышцы перенапрягаются от каблуков и легко устают, что приводит к появлению судорог и спазмов в ногах.

Знание - это сила. Поэтому постараемся дать пару советов на тему того, как предупредить судороги в ногах, как правильно питаться во время беременности и до нее, как облегчить боль, если у вас свело ногу.

Как предупредить?

Существует несколько простых правил, следуя которым вы значительно уменьшите возможность возникновения болезненных спазмов в ногах:

1. Отдавайте предпочтение удобной одежде из мягких тканей. Одежда, обувь, и даже нижнее белье и носки не должны сжимать и сдавливать тело.
2. Старайтесь отдыхать и спать на боку, время от времени меняя положение, чтобы вес ребенка не давил на одно и то же место. На время сна можно подложить под ноги подушку или свернутое одеяло.
3. Попросите кого-то из родных (лучше — любящего мужа) помассировать вам ступни и икры перед сном. Движения при таком массаже, должны идти снизу вверх.
4. Очень помогают ванны для ног с добавлением морской соли. Помните, что вода должна быть теплой, а ни в коем случае не горячей. Такую процедуру можно проводить несколько раз в день.
5. Почаще делайте зарядку как общую, так и для ног. Покатайте стопой по полу круглый предмет, походите на пятках и на носочках. Любые физические упражнения, находясь в положении, нужно делать в присутствии кого-то из родных, во избежание травм, и только посоветовавшись с врачом.

Как правильно питаться?

Беременная женщина должна быть крайне осторожна, принимая витамины, таблетки и травяные настои. Перед приемом любых препаратов следует всегда советоваться с врачом. Для правильного и полноценного питания в период беременности и не только можно посоветовать следующие продукты:

Стоит также почаще совершать прогулки на свежем воздухе, находиться на солнышке - именно ходить, иногда останавливаясь для отдыха, а не сидеть. Это станет хорошей гимнастикой для затекающих ног.

Как облегчить боль?

Если судорога вдруг сводит ноги, что делать? Ниже представлено несколько способов, помогающих остановить резкую боль и расслабить сведенную судорогой мышцу:

• Главное - не делать резких движений. Нужно аккуратно помассировать ногу, движения снизу вверх.
• Если свело ступню, постарайтесь пошевелить пальцами, аккуратно потяните вверх большой палец ноги.
• Попробуйте встать и сделать пару шагов - кровообращение возобновится и судорога отпустит.
• Перед сном полежите с приподнятыми ногами.
• Во время спазма аккуратно разотрите затекшую мышцу.

Если у вас часто сводит ноги при беременности, обязательно обратитесь к врачу. В этом случае самолечение неразумно, ведь здоровье ваше и вашего малыша зависит от своевременной и компетентной помощи.